योग यानि ध्यान और साधना व्यायाम और प्राणायाम (Yoga Meditation Exercise and Pranayama)
योग यानि ध्यान और साधना, व्यायाम और प्राणायाम (Yoga Meditation Exercise and Pranayama)। अगर मानसिक रूप से समृद्ध रहना है, तो हमें दवाओं से हट कर योग के बारे में सोचना चाहिये। कई चिकित्सा स्थितियां हैं जिन्हें योग का अभ्यास करके बेहतर बनाया जा सकता है। इसका उपयोग बांझपन, फेफड़ों की बीमारी, पार्किंसंस रोग, मल्टीपल स्केलेरोसिस, अनिद्रा, कैंसर, उच्च रक्तचाप और जोड़ों के दर्द के नकारात्मक प्रभावों को कम करने के लिए किया जा सकता है।
योग भगाये रोग
- योग प्रथाओं के लाभकारी प्रभावों को न केवल योग समुदाय द्वारा बल्कि चिकित्सा डॉक्टरों द्वारा भी पहचाना जाता है।
- बीमारी का नेतृत्व करने वाले मुख्य तत्वों में से एक तनाव है, योग यानि ध्यान और साधना द्वारा, तनाव और इससे जुड़ी समस्याओं का एकमात्र तरीका है।
ध्यान और साधना द्वारा उपचार
विश्राम प्रतिक्रिया
- “लड़ाई या उड़ान” प्रतिक्रिया के लिए एक प्राकृतिक प्रतिवाद है।
- इसे पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम या “विश्राम प्रतिक्रिया” कहा जाता है।
- यह स्वचालित रूप से तब सक्रिय होता है जब तनाव पैदा करने वाले तत्व निकल जाते हैं, लेकिन गहराई से सांस लेने और अपनी मांसपेशियों को आराम देने से इसके प्रभाव को बढ़ाना संभव है।
- इस प्रक्रिया की लंबाई को बढ़ाकर हम अपने शरीर को तेजी से ठीक होने देते हैं, जिससे तनाव के हानिकारक प्रभावों को तुरंत और कुशल तरीके से समाप्त किया जा सकता है।
योग तथ्य
योग प्राचीन प्रथाओं का एक समूह है जिसे सबसे पहले भारत में विकसित किया गया था। यह आज भी देश में लोकप्रिय है, और इसे एक आध्यात्मिक व्यायाम माना जाता है। कई भारतीय इसे आत्मज्ञान प्राप्त करने के तरीके के रूप में देखते हैं। योग को चार प्राथमिक श्रेणियों में विभाजित किया गया है, और ये भक्ति योग, ज्ञान योग, कर्म योग और राज योग हैं। हालाँकि, ये इस अभ्यास के कई रूपों में से कुछ ही हैं। योग पश्चिम में लोकप्रिय हो गया है, और इसकी कई मुद्राओं के कारण प्रसिद्ध है।
योग
योग एक बहुत ही प्राचीन प्रथा है जो शरीर और मन पर पूर्ण नियंत्रण रखने पर जोर देती है। इसका उपयोग करने वाले बहुत से लोग मानते हैं कि वे वास्तविकता की अंतर्निहित संरचना में अंतर्दृष्टि प्राप्त करने में सक्षम होंगे। योगी एक ऐसा व्यक्ति है जो आत्मज्ञान की स्थिति प्राप्त करेगा जहां उनके विचार समाप्त हो जाएंगे, और वे एक प्रकार के मिलन को प्राप्त करेंगे।
योग एक बहुत ही जटिल विषय है जिसका अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग मतलब हो सकता है।
यहां तक कि अगर कोई ज्ञान प्राप्त करने की इच्छा नहीं रखता है, तो भी यह अभ्यास उन्हें अपनी अंतर्दृष्टि को बढ़ाने की अनुमति दे सकता है। भले ही योग का भारतीय धर्मों से गहरा संबंध है, लेकिन यह स्वयं एक धर्म नहीं है। हालांकि इस प्रथा की सही उम्र ज्ञात नहीं है, यह अनुमान है कि यह कम से कम 6,000 से अस्तित्व में है।
व्यायाम:
जबकि आमतौर पर योग को पश्चिम में सिर्फ एक व्यायाम के रूप में देखा जाता है, यह बौद्ध धर्म, हिंदू धर्म और जैन धर्म का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। जो लोग इन धर्मों के अनुयायी हैं, उनके लिए योग को न केवल एक व्यायाम के रूप में देखा जाता है, बल्कि यह एक ऐसी विधि भी है जिसका उपयोग आत्मज्ञान प्राप्त करने के लिए किया जा सकता है।
यह प्रथा हजारों वर्षों से अस्तित्व में है, और उपनिषदों और भगवद गीता जैसे कई महत्वपूर्ण भारतीय ग्रंथों में इसका उल्लेख किया गया है। समकालीन योग में कई अलग-अलग सिद्धांत शामिल हैं, और इनमें से कई भारतीय धर्मों से लिए गए हैं।
ध्यान: आसन का उद्देश्य शरीर को स्वस्थ और फिट रखना है।
अभ्यासी अक्सर जप करते हैं, और साँस लेने की तकनीक भी कर सकते हैं। योग में ध्यान एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और कई पश्चिमी योग प्रतिष्ठान इस अभ्यास को इस तरह प्रस्तुत करते हैं जो उन लोगों की मदद कर सकते हैं जो हिंदू धर्म का अभ्यास नहीं करते हैं। पश्चिम में बहुत से लोग योग की ओर आकर्षित होते हैं क्योंकि इसमें शरीर और मन दोनों को आराम देने की क्षमता होती है।
इसके अलावा, यह शारीरिक रूप से फिट रहने का एक शानदार तरीका है। बहुत से लोग जो योग का अभ्यास करते हैं, वे इसे अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने या अपने दिमाग के कार्य को बढ़ाने के लिए एक शानदार तरीके के रूप में देखते हैं।
समाधि: कुछ योग साधकों का लक्ष्य समाधि कहलाता है।
समाधि एक जटिल मानसिक स्थिति है जहां व्यक्ति परमानंद प्राप्त कर सकता है। योग का अभ्यास करने वालों के लक्ष्य उनके धर्म और पृष्ठभूमि के आधार पर अलग-अलग होंगे। हिंदू धर्म का पालन करने वालों का मानना है कि योग भगवान के करीब होने से दूर है। बौद्धों का मानना है कि योग व्यक्तियों को ज्ञान के गहरे स्तर को प्राप्त करने में मदद कर सकता है। पश्चिमी राष्ट्र व्यक्तिवाद को महत्व देते हैं, इसलिए पश्चिम में बहुत से लोग योग को आत्म-सुधार की एक विधि के रूप में उपयोग करेंगे।
योग का लाभ
सामान्य रूप से एक हिंदू अनुशासन के रूप में परिभाषित किया गया है जो शरीर और मन को एकजुट करने में मदद करता है। पूर्ण आध्यात्मिक अंतर्दृष्टि और शांति की स्थिति प्राप्त करने के उद्देश्य से, पश्चिम में इसका अभ्यास आमतौर पर अनुशासन के हिस्से के रूप में अभ्यास किए जाने वाले शारीरिक व्यायाम के रूप में किया जाता है।
योग अभ्यास का लाभ कोई नई बात नहीं है।
इसे कई वर्षों से शांति, बेहतर स्वास्थ्य और लंबे जीवन को प्राप्त करने में मदद करने के लिए सही अनुशासन के रूप में मान्यता दी गई है।
बहुत से लोग योग के लाभ को कुछ अजीब अनुशासन के रूप में देखते हैं जिसमें योगी का अप्राकृतिक स्थिति में होना, शरीर के अजीबोगरीब कार्य करना और भारत में कहीं पहाड़ की चोटी पर रहना शामिल है। मुझे व्यक्तिगत रूप से कई साल पहले एक टेलीविजन वृत्तचित्र याद है जिसमें एक योगी को दिखाया गया था, जिसकी जीभ अलग हो गई थी, इसका उपयोग अपने साइनस गुहाओं को साफ करने के लिए किया गया था! योग में रुचि रखने वाले किसी भी व्यक्ति ने शायद योगी के अपने जननांगों के साथ महान वजन का समर्थन करने वाली छवियां भी देखी होंगी।
इस आधुनिक युग में योग के लाभों के बारे में बहुत कुछ सीखा जा चुका है।
योग अभ्यासी कला के अपने अभ्यास के माध्यम से अधिक गतिशीलता, लंबा जीवन और आंतरिक खुशी प्राप्त करते हैं। योग जैसा कि हम आज जानते हैं, इसका उद्देश्य मन, शरीर और आत्मा को एक करना है। हिंदू अनुशासन का रहस्यवाद अब एक मिथक नहीं है, और सीखने के इच्छुक सभी लोगों तक पहुंचा जा सकता है।
योग अभ्यास को मोटे तौर पर तीन श्रेणियों में बांटा गया है –
योग आसन (आसन), योग श्वास (प्राणायाम) और ध्यान। इन श्रेणियों में शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और जैव रासायनिक प्रभाव शामिल हैं। इसके अलावा, चिकित्सकों ने इन परिणामों की तुलना जॉगिंग, एरोबिक व्यायाम और वजन प्रशिक्षण की पश्चिमी प्रथाओं के साथ की है, और परिणाम तुलनीय पाते हैं।
पश्चिम में आज योग की सबसे लोकप्रिय शैली हठ योग है।
यह एक व्यक्ति की शारीरिक भलाई पर ध्यान केंद्रित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है और अभ्यास में विश्वास करने वाले शरीर को आत्मा का वाहन मानते हैं।
आनंद योग, हठ योग की एक शास्त्रीय शैली, शरीर के भीतर सूक्ष्म ऊर्जा को जगाने, अनुभव करने और नियंत्रण करने के लिए आसन और प्राणायाम का उपयोग करता है, और सात चक्रों की ऊर्जाओं पर ध्यान केंद्रित करता है।
योग को “ईश्वरीय इच्छा की धारा में कदम रखना”, “अपने दिल का अनुसरण करना” और “दिव्य इच्छा की धारा के साथ आगे बढ़ना” के रूप में परिभाषित किया गया है।
यह नई शैली, जिसे जॉन फ्रेंड द्वारा विकसित किया गया था, को “योग की स्थिति जो हृदय से बहती है” के रूप में परिभाषित किया गया है। यह हृदय-उन्मुख, आध्यात्मिक रूप से प्रेरक है, और बाहरी और आंतरिक शरीर संरेखण के गहन ज्ञान पर आधारित है। यह हठ योग और जैव रासायनिक प्रथाओं के सिद्धांतों पर आधारित है। इस अनुशासन के छात्र अपने अभ्यास को दृष्टिकोण, क्रिया और संरेखण पर आधारित करते हैं।
गंभीर कसरत की तलाश करने वालों के लिए अष्टांग योग संभवतः सही योग हो सकता है।
अष्टांग को के पट्टाभि जोइस द्वारा विकसित किया गया था, और यह बहुत शारीरिक रूप से मांग कर रहा है। प्रवाह की एक श्रृंखला, एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में तेजी से चलती है, ताकत, लचीलापन और सहनशक्ति बनाने के लिए उपयोग की जाती है। यह शैली शुरुआती अभ्यासी के लिए अच्छी नहीं है, क्योंकि इसके लिए 6 श्रृंखलाओं की कठिनाई की आवश्यकता होती है।
योग फिटनेस की यात्रा शुरू करने वाले आकस्मिक अभ्यासी के लिए अष्टांग की शारीरिक मांगें नहीं हैं।
इसके संस्थापक बिक्रम चौधरी के नाम पर बिक्रम योग का अभ्यास 100 डिग्री तक के तापमान वाले कमरे में किया जाता है। छब्बीस आसन एक विशिष्ट सत्र में किए जाते हैं, और मांसपेशियों, स्नायुबंधन और टेंडन को गर्म करने और खींचने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। प्रत्येक मुद्रा के साथ कपालभाती श्वास, “अग्नि की श्वास” है। इस शैली का अभ्यास शरीर की सफाई, विषाक्त पदार्थों की रिहाई और परम लचीलेपन को बढ़ावा देता है। बिक्रम योग का अभ्यास करने के लिए व्यक्ति को बहुत अच्छे शारीरिक आकार में होना चाहिए।
शीर्ष 5 योग स्थितियां
अक्सर सही जानकारी किसी व्यक्ति के जीवन को बदल सकती है। यह मेरे और योग के साथ हुआ। बहुत सारे योग आसन और आसन हैं जो मुद्रा को बढ़ाने के लिए बनाए गए हैं।
सभी बातों पर विचार किया गया है, योग की स्थिति के बहुत सारे फायदे हैं जैसे कि इसका उद्देश्य हमारी स्थिति में सुधार करना और हमें एक सीधा आंकड़ा देना है।
कभी-कभी, हम एक कुटिल आकृति में खुद को नोटिस नहीं कर सकते हैं। यदि हम लंबे समय तक इसका अभ्यास करते हैं और इसके बारे में कुछ नहीं करते हैं, तो हमें भविष्य में एक टेढ़ी हड्डी होने की उम्मीद है।
हालांकि यह सच है,
जांघों, घुटनों और टखनों पर ध्यान देते हुए हमारे शरीर को मजबूत करने के लिए योग की स्थिति अच्छी है। यदि आपको प्रतिदिन योगासन करने की आदत हो जाती है, तो यह अपेक्षा की जाती है कि आपकी हड्डियाँ तुरंत प्रतिक्रिया देंगी।
कुछ परिस्थितियों में, दोनों लिंगों के लिए पेट और पीठ को एक महत्वपूर्ण मोड़ माना जाता है। पुरुष के लिए, पेट के एक निष्क्रिय पेट को बनाए रखना आदर्श है। यह महिलाओं के लिए इसे और अधिक आकर्षक बनाता है।
कई महिलाओं के लिए भी एक अच्छा बट मायने रखता है, उनमें से बहुत से अपने शरीर में बहुत अधिक आकृति और आकार हासिल करने के लिए अभ्यास कर रही हैं।
योगासन करने से साइटिका से आश्चर्यजनक रूप से राहत मिलती है। ये कुछ दर्द हैं जिन्हें रोका नहीं जा सकता। यदि आप कभी-कभार योग करते हैं और नियमित रूप से भी करते हैं, तो शायद आपको पीठ या मांसपेशियों में दर्द नहीं दिखाई देगा।
यहां कुछ तकनीकें दी गई हैं कि कैसे एक अच्छी योग स्थिति बनाए रखें।
योग स्थितियों को पूरी तरह से समझने और उन्हें उचित तरीके से निष्पादित करने में सक्षम होने के लिए बस इन चरणों का पालन करें।
योग स्थिति संख्या 1:
आपको अपने बड़े पैर की उंगलियों के आधार को छूते हुए खड़ा होना है और एड़ियों को थोड़ा अलग रखना है।
आपको अपने पैर की उंगलियों को धीरे-धीरे उठाना और फैलाना चाहिए और अपने पैरों की गेंदों को भी फैलाना चाहिए। फिर उसके बाद, आप उन्हें धीरे से फर्श पर लेटना चाहते हैं। अपने आप को आगे-पीछे करें और यहां तक कि कंधे से कंधा मिलाकर भी।
आप अपने पैरों पर समान रूप से संतुलित वजन के साथ, पड़ाव बनाए रखने के लिए धीरे-धीरे इस घुमाव को कम कर सकते हैं।
योग स्थिति संख्या 2:
अपनी जांघ की मांसपेशियों को फ्लेक्स करें और फिर घुटने के कैप को ऊपर उठाएं। इसे अपने निचले पेट को सख्त किए बिना करें। आंतरिक मेहराब को मजबूत बनाने के लिए अंदर की टखनों को ऊपर उठाएं, फिर ऊर्जा की एक रेखा को अपनी आंतरिक जांघों के साथ-साथ अपने कमर तक ले जाएं। वहाँ से आपकी गर्दन, धड़ और सिर के मूल भाग से होते हुए, और आपके सिर के मुकुट से होकर बाहर। आपको ऊपरी जांघों को धीरे-धीरे अंदर की ओर मोड़ना चाहिए। अपनी टेलबोन को फर्श की ओर लंबा करें और प्यूबिस को नाभि की दिशा में ऊपर उठाएं।
योग स्थिति संख्या 3:
अपने कंधे के ब्लेड को पीछे की ओर चलाएं, फिर उन्हें क्रॉसवे चौड़ा करें और उन्हें अपनी पीठ के नीचे छोड़ दें। अपनी निचली सामने की पसलियों को आगे की ओर धकेले बिना, अपने उरोस्थि के शीर्ष को सीधे छत की ओर उठाएं। अपने कॉलरबोन को चौड़ा करें। अपनी बाहों को धड़ के साथ निलंबित करें।
योग स्थिति संख्या 4:
आपको अपने सिर के मुकुट को अपने श्रोणि के बीच में, अपनी ठुड्डी के आधार को फर्श के अनुरूप, गले को नरम, और जीभ को चौड़ा और अपने मुंह के तल पर समतल करना चाहिए। अपनी आंखों को कोमल बनाएं।
योग स्थिति संख्या 5:
ताड़ासन आमतौर पर सभी खड़े होने के लिए प्राथमिक योग स्थिति है। तानसाना लगाने से विशेष रूप से मुद्राएं लगाने में लाभ होता है। 30 सेकंड से 1 मिनट तक मुद्रा में रहे, फिर आसानी से सांस लेने से यह स्वीकार्य रहता है।
बस इन स्पष्ट आंकड़ों का पालन करें और आप सुनिश्चित हैं कि आप सही योगासन कर रहे हैं।