8 टिप्स स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार के लिए 

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8 टिप्स स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार के लिए 

8 टिप्स स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार के लिए । जबकि आप एक लक्ष्य वजन घटाने और स्वास्थ्य लक्ष्य बना सकते हैं, स्थिरता कल्याण के विभिन्न घटकों के भीतर सक्रिय रूप से सुधार पर निर्भर करता है। ये टिप्स निरंतर आधार पर पोषण में मदद कर सकते हैं:

1. साबुत खाद्य पदार्थ खाएं

  • जबकि आहार मुख्य रूप से शारीरिक स्थिति को प्रभावित करने के लिए देखा जाता है,
  • भोजन में भोजन और मानसिक स्वास्थ्य के बीच एक अच्छी तरह से समझी गई कड़ी है ,
  • जिसमें याददाश्त बढ़ाने और मूड में सुधार शामिल है।
  • पर्याप्त पोषक तत्वों को सुनिश्चित करने का एक प्राकृतिक तरीका है,
  • बॉक्सिंग और प्रसंस्कृत उत्पादों के बजाय पूरे खाद्य पदार्थों का सेवन करना।
  • साबुत अनाज, फल और सब्जी, दुबले और पौधे आधारित प्रोटीन और स्वस्थ वसा स्रोतों के आहार का तुलना करें।
  • आहार में संपूर्ण खाद्य पदार्थों को शामिल करने का एक निश्चित तरीका भी है,
  • क्योंकि प्रत्येक भोजन पर्याप्त प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर के साथ संतुलित होता है,
  • और स्वस्थ वसा न केवल एक स्वस्थ वजन का समर्थन करता है, बल्कि पोषक तत्वों के साथ शरीर को उपहार में देता है।
  • स्वास्थ्य समर्थन स्वस्थ वजन भोजन प्रस्तुत करने के तनाव को कम करता है।

2. नियमित व्यायाम करें

  • व्यायाम एक स्वस्थ दिमाग और शरीर को उत्तेजित करता है,
  • और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन साप्ताहिक रूप से कम से कम 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि की सिफारिश करता है।
  • लेकिन आप एक संरचित कसरत की नीरसता से भी दूर हो सकते हैं,
  • क्योंकि उच्चतम महत्व एक गतिहीन जीवन शैली को खारिज कर रहा है।
  • कुत्ते को टहलते हुए, दोस्तों के साथ लंबी पैदल यात्रा और एक लिफ्ट पर कदम उठाते हुए अपने दिन में गतिविधि बढ़ाएँ।
  • जब भी संभव हो पैदल चलना और बाइक चलाना न केवल शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित करता है,
  • बल्कि ईंधन उत्सर्जन को कम करके पर्यावरणीय कल्याण का समर्थन करता है। 

3. मानसिक व्यायाम, (Meditation) करें कम से कम 45 मिनिट रोज ।

  • ज्यादातर लोग मानसिक व्यायाम पर विचार नहीं करते हैं जब वे शारीरिक रूप से फिट होने की कोशिश कर रहे हैं,
  • लेकिन इस प्रकार की गतिविधियां वास्तव में आपके लक्ष्यों को अधिक पर्याप्त रूप से प्राप्त करने और मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकती हैं!
  • बुरी परिस्थितियों से निपटने दैनिक मस्तिष्क अभ्यास समर्थन बौद्धिक कल्याण में मदद करता है,
  • जबकि योग या मानसिक और शारीरिक गतिविधियों के अन्य संयोजन का अभ्यास में मदद कर वजन घटाने की दिशा में एक बेहतर रवैया को बढ़ावा दे सकते हैं ।

4. गुणवत्ता पूर्ण नींद प्राप्त करें

  • नींद आपके दिमाग और शरीर के लिए महत्वपूर्ण है,
  • क्योंकि यह याददाश्त और एकाग्रता को मजबूत करती है,
  • तनाव की तीव्रता को कम करती है, दैनिक ऊर्जा को बढ़ाती है,
  • क्रेविंग को कम करती है और भूख के स्तर को नियंत्रित करती है।
  • आवश्यकतानुसार कम बिजली की झपकी लेने से इस तरह के लाभों के लिए अपना रास्ता  बनाएं,

 नियमित रूप से पूरी रात आराम करें।

  • नेशनल स्लीप फाउंडेशन स्वस्थ वयस्कों को रात के आधार पर सात से नौ घंटे की गुणवत्ता के लिए प्रोत्साहित करता है।
  • यदि प्रत्येक रात को सोने के अनुशंसित घंटों को प्राप्त करने के लिए संघर्ष करना हो,
  • तो शयनकक्षों के अनुरूप रहने, इलेक्ट्रॉनिक्स से शक्ति प्राप्त करने,
  • अपने कमरे के वातावरण का मूल्यांकन करने और विश्राम तकनीकों का अभ्यास करके एक सोने की दिनचर्या बनाएं ।

5. परिवार के साथ आराम का दिन ठहराएँ।

  • रात के आधार पर पर्याप्त नींद प्राप्त करने के अलावा, अपने आप को आराम और वसूली के दिनों की अनुमति दें।
  • सप्ताह के एक दिन कुछ सहज करने के लिए सुनिश्चित करें या एक सप्ताहांत यात्रा की योजना बनाएं,
  • जिसे आप आगे देख सकते हैं, क्योंकि ऐसा करने से पूरी “डाइटिंग” प्रक्रिया अधिक सुखद हो जाती है।
  • (और जीवन का आनंद लिया जाना चाहिए!)
  • यहां तक ​​कि अगर आप हर सप्ताहांत को दूर नहीं कर सकते हैं,
  • तो सुनिश्चित करें कि आप छोटी चीजें करते हैं जो आप अपने दिन से प्यार करते हैं।
  • यह इत्मीनान से टहलने, पार्क में टहलने या मूवी देखने के लिए एक शाम बिताने के जैसा ही कुछ सरल हो सकता है।

6. सामाजिक समर्थन 

  • सामाजिक मंडलियां और समर्थन नेटवर्क समग्र भलाई और उद्देश्य की भावना के लिए अमूल्य हैं।
  •  अच्छे रिश्ते हमें खुश और स्वस्थ रखने के लिए ही होते हैं,
  • हमें मानव के रूप में दूसरों से जुड़ाव महसूस करने की आवश्यकता है,
  • ये हमारी मूलभूत आवश्यकताओं में से एक है जिसे पूरा करने की आवश्यकता है।
  • परिवार के सदस्यों, मित्रों, पड़ोसियों और सहकर्मियों सहित अपने सबसे मजबूत समर्थकों के लिए ये हो सकता है,
  • कि आपस में मिलकर रहें, जैसे आप उन्हें घर का बना खाना खिलाने बुलाएं, 
  • या व्यायाम कक्षा के लिए आमंत्रित करके अपनी कल्याण यात्रा में शामिल करें या उनकी कक्षा में शामिल हो सकते हैं।

7. यात्रा का आनंद लें

  • जब आप एक लक्ष्य वजन घटाने और स्वास्थ्य लक्ष्य बना सकते हैं,
  • तो स्थिरता वेलनेस पर विभिन्न घटकों के सक्रिय रूप से चलने लगती  है।
  •  अकेले बड़े करतबों से अभिभूत महसूस करने के बजाय, छोटे कार्यों को लें,
  • आवश्यकतानुसार पुन: रणनीति बनाएं, खुद को सकारात्मक लोगों के साथ घेरें,

 8. खुशियाँ मनाएँ,

  • छोटे छोटे पलों में छोटी छोटी जीत का जश्न मनाएँ,
  • जीत के साथ यात्रा और छुट्टिओं को गले लगाएं,
  • और व्यक्तिगत पूर्णता और कल्याण प्राप्त करने की प्रक्रिया का आनंद लें!

https://www.who.int/

The Relationship Between Health and Wellness