बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) जाँचें-क्या आपका वजन स्वस्थ्य हैं?
बॉडी मास इंडेक्स, या बीएमआई, (BODY MASS INDEX-BMI). अधिक वजन या मोटे होने के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर को स्पष्ट करने में मदद करता है। यदि आप बहुत अधिक वजन नापते हैं, तो आप स्पष्ट रूप से अधिक वजन वाले हैं। लेकिन अगर आपके शरीर में वसा का अनुपात बहुत अधिक है, तो आप मोटे हैं। आपके बॉडी मास इंडेक्स के आधार पर, आपका डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य पेशेवर आपके वजन को स्वस्थ, अधिक वजन या मोटापे के रूप में वर्गीकृत कर सकते हैं।
बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)
नेशनल हार्ट, लंग एंड ब्लड इंस्टीट्यूट (एनएचएलबीआई) के अनुसार, बीएमआई “ऊंचाई के सापेक्ष शरीर के वजन का वर्णन करता है और अधिकांश वयस्कों में शरीर की कुल वसा सामग्री के साथ सहसंबद्ध होता है”। लगभग सभी मामलों में, इसका मतलब है कि बीएमआई आपको स्वस्थ, अधिक वजन या मोटापे के रूप में वर्गीकृत करते समय आपकी ऊंचाई और वजन के कार्य के रूप में आपके वजन और शरीर में वसा के अनुपात को सटीक रूप से प्रतिबिंबित करेगा।
अपने अनुमानित बॉडी मास इंडेक्स की गणना करना अपेक्षाकृत सरल है, हालांकि आपको शायद समय बचाने के लिए कैलकुलेटर की आवश्यकता होगी।
अपना बीएमआई प्राप्त करने के लिए, अपने वजन को पाउंड में 703 से गुणा करें। इसके बाद, उस परिणाम को अपनी ऊंचाई से इंच में विभाजित करें। फिर उस परिणाम को अपनी ऊंचाई से इंच में एक बार फिर विभाजित करें।
उदाहरण के तौर पर, मान लें कि आपका वजन 180 पाउंड है और आपकी लंबाई 5 फीट 10 इंच है।
126,540 प्राप्त करने के लिए 180 को 703 से गुणा करें। इसके बाद, इसे 70 से विभाजित करें (70 इंच 5′ 10″ के समान है) 1807.7 प्राप्त करने के लिए। अब, 1807.7 को 70 से एक बार और भाग दें। परिणाम – 25.8- आपका अनुमानित बीएमआई या बॉडी मास इंडेक्स है। यदि आपके पास कैलकुलेटर नहीं है, तो आप www.nhlbisupport.com/bmi/bmicalc.htm पर मुफ्त इंटरैक्टिव बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग करके समान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
बीएमआई कैलकुलेशन
- बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) वजन के लिए ऊंचाई का एक सरल सूचकांक है जिसका उपयोग आमतौर पर कम वजन, अधिक वजन और मोटापे को वर्गीकृत करने के लिए किया जाता है। (डब्ल्यूएचओ द्वारा) (Body Mass Index (BMI) is a simple index of weight-for-height that is commonly used to classify underweight, overweight, & obesity) (by WHO)
- उदाहरण के लिए (For example):
- ऊंचाई- (फुट में) = 5’2″ (Height- (In feet) = 5’2”)
- ऊँचाई- (मीटर में) = 1.57 (Height- (In meters) = 1.57)
- वजन- 50 किलो (Weight- 50 kg)
- बीएमआई = वजन (किलोग्राम)/ऊंचाई (एम)2 (BMI = WEIGHT (KG)/ HEIGHT (M)2)
- बीएमआई = 50/(1.57) 2 (BMI= 50/(1.57)2)
- बीएमआई = 50/2.46 (BMI= 50/2.46)
- बीएमआई = 20.3 (BMI=20.3)
बीएमआई वर्गीकरण
यदि उपरोक्त उदाहरण आपको अच्छा लगता है, तो आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि आप कभी भी अपने सामान्य भार की तुलना में थोड़े भारी हैं। 18.5 से 25 तक के बीएमआई को स्वस्थ माना जाता है, 25 से 30 तक को अधिक वजन के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, और 30 या उससे अधिक मोटापे के रूप में वर्गीकृत किया जाता है।
आम तौर पर, एनएचएलबीआई का कहना है कि किसी व्यक्ति का बीएमआई जितना अधिक होगा, स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम उतना ही अधिक होगा।
आपके बीएमआई को आसमान छूने के अलावा, अतिरिक्त वसा शरीर में एक और स्वास्थ्य जोखिम है। क्रमशः 40 और 35 इंच से अधिक कमर वाले पुरुषों और महिलाओं को टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा अधिक होता है।
अंगूठे के हर नियम की तरह, इस में भी इसका अपवाद है। उदाहरण के लिए, बॉडी बिल्डरों का बॉडी मास इंडेक्स 25 से ऊपर और कभी-कभी 30 से भी ऊपर होता है। इस मामले में, हालांकि, उच्च बीएमआई इस तथ्य को दर्शाता है कि बॉडी बिल्डरों में अधिक वसा के बिना अधिक मांसपेशी द्रव्यमान होता है।
अंत में, यदि आप अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं तो आपके बीएमआई को कम करने का केवल एक ही निश्चित तरीका है:
कम खाएं और अधिक व्यायाम करें। आपका शरीर आपके खाने से ज्यादा कैलोरी बर्न करेगा और आपका बॉडी मास इंडेक्स समय के साथ कम होता जाएगा।
फैट बर्न करना बनाम कैलोरी बर्न | चर्बी जलाना बनाम कैलोरी जलाना
वजन कम करने और आकार में आने के लिए आपको एक अच्छा आहार लेना चाहिए और फैट बर्न करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। व्यायाम के बारे में आपको पहली बात यह समझनी चाहिए कि सिर्फ इसलिए कि आप कैलोरी बर्न कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप फैट बर्न कर रहे हैं।
जब आप व्यायाम करते हैं तो आपका मुख्य ध्यान शरीर की चर्बी कम करना होना चाहिए, और आप केवल कैलोरी जलाने से शरीर की चर्बी कम नहीं कर सकते।
जब हम व्यायाम करते हैं, तो हमारे शरीर में कैलोरी बर्न होने लगती है, लेकिन जो कैलोरी बर्न होती है, वह हमारे सिस्टम में मौजूद कार्बोहाइड्रेट से मिलने वाली कैलोरी होती है। आपके संग्रहित वसा से कैलोरी जलाने के लिए, आपके शरीर को ऑक्सीजन की उपस्थिति की आवश्यकता होती है।
वसा जलाने के लिए आपके शरीर को ऑक्सीजन की एक निश्चित मात्रा की आवश्यकता होती है और आपके लिए अपने शरीर के लिए आवश्यक मात्रा को मापने का एकमात्र तरीका व्यायाम के दौरान अपनी लक्षित हृदय गति को बनाए रखना है।
कृपया समझें कि यदि आप केवल कार्बोहाइड्रेट से कैलोरी जलाना जारी रखते हैं, तो आप अधिकतर “पानी के वजन” को खो देंगे जिससे आपके चयापचय में कमी आती है।
इसके अलावा, उन कैलोरी के बारे में सोचें जो कार्बोहाइड्रेट से आपकी ऊर्जा कैलोरी के रूप में बर्न होती हैं।
यदि आप बहुत अधिक ऊर्जा कैलोरी खो देते हैं तो आपकी मांसपेशियों को आपके चयापचय को बढ़ाने के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त नहीं होगी जो परोक्ष रूप से वसा जलती है। इसलिए जब आप अपनी जली हुई ऊर्जा कैलोरी को बदलने के लिए व्यायाम कार्यक्रम पर हों तो आपको अपनी कैलोरी की मात्रा बढ़ानी चाहिए।
व्यायाम के दौरान फैट कैलोरी बर्न करना
एरोबिक व्यायाम के दौरान, आपका शरीर उस बिंदु तक पहुंचने से पहले कई चरणों से गुजरता है जहां आप वसा जला रहे होते हैं। आपने लोगों को यह कहते सुना होगा कि व्यायाम क पहले 10 मिनट के दौरान आप केवल चीनी (कार्बोहाइड्रेट) जला रहे हैं, वसा नहीं। यह एक हद तक सच है। मैं ऐसा इसलिए कह रहा हूं क्योंकि यदि आप अपने शरीर को अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता के लिए पर्याप्त मेहनत नहीं कर रहे हैं तो आप 10 मिनट के बाद भी चीनी जलाते रहेंगे; या आप बहुत मेहनत कर रहे हैं और आप अपने शरीर को वसा जलने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति नहीं कर सकते हैं।
जब आप व्यायाम करते हैं तो आपको स्थिर गति से चलना चाहिए (न बहुत तेज, न बहुत धीमा) ताकि आपका शरीर आपके संग्रहित वसा (कार्बोहाइड्रेट या चीनी नहीं) को अपने ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग करेगा।
यह भी याद रखें कि सिर्फ इसलिए कि आप फैट बर्निंग स्टेज पर पहुंच गए हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप वहीं रहेंगे। एक बार फिर से फैट बर्निंग स्टेज पर बने रहना इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने शरीर के लिए सही गति से आगे बढ़ रहे हैं या नहीं। सुनिश्चित करें कि आप अपने लक्षित हृदय गति सीमा के भीतर हैं।
आराम करने से फैट कैलोरी बर्न करना
वर्कआउट खत्म करने के घंटों बाद भी फैट कैलोरी बर्न करना जारी रखने का एकमात्र तरीका वेट ट्रेनिंग के एनारोबिक व्यायाम के माध्यम से है। वजन प्रशिक्षण आराम से वसा जलाने की कुंजी है। भार प्रशिक्षण एक अवायवीय गतिविधि है जो आपको एरोबिक व्यायाम की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने का कारण बनेगी।
वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज के दौरान आप जो कैलोरी बर्न कर रहे हैं, वह ज्यादातर कार्बोहाइड्रेट से प्राप्त कैलोरी होती है (मतलब आपको ऊर्जा के लिए प्रतिदिन और भी अधिक कैलोरी खानी चाहिए); लेकिन आप आराम से जो कैलोरी बर्न करते हैं, वह ज्यादातर वसा से प्राप्त कैलोरी होती है। आप आराम से वसा जला रहे हैं इसका कारण यह है कि वजन प्रशिक्षण आपके चयापचय को बढ़ाता है जो आपके संग्रहीत वसा को ऊर्जा के रूप में उपयोग करता है।
अपने शरीर को परम वसा जलाने वाली मशीन बनाने के लिए आपको एरोबिक (कार्डियो) और एनारोबिक (वेट ट्रेनिंग) व्यायाम करना चाहिए।
वजन घटाने के लिए आहार और व्यायाम
मोटापे को अब स्वास्थ्य समुदाय में महामारी कहा जा रहा है। वास्तव में, यह जल्द ही संयुक्त राज्य अमेरिका में सिगरेट पीने से पहले, रोके जा सकने वाली मौत का प्रमुख कारण होगा। मोटापे से टाइप टू मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग या स्ट्रोक और यहां तक कि कैंसर का खतरा भी बढ़ जाता है। इन सभी स्वास्थ्य जोखिमों के साथ-साथ जीवन की गुणवत्ता में सामान्य सुधार हो सकता है, वजन कम करना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपने लिए कर सकते हैं।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम क्या विश्वास करना चाहते हैं, वजन कम करने का कोई जादुई समाधान नहीं है।
शरीर अतिरिक्त चर्बी को तब घटायेगा, जब उसे आपके द्वारा खिलाई जाने वाली कैलोरी की मात्रा की तुलना में किसी दिए गए दिन में आपके द्वारा रखी गई मांगों के माध्यम से कार्य करने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होगी। यह इतना आसान है। इसलिए, वजन कम करने के लिए, आपको खाने वाली कैलोरी की संख्या कम करने के साथ-साथ आपके द्वारा बर्न की जाने वाली मात्रा को बढ़ाने की आवश्यकता है।
वजन घटाने के कार्यक्रम की तलाश में चुनने के लिए विकल्पों की एक विस्तृत श्रृंखला है।
वे सभी अक्सर यह समझाने में बहुत समय लगाते हैं कि क्या खाना चाहिए, कितनी मात्रा में और यहां तक कि किस समय या किस संयोजन में। लेकिन उनमें से कुछ व्यायाम के महत्व पर जोर देते हैं – न केवल वजन कम करने के लिए, बल्कि आपके सामान्य स्वास्थ्य और भलाई के लिए। कई कारणों से वजन कम करने की कोशिश करते समय व्यायाम महत्वपूर्ण है:
सबसे पहले, जैसे ही आप कम खाना शुरू करते हैं, आपका चयापचय कुछ हद तक धीमा हो जाएगा।
व्यायाम करने से आपके चयापचय को एक कुशल स्तर पर वापस लाने में मदद मिलती है। दूसरा, जैसा कि उल्लेख किया गया है, व्यायाम अधिक कैलोरी जलाता है ताकि आप तेजी से वजन कम कर सकें और अपने प्रयासों में प्रेरित रह सकें। तीसरा, व्यायाम वास्तव में एंडोर्फिन, रसायन जारी करता है जो आपके मूड को ऊंचा रखता है।
वास्तव में, आपको लंबे समय तक इसके साथ बने रहने के लिए, व्यायाम कुछ ऐसा होना चाहिए जिसका आप आनंद लें। अपने गतिविधि स्तर को समग्र रूप से बढ़ाकर प्रारंभ करें। जब आप कर सकते हैं सीढ़ियाँ लें। जब आप खरीदारी करने जाएं तो मॉल के दरवाजे से आगे पार्क करें। पार्क में टहलने जाएं या किसी ऐसे पड़ोस में जाएं जिससे आप प्यार करते हैं और साथ में एक कुत्ते या दोस्त को साथ लाएं। डांस या मार्शल आर्ट की शिक्षा लें।
एक बार जब आप सामान्य रूप से अधिक सक्रिय हो जाते हैं, तो आपके लिए नियमित व्यायाम करना आसान और अधिक स्वाभाविक हो जाएगा।
जो आपको नियमित, ध्यान देने योग्य स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए अंततः करने की आवश्यकता होगी। आपको अपनी हृदय गति को वसा जलने के स्तर तक बढ़ाने की जरूरत है और इसे सप्ताह में कम से कम 20 मिनट, 3 बार या अधिक के लिए वहां रखें। हालाँकि, यदि आप जिम नहीं जाना चाहते हैं, तो अन्य विकल्प भी हैं। वीडियो और डीवीडी अब सभी प्रकार के व्यायाम में उपलब्ध हैं। इस तरह आप जब चाहें अपनी दिनचर्या बदल सकते हैं ताकि आप जो कर रहे हैं उससे ऊब न जाएं। एरोबिक्स, किकबॉक्सिंग, योग, या अपनी पसंद की कोई भी गतिविधि अपने घर के आराम में करने का प्रयास करें।
यदि आपकी शारीरिक सीमाएँ हैं जो आपको व्यायाम करने से रोकती हैं, तब भी आप अपने गतिविधि स्तर को बढ़ाने का एक तरीका खोज सकते हैं।
जल एरोबिक्स उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जिन्हें जोड़ों की समस्या या सीमित गतिशीलता है क्योंकि यह आपके शरीर पर आपके वजन के दबाव को कम करता है। लेकिन आपको अभी भी पानी से अपनी मांसपेशियों को चुनौती देने का प्रतिरोध मिलता है। यहां तक कि कक्षाएं और वीडियो भी उपलब्ध हैं जो आपको बैठने की स्थिति में व्यायाम करने देते हैं।
आप जो भी व्यायाम चुनते हैं, प्रेरित रहना और उसे मज़ेदार बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
इसे एक सामाजिक कार्यक्रम बनाने के लिए एक समूह को एक साथ इकट्ठा करने का प्रयास करें। या एक पैडोमीटर प्राप्त करें, एक उपकरण जो ट्रैक करता है कि आप कितनी दूर चलते हैं, और देखें कि आप एक सप्ताह में कितने मील चल सकते हैं। अपने दोस्तों या परिवार के सदस्यों के बीच एक प्रतियोगिता बनाएं और विजेता के साथ कुछ विशेष व्यवहार करें (भोजन से संबंधित नहीं!) कुछ ऐसा व्यायाम करने का अनुभव करें जिसके लिए आप तत्पर हैं, और यह जल्द ही आपकी स्वस्थ जीवन शैली का एक नियमित हिस्सा बन जाएगा।
वजन कम करने के आसान टिप्स
वजन कम करना इतना आसान नहीं है। वजन कम करने के लिए इसे एक अच्छी रणनीति, योजना और प्रेरणा की जरूरत होती है। वजन घटाने के कुछ टिप्स, जिनका पालन आसानी से किया जा सकता है, स्वस्थ रहने के साथ-साथ एक संपूर्ण बॉडी फिगर के साथ फिट रहने के लिए यहां सूचीबद्ध हैं।
सही तरीके से खाने से वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिलती है।
कम मात्रा में भोजन करना, अक्सर पूरे दिन ऊर्जावान रहने में मदद करता है और अधिक खाने से रोकता है।
बाहर भोजन करना अक्सर मोटापे से जुड़ा होता है क्योंकि बाहर भोजन करते समय अधिकांश लोग यह नहीं देखते कि वे क्या खाते हैं। इसलिए वजन घटाने के लिए बाहर के खाने से बचना ही बेहतर है।
ब्रेक फास्ट को नहीं छोड़ना चाहिए क्योंकि यह पता चला है कि जो लोग अपना ब्रेक फास्ट नहीं छोड़ते हैं वे वजन कम करने में बहुत सफल होते हैं।
यदि ब्रेकफास्ट को छोड़ दिया जाए तो शारीरिक चयापचय धीमा हो जाता है और जब दोपहर के भोजन के दौरान भोजन किया जाता है, तो इससे इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है और बदले में वजन बढ़ जाता है।
वसा और चीनी से भरपूर पेय पदार्थों से दूर रहना अच्छा है क्योंकि वे रक्त में इंसुलिन के स्तर को बढ़ाएंगे, जबकि कैफीन की मात्रा निर्जलीकरण का कारण बन सकती है।
आहार रणनीति की योजना इस तरह से बनाई जा सकती है कि, पसंदीदा खाद्य पदार्थों में कटौती किए बिना, उन्हें स्वस्थ ताजी सब्जियों या फलों के साथ छोटे हिस्से में सेवन किया जा सकता है ताकि वे भरे हुए महसूस कर सकें। इस तरह, सेवन किए गए भोजन के पोषण मूल्य में वृद्धि होती है और वसा युक्त खाद्य पदार्थ कम से कम होते हैं।
प्रोटीन के अधिक सेवन से कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है और शरीर में चर्बी जमा होने से बच जाती है। प्रोटीन की खुराक दुबली मांसपेशियों के निर्माण और संरक्षण में भी मदद करती है।
पानी वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि पानी अंगों और शरीर को हाइड्रेट करता है। यह भूख की पीड़ा को दबाता है, और अधिक मात्रा में लिया जा सकता है ताकि एक भरी हुई भावना प्राप्त हो सके।
योजना बनाएं कि आप अपनी आहार योजना कैसी चाहते हैं, इसका सख्ती से पालन करें और यह सलाह दी जाती है कि आप क्या खाते हैं और हर हफ्ते वजन माप के साथ कितनी मात्रा में खाते हैं, इसका विश्लेषण करने के लिए एक लॉग रखें कि आप प्रगति कर रहे हैं या नहीं।
सफलता प्राप्त करने के लिए वजन घटाने के उपायों से गुजरते हुए प्रेरित रहें।
यदि स्वस्थ तरीके से वजन कम किया जाता है, तो यह निम्न रक्तचाप वाले व्यक्ति को लाभान्वित करता है, नियंत्रित सेवन, स्वस्थ हृदय और अंगों, बेहतर शरीर की आकृति, हड्डियों, जोड़ों और मांसपेशियों पर कम तनाव के बावजूद ऊर्जावान होने में सक्षम होता है, और सभी तनाव मुक्त में सबसे महत्वपूर्ण।
वास्तविक वजन घटाने के समाधान
वजन घटाने के अधिकांश उद्योग अधिक वजन वाले अमेरिकियों पर ध्यान केंद्रित करना पसंद करते हैं। वहीं पैसा उनके लिए है। लेकिन सच्चाई यह है कि दुनिया का अधिकांश हिस्सा भी अधिक वजन का है।
अध्ययनों से पता चला है कि 2000 में, दुनिया भर में 45% वयस्क अधिक वजन वाले थे। अधिक वजन वाले लोगों में मधुमेह, उच्च रक्तचाप और घुटने के गठिया जैसी पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं होने की संभावना अधिक होती है। सामान्य वजन वाले व्यक्तियों की तुलना में अधिक वजन वाले लोग भी कम उम्र में मर जाते हैं।
बहुत से अधिक वजन वाले लोग अपने स्वास्थ्य और उपस्थिति में सुधार करने के लिए अपना वजन कम करना चाहते हैं।
क्योंकि बहुत से लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं और ऐसा करना मुश्किल है, बाजार पर कई व्यावसायिक वजन घटाने के कार्यक्रम हैं। कई महंगे हैं, भारी मांग पर पूंजीकरण। उन कार्यक्रमों में से कई अप्रभावी हैं।
हर साल लाखों अमेरिकी और यूरोपीय वाणिज्यिक और स्वयं सहायता वजन घटाने के कार्यक्रमों में नामांकन करते हैं।
स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता और उनके मोटे रोगी व्यवस्थित समीक्षा के अभाव के कारण इन कार्यक्रमों के बारे में बहुत कम जानते हैं। दुर्भाग्य से, कई मरीज़ और उनके डॉक्टर इन कार्यक्रमों की प्रभावशीलता और सुरक्षा के बारे में बहुत कम जानते हैं।
कुछ उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययनों ने वजन घटाने के कार्यक्रमों का आकलन किया है। मौजूदा अध्ययनों में से कई सबसे अच्छी स्थिति प्रस्तुत करते हैं क्योंकि वे उन लोगों के लिए जिम्मेदार नहीं हैं जो कार्यक्रम से बाहर हो जाते हैं। प्रमुख वाणिज्यिक वजन घटाने के कार्यक्रमों की प्रभावशीलता का समर्थन करने के लिए वह सबूत सीमित है। व्यावसायिक वजन घटाने के कार्यक्रमों के उपयोग पर विचार करने वाले मरीजों को यह महसूस करना चाहिए कि इन कार्यक्रमों का सावधानीपूर्वक अध्ययन नहीं किया गया है।
तो, क्या वजन घटाने के कार्यक्रम वास्तव में काम करते हैं?
कुछ अल्पावधि में करते हैं लेकिन दीर्घकालिक परिणाम संदिग्ध होते हैं। वजन कम करने का वास्तविक प्रभावी तरीका वह है जिसे हम सभी अनदेखा करना चाहते हैं: व्यवहार परिवर्तनसमय के साथ परिश्रम से किया गया।
समय के साथ व्यवहार में बदलाव और नियमित व्यायाम दिनचर्या में शामिल होना ही अतिरिक्त वजन को कम करेगा और इसे दूर रखेगा। कोई जादू की औषधि, गोली या कार्यक्रम नहीं है। आप जो खाते हैं उससे व्यवहार बदलें कि आप इसे कैसे खाते हैं, आप कितना खाते हैं और कब लंबे समय तक, सफल वजन घटाने की कुंजी है।
यह “खाने” कहे जाने की तुलना में प्रत्येक दिन उपयोग की जाने वाली अधिक कैलोरी के लिए नीचे आता है, जिसे “बर्निंग कैलोरी” कहा जाता है।
अगर आप बेतरतीब ढंग से मोटापे से लड़ रहे हैं, तो आज से ही अपना व्यवहार बदलना शुरू कर दें। व्यवहार संशोधन के लिए एक स्मार्ट लेकिन व्यवस्थित दृष्टिकोण का प्रयोग करें। इसमें समय लगेगा लेकिन दीर्घकालिक लाभ और स्थायी वजन घटाने होंगे!
स्थायी वजन घटाने के उपाय
ऐसे कई लोग हैं जो अपना वजन कम करने का प्रयास कर रहे हैं, कुछ सफल होंगे और अन्य असफल होंगे, हालांकि जो लोग अपना वजन कम करने में सक्षम हैं, उनके लिए सबसे बड़ी लड़ाई अक्सर अपने आदर्श वजन को बनाए रखने की होती है। बहुत से लोग पाएंगे कि वे जल्द ही उस वजन पर वापस आ गए हैं जो वे अपने आहार पर जाने से पहले थे या यहां तक कि वे वास्तव में मोटे हो गए थे। यह निश्चित रूप से बहुत अवसादग्रस्त हो सकता है और इसके परिणामस्वरूप वे अपना बहुत सारा आत्मसम्मान खो सकते हैं। जरूरत है उनके वजन की समस्या के स्थायी समाधान की।
वजन कम करने की लड़ाई में कुछ स्पष्ट मार्ग हैं।
वे उस मात्रा में वृद्धि करना शामिल करेंगे जिसमें हम व्यायाम करते हैं और जो मात्रा हम खाते हैं उसे कम करते हैं। यह खाने का मुद्दा है जिसे नियंत्रित करना और कम करना सबसे कठिन हो सकता है क्योंकि हमारे प्रलोभन अक्सर हम पर हावी हो जाते हैं।
मेरे विचार से हमें अपने घर को फैट फ्री जोन बनाने की जरूरत है।
यदि हम भूखे हो जाते हैं और अलमारी से देखना शुरू करते हैं और उदाहरण के लिए कुरकुरे का एक पैकेट देखते हैं, तो अक्सर उन्हें न खाना बहुत मुश्किल हो सकता है। तत्काल भोजन की हमारी इच्छा बहुत अधिक हो सकती है और हमारे भीतर के राक्षस हमें समझाने की कोशिश करते हैं कि एक पैकेट चोट नहीं पहुंचाएगा। अगर कुरकुरे का वह पैकेट आलमारी में न होता तो हम उस प्रलोभन की स्थिति में नहीं आते और निश्चित रूप से उन्हें नहीं खा पाते।
कई साल पहले, जब मैंने अपना अतिरिक्त वजन कम करने के बारे में सोचा, तो मैंने सभी अलमारी से सभी खाद्य पदार्थों को हटाने का फैसला किया, जो मुझे पता था कि मुझे खाना बंद करने की जरूरत है।
मैंने कुछ पेय जैसे मादक पेय भी हटा दिए, जो कुछ ऐसे भी थे जो मेरे वजन की समस्याओं में योगदान करते थे। मैंने सभी टेकअवे मेनू कूड़ेदान में डाल दिए और मूल रूप से मेरे लिए कुछ भी खाने या पीने के लिए जितना संभव हो सके उतना कठिन बनाने का प्रयास किया जो मुझे नहीं होना चाहिए था।
जब मैं बाहर जाता था तो मुझे अपने आहार को बनाए रखने और दुकानों आदि से इनमें से कोई भी सामान खरीदने का लालच नहीं करने के लिए दृढ़ संकल्प करना पड़ता था। यह करना आसान नहीं था क्योंकि मैं कोई ऐसा व्यक्ति हूं जो इन सभी वसायुक्त प्रकार के खाद्य पदार्थों से प्यार करता है।
अपनी साप्ताहिक खाद्य दुकान में मैंने कहीं अधिक फल और सब्जियां खरीदीं और मुझे आश्चर्य हुआ कि मेरी स्वाद कलिकाएं कितनी जल्दी बदलने लगीं।
मैं जल्द ही एक उदाहरण के रूप में एक सेब खाने के लिए उत्सुक था और वजन धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से कम होने लगा।
कई महीनों के बाद मैं उस वजन पर पहुंच गया जिससे मैं खुश था। मेरी पत्नी ने कहा कि अब मैं सूखी भुनी मूंगफली जैसी चीजें खाना शुरू कर पा रही हूं, यह मेरी खास पसंद है। यह संभवतः सच था, लेकिन आसानी से मेरी पुरानी बुरी आदतों और निश्चित रूप से वजन की समस्याओं की वापसी हो सकती है। मैंने फल के साथ रहने का फैसला किया और मेरी अलमारी अभी भी उन खाद्य पदार्थों से मुक्त है जिन्हें मैं खाना पसंद करता हूं लेकिन जो मेरे वजन के लिए अच्छे नहीं हैं।
