स्वस्थ वजन घटाने का रहस्य क्या है? (What is the Secret of Healthy Weight Loss?) भाग 3
What is the Secret of Healthy Weight Loss? स्वस्थ वजन घटाने का रहस्य क्या है? भाग 3। तो, अब आप सोच रहे होंगे, “विश्व स्वस्थ आहार के बारे में क्या है जिसने अपनी सफलता की कहानियों को साझा करने वाले छात्रों के लिए स्वस्थ और स्थायी वजन घटाने, स्वस्थ जीवन शैली और ऊर्जा का उत्पादन करने में इसे इतना प्रभावी बना दिया है?” यह वास्तव में आसान है, पृथ्वी पर स्वस्थ भोजन पौष्टिक खाद्य पदार्थ हैं।
रहस्य है कि छात्र अपना वजन कम क्यों कर रहे हैं – इन खाद्य पदार्थों की विस्तृत श्रृंखला और पोषक तत्वों की मात्रा में कम से कम कैलोरी होती है (जिसे मैं “पोषक तत्व समृद्धि” कहता हूं)। विश्व स्वस्थ धन = अधिक पोषण, कम कैलोरी
पोषक तत्वों से भरपूर आहार अनुपूरक पोषक तत्वों से भरपूर (विटामिन, खनिज, फाइटोन्यूट्रिएंट्स, एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर, प्रोटीन, ओमेगा -3 फैटी एसिड और अन्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले यौगिक) प्रदान करने की क्षमता को दर्शाता है।
कैलोरी की छोटी मात्रा।
इसके विपरीत, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ वे हैं जो कम से कम पोषक तत्व प्रदान करते हैं, लेकिन कैलोरी की सबसे बड़ी संख्या प्रदान करते हैं; इनमें प्रोसेस्ड, रिफाइंड और फास्ट फूड शामिल हैं।
इसलिए दुनिया भर में स्वस्थ पोषण के साथ संयुक्त अपने आहार का आनंद लेने से, छात्रों के लिए अपने शरीर को स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी की मात्रा से अधिक के बिना महत्वपूर्ण स्वास्थ्य और ऊर्जा के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्राप्त करना बहुत आसान हो गया, और साथ ही वे भोजन और स्वाद के लिए अपनी लालसा को संतुष्ट कर रहे थे।
इस कारण से, जब विश्व स्वस्थ आहार पर भरोसा करते हैं, तो वे स्वाभाविक रूप से, सख्ती से और आश्चर्यजनक रूप से जल्दी से अपना वजन कम करते हैं।
यह भोजन एक पौष्टिक वस्तु है; वे बहुत अधिक कैलोरी के बिना स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले पोषक तत्वों की प्रचुरता प्रदान करते हैं।
जब हम विश्व स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाते हैं, जो पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, खासकर जब प्राकृतिक रूप से उगाए जाते हैं, तो हम प्रकृति के सुरक्षात्मक गुणों का आनंद लेते हैं; इस आहार में ऐसा कुछ भी नहीं है जिसकी आवश्यकता न हो।
क्योंकि विश्व के स्वस्थ खाद्य पदार्थ वह प्रदान करते हैं जो महत्वपूर्ण है और अनावश्यक को छोड़ दें, इसे वजन नियंत्रण के लिए डिज़ाइन किया गया है। और जितना अधिक तुम खाओगे, उनका स्वाद उतना ही अच्छा होगा। स्वस्थ लोगों के लिए विश्व का स्वस्थ भोजन परिवर्तन के लिए एक नई शक्ति है – यह आपको स्वस्थ बना सकता है और वजन कम कर सकता है।
क्यों एक स्वस्थ आहार दुनिया भर में स्वस्थ वजन घटाने को बढ़ावा देता है?
पोषक तत्वों से भरपूर होने के बारे में क्या है जो वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करते हैं? इसमें कई कारक शामिल हैं।
पोषण हमारे शरीर को उत्कृष्ट पोषक तत्व प्रदान करता है जो हमारे शरीर को अपने चयापचय कार्यों को ठीक से करने में सक्षम बनाता है। मेटाबोलिक कार्य, जैसे अवांछित वसा का जलना (बीटा-ऑक्सीकरण नामक एक प्रक्रिया), मुख्य रूप से पोषक तत्वों से भरपूर आहार द्वारा समर्थित होते हैं।
पोषण का अर्थ यह भी है कि हम अपने शरीर को कम मात्रा में पर्याप्त पोषक तत्व देते हैं।
(कई शोधकर्ता उच्च पोषक तत्व और कम कैलोरी आहार के इस विशेष संयोजन का वर्णन करने के लिए “पोषक तत्व घनत्व” शब्द का उपयोग करते हैं।) यह आपके आहार के विपरीत पोषक तत्वों की समृद्धि के बारे में सोचने में मदद करता है।
एक ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जिसके आहार में मुख्य रूप से उच्च वसा वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड होते हैं, यानी कम वसा वाले खाद्य पदार्थ जिनमें बहुत कम पोषक तत्व होते हैं।
यदि वह व्यक्ति पर्याप्त मात्रा में खाता है, तो उसे अंततः कुछ पोषक तत्व प्राप्त होंगे; हालांकि, स्वस्थ शरीर के लिए आवश्यक कई विटामिन और खनिज – साथ ही नए खोजे गए एंटीऑक्सिडेंट और पौधों के आहार में कई फाइटोन्यूट्रिएंट्स – अनुसंधान जो अब स्वस्थ वजन बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं – वस्तुतः कुछ नहीं होगा। इसके अलावा, सबसे बुनियादी पोषण पाने के लिए आप कम कैलोरी वाले आहार में कितनी कैलोरी लेंगे?
अत्यधिक कैलोरी के सेवन से शरीर की चर्बी और शरीर का वजन बढ़ जाएगा।
बहुत कम गुणवत्ता वाले भोजन के साथ, यदि कोई व्यक्ति कहीं 6,000 या 7,000 कैलोरी खाता है, तो आपको संभवतः पर्याप्त बुनियादी पोषक तत्व प्राप्त होंगे। लेकिन कैलोरी की लागत बहुत अधिक होगी।
इसके विपरीत, भोजन का सेवन बढ़ाने के लिए कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग और चयापचय का समर्थन करने के लिए विश्व के स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों का उपयोग वजन घटाने के विज्ञान में प्रमुख शोध सिद्धांत हैं।
यदि आपकी वजन घटाने की रणनीति कम कैलोरी आहार और वैश्विक पोषण पर केंद्रित है, तो वजन कम करने के लिए शोध के अवसर आपके सर्वोत्तम हित में हैं।
और यह करना कठिन नहीं है; वास्तव में, मैं आपको दिखाऊंगा कि स्वस्थ वजन घटाने के कार्यक्रम से आपको सबसे अधिक पोषक तत्व कैसे प्राप्त करें और 1600 कैलोरी से कम खाएं।
विश्व का स्वस्थ भोजन एक स्वस्थ भोजन क्यों है?
विश्व के स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में निहित स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले पोषक तत्वों की आवश्यकता शरीर की प्रणालियों, ऊतकों और कोशिकाओं को अपने चरम पर कार्य करने के लिए होती है, जो न केवल स्वस्थ वजन घटाने को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण है, बल्कि इसमें भी महत्वपूर्ण है अच्छा स्वास्थ्य और शक्ति।
कई महामारी, विज्ञान के अध्ययनों ने पौष्टिक खाद्य पदार्थों, जैसे कि विश्व के स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ, और स्वास्थ्य की स्थिति जैसे मोटापा, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप, और स्वास्थ्य की स्थिति जैसे मोटापा, के बीच की कड़ी को देखा है। उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप और स्वस्थ आहार। उच्च रक्त शर्करा का स्तर।
ये खाद्य पदार्थ न केवल पुरानी स्थितियों का अनुभव करने की आपकी संभावनाओं को कम कर सकते हैं बल्कि आपके दैनिक जीवन में भी सुधार कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, वे आपको अतिरिक्त ऊर्जा देंगे, आपको स्पष्ट रूप से सोचने में मदद करेंगे, आपके बालों और त्वचा को चमकदार बनाएंगे, और आपकी समग्र भलाई में योगदान देंगे। उनमें निहित स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले पोषक तत्व उन्हें स्वस्थ बनाते हैं। इसलिए नहीं कि यह एक या दो पोषक तत्वों से भरपूर होता है बल्कि इसलिए कि इसमें पोषक तत्वों की एक पूरी श्रृंखला होती है।
यह महत्वपूर्ण है क्योंकि शोधकर्ताओं ने लगातार पाया है, कि पोषक तत्व अकेले काम करने वालों की तुलना में अधिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के लिए मिलकर काम करते हैं। इसका मतलब यह है कि कोई चमत्कारी भोजन या चमत्कारी पोषक तत्व नहीं है।
यह आश्चर्यजनक है कि कैसे आपके विश्व स्वस्थ भोजन आहार के विभिन्न पहलू आपको बेहतर स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए एक साथ काम करते हैं।
विश्व के स्वस्थ आहार में स्वस्थ पोषक तत्व कैसे स्वस्थ और वजन घटाने में मदद करते हैं यदि स्वस्थ कोशिकाओं को स्पार्क प्लग माना जा सकता है जो आपके चयापचय को जोड़ते हैं और यदि ऊर्जा उत्पन्न करने और चयापचय को बढ़ावा देने वाले सिस्टम स्वस्थ वजन घटाने की कुंजी में से एक हैं, तो निश्चित रूप से, हम अपनी कोशिकाओं को ठीक से काम करने के लिए हम जो कुछ भी कर सकते हैं वह करना चाहते हैं।
यहीं पर विश्व के स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।
वैज्ञानिक शोध से पता चला है कि स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले पोषक तत्व आपकी कोशिकाओं और आपके शरीर की सभी प्रणालियों के ठीक से काम करने की कुंजी हैं।
इनमें आपका तंत्रिका तंत्र, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम, पाचन तंत्र, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, डिटॉक्सीफिकेशन सिस्टम, और, जो बहुत अधिक वजन कम करने, ऊर्जा पैदा करने वाली प्रणाली और आपके शरीर को उत्तेजित करने की आपकी क्षमता की कुंजी है।
अब हम जानते हैं कि अतिरिक्त वसा, विशेष रूप से आंत का वसा, न केवल अतिरिक्त कैलोरी का भंडार है, बल्कि एक अंतःस्रावी अंग के रूप में भी कार्य करता है जो सूजन को बहुत बढ़ाता है। विश्व के स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले कई पोषक तत्व सूजन को नियंत्रण में रखने में मदद करते हैं, जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके पास बहुत अधिक वसा है जिसे आप खोने की कोशिश कर रहे हैं।
चूंकि आपकी कोशिकाओं में अधिक वसा जमा हो जाती है, वसा अवांछित सूजन के लिए एक प्रारंभिक बिंदु के रूप में कार्य करता है, जब आप अपना अवांछित वसा खो देते हैं, तो आप अवांछित सूजन को भी कम कर देंगे। यह एक मुख्य कारण है कि अधिक वजन होने के कारण कई स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।
एक संतुलित आहार
विश्व के स्वस्थ खाद्य पदार्थ आपको आपकी कैलोरी आवश्यकताओं को बढ़ाए बिना आपकी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने में सक्षम बनाते हैं – स्वस्थ वजन घटाने के लिए एक स्वस्थ सूत्र।
पारंपरिक आहार के विपरीत, जो केवल भोजन के सेवन को कम करने पर ध्यान केंद्रित करता है, जिससे आपको कमी का खतरा होता है (और याद रखें, आपके चयापचय इंजन को चलाने के लिए उन पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है), स्वस्थ वजन घटाने – आहार के बिना विश्व स्वस्थ पोषण पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। , जो कम कैलोरी के साथ बहुत सारे पोषक तत्व लाता है, जिससे आपका चयापचय पंप अधिक संग्रहित वसा को जला देता है।
जब आप विश्व स्वस्थ खाद्य पदार्थों का आनंद लेते हैं, तो बहुत अधिक वजन कम करना ही एकमात्र कार्य नहीं है बल्कि लगभग अपरिहार्य है।
यदि आप बेहतर महसूस करना चाहते हैं और वजन कम करना चाहते हैं तो आपको पोषक तत्व देने के अलावा, विश्व स्वस्थ पोषण स्वाभाविक रूप से आपके आहार को संतुष्ट करता है क्योंकि इसमें जैव रासायनिक खेलने वाले सभी पोषक तत्व होते हैं। तृप्ति में भूमिका (अपनी भूख बुझाना)।
https://www.eatingbirdfood.com/how-to-lose-weight-without-dieting/
