भावनात्मक उपचार को समझना (Understanding of the Emotional Treatment)

भावनात्मक उपचार को समझना।  (Understanding of the Emotional Treatment) आपके जीवन की कुछ घटनाएं – शोक, दुर्घटनाएं, तलाक या अन्य लोगों की नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रियाएं – आपको गहराई से प्रभावित कर सकती हैं। नतीजतन, आप क्रोध, भय, अपराधबोध, चिंता, चोट और कई अन्य दर्दनाक भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं।

आप शायद कुछ लोगों का नाम ले सकते हैं जो एक छोटी सी निराशा के बाद कड़वा हो जाते हैं और अन्य लोग जो आघात से पीड़ित होते हैं और फिर भी, फिर से मुस्कुराने का प्रबंधन करते हैं। हालांकि समय अपनी भूमिका निभा सकता है, अंतर इस बात में है कि आप अपनी स्थिति के बारे में कैसे सोचते हैं और आपको जो समर्थन मिलता है।

भावनात्मक उपचार तब होता है जब आपके जीवन की घटनाएं अब आपको परेशान नहीं करती हैं। 

जब आप उन्हें याद करते हैं या आपको जीवन का आनंद लेने से सीमित करते हैं। दुख से चिपके रहना और नकारात्मक भावनाओं को थामे रहना सद्गुण नहीं है। आप अपने आप को तनाव मुक्त कर सकते हैं और एक हल्के कदम के साथ आगे बढ़ सकते हैं। यह आपके लिए यह समीक्षा करने का अवसर है कि आप इन घटनाओं के बारे में क्या सोच रहे हैं और महसूस कर रहे हैं ताकि आप आगे बढ़ सकें और अपने घावों को ठीक कर सकें।

भावनाओं को ठीक करने की कुंजी यह नहीं है कि आप क्या अनुभव करते हैं बल्कि आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।

आपके जीवन की गुणवत्ता विशिष्ट घटनाओं की तुलना में आपकी भावनात्मक स्थिति पर अधिक निर्भर करती है। आप एक अलग दृष्टिकोण अपनाकर किसी भी भावना को सहज या समायोजित कर सकते हैं।

भावनात्मक उपचार के मुख्य अवयवों से आपका परिचय कराता है।

हम आपको यह पहचानने में मदद करते हैं कि आपकी भावनाएं आपके जीवन को कैसे प्रभावित कर रही हैं और यह पहचानें कि आप उन्हें ठीक करने के लिए क्या कदम उठा सकते हैं। आप पुरानी यादों या वर्तमान चुनौतियों से मुक्त हो सकते हैं और अतीत की जंजीरों से मुक्त जीवन जीने के लिए खुद को मुक्त कर सकते हैं। जीवन सकारात्मक तरीके से जीने के लिए है; हम आपको दिखाते हैं कि कैसे वर्तमान और भविष्य के प्रबंधन और आनंद पर ध्यान केंद्रित किया जाए।

भावनाओं की भूमिका की सराहना करना

भावनाओं को आपको जीवित रहने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। वे आपकी गहरी इच्छाओं को व्यक्त करते हैं और आपको उन चीजों की याद दिलाने के लिए एक कंपास की तरह कार्य करते हैं जिनकी आप सबसे अधिक परवाह करते हैं। वे आपको ऐसी कार्रवाई करने के लिए निर्देशित करते हैं जो आपको भावनात्मक रूप से खुश और शारीरिक रूप से सुरक्षित रखती है।

आपके जैविक मेकअप में हार्मोन सहित रसायन होते हैं, जो आपको अपनी शारीरिक सुरक्षा और स्वयं की भावना, दोनों की रक्षा करने के लिए प्रेरित करते हैं। रसायन शास्त्र का एक जटिल मिश्रण आपकी ऊर्जा को ईंधन देता है जब आप शारीरिक खतरे में होते हैं और आपको प्यार, मान्यता, अंतरंगता और दूसरों के साथ संबंध की भावनात्मक आवश्यकता को पूरा करने के लिए प्रेरित करते हैं। आपकी वृत्ति दर्द से बचने और आनंद की तलाश करने की है। हालांकि, किसी का जीवन बिना दर्द के नहीं है।

अपने आप को संकेत भेजना

आपकी भावनाएं आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले संकेतों के माध्यम से आपका ध्यान आकर्षित करती हैं। इसलिए, आप उन परिस्थितियों में खुश महसूस करते हैं जो आपके लिए अच्छी हैं। जब कुछ आपके हित में नहीं होता है तो ये संकेत आपको असहज भी महसूस कराते हैं। इसी तरह, जब आपकी व्यक्तिगत सुरक्षा को खतरा होता है, तो आप चिंतित, क्रोधी, अभिभूत, दुखी या थका हुआ महसूस कर सकते हैं।

भावनाएँ एक मूक और बुद्धिमान नेविगेशन प्रक्रिया की तरह काम करती हैं।

भावनात्मक संदेश आपको आपके मूल्यों और व्यक्तिगत सच्चाइयों की याद दिलाते हैं। जब आप इन संकेतों को नहीं सुनते हैं, तो भावनात्मक और शारीरिक गड़बड़ी होती है। आपने कितनी बार अपने आप से कहा है, ‘मुझे पता था कि इस नौकरी में कोई समस्या होने वाली है’ या ‘मुझे इस रिश्ते के बारे में हमेशा बुरा लगता था’ या ‘उस से बात करने के बाद मुझे सिरदर्द होता है’? जब आप इन संकेतों को ध्यान में रखते हैं, तो आप अपनी आवश्यकताओं को बेहतर ढंग से पूरा करने के लिए स्थिति को समायोजित करने के लिए कार्रवाई कर सकते हैं।

नकारात्मक भावनाएं आपके शरीर के संतुलन को बिगाड़ देती हैं। 

रसायन जो आपको शारीरिक खतरे का जवाब देने की ताकत या गति देते हैं, खतरे या तनाव के लंबे समय तक बने रहने पर आपको स्वस्थ रखने के लिए आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रभावशीलता को कम करते हैं।

यदि आप अपने भावनात्मक संदेशों को संबोधित नहीं करते हैं, तो आप शारीरिक रूप से बीमार हो सकते हैं। सबसे बुरे मामलों में, अपनी ज़रूरतों को नजरअंदाज करने के परिणामस्वरूप मानसिक टूटना, अवसाद या गंभीर बीमारी हो सकती है। 

आपको अपनी भावनाओं को उचित तरीके से स्वीकार करने, नाम देने और व्यक्त करने की आवश्यकता है, अन्यथा आप उन्हें अपने शरीर के भीतर बंद अवस्था में रखते हैं। 

हम उन तरीकों पर चर्चा करते हैं जिनसे आप होशपूर्वक अपनी भावनाओं की निगरानी कर सकते हैं। आपको प्राप्त होने वाले संदेशों की व्याख्या करते हैं। हम आपको दिखाते हैं कि कैसे कार्रवाई करें और जीवन के उन पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं।

अपनी बुनियादी जरूरतों का आकलन करना

जब आपकी बुनियादी जरूरतें पूरी नहीं होती हैं तो आपका स्वास्थ्य और खुशी प्रभावित होती है। जो जरूरतें आपके लिए सबसे ज्यादा मायने रखती हैं, वे व्यक्तिगत रूप से आपके लिए अद्वितीय हैं लेकिन सभी इंसानों की कुछ बुनियादी सार्वभौमिक जरूरतें होती हैं।

आपका परिवार, मित्र और भौतिक और सामाजिक वातावरण सभी आपकी आवश्यकताओं को प्रभावित करते हैं। अपनी भावनात्मक जरूरतों को उचित रूप से पहचानना और व्यक्त करना आपको भावनात्मक भलाई बनाए रखने में सक्षम बनाता है। आपकी ज़रूरतें आपके जीवन भर बदलती रहती हैं। 

निम्नलिखित आवश्यकता समीक्षा गतिविधि का उपयोग करके उनकी लगातार समीक्षा करें। 

तालिका 1-1 के पहले कॉलम में दिखाई देने वाली बुनियादी भावनात्मक जरूरतों का विवरण पढ़ें। आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण कौन से हैं? कौन सा कम महत्वपूर्ण है? यहां कोई गलत उत्तर मौजूद नहीं है। आप बस अपनी भावनात्मक जरूरतों से फिर से परिचित हो रहे हैं। यदि आपकी ऐसी आवश्यकताएँ हैं जो तालिका 1-1 में दिखाई नहीं देती हैं, तो आप उन्हें जोड़ सकते हैं।

तालिका 1-1 के दूसरे कॉलम में, रैंक क्रम में प्रत्येक आवश्यकता को 1 (आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण) से 14 (आपके लिए सबसे कम महत्वपूर्ण) तक रखें।

तीसरे कॉलम में, 0 से 10 के पैमाने का उपयोग करें (यह दर्शाता है कि आवश्यकता अच्छी तरह से पूरी हो रही है और 0 यह बिल्कुल भी पूरी नहीं हो रही है)। इस विषय पर अधिक जानकारी के लिए बाद का अनुभाग देखें कि क्या आपकी आवश्यकताओं को पूरा किया जा रहा है।

चौथे कॉलम में, अपने मन में आने वाले किसी भी विचार को सूचीबद्ध करें कि आप अपनी आवश्यकताओं को अधिक प्रभावी ढंग से कैसे पूरा कर सकते हैं। यदि चौथा कॉलम भरना आपके लिए एक चुनौती है, तो भाग III को पढ़ने की योजना बनाएं।

तालिका 1-2 भावनात्मक जरूरतों की आंशिक रूप से पूर्ण समीक्षा का एक उदाहरण दिखाती है। अपनी भावनात्मक ज़रूरतों की समीक्षा करना मेरे लिए यह ज़रूरत कितनी ज़रूरी है? 

इस आवश्यकता को कितनी अच्छी तरह पूरा किया जा रहा है (0–10 के पैमाने पर)? इस ज़रूरत को बेहतर ढंग से पूरा करने के लिए मैं क्या कदम उठा सकता हूँ? 

प्यार:

भावनात्मक अंतरंगता का अनुभव करना; प्यार, 

प्यार किया जाना कनेक्शन:

सामाजिक समूहों, परिवार, दोस्तों और व्यापक समुदाय के भीतर भावनात्मक समर्थन प्राप्त करना 

व्यक्तिगत विकास:

चुनौती और रोमांच को महसूस करना, निरंतर खोज और जिज्ञासा;लक्ष्य के लिए लक्ष्य

पहचान और स्थिति के रखना:

मैं कौन हूं और मैं क्या करता हूं इसके लिए पुष्टि, देखा, समझा और स्वीकार किया जा रहा है?

उद्देश्य और योगदान:

एक फर्क करना; अर्थ की भावना होना; व्यापक समुदाय में योगदान

आत्म-स्वीकृति:

प्रशंसा कि मेरी अनूठी ज़रूरतें और कमियां हैं; जब मैं गलतियाँ करता हूँ तब भी खुद को स्वीकार करना

आशा और आशावाद:

एक अच्छे भविष्य की दृष्टि रखना; विश्वास है कि मैं चीजों में सुधार कर सकता हूं। 

भावनात्मक आवश्यकता: यह मेरे लिए कितनी महत्वपूर्ण है?

इस आवश्यकता को कितनी अच्छी तरह पूरा किया जा रहा है (0–10 के पैमाने पर)?

इस ज़रूरत को बेहतर ढंग से पूरा करने के लिए मैं क्या कदम उठा सकता हूँ?

विश्वास और लचीलापन:

खुद पर और दूसरों पर विश्वास रखना; जीवन की खामियों को स्वीकार करना; उतार-चढ़ाव का प्रबंधन करने में सक्षम महसूस करना

स्वायत्तता और नियंत्रण की भावना:

स्वतंत्र और स्वतंत्र होना; मेरे अपने निर्णय और विकल्प बनाना; खुद को सक्षम और सक्षम के रूप में देखना

अभिव्यक्ति:

मेरी अनूठी जरूरतों को ईमानदारी से संप्रेषित करना; शारीरिक संतुलन और भलाई में मैं जो विश्वास करता हूं उसे साझा करना: मेरे मन और शरीर के स्वास्थ्य की देखभाल करना; ठीक से खा रहा; काम, खेल और आराम के मिश्रण का आनंद लेना

सुरक्षा की भावना:

एक क्षेत्र, परिवार, स्थान और व्यक्तिगत संपत्ति के भीतर सुरक्षित महसूस करना

गोपनीयता और प्रतिबिंब:

शांत रहने और को प्रतिबिंबित करने के लिए अकेले स्थान और समय में भाग लेना

आध्यात्मिक आवश्यकताओं:

अपनी व्यक्तिगत भावना का अनुभव करना पवित्र और दिव्य। 

तालिका 1-2 आवश्यकता समीक्षा का उदाहरण भावनात्मक आवश्यकता यह मेरे लिए कितनी महत्वपूर्ण है?

इस आवश्यकता को कितनी अच्छी तरह पूरा किया जा रहा है (0–10 के पैमाने पर)?

इस ज़रूरत को बेहतर ढंग से पूरा करने के लिए मैं क्या कदम उठा सकता हूँ?

मान्यता और स्थिति।

मैं काम पर जो कुछ भी करता हूं वह कोई नहीं देखता।

तीसरी प्राथमिकता 4 मेरे बॉस के साथ फीडबैक मूल्यांकन की व्यवस्था करें । 

कनेक्शन:

अब मैं अकेला महसूस कर रहा हूं कि मेरे बेटे घर छोड़ गए हैं। दूसरी प्राथमिकता 3 मेरे समुदाय में कनेक्शन के बाहरी स्रोतों का पता लगाएं। 

अपने आप से यह बड़ा सवाल पूछें:

क्या इस समय आपका जीवन आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं को दर्शाता है? उन दस चीजों की सूची बनाइए, जिन्हें आप करना पसंद करते हैं जो आपकी भावनात्मक जरूरतों का समर्थन करती हैं। उन पांच वस्तुओं को तारांकित करें जिन्हें आप सबसे अधिक पसंद करते हैं और योजना बनाना शुरू करें कि आप उन पर कैसे कार्य कर सकते हैं। 

यह देखते हुए कि क्या आपकी ज़रूरतें पूरी हो रही हैं

आप ‘महत्वपूर्ण’ चीजों में आसानी से इतने व्यस्त हो सकते हैं कि आप नजरअंदाज कर देते हैं कि आपकी ज़रूरतें पूरी हो रही हैं या नहीं। आप कर सकते हैं: अपने परिवार, अपने दोस्तों के सर्कल या अपने कार्यस्थल के भीतर सद्भाव के लिए अपनी भावनात्मक नाखुशी को दबाएं। कठिन भावनाओं का सामना करने से बचने के लिए बहुत सारी गतिविधियों में शामिल हों – जैसे कि लंबे समय तक काम करना या घंटों टीवी देखना।

अपनी प्राथमिक भावना के बारे में गौण भावनाओं का अनुभव करें।

इन जटिल परिस्थितियों में, आप इतने चिंतित होने के लिए वास्तव में खुद को क्रॉस महसूस कर सकते हैं, या जब आप सोचते हैं कि आप किसी के प्रति कितने गुस्से में हैं, तो आप असहाय और उदास महसूस कर सकते हैं।अक्सर, जब कोई आवश्यकता पूरी नहीं होती है तो आप सबसे आसान काम कर सकते हैं असहज मुद्दों को संबोधित करने की उपेक्षा करना।

दुर्भाग्य से, यदि आप अस्वीकृत, असुरक्षित या अप्रभावित महसूस करने पर कोई कार्रवाई नहीं करते हैं, तो आप बस एक और आवश्यकता की कमी को सुदृढ़ करते हैं – आपके जीवन में व्यक्तिगत नियंत्रण की भावना, कार्रवाई करने और अपनी आवश्यकताओं को व्यक्त करने का साहस रखें। यहां तक ​​​​कि अगर परिणाम ठीक वैसा नहीं है जैसा आप चाहते हैं, तो कार्रवाई आपको आत्म-देखभाल और आत्म-सम्मान की अधिक समझ देती है। 

विचारों और भावनाओं को जोड़ना 

हम अधिक गहराई से खोजते हैं, आप कैसे सोचते हैं, यह आपको प्रभावित करता है। हर विचार की आपके शरीर में एक रासायनिक प्रतिक्रिया होती है और आप कैसा महसूस करते हैं इसे बदल देते हैं। हर भावना आपके सोचने के तरीके को बदल देती है। दोनों राज्य आपस में जुड़े हुए हैं।

चिंतित विचार आपके भावनात्मक मस्तिष्क को यह मानने के लिए प्रेरित करते हैं कि आप शारीरिक खतरे में हैं, आपको लड़ने या भागने के लिए तैयार कर रहे हैं।

लगातार नकारात्मक विचार आपको निराशा, अवसाद और लाचारी की ओर ले जाते हैं। अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने से आपका जोश बढ़ता है। सकारात्मक भावनाओं का भी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने का लाभ होता है ताकि आप बेहतर स्वास्थ्य के साथ-साथ बढ़ी हुई खुशी का अनुभव कर सकें।

आप अपने आप को एक विचारशील व्यक्ति मान सकते हैं जो महसूस करता है, लेकिन न्यूरोसाइंटिस्ट तर्क देते हैं कि जैविक रूप से – क्योंकि आप एक इंसान हैं – आप एक भावुक प्राणी हैं जो सोचते हैं।

मानव विकासवादी यात्रा इंगित करती है कि आपका भावनात्मक मस्तिष्क आपके सोचने वाले मस्तिष्क से पहले विकसित हुआ था। पीछे खड़े रहें और उन परिस्थितियों का मूल्यांकनकर्ता बनें जिनका आप सामना कर रहे हैं। ऐसा करना उतना आसान नहीं है जितना यह लग सकता है। 

वास्तव में, लोग अपने स्वयं के जीवन का मूल्यांकन करने में आश्चर्यजनक रूप से बुरे हो सकते हैं, खुद को बार-बार ऐसी स्थितियों में डाल सकते हैं जो उन्हें परेशान करती हैं। आपकी भावनात्मक भलाई का समर्थन करने वाले कारकों की बेहतर पहचान करने के लिए एक आंतरिक पर्यवेक्षक और मूल्यांकनकर्ता विकसित करें।

अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को कंडीशनिंग करना

जब आप छोटे होते हैं, तो आप अपने परिवार से संदेश लेते हैं कि क्या अच्छा है या क्या बुरा है, और क्या आपको खुश या दुखी कर सकता है। एक बच्चे के रूप में आपको पुरस्कार (उदाहरण के लिए, अच्छे व्यवहार के लिए एक उपहार प्राप्त करना) और दंड (आपके कमरे में भेजा जाना) मिला। आश्चर्यजनक रूप से जल्दी, आपका मस्तिष्क कुछ कार्यों को इनाम के साथ और दूसरों को सजा के साथ जोड़ना शुरू कर देता है, एक प्रक्रिया जिसे कंडीशनिंग के रूप में जाना जाता है।

जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, आपकी प्रतिक्रियाएँ स्वचालित हो जाती हैं और व्यवहार को बढ़ावा देती हैं जो अब एक वयस्क के रूप में आपके लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आपको बचपन में बार-बार आपके कमरे में भेजा जाता था, तो आप पा सकते हैं कि अब आप अकेले रहने को बुरा महसूस करने से जोड़ रहे हैं।

एक आंतरिक इनाम प्रणाली आपके मस्तिष्क को नियंत्रित करती है, जो आपको आनंद की ओर ले जाती है और दर्द से दूर ले जाती है। यह प्रणाली ‘फील-गुड’ रसायन छोड़ती है, जैसे डोपामाइन, जब आपको चॉकलेट खाने या प्यार महसूस करने जैसे सुखद अनुभव होते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि आपकी आंतरिक इनाम प्रणाली को पहचानने और प्रबंधित करने में सक्षम होने से आपकी सफलता और खुशी पर उच्च IQ होने की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

भावनात्मक परिपक्वता आपकी भावनाओं और व्यवहारों की समीक्षा करने के लिए आपके सोच मस्तिष्क का उपयोग करने से आती है, ताकि आप विचार कर सकें कि कौन से कार्य आपको खुश महसूस करने में मदद करते हैं और आपको अपनी इच्छा का जीवन जीने की अनुमति देते हैं।

जीवन में हर निर्णय की लागत और लाभ होते हैं –

चाहे आप अपने साथी को तलाक देने का विकल्प चुन रहे हों, एक नया काम शुरू कर रहे हों, किसी से भावनात्मक समस्या के बारे में बात कर रहे हों या पिछले दर्द को दूर कर रहे हों। यहां तक ​​कि साधारण निर्णयों में लागत और लाभ शामिल होते हैं।

उदाहरण के लिए, चॉकलेट खाना स्वादिष्ट हो सकता है और आपको एक त्वरित इनाम प्रदान कर सकता है, लेकिन अति-भोग से अधिक वजन हो सकता है, जो प्रारंभिक, क्षणिक आनंद का प्रतिकार कर सकता है। आपके द्वारा लिए गए प्रत्येक निर्णय की लागत बनाम लाभ केवल आप ही तय कर सकते हैं।

सहायक और अनुपयोगी भावनाएँ

सहायक भावना और अनुपयोगी भावना के बीच एक अंतर मौजूद है। दोनों के बीच ध्यान देना और अंतर करना शुरू करें। उदाहरण के लिए: एक शोक के बाद दुःख और उदासी महसूस होना स्वाभाविक है। हालाँकि, यदि ये भावनाएँ आपको कई वर्षों तक अक्षम करती हैं, तो आप उन्हें अनुपयोगी मान सकते हैं क्योंकि आप नकारात्मक भावनाओं (जैसे अपराधबोध) में फंस गए हैं जो आपके ठीक होने को जटिल बनाती हैं। 

अपने साथी के बेवफा होने पर गुस्सा आना स्वाभाविक है।

लेकिन ईर्ष्या महसूस करना क्योंकि आप कल्पना करते हैं कि आपका साथी एक दिन आपको धोखा दे सकता है, यह बेकार है क्योंकि घटना कभी नहीं हो सकती है। अविश्वास आपके रिश्ते की प्रगति में हस्तक्षेप कर सकता है, एक बेकार संदेह स्थापित कर सकता है।

जब आपका साथी आपको (रिश्ते या शादी के अंत में) अस्वीकार करता है तो दर्द और गुस्सा महसूस करना कुछ समय के लिए स्वाभाविक है।हालाँकि, यदि आप कई वर्षों के बाद भी क्रोधित महसूस कर रहे हैं, तो आपको स्वीकार करने और आगे बढ़ने के लिए संघर्ष करना पड़ सकता है। हर कोई समय-समय पर अस्वीकृति का अनुभव करता है। दर्द के साथ नहीं आना अनुपयोगी है और यह आपकी दीर्घकालिक खुशी और नए संबंध बनाने की क्षमता में हस्तक्षेप करेगा।

पिछली बार किए गए अपराध के लिए अपराध बोध महसूस करने से आपको यह विचार करने में मदद मिल सकती है कि आप अगली बार अलग तरीके से क्या करना चाहते हैं।

हालाँकि, जो किया गया है वह किया गया है; लंबे समय तक अपराध बोध और पछतावे को सहना अनुपयोगी है, बस अपनी नाखुशी को लंबा करना। अतिरेक या घरेलू उथल-पुथल जैसी किसी घटना के परिणामस्वरूप कम महसूस होना स्वाभाविक है। लेकिन लंबे समय तक उदास महसूस करने का मतलब है कि आप जीवन में केवल नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और सकारात्मकता को अनदेखा कर रहे हैं। क्या काम कर रहा है और जो लोग आपका समर्थन करते हैं उन्हें सूचीबद्ध करके इस संतुलन को समायोजित करें।

भविष्य में अपने उत्साह को बढ़ाने की योजना बनाना अधिक सहायक होता है।

आप जिन भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं उनकी लगातार समीक्षा करें और विचार करें कि क्या आप अस्वस्थ भावनाओं में फंस सकते हैं जिन्हें आपको संबोधित करने की आवश्यकता है।

उन विचारों और व्यवहारों की पहचान करें जो आपको स्वीकृति और कार्रवाई के माध्यम से आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं।

लागत-लाभ मॉडल आपको निर्णय से जुड़े दर्द और आनंद का आकलन करने में मदद कर सकता है, और फिर उन कार्यों की पहचान कर सकता है जो आपको लाभान्वित करते हैं। तालिका 1-3 एक लागत-लाभ विश्लेषण का एक उदाहरण दिखाती है कि व्यायाम करने के लिए जिम जाना शुरू करना है या नहीं। आप अपने जीवन में अच्छे निर्णय लेने में मदद करने के लिए एक समान मॉडल का उपयोग कर सकते हैं।

तालिका 1-3 लागत-लाभ विश्लेषण – जिम जाना

• लागत लाभ
• व्यायाम करने के लिए प्रयास की आवश्यकता होती है। 
• मैं फिट हो जाऊंगा।
• व्यायाम करने में समय लगता है। 
• अगर मैं थोड़ा पतला हो जाऊं तो मैं उस पोशाक में आ सकूंगा।
• जिम जॉइन करने में पैसे खर्च होते हैं। 
• मैं अपने बारे में बहुत बेहतर महसूस करूंगा।
• मुझे जल्दी उठना होगा। 
• मैं अपने दीर्घकालिक स्वास्थ्य और खुशी में सुधार करूंगा।

अपने मानसिक मॉडल को पहचानना अपने जीवनकाल में, आप मानसिक मॉडल विकसित करते हैं कि आप दुनिया को कैसे चाहते हैं, आप दूसरों को आपके साथ कैसा व्यवहार करना पसंद करते हैं और आप किन मानकों के अनुसार जीना चाहते हैं। एक मानसिक मॉडल आपके व्यक्तिगत, अनुभव और आदर्शों से प्राप्त आपकी अपनी पसंदीदा वास्तविकता का प्रतिनिधित्व है। 

आपके मॉडल यथार्थवादी हो भी सकते हैं और नहीं भी। आप आसानी से अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं को अपनी और दूसरों की अपेक्षाओं के सार्वभौमिक नियम बनने की अनुमति दे सकते हैं, जिससे बेमेल होने पर दर्द और निराशा हो सकती है।

आपके मानसिक मॉडल आपकी सोच को तीन मुख्य तरीकों से नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं:

उच्च आंतरिक मानक:

आप जो करते हैं उसमें आप खुद को सक्षम के रूप में देखते हैं। आप मानते हैं कि आपकी योग्यता एक प्रमुख (या शायद एकमात्र) कारण है कि लोग आपसे प्यार करते हैं और आपकी सराहना करते हैं। अपने मानकों को पूरा करने में विफल होना, इसलिए भयानक है क्योंकि यह दर्शाता है कि आप एक बेकार, अप्राप्य व्यक्ति हैं। इस प्रकार की सोच से आत्म-स्वीकृति कम हो जाती है और चिंता बढ़ जाती है; आत्म-घृणा और अवसाद अक्सर पीछा करते हैं।

दूसरों को दोष देना:

आप मानते हैं कि दूसरों को आपके साथ उचित व्यवहार करना चाहिए। जब वे नहीं करते हैं, तो वे सड़े हुए लोग होते हैं। बेशक, आप इस तथ्य को नजरअंदाज कर देते हैं कि आपकी ‘निष्पक्ष’ की परिभाषा अन्य लोगों से मेल नहीं खाती। इस प्रकार की सोच से निर्णय, आलोचना, जलन, संघर्ष और आत्म-दया में वृद्धि होती है।

जीवन की उच्च उम्मीदें:

आप मानते हैं कि आपको जीवन में दर्द के बजाय सुख का अनुभव करना चाहिए। आप उम्मीद करते हैं कि जीवन जैसा आप चाहते हैं वैसा ही हो, और जब आप ऐसा नहीं करते हैं तो आप परेशान हो जाते हैं। इस प्रकार की सोच से निराशा, क्रोध और मोहभंग में वृद्धि होती है।

पिछले सभी मानसिक मॉडल आपको दोष, आत्म-दया और असहायता की भावना महसूस कर सकते हैं जब चीजें आपकी अपेक्षा के अनुरूप नहीं होती हैं।

हालाँकि सब कुछ पूरी तरह से प्रबंधित करने में सक्षम होना बहुत अच्छा लगता है, आप एक इंसान हैं और अन्य सभी मनुष्यों की तरह, आप अपने जीवनकाल में गलतियाँ करने जा रहे हैं! जीवन की अप्रत्याशितता और अपनी खामियों को स्वीकार करना यथार्थवादी है।

यह स्वीकार करते हुए कि आपका दृष्टिकोण केवल एक दृष्टिकोण का प्रतिनिधित्व करता है, साहस लेता है, लेकिन ऐसा करने से आपको अन्य विचारों को स्वीकार करने और चीजों को प्रबंधित करने के नए तरीके खोजने के लिए भी छूट मिलती है। 

अपने और दूसरों के लिए आदर्शवादी नियम स्थापित करना हमेशा मददगार नहीं होता है।

इस प्रकार के नियम आसानी से पूर्णतावादी मांगों में बदल सकते हैं जो काम नहीं करने पर आपको परेशान करते हैं। आशावादी होना अच्छी बात है, लेकिन अपने आशावाद को अपनी प्राथमिकता के रूप में बनाए रखें। अपने आप से कहें, ‘मैं पसंद करूंगा कि अगर चीजें उस तरह से काम करें। 

 जो मैं चाहता हूं, लेकिन जब वे नहीं करते हैं तो मैं प्रबंधन कर सकता हूं।’

यह पहचानना कि भावनाएँ कैसे क्रियाओं को प्रभावित करती हैं, आपकी भावनाओं का जीवन विकल्पों पर सीधा प्रभाव पड़ता है, और विस्तार से आप कैसे कार्य करते हैं या नहीं करते हैं।

पिछली बार के बारे में सोचें जब आपने घर या फ्लैट खरीदने या किराए पर लेने पर विचार किया था। यदि आप ज्यादातर लोगों को पसंद करते हैं, तो आप शायद सामने के दरवाजे से चलने के कुछ ही मिनटों के भीतर जान गए थे कि स्थान आपके लिए सही था या नहीं। हो सकता है कि आपने नई जगह पर तुरंत भावनात्मक रूप से सहज या ‘घर पर’ महसूस किया हो। उस क्षण से, आपने शायद अनुबंध पर हस्ताक्षर करने के लिए अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया को युक्तिसंगत बनाने की कोशिश की!

समझदारी से काम लेना – या नहीं

आप जिस मूड में हैं उसके आधार पर आप बहुत अलग निर्णय लेते हैं। यदि आप खुश महसूस कर रहे हैं, तो आप अपने निर्णयों में अधिक साहसी होने की संभावना रखते हैं यदि आप कम महसूस कर रहे हैं। आप एडवेंचर हॉलिडे पर जाना चुन सकते हैं या प्रमोशन के लिए जोर लगा सकते हैं। इसके विपरीत, लोग कभी-कभी भावनात्मक घटना के कारण अपनी नौकरी को स्थानांतरित करने या चकमा देने के लिए कट्टरपंथी निर्णय लेते हैं।

भावनाएं आपको पागल काम करने के लिए प्रेरित कर सकती हैं।

वास्तव में जब आप प्यार में होते हैं तो आपके मस्तिष्क की स्थिति बहुत हद तक व्यामोह के भ्रम के समान होती है! ईर्ष्यालु लोग अपने साथी का पीछा कर सकते हैं और सामान्य रूप से हल्के-फुल्के लोग ड्राइविंग व्हील के पीछे पागल हो सकते हैं।

आपकी भावनाओं का आपके जीवन के निर्णयों पर पड़ने वाले प्रभाव से अवगत रहें।

जब आप जानते हैं कि आपकी भावनाएं बहुत कम हैं, तो निर्णय लेने के लिए ललचाने पर खुद को जांचें। उन क्षणों का लाभ उठाएं जब आप जानते हैं कि आप संतुलित महसूस करते हैं। धीरे-धीरे, इस लेख में तकनीकों का उपयोग करते हुए, आप यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी भावनाओं पर नियंत्रण कर सकते हैं कि आप एक इष्टतम भावनात्मक स्थिति में हैं जब आपको सबसे बुद्धिमान संभव विकल्प बनाने की आवश्यकता होती है।

हर क्रिया का एक परिणाम होता है। 

इस बात से अवगत रहें कि आपकी भावनाएं आपको कैसे प्रभावित करती हैं और यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आप केवल एक आदतन प्रतिक्रिया में नहीं कूद रहे हैं जहां आपकी नकारात्मक भावनाएं आपके व्यवहार को आकार दे रही हैं। किसी भी परिस्थिति में अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए अपने दिमाग का उपयोग करें।

पुराने दर्द में फंसना

बहुत से लोग दर्द में फंस जाते हैं और इसे अपने जीवन के आनंद को सीमित कर देते हैं। एक अनुभव को अन्य समान स्थितियों के प्रति अपनी प्रतिक्रियाओं को आकार देने की अनुमति न दें।

उदाहरण के लिए, परीक्षा में असफल होने वाले छात्र उस असफलता के दर्द में इतने फंस जाते हैं – और भविष्य में फिर से असफल होने का डर – कि वे करियर के लक्ष्यों का पीछा करना छोड़ देते हैं। या एक अभिनेता जो एक बार अपनी पंक्तियों को भूल जाता है, वह यह तय कर सकता है कि वह कभी भी सफल नहीं हो सकता है और हर बार जब वह प्रदर्शन करता है तो उसे भयानक मंच भय का अनुभव होता है।

ये लोग एक बुरी घटना को आगे की स्थितियों में अपने अनुभवों को रंगने दे रहे हैं। उनका भावनात्मक दिमाग स्वचालित रूप से एक स्थिति को अन्य स्थितियों से जोड़ रहा है जो समान हैं, जो पूरी तरह से तर्कहीन हो सकती हैं।एक बुरी घटना या अनुभव का तार्किक रूप से यह मतलब नहीं है कि आप भविष्य में हर बार समस्याओं का सामना करने वाले हैं।

उदाहरण के लिए, किसी साथी द्वारा या नौकरी में अस्वीकृति आपको आक्रोश, क्रोध और अवसाद का अनुभव करा सकती है। समस्या दो तरह की हो सकती है:

आप स्थिति को भी व्यक्तिगत रूप से लेते हैं और अस्वीकृति के परिणाम स्वरूप खुद को असफल या अप्रिय मानते हैं। आप यह महसूस करने के बजाय कि अन्य लोगों को अपनी भावनात्मक जरूरतों के आधार पर चुनाव करने का अधिकार है, आपको अस्वीकार करने के लिए ‘अनुचित’ या ‘अनुचित’ होने के लिए आप किसी अन्य व्यक्ति को दोष देते हैं।

इन मामलों में, आप स्थिति की बारीकियों पर अपने विचारों को आधारित करने के बजाय सामान्य शब्दों में स्थिति के बारे में सोच रहे हैं। आप किसी अन्य व्यक्ति को ‘असंगत’ के रूप में आंक सकते हैं, भले ही वह केवल एक उदाहरण में आपके प्रति लापरवाह था।

आप यह सोचकर स्थिति को बढ़ा-चढ़ाकर पेश कर सकते हैं, ‘मैं उसे बर्दाश्त नहीं कर सकता’ या ‘उसने मेरे साथ इस तरह से व्यवहार करने की हिम्मत कैसे की?’, जब वास्तव में आप बहुत कुछ सह सकते हैं और उसने केवल एक बार आपके साथ ऐसा व्यवहार किया है।

क्या? दूसरे लोग सोचते हैं कि वे भी सही हैं!?

किसी भी स्थिति में शामिल अन्य लोगों के अपने मानसिक मॉडल होते हैं । वे खुद को अपने विश्व विचारों के भीतर निष्पक्ष रूप से कार्य करने वाला मान सकते हैं। सिर्फ इसलिए कि आपके पास अलग-अलग मॉडल हैं, इन लोगों को अनुचित नहीं बनाते हैं।

सभी व्यक्ति अपने-अपने तरीके से खुशी तलाशने का प्रयास कर रहे हैं। व्यक्तिगत धारणाएं और जरूरतें अनिवार्य रूप से समय-समय पर असामंजस्य पैदा करती हैं। अपनी प्रतिक्रिया के लिए व्यक्तिगत जिम्मेदारी लें। फिर महसूस करें कि आपके पास यह मूल्यांकन करके अपनी प्रतिक्रिया बदलने का विकल्प है कि क्या यह यथार्थवादी और तार्किक है।

अपने आप को याद दिलाएं कि यद्यपि आप अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए जीवन को पसंद कर सकते हैं, लेकिन जब चीजें गलत हो जाती हैं तो आप प्रबंधन कर सकते हैं।

जब आप सामान्यीकरण करते हैं, तो आप खुद को आगे बढ़ने से रोकते हैं।

इसके बजाय, प्रत्येक स्थिति और व्यवहार का मूल्यांकन उसके अपने उद्देश्य गुणों के आधार पर करने का प्रयास करें, न कि संपूर्ण मनुष्य को लिखने के बजाय। 

एक अवसर पर अस्वीकार किए जाने के कारण, चाहे आपके व्यक्तिगत या कार्य जीवन में, तार्किक रूप से इसका अर्थ यह नहीं है कि आप अप्राप्य या अक्षम हैं। (इसके अलावा, इस तरह की सोच आपको आत्म-दया की ओर ले जा सकती है, जो आगे बढ़ने की आपकी क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।) 

अपने आप को स्थिर करना समस्या  से  बाहर निकालें

यदि आप भावनात्मक दर्द में फंस गए हैं, तो अंतर्निहित कारणों पर विचार करने के लिए समय निकालें । 

अपने आप से निम्नलिखित उपयोगी प्रश्न पूछें:

• कौन सी भावनाएँ मुझे रोक रही हैं?
• क्या मैंने पहले इस भावनात्मक स्थिति का अनुभव किया है? 
• क्या मैं वर्तमान चुनौती को पिछली चुनौती से जोड़ रहा हूँ? 
• सिर्फ इसलिए कि पिछली घटना अच्छी नहीं रही, क्या इसका मतलब यह है कि यह घटना भी बुरी तरह से जाएगी?
• इस दर्द को दूर करने के लिए मैं अलग तरीके से कैसे सोच सकता हूं?
•  क्या मैं सकारात्मक भावनात्मक स्थिति पर ध्यान केंद्रित कर सकता हूं, उदाहरण के लिए डर को आत्मविश्वास में बदलना?
• क्या यह मान लेना तर्कसंगत है कि हर कोई स्थिति को उसी तरह देखेगा जैसे मैं देखता हूँ?

लोगों की सबसे बड़ी गलतियों में से एक है अपनी खुशी के लिए दूसरों पर निर्भर रहना। 

यह अपेक्षा निर्भरता पैदा करती है और आपको शक्तिहीन करती है।आखिरकार, एक वयस्क के रूप में, आपकी खुशी आपकी अपनी जिम्मेदारी है, किसी और की नहीं।

दो जैन भिक्षु

दो जैन  भिक्षु दूसरे मठ की तीर्थ यात्रा पर थे। उन दोनों ने दूसरे लोगों को न छूने और हर समय चुप रहने की सख्त प्रतिज्ञा की थी। वे एक नदी के पास आए जहां एक खूबसूरत किसान लड़की ने पूछा कि क्या वे उसे पार ले जाएंगे क्योंकि पानी बहुत गहरा था। पहले साधु ने कहा ‘ठीक है’ और उसे सुरक्षित दूसरी तरफ ले गए। उन्होंने अपनी यात्रा जारी रखी लेकिन दूसरा भिक्षु तब तक चिल्लाया जब तक कि वह फूट-फूट कर नहीं बोला, ‘तुमने ऐसा क्यों किया?

आप जानते हैं कि हमें किसी को छूने या बात करने की अनुमति नहीं है!’ ‘जाने दो,’ पहले साधु ने कहा। ‘यह तुम हो जो अभी भी उसे ले जा रहे हैं।’

बाधाओं का सामना करना

जीवन की घटनाएँ, चाहे बड़ी हों या छोटी, वे घटनाएँ हैं जो आप पर छाप छोड़ती हैं। जीवन की घटनाएं इस पैटर्न को आकार देती हैं कि आप अभी और भविष्य में रोजमर्रा की चुनौतियों का कैसे जवाब देते हैं। आप अपने जीवन में कहीं भी हों, पिछली घटनाओं का निरंतर भावनात्मक प्रभाव पड़ता है। इन घटनाओं में बदमाशी, शोक, तलाक या किसी मित्र या पड़ोसी के साथ विवाद शामिल हो सकते हैं। बेशक, आपने खुशी, तृप्ति और संतोष जैसी भावनाओं का भी अनुभव किया है।

आपके शरीर की कोशिकाएं भावनात्मक जानकारी को शरीर की स्मृति के रूप में संग्रहीत करती हैं।

आपका मस्तिष्क हर संवेदी जानकारी की जांच करता है और इसे भावनात्मक प्रभाव प्रदान करता है। अत्यधिक भावनात्मक रूप से आवेशित स्थितियाँ शारीरिक उत्तेजना की स्थिति पैदा करती हैं, जिसे आपका शरीर-मन प्रणाली धारण करती है और जब आप अपने आप को एक समान स्थिति में पाते हैं तो स्वचालित रूप से पुनः सक्रिय हो जाते हैं। 

उदाहरण के लिए, आपके मस्तिष्क की गहराई में, आपका मस्तिष्क याद रखता है कि पिछले सप्ताह जब आपने अपने साथी के साथ बहस की थी, तो आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो गई थीं, साथ ही यह तथ्य भी कि आपने स्पेन में छुट्टी के समय आराम किया था। आपको पिछले अनुभवों और भावनाओं के बीच संबंध को उजागर करने में मदद करता है, और आपको अपने पालन-पोषण और पिछले अनुभवों में गहराई से मार्गदर्शन करता है।

यदि आप एक इंसान हैं (और हम आशा करते हैं कि आप हैं!), तो आप अपने जीवनकाल में कई नुकसानों का अनुभव करेंगे।

ये नुकसान घर ले जाने और दोस्तों को खोने के रूप में सरल हो सकते हैं, या किसी प्रियजन की मृत्यु के रूप में दुखद हो सकते हैं। सामान्य सूत्र यह है कि आप किसी चीज या किसी व्यक्ति से जुड़ जाते हैं और आप उस संबंध को खो देते हैं। इनमें से कोई भी स्थिति मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक रूप से अपनी छाप छोड़ती है। आपका अनुभव चाहे कितना भी छोटा हो या बड़ा, आपको दुख का अनुभव हो सकता है – नुकसान पर गहरा और मार्मिक कष्ट।

दुःख से तेजी से ठीक होने के लिए कोई निश्चित सूत्र मौजूद नहीं है, परिशिष्ट दुःख के साथ पेशेवर और समूह सहायता के लिए कुछ प्रासंगिक संपर्क प्रदान करता है।

भावनात्मक उपचार प्रक्रिया के माध्यम से यात्रा करना

सभी युक्तियां और तकनीकें पांच-चरणीय भावनात्मक जुड़ती हैं। उपचार प्रक्रिया से, एक एकीकृत विधि जो एक संरचित मॉडल में विभिन्न दृष्टिकोणों को एक साथ लाती है। हमने इस मॉडल को विकसित किया है (संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी और भावनात्मक हमारे पेशेवर काम के आधार पर हमने इस मॉडल को विकसित स्वतंत्रता तकनीकों के साथ-साथ दिमागी-शरीर चिकित्सा में) परिस्थितियों के प्रति आपकी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को रोकने और समीक्षा करने में आपकी सहायता के लिए और परेशान या लॉक को कैसे मुक्त किया जाए, इस पर विचार करने के लिए किया है। भावनाओं में – उन्हें जाने देकर या उन्हें व्यक्त करके।

भावनात्मक उपचार प्रक्रिया में आप:

1. किसी भी स्थिति का अनुभव (या पुन: अनुभव) जो आपको परेशान करने वाली शारीरिक या भावनात्मक संवेदनाओं और अनुभवों का कारण बनी या बनी रहे।
2. अपने जीवन पर अनुभव के मानसिक, भावनात्मक, शारीरिक, व्यावहारिक और जीवनशैली प्रभावों पर ध्यान दें।

भावनाओं का शारीरिक प्रभाव पड़ता है। (प्रस्तुति देने से पहले अपने पसीने से तर हाथों और तंग उथली सांसों के बारे में सोचें।)

आंतरिक रसायन जो इन शारीरिक परिवर्तनों का कारण बनता है, आपके व्यवहार को भी बदल देता है। (इसलिए आप अधीर हो जाते हैं या सो नहीं पाते हैं।) समय के साथ, ये व्यवहार परिवर्तन आपकी समग्र जीवन शैली को प्रभावित कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, आप अपनी नसों को शांत करने के लिए एक बड़ी प्रस्तुति से एक रात पहले अत्यधिक शराब पीना शुरू कर देते हैं)। 

3. अनुभव और अपनी प्रारंभिक प्रतिक्रिया का मूल्यांकन करने, निरीक्षण करने, विश्लेषण करने और प्रतिक्रिया चुनने के लिए एक सांस लेने की जगह लें।
4. चार प्रकार की क्रिया करना ।

इनमें सोच रणनीतियां शामिल हैं; भावनात्मक व्याख्या और अभिव्यक्ति; शारीरिक क्रियाओं और श्वास और अन्य व्यवहार में परिवर्तन।

5. रुकी हुई भावनात्मक ऊर्जा को छोड़ें ताकि आप और अधिक उपचार प्राप्त कर सकें और अपनी सचेत पसंद की भावना से फिर से जुड़ सकें ताकि आप आसानी और आत्मविश्वास के साथ आगे बढ़ सकें।

खुश रहने का फैसला

शादी के 15 साल बाद, पीटर की पत्नी ने अप्रत्याशित रूप से उसे दूसरे आदमी के लिए छोड़ दिया। कई महीनों तक, वह उदास महसूस करता रहा और उसे अपने जीवन में किसी भी चीज़ के बारे में सकारात्मक महसूस करने में कठिनाई हुई।

जब हमने उनसे पूछा कि उनका जीवन का दैनिक अनुभव कैसा था, तो उन्होंने कहा, ‘मेरे पेट में एक धूसर गड्ढा है, दुनिया मर चुकी है, आसमान धूसर है और सब कुछ व्यर्थ है।’ जाहिर है, वह हर दिन रहने के लिए बहुत खुशमिजाज जगह पर नहीं था! उसे यह कल्पना करने के लिए कहा गया था कि अगर वह खुश महसूस करता है तो वह कैसा होगा। उसने उत्तर दिया, ‘मैं अपने पेट में हल्का महसूस करूंगा जैसे ही मैं जागूंगा, पक्षी गा रहे होंगे और आकाश नीला हो जाएगा।

मैं अपने दोस्तों को देखूंगा और जीवन में दिलचस्पी लूंगा। यह दुनिया को फिर से चालू करने जैसा होगा।’ जैसे ही उसने बात की, पीटर की शारीरिक भाषा बदल गई, और वह स्पष्ट रूप से खुश हो गया। उन्होंने इन परिवर्तनों को स्वयं नोट किया और महसूस किया कि खुशी उनके अपने नियंत्रण में थी।

खुशी बाहरी स्थिति पर निर्भर नहीं करती है;

यह एक निर्णय है जो आप करते हैं। इस नई समझ के साथ और इसके बारे में बात करके खुशी का अनुभव करने के बाद, पतरस आनंद पर ध्यान केंद्रित करके नई आदतों का निर्माण शुरू करने में सक्षम था। उन्होंने अपने जीवन में सकारात्मक अनुभवों को वापस लाने के लिए पहचान की और कार्रवाई की, जिसने उनकी खुशी की नई भावनाओं को बनाए रखा और उन्हें एक नए जीवन के पुनर्निर्माण में मदद की।

हम आपको सलाह देते हैं कि आप पांच-चरणीय भावनात्मक उपचार प्रक्रिया के माध्यम से एक रैखिक तरीके से आगे बढ़ें क्योंकि प्रत्येक इससे पहले एक पर निर्माण करता है।

हालांकि, अत्यधिक तनाव के बीच, आपको एक ब्रेक लेने, आंतरिक शांति की भावना के साथ फिर से जुड़ने और कार्रवाई करने से पहले स्पष्ट सोच पर लौटने की आवश्यकता हो सकती है। आप इस पांच-चरणीय प्रक्रिया से अकेले गुजर सकते हैं। 

हालांकि, यदि आप अपने आप को एक ऐसी स्थिति में पाते हैं जिसमें आप भावनात्मक रूप से उत्तेजित अवस्था से बाहर निकलने में असमर्थ हैं, तो आपको डॉक्टर, परामर्शदाता या मनोवैज्ञानिक जैसे पेशेवर से बाहरी सहायता प्राप्त करने की आवश्यकता है।

आप कठिन परिस्थितियों को अधिक संतुलित तरीके से प्रबंधित करने में मदद करने के लिए अपनी भावनात्मक ‘मांसपेशियों’ का निर्माण कर रहे हैं। आप अपनी स्थिति को बदलने या नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप अपने सोचने और महसूस करने के तरीके को बदलकर नियंत्रित कर सकते हैं।

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