कल्याण क्या है? | WHAT IS WELLNESS?

कल्याण क्या है? | WHAT IS WELLNESS? कल्याण एक व्यापक अवधारणा है। इस में, हम इसका एक व्यापक, फिर भी एक विशिष्ट अर्थ प्रदान करने का प्रयास करते हैं। हम आपको अपने जीवन के कई आयामों में स्वस्थ होने का अर्थ, स्वस्थ होने के बारे में सोचने के लिए आमंत्रित करते हैं। इसमें भावनात्मक, शारीरिक, व्यावसायिक, बौद्धिक, वित्तीय, सामाजिक, पर्यावरण और आध्यात्मिक भाग शामिल हैं।

कल्याण (WELLNESS) के आठ आयाम

ये आयाम आपस में जुड़े हुए हैं, एक आयाम दूसरे पर निर्माण कर रहा है।

• हम यह भी मानते हैं कि हम एक बहुसांस्कृतिक दुनिया में रहते हैं, और कल्याण में ऐसे क्षेत्र शामिल हैं जिन्हें इस संक्षिप्त चर्चा में निर्दिष्ट नहीं किया जा सकता है।
• उदाहरण के लिए, हम मानते हैं कि आघात एक सार्वभौमिक मानवीय अनुभव है,
• और यह कि हमारी संस्कृति और आध्यात्मिक विश्वास हमारी धारणाओं और हम जो कुछ भी करते हैं उसे प्रभावित करते हैं।
• संक्षेप में, कल्याण इस बारे में है कि हम अपने जीवन को कैसे जीते हैं और किस आनंद और तृप्ति और स्वास्थ्य का हम अनुभव करते हैं।
• जब हम पैसे के बारे में चिंता करते हैं, (उदाहरण के लिए, कर्ज या हमें जो चाहिए उसे वहन करने में सक्षम होने के कारण),
• हम कभी-कभी चिंता (भावनात्मक) का अनुभव करते हैं।
• इससे चिकित्सा समस्याएं (शारीरिक),
• और काम में परेशानी (व्यावसायिक) हो सकती हैं।
• जब ऐसा होता है, तो हम अपने स्वयं के अर्थ और उद्देश्य (आध्यात्मिक) पर भी सवाल उठा सकते हैं।
• उसी समय, जब हम काम नहीं कर रहे होते हैं (व्यावसायिक), तो हम दूसरों (सामाजिक) के साथ बातचीत करने के अवसर खो सकते हैं,
• और अच्छे भोजन और चिकित्सा देखभाल को वहन करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, जो हमें अच्छी तरह से (शारीरिक) रहने के लिए चाहिए।
• हमें अपने घर को ऐसे स्थान पर ले जाने की आवश्यकता हो सकती है जो सुरक्षित और सुरक्षित (पर्यावरणीय) महसूस करता हो।

संतुलन बनाना

•  हमारे जीवन में संतुलन बनाना स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
• कुल मिलाकर, एक संतुलित जीवन का अर्थ संस्कृति, परिस्थितियों, संसाधनों और अन्य कारकों के आधार पर कई चीजें हो सकता है। 
• संतुलन का मतलब यह सुनिश्चित करना है कि हमारे पास उन चीजों को करने का समय है जो हमें खुश और पूर्ण महसूस कराती हैं।
• इसमें काम करना (भुगतान किया गया या अवैतनिक), मौज-मस्ती करना, परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताना,
• समुदाय में भाग लेना, यौन रूप से, और प्रार्थना करने सहित शारीरिक रूप से सक्रिय रहना, आराम करना (सोना) शामिल है।
• क्योंकि हम में से प्रत्येक की अलग-अलग ज़रूरतें, प्राथमिकताएँ और क्षमताएँ हैं, जिसे हम “संतुलन” मानते हैं, वह भी अलग दिखाई देगा।

 हमारे लिए यह महत्वपूर्ण है कि हम समय-समय पर पुनर्संतुलन करें, अपने जीवन में जो हो रहा है, उसमें समायोजित करें।

• जब हम कठिन समय से गुजरने की कोशिश कर रहे हों, चाहे वह तनाव हो, बीमारी हो, आघात हो या भावनात्मक चुनौती संतुलन हो, विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
• इस समय में, हमारी आदतें और दिनचर्या नियंत्रण की उस भावना को वापस पाने में हमारी मदद कर सकती हैं।
• इसका अर्थ है स्वयं पर ध्यान केंद्रित करना और साथ ही हम दूसरों के जीवन में जो भूमिकाएँ निभाते हैं,
• जैसे कि छात्र, मित्र, माता-पिता, जीवनसाथी, सहकर्मी, मंडली, शौक़ीन, समुदाय के सदस्य और नागरिक।
• हमारी भूमिकाएं और रिश्ते यह परिभाषित करने में मदद करते हैं कि हम कौन हैं, हमें क्या उद्देश्य मिलता है, और हमारा जीवन अन्य लोगों, जानवरों और पर्यावरण पर कैसे निर्भर है।

जीवन और रिश्तों में लगे रहने से संतुलन और समग्र कल्याण का एक पैमाना मिलता है।

• उदाहरण के लिए, तैराकी के शारीरिक लाभ (ताकत का निर्माण, परिसंचरण में सुधार), साथ ही साथ सामाजिक (अन्य लोगों से मिलना) और भावनात्मक लाभ (तनाव से राहत) हैं।
• लेकिन हमें ठीक होने के लिए हर हफ्ते नदी में तैरने की ज़रूरत नहीं है; कभी-कभी पूल में उतरना भी एक अच्छा कदम है।
• एक सुरक्षित और स्वच्छ रहने का वातावरण होने से हमें संगठित और नियंत्रण में महसूस करने में मदद मिलती है।
• यह शारीरिक गतिविधि करने का एक तरीका भी हो सकता है और भागीदारों और परिवारों को एक साथ काम करने का अवसर प्रदान करता है।
• दूसरी तरफ, बस आराम करने के लिए समय निकालना हमारे जीवन में संतुलन खोजने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
• “डाउनटाइम” हमें किसी स्थिति के बारे में सोचने या अपनी भावनाओं के माध्यम से काम करने के लिए आवश्यक स्थान प्रदान कर सकता है, या बस हमें आराम करने दे सकता है।

दूसरों से समर्थन से प्राप्त करना

• हमसे अधिकांश लोग कुछ ऐसा जानते हैं, जो हम करते हैं जिससे हमें अपने बारे में, या संतुलन में अच्छा महसूस होता है।
• यह हमारे कुत्ते को टहलने के लिए ले जाने या हमारी चेकबुक को संतुलित करने जितना भिन्न हो सकता है।
• और उस दिशा में कोई भी कदम, जैसे चलने का नया रास्ता खोजना या पर्स से रसीदें इकट्ठा करना, सकारात्मक है।
• हालाँकि, कभी-कभी हम परिवार और दोस्तों से सलाह चाहते हैं। ‘
• यह भी ठीक है, और वह जगह है जहां दूसरों से समर्थन आता है।
• किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बात करना जो समान चीजों के माध्यम से हो, चाहे वह मानसिक स्वास्थ्य समस्या हो, व्यसन, आघात, दर्द के मुद्दे, धूम्रपान, मधुमेह, धमकाने या दुर्व्यवहार अकेला और कम महसूस करता है।
• जब हम महसूस करते हैं कि दूसरों की भी ऐसी ही भावनाएँ और अनुभव हैं और वे आगे बढ़ने में सक्षम हैं, तो यह हमें आगे बढ़ने का आत्मविश्वास भी दे सकता है।

एक सहायता समूह के साथ, हम उम्मीद कर सकते हैं:

• पृष्ठभूमि की एक श्रृंखला वाले लोगों से सहायक इनपुट जिन्होंने हमारे समान अनुभव किया है;
• हमारी उपस्थिति, करुणा, हमारे विचारों और सहानुभूति से दूसरों का समर्थन करने का मौका; 
• और वे लोग जो सेवाओं या संसाधनों का सुझाव दे सकते हैं, जिन पर हमने विचार नहीं किया होगा।
• हम कई जगहों पर समुदाय या चर्च / आराधनालय / मस्जिद / मंदिर समूह में, काम पर, या स्वयंसेवा प्रयासों के माध्यम से, कुछ नाम रखने के लिए सहायक लोगों को ढूंढ सकते हैं।

मूल्यांकन

दिनचर्या और आदतों कास्व-परिभाषित 

• दिनचर्या और आदतें व्यक्तिगत संतुलन और संतुष्टि प्रदान कर सकती हैं।
• दिनचर्या और आदत आम तौर पर हमारी बुनियादी जरूरतों (पोषण / भोजन, आश्रय, सामाजिक संबद्धता, सुरक्षा, आदि) और समाज में हमारे द्वारा निभाई जाने वाली विभिन्न भूमिकाओं से निर्धारित होती है।
• हमारी आदतें, हम क्या खाते हैं, क्या पहनते हैं, हम दूसरों से कैसे संबंधित होते हैं, हम कैसे काम पर जाते हैं, हम कैसे खर्च करते हैं या पैसे कैसे बचाते हैं, आदि को प्रभावित करते हैं।
• आदतें हम में समाहित हो जाती हैं और इन्हें बदलना अक्सर मुश्किल होता है।
• उदाहरण के लिए, हम खुद को नीचा दिखा सकते हैं या महसूस कर सकते हैं कि हमें किसी कठिन स्थान से निकालने के लिए किसी विशेष चीज़ या व्यक्ति की आवश्यकता है।

हम अन्यथा सीख सकते हैं।

• जीवन की मांग, तनाव, संकट या आघात हमारी दिनचर्या और आदतों को प्रभावित या बदल सकते हैं।
• इससे भावनात्मक (चिंता, अवसाद), सामाजिक (कर्कश, अलग, क्रोधित), या शारीरिक (थका हुआ, उत्तेजित) असंतुलन हो सकता है।
• हमारे कल्याण लक्ष्यों और मूल्यों का समर्थन करने वाली नई, बेहतर आदतें स्थापित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन इसके लायक है।
• हमारे जीवन में स्वस्थ दिनचर्या और आदतें विकसित करने से सकारात्मक भावनाएं (भावनात्मक), रिश्ते की संतुष्टि (सामाजिक), बढ़ी हुई ऊर्जा (शारीरिक), प्रेरणा (भावनात्मक), और यह महसूस हो सकता है कि हम अपनी रचनात्मक प्रतिभा, कौशल और क्षमताओं का उपयोग कर रहे हैं।

गतिविधियों में संलग्न (व्यावसायिक, बौद्धिक, आध्यात्मिक)।

• हमारे पास पहले से ही नियमित अभ्यास हो सकते हैं जो हमें बेहतर महसूस कराते हैं, जैसे कि माइंडफुलनेस एक्सरसाइज, मेडिटेशन या योग, या दोस्तों को कॉल करना।
• यह रात में समाचारों से बचना या ऑनलाइन कम समय बिताना भी हो सकता है।
• आप स्वयं के विशेषज्ञ के रूप में जानेंगे कि सभी आयामों में क्या काम करता है और क्या नहीं।
• जब आप सुनिश्चित नहीं होते हैं, तो आप किसी से पूछ सकते हैं और एक साथ सोच सकते हैं कि क्या समझ में आता है और कौन से अगले कदम सबसे अच्छा काम कर सकते हैं।

हम इस पर भी विचार कर सकते हैं:

 उन गतिविधियों में सक्रिय होना जिनका एक उद्देश्य है।

• यदि हमारी दिनचर्या में अर्थ की कमी है, तो हम व्यथित या शक्तिहीन महसूस कर सकते हैं।
• बढ़ती गतिविधियाँ जो हमारे कल्याण में योगदान करती हैं।
• दिन की शुरुआत में किसी दोस्त के साथ बात करने से दिन के लिए एक अच्छा इरादा या योजना बनाने में मदद मिल सकती है।

रात को अच्छा आराम मिल रहा है।

• अनिद्रा सामाजिक संबंधों, शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं, उत्पादकता और कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने और पूरा करने की हमारी क्षमता को स्पष्ट रूप से प्रभावित कर सकती है।

सामाजिक संपर्क की सही मात्रा के बारे में जागरूक होना।

• हमारी सीमाएं जानना महत्वपूर्ण है।

 यह याद रखना कि समय क्षेत्र में परिवर्तन या डेलाइट सेविंग टाइम हमारे मूड और हमारी दिनचर्या को प्रभावित कर सकता है; समायोजन सामान्य है।

• हमारे लिए काम करने वाली दिनचर्या का उपयोग करना।
• कैलेंडर हमें यह याद रखने में मदद करते हैं कि हम कब या कितनी बार काम करना चाहते हैं, जैसे कि तेल बदलना, रेफ्रिजरेटर को साफ करना, किसी उपलब्धि का जश्न मनाना, किसी मित्र या परिवार के सदस्य को कॉल करना, हमारे वित्तीय रिकॉर्ड की जांच करना और वार्षिक शारीरिक शेड्यूल करना।

 किसी व्यवहार को तब तक दोहराएं जब तक कि वह स्वचालित न हो जाए, जैसे कि दवा लेना।

• चेकलिस्ट हमें यह सुनिश्चित करने में मदद करती है कि महत्वपूर्ण कार्यों को भुलाया नहीं जा रहा है।
• एक स्वस्थ जीवन शैली बनाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन सही जानकारी, समर्थन और संसाधन ढूंढना और अपनी प्रगति को ट्रैक करना हमें वहां पहुंचने में मदद कर सकता है।

हमारे शारीरिक सुधार के बारे में: 

• स्वास्थ्य में एक स्वस्थ शरीर।
• अच्छी शारीरिक स्वास्थ्य आदतें।
• पोषण, व्यायाम और उचित स्वास्थ्य देखभाल।
• ये कल्याण के भौतिक आयाम को बनाते हैं।
• कुछ तरीकों से हम वहां पहुंच सकते हैं, ऐसी चीजें चुन सकते हैं जो हमारे शरीर को अच्छा महसूस कराती हैं और उन चीजों को वापस ट्रिम कर देती हैं जो हमें नीचे लाती हैं।
• हम एक दिनचर्या बनाकर भी बेहतर महसूस कर सकते हैं जो गतिविधि को निष्क्रियता के साथ संतुलित करती है, और जो हमारे दायित्वों और जरूरतों के भीतर प्रबंधनीय है।
• हमारा शरीर बुद्धिमान है, और इसे और अधिक गहराई से सुनना सीखना बहुत महत्वपूर्ण और सशक्त किया जा सकता है।

क्षेत्र और इसके बारे में सोचो।

पोषण 

• क्या आपको ताजा, स्वस्थ भोजन तक है प्राप्त हो पा रहा है? 
• क्या आप घर पर खाने की स्थिति में हैं ताकि आप बेहतर तरीके से ट्रैक कर सकें कि आप अपने शरीर में क्या डाल रहे हैं? 
• क्या आप हर दिन, सप्ताह या महीने में छोटे बदलावों के लिए छोटे लक्ष्य निर्धारित करके अपने आहार में सुधार कर रहे हैं? 

संसाधन समितियों की जाँच करें 

• यदि आपके क्षेत्र में अच्छा, किफ़ायती भोजन है तो स्थानीय खाद्य सहकारी जाँच करें।
• यदि आपको सहायता की आवश्यकता है, तो आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ से मिलें, या वेट वॉचर्स जैसे कार्यक्रमों का प्रयास करें। 
• स्वयं सहायता, सहायता समूहों और संगठनों को एक्सप्लोर करें, जैसे TOPS या ओवरईटिंग एनोनिमस।

शारीरिक गतिविधि

• क्या आप नियमित शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं, और इसे मज़ेदार बना रहे हैं?
• क्या आप व्यायाम करने के लिए “शॉर्टकट” ले रहे हैं, जैसे स्टोर से दूर पार्किंग करना और लिफ्ट या एस्केलेटर के बजाय सीढ़ियाँ लेना?
• क्या आपने अपने स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स की पहचान की है, और एक समय में एक दिन इसके लिए काम करना शुरू कर दिया है?

संसाधन

• स्थानीय जिम, वाईएमसीए और फिटनेस क्लब में शामिल हों और जाएँ, या पड़ोस के पूल में शामिल हों।
• व्यायाम के लिए फिटनेस और अन्य पत्रिकाओं को देखें जो आप घर पर कर सकते हैं।
• योग या अन्य व्यायाम कैसे करें, यह जानने के लिए YouTube जैसे निःशुल्क संसाधन देखें।
• जैसे ट्रैकिंग टूल खोजें http://www.myfitnesspal.com जो दिखाएगा कि आप कितनी दूर आ गए हैं।

नींद

• क्या आप रात में जब भी संभव हो, 7 से 8 घंटे की नींद ले रहे हैं?
• क्या आप सोने के कुछ घंटों के भीतर व्यायाम से परहेज कर रहे हैं, साथ ही “स्क्रीन टाइम” भी?
• क्या आप सोने से पहले बड़े भोजन से परहेज कर रहे हैं?

संसाधन

• आराम करने और सोने के लिए समय निकालने के लिए अपनी दिनचर्या को प्रबंधित करने का प्रयास करें और कैफीन को कम करें। 
• स्वस्थ लोगों पर पाए गए सुझावों का अन्वेषण करें। 
• अगर परेशानी है तो, (http://www.healthypeople.gov/
•  रोग नियंत्रण केंद्र और रोकथाम पर जाएं।

शराब, तंबाकू और अन्य नशीले पदार्थ

•  क्या आपने ऐसे उपकरण आजमाए हैं जो तंबाकू उत्पादों, शराब, या अन्य नशीले पदार्थों का उपयोग कम करने या छोड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं? 
• जब आप कठिन समय से गुजर रहे हों तो क्या आप पदार्थों का उपयोग करने के बजाय परिवार या दोस्तों तक पहुंच रहे हैं? 
• क्या आप उन ट्रिगर्स से सावधान हैं, जो आपको पदार्थों का उपयोग करने के लिए प्रेरित करते हैं और क्या आपके पास कोई ऐसी योजना है, जो आपको उनसे बचने में मदद कर सकती है?

संसाधन

• सहायता समूहों और 12-चरणीय समूहों, जैसे अल्कोहलिक्स एनोनिमस (एए),ढूंढें
• अपने समुदाय में और नारकोटिक्स एनोनिमस (एनए) को और बैठकों में भाग लें।
• धूम्रपान की आदत को रोकने के लिए सम्मोहन, एक्यूपंक्चर, या निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी में शामिल होने पर विचार करें। 

दवा सुरक्षा

• क्या आप दूसरों की मदद करने के लिए मेडिकल अलर्ट ज्वेलरी पहनते हैं?
• क्या आप दवाओं का ठीक से भंडारण कर रहे हैं और समाप्ति तिथियों की समीक्षा कर रहे हैं?
• क्या आप आपात स्थिति में अपनी दवाओं की सूची अपने साथ रखते हैं?

संसाधन

• जब आप किसी नुस्खे के बारे में अनिश्चित हों या मार्गदर्शन की आवश्यकता हो, तो साझा निर्णय लेने की प्रक्रिया का उपयोग करते हुए अपने डॉक्टर से बात करें। 
• कंज्यूमर रिपोर्ट्स से संभावित दुष्प्रभावों के बारे में अधिक जानें।

निवारक दवा

• क्या आप नियमित देखभाल और निगरानी के लिए अपने डॉक्टर, दंत चिकित्सक या अन्य स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के पास जाते हैं? 
• क्या आप जानते हैं कि मधुमेह जैसी पुरानी स्थितियों को रोकने के लिए अपने रक्तचाप, कमर की परिधि और रक्त शर्करा की जांच कैसे करें?

संसाधन

• अपने चिकित्सक, दंत चिकित्सक, या अन्य स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ निवारक स्वास्थ्य देखभाल पर चर्चा करें। 
• अपने स्थानीय सार्वजनिक स्वास्थ्य केंद्र पर जाएं और अपने निकटतम स्थान का पता लगाने के लिए का उपयोग करें। 
• एक समग्र स्वास्थ्य प्रदाता को देखने या सामुदायिक स्वास्थ्य मेलों में भाग लेने पर विचार करें।

हमारे बौद्धिक कल्याण (WELLNESS) में सुधार के बारे में।

बौद्धिक कल्याण आयाम में कई चीजें शामिल हैं जो हमारे दिमाग को सक्रिय रखती हैं और हमारी बुद्धि का विस्तार करती हैं। व्यापक अर्थों में, इस आयाम में किसी मुद्दे के विभिन्न दृष्टिकोणों को देखना और उन्हें ध्यान में रखना शामिल हो सकता है। कई गतिविधियों के माध्यम से वर्तमान घटनाओं के बारे में सीखने से लेकर अपने घर या सामुदायिक केंद्र में खेल रातों के आयोजन तक आप अपने दृष्टिकोण को व्यापक बना सकते हैं और विविध दृष्टिकोणों को समझ सकते हैं।

क्षेत्र के बारे में और संसाधनों के बारे में सोचना

व्यक्तिगत रुचियां के बारे में विचार करें

1. क्या आपने अपने कौशल, ज्ञान या अनुभव के आधार पर कक्षा को पढ़ाने या कार्यशाला का नेतृत्व करने पर विचार किया है?
2. क्या तुम्हें पढ़ने में आनंद आता है?
3. क्या आपको पुस्तकों, पत्रिकाओं, ब्लॉगों, फेसबुक आदि में रुचि हो सकती है?
4. आप क्या करना या सीखना चाहेंगे? 
5. क्या आपने ड्राइंग, मिट्टी के बर्तनों या फोटोग्राफी जैसी रचनात्मक कलाओं पर विचार किया है?
6. मार्शल आर्ट या प्रकृति के बारे में सीखने या अपने कंप्यूटर कौशल में सुधार के बारे में कैसे सोचते हैं?
7. क्या आपने किसी मित्र, परिवार के सदस्य, या सहकर्मी को व्याख्यान, संगीत प्रदर्शन या नाटक में भाग लेने के लिए आमंत्रित करने पर विचार किया है?

संसाधन

• एक समुदाय समूह या संगठन खोजें जहाँ आप एक कक्षा या एक कार्यशाला पढ़ा सकते हैं, या एक चर्चा का नेतृत्व कर सकते हैं।
•  किताबों के पढ़ने और अन्य कार्यक्रमों तक पहुँच प्राप्त करने के लिए स्थानीय सार्वजनिक पुस्तकालय में सदस्य बनने पर विचार करें।
• समाचार पत्र में ईवेंट अनुभाग की जाँच करके अपने समुदाय में सार्वजनिक कार्यक्रमों का अन्वेषण करें।
• यात्रा पुस्तकों के माध्यम से पलटें या उन स्थानों को खोजने के लिए ऑनलाइन जाएं जिनके बारे में पढ़ने या जाने में आपको आनंद आ सकता है।
• कंप्यूटर क्लास के लिए साइन अप करें।

शिक्षा

• यदि आप सतत शिक्षा में रुचि रखते हैं, तो क्या आपके आस-पास ऐसी कक्षाएं उपलब्ध हैं जो आपको एक स्वयंसेवक या सशुल्क नौकरी में बेहतर प्रदर्शन करने के लिए प्रेरित कर सकती हैं? 
• क्या आप अपने भाषा कौशल में सुधार करने या एक नई भाषा सीखने में रुचि रखते हैं, चाहे आमने-सामने, समूह कक्षा के माध्यम से, या सीडी या ऑनलाइन संसाधनों के माध्यम से? 

संसाधन

• जनता को दी जाने वाली कक्षाओं के बारे में जानकारी के लिए स्थानीय कॉलेज की वेबसाइटें देखें।
•  देखें कि सार्वजनिक पुस्तकालय, स्थानीय कलीसियाओं, स्थानीय कॉलेजों, या अन्य सामुदायिक संगठनों में किस प्रकार का कौशल प्रशिक्षण जैसे लेखन, सांकेतिक भाषा, या ब्लॉगिंग उपलब्ध हो सकता है।

दिमागी कसरत

1. क्या आपने अपनी रुचि की किताबों या डीवीडी के लिए किफ़ायती दुकानों, पुस्तकालयों, या किताबों की दुकानों का पता लगाया है?
2.  क्या आप ब्रेन गेम, माइंड टीज़र या मज़ेदार मेमोरी बढ़ाने वाले गेम खेलकर अपने दिमाग को तेज़ रखते हैं?
3. क्या आपने हाल ही में स्थानीय, राष्ट्रीय और अंतरराष्ट्रीय स्तर पर करेंट अफेयर्स के बारे में पढ़ा है? 

संसाधन

• अपने स्थानीय समाचार पत्र की सदस्यता लें या एक निःशुल्क संस्करण चुनें।
• कई स्थानीय, राष्ट्रीय और अंतर्राष्ट्रीय विषयों पर अनुभाग प्रदान करते हैं।
•  पहेली और सुडोकू जैसे अन्य खेल खेलें।
• गेम्स फॉर द ब्रेन (जैसी वेबसाइटों से परिचित हों। 

बातचीत

1. क्या आप चर्चाओं, बौद्धिक बातचीत, वाद-विवाद या मुद्दों की बेहतर समझ हासिल करने के अन्य तरीकों में भाग लेना पसंद करते हैं?

• ऐसे लोगों से दोस्ती करें जो आपके दिमाग को उत्तेजित कर सकें,
• और उनके साथ उन विषयों पर चर्चा करें जो आपकी रुचि रखते हैं।

हमारे वित्तीय कल्याण (WELLNESS) में सुधार के बारे में।

• वित्तीय रूप से अच्छी तरह से गठित होने की कई परिभाषाएं हैं,
• लेकिन कुल मिलाकर, वित्तीय कल्याण आयाम में आय, ऋण और बचत जैसी चीजें शामिल हैं,
• साथ ही वित्तीय प्रक्रियाओं और संसाधनों के बारे में एक व्यक्ति की समझ भी शामिल है।
• अपनी वर्तमान वित्तीय स्थिति और भविष्य की संभावनाओं के साथ एक व्यक्ति की संतुष्टि भी खेल में आती है।

क्षेत्र के बारे में सोचें और संसाधन

कार्य करें

1.  वित्तीय कल्याण का क्षेत्र आपके जीवन को कैसे प्रभावित करता है?
2. यह आपके स्वास्थ्य से कैसे संबंधित है?
3. क्या आपकी वर्तमान नौकरी आपको अपने दायित्वों को पूरा करने की अनुमति देती है और आपके पास उन चीजों को करने के लिए संसाधन हैं जो आपको पसंद हैं?
4. क्या आप किसी ऐसे क्षेत्र में काम कर रहे हैं जिसके बारे में आप भावुक हैं या अच्छा करते हैं? या आप कुछ अलग करने की सोच रहे हैं, शायद व्यक्तिगत रूप से अधिक संतुष्टिदायक?
5. क्या आप सशुल्क या स्वयंसेवी कार्य की तलाश में हैं?

संसाधन

• विशेष रूप से रविवार को वर्गीकृत विज्ञापन देखें।
• सप्ताह के किसी भी दिन उन्हें ऑनलाइन खोजें।
• लिंक्डइन पर एक प्रोफ़ाइल स्थापित करने पर विचार करें।
• अपने राज्य या काउंटी में बेरोजगारी कार्यालय में उन कक्षाओं की तलाश करें जो आपको नौकरी के लिए प्रशिक्षित कर सकें। 
• अपना रिज्यूम अपडेट करवाएं ताकि मौका मिलने पर आप उसे तुरंत सबमिट कर सकें। 
• यदि आप विकलांगता लाभ प्राप्त करते हैं, तो लाभों को खोए बिना अपने काम के विकल्पों का पता लगाएं, जब तक कि आप स्वयं का समर्थन नहीं कर सकते।

चेकिंग/बचत खाते

1. क्या आप अपनी चेकबुक को पर्याप्त रूप से संतुलित करते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप स्वयं का अधिक विस्तार नहीं करते हैं?
2. क्या आपकी बचत आपके जीवन के लक्ष्यों के अनुरूप है, जैसे छुट्टी लेना, गृहस्वामी, या सेवानिवृत्ति?
3. क्या आपके पास साप्ताहिक या मासिक बजट है ताकि आप किराए और किराने का सामान जैसे खर्चों की योजना बना सकें और आनंद लेने के लिए थोड़ा बचा हो?

• बैंक से उपलब्ध खातों के प्रकार के बारे में पूछें जैसे कि चेकिंग और बचत खाते ताकि आप उनका उपयोग अपने लाभ के लिए कर रहे हों और जहां उपलब्ध हो वहां ब्याज प्राप्त कर रहे हों।
• पता करें कि क्या बैंक आपके पैसे का ट्रैक रखने के लिए आपके द्वारा उपयोग किए जा सकने वाले टूल प्रदान करता है।
• यदि आप विकलांगता लाभ प्राप्त कर रहे हैं, तो आपके लाभों को प्रभावित किए बिना आप कितनी बचत कर सकते हैं, इसकी एक सीमा है।
• स्वीकार्य बचत के बारे में और पढ़ें। 

ऋण

1. क्या आपके कुल कर्ज का पता लगाना और इसे प्रबंधनीय तरीके से चुकाने की योजना बनाना मददगार होगा? 
2. क्या आपने किसी ऐसे व्यक्ति से सहायता प्राप्त करने के बारे में सोचा है जो धन प्रबंधन या व्यक्तिगत वित्त में विशेषज्ञता रखता हो?

• अपने क्लासीफाइड्स देखें या ऑनलाइन ऐसे संगठनों की तलाश करें जो आपको कर्ज चुकाने में मदद कर सकें।
• सुनिश्चित करें कि आप ऐसी कंपनी का उपयोग करते हैं जो विश्वसनीय हो।
• अपने बैंक से वित्तीय नियोजन और अन्य क्षेत्रों में आपकी मदद करने के लिए कहने पर विचार करें जहाँ आपको सहायता की आवश्यकता हो सकती है।

सेवानिवृत्ति/अन्य खाते

1. क्या आपने कोई बचत खाता या अन्य प्रकार का खाता खोला है जो आपके लिए कारगर हो?

•  हालाँकि, यदि आप विकलांगता लाभ प्राप्त कर रहे हैं, तो आप अपने लाभों को प्रभावित किए बिना कितना बचा सकते हैं, इसकी एक सीमा है।
• इसमें बैंक खाते, नकद, स्टॉक, बांड शामिल हैं। हालांकि, आपका घर, घरेलू सामान, कार, दफन भूखंड और बीमा शामिल नहीं है।
• मुफ्त या कम लागत वाली सेवाएं हैं जो आपको भविष्य के लिए योजना बनाने में मदद कर सकती हैं।
• स्थानीय पुस्तकालय अक्सर आपको किफायती वित्तीय नियोजन संसाधनों के लिए निर्देशित कर सकता है। 
• यदि आप विकलांगता लाभ प्राप्त कर रहे हैं, तो स्वीकार्य बचत के बारे में अधिक पढ़ें।

हमारे पर्यावरण कल्याण (WELLNESS) में सुधार के बारे में।

 पर्यावरण कल्याण आयाम में सुरक्षित रहने और सुरक्षित महसूस करने में सक्षम होना शामिल है। इसमें शामिल हो सकते हैं:

• स्वच्छ हवा, भोजन और पानी तक पहुंच; 
• उन क्षेत्रों का संरक्षण करना जहां हम रहते हैं, सीखते हैं, और काम करते हैं; 
• हमारे कल्याण का समर्थन करने वाले सुखद, उत्तेजक वातावरण में रहना; और 
• प्राकृतिक स्थानों में सीखने, चिंतन और विश्राम को बढ़ावा देना। 

क्षेत्र और संसाधनों के बारे में सोचें

ग्रीन लिविंग

• क्या आप जब भी संभव हो रीसाइक्लिंग कर रहे हैं, और पुनर्नवीनीकरण उत्पाद खरीद रहे हैं? 
• क्या आप घर में उपयोग की जाने वाली बिजली और पानी को सीमित करते हैं? 
• क्या आप सार्वजनिक परिवहन ले रहे हैं? 
• क्या आप हर साल अपनी कार के उत्सर्जन की जांच करते हैं, भले ही कानून द्वारा इसकी आवश्यकता न हो?
• अपने घर के लिए रीसाइक्लिंग डिब्बे प्राप्त करें, वे आपके शहर से मुक्त हो सकते हैं। 
• सफाई स्वयंसेवी प्रयासों की तलाश करें, जैसे रोडवेज या पार्कों से कचरा इकट्ठा करना।
• गृह सुधार स्टोर पर “हरी” गलियारों का अन्वेषण करें; उनके पास अक्सर ऊर्जा-कुशल प्रकाश बल्ब और अन्य उत्पाद होते हैं।

दृश्यों में बदलाव

• क्या आप जितना हो सके बाहर समय बिता रहे हैं? 
• क्या आप टेनिस या बास्केटबॉल जैसे खेल खेलने के लिए सार्वजनिक पार्क गए हैं, या बस टहलने गए हैं?
• पता लगाएँ कि कौन सी बाहरी गतिविधियाँ आपको अच्छा महसूस कराती हैं, और फिर कुछ विकल्प खोजें जो इसे करना आसान बनाते हैं। 
• काम के घंटों के दौरान, ब्लॉक में घूमने के लिए ब्रेक लें, या पास के स्टोर से कुछ सामान खरीदें।

घर और काम का माहौल

• क्या आप अव्यवस्था से छुटकारा पाने के लिए अक्सर मेल और अन्य कागजी कार्रवाई का अध्ययन कर रहे हैं? 
• क्या आप अपने कार्यक्षेत्र को समय-समय पर व्यवस्थित करते हैं और ऐसी चीजें जोड़ते हैं जो आपको खुश करती हैं? 
• क्या आपका रहने का स्थान उन शैलियों और बनावटों से भरा हुआ है जिनका आप आनंद लेते हैं?
• अपने घर या रहने की जगह को साफ करने के लिए एक कार्यक्रम बनाएं। 
• यह कमरे या गतिविधि से हो सकता है (रविवार को स्नानघर, प्रत्येक बुधवार को धूल और झाडू लगाना, आदि)। 
• पत्रिकाओं या ऑनलाइन में देखें और अपनी पसंद की शैलियों को खोजें ताकि आप अपने रहने की जगह में आराम से रह सकें

हमारे आध्यात्मिक कल्याण (WELLNESS) में सुधार के बारे में।

 आध्यात्मिक कल्याण आयाम एक व्यापक अवधारणा है, जो किसी के व्यक्तिगत विश्वासों और मूल्यों का प्रतिनिधित्व करती है और इसमें अर्थ, उद्देश्य, एक संतुलन और शांति की भावना शामिल हैं: 

• मानव अस्तित्व में अर्थ और उद्देश्य के लिए हमारी खोज को पहचानना; और 
• ब्रह्मांड में मौजूद जीवन और प्राकृतिक शक्तियों के लिए एक प्रशंसा का विकास करना। 

क्षेत्र और संसाधनों के बारे में सोचें 

विश्वास 

• क्या आप यह निर्धारित करने के लिए समय निकाल रहे हैं कि आपके लिए कौन से मूल्य, सिद्धांत और विश्वास महत्वपूर्ण हैं? 
• क्या आपने उनके बारे में दूसरों के साथ बात करने पर विचार किया है? 
• क्या आपने अन्य धर्मों और विश्वासों के बारे में सीखा है, और क्या आप उनका सम्मान करते हैं? 
• क्या आप अपने कार्यों और विचारों को चलाने और जीवन को बेहतर अर्थ देने के लिए अपनी आध्यात्मिकता का उपयोग कर रहे हैं? 
• अन्य प्रकार के विश्वासों के बारे में पढ़ें ताकि आप अधिक समझदार, स्वीकार करने वाले और खुले विचारों वाले बन सकें। 
• अपने विश्वासों को अपने दैनिक जीवन में उपयोग करने के लिए अपने विचारों में रखें। 
• रिश्तों को गहरा करने और अपने विश्वदृष्टि के विस्तार के साधन के रूप में, अपने विश्वासों, मूल्यों और सिद्धांतों को दूसरों के साथ साझा करें, जैसा उचित हो।

भागीदारी 

• क्या आप अपने समुदाय में एक ऐसे समूह की तलाश कर रहे हैं जो आपके आध्यात्मिक अभ्यास को गहरा करे और आपके विश्वासों को साझा करने वाले अन्य लोगों से जुड़ने में आपकी सहायता करे? 
• क्या आप अपने संगठन के लोगों के साथ सामाजिक हो रहे हैं? 
• क्या आप ज़रूरत पड़ने पर दूसरों तक पहुँचते हैं और उनकी मदद करते हैं?
• अपने समुदाय के विभिन्न संगठनों या समूहों के बारे में जानें और तय करें कि आपके लिए कौन-से संगठन सबसे उपयुक्त हैं। 
• अपने संगठन के भीतर पेश किए गए कई समूहों के बारे में पता करें और इसमें शामिल हों।

समय

• क्या आप हर दिन अपनी आध्यात्मिकता पर ध्यान या चिंतन करने के लिए समय निकालते हैं? 
• क्या आप विभिन्न विश्वास प्रणालियों की खोज करने के लिए तैयार हैं? 
• क्या आप दर्द और दु:ख के समय में भी अपनी आध्यात्मिकता के प्रति ग्रहणशील हैं? 

यह तब होता है जब हम पाते हैं कि हमारी आध्यात्मिकता हमारी सबसे अधिक मदद कैसे कर सकती है। 

• जब भी संभव हो, क्या आप प्रकृति की सुंदरता की सराहना करने के लिए समय निकालते हैं?
• जितनी बार संभव हो, चिंतन करने और ध्यान करने के लिए एक शांतिपूर्ण स्थान खोजें। 
• किताबों या बातचीत के ज़रिए दूसरे धर्मों को जानें।

हमारे सामाजिक कल्याण (WELLNESS) में सुधार के बारे में।

 सामाजिक कल्याण आयाम में दोस्तों, परिवार और समुदाय के साथ स्वस्थ संबंध रखना और दूसरों और मानव जाति की जरूरतों में रुचि और चिंता करना शामिल है। 

क्षेत्र और संसाधनों के बारे में सोचें

समुदाय

• क्या आपको महत्वपूर्ण मुद्दों पर जुड़ने के लिए अपने क्षेत्र में सहायता समूह मिले हैं? 
• क्या आपने दोस्तों के साथ मूवी, डिनर, कॉफी या अन्य सामाजिक गतिविधियों के लिए डेट किया है? 
• क्या आप परिवार या दोस्तों के संपर्क में हैं? 
• आप फोन उठा सकते हैं और कर सकते हैं, अगर वे बहुत दूर हैं तो एक फोन कॉल भी आपकी आत्माओं को उभार सकता है।
• सहायता समूहों के बारे में अपने डॉक्टर, किसी मित्र या परिवार के सदस्य, आपकी मंडली के किसी व्यक्ति या अपने समुदाय के अन्य लोगों से पूछें। 
• ऑनलाइन या स्थानीय समाचार पत्र में उन समूहों के लिए देखें जो आपकी रुचियों को साझा करते हैं चाहे वह बुनाई हो या सॉफ्टबॉल। 
• फोन उठाएं और दूसरों से जुड़ें।

 नए लोग

• क्या आप बाहर निकल रहे हैं और समान रुचियों वाले लोगों से मिल रहे हैं? 
• अगर आपको कला पसंद है, तो एक गैलरी आज़माएं; अगर आपको इतिहास पसंद है तो ऐतिहासिक स्थलों का भ्रमण करें। 
• क्या आप अलग-अलग पृष्ठभूमि के लोगों से मिलने के लिए तैयार हैं? 
• क्या आपको स्वयंसेवा करने के लिए जगह मिली है? 

आप कभी नहीं जान सकते कि कौन आपसे मिलने वाला है। 

• आपके क्षेत्र में ऐसा क्या हो रहा है, जो मित्र बनाने का अवसर हो सकता है, यह जानने के लिए समाचार पत्र में देखें। 
• खुले दिमाग रखें और नए लोगों से मिलते समय अपनी उत्सुकता से पूछताछ करें। 
• अपने आध्यात्मिक समुदाय या किसी अन्य समुदाय में स्वयंसेवी अवसरों के बारे में पूछें। 
• ऑनलाइन मुलाकात समूहों में शामिल हों। 

सामाजिक समय 

• क्या आप परिवार और दोस्तों के साथ (समय) बिताने के लिए गुणवत्तापूर्ण समय अलग रखते हैं? 
• क्या आप उन जगहों पर जाने के लिए समय निकाल रहे हैं, जहां आप नए लोगों से मिल सकते हैं, या किसी नए स्थान पर जा सकते हैं? 
• इस बात का ध्यान रखें कि आपको कब किसी से मिलना है या कब कोई दोस्त या परिवार का सदस्य मिलने वाला है। 
• आयोजनों का एक कैलेंडर व्यवस्थित करें, जो दोस्तों के साथ जुड़ने या फिर से मिलने के लिये अच्छे तरीका है, जैसे सार्वजनिक संगीत कार्यक्रम या कक्षा का पुनर्मिलन। 

हमारे व्यावसायिक कल्याण (WELLNESS) में सुधार के बारे में।

 व्यावसायिक कल्याण आयाम में ऐसी गतिविधियों में भाग लेना शामिल है जो अर्थ और उद्देश्य प्रदान करती हैं और रोजगार सहित व्यक्तिगत मूल्यों, रुचियों और विश्वासों को दर्शाती हैं। 

क्षेत्र और संसाधन

 कार्य संबंध

• क्या आप किसी ऐसे करियर या स्वयंसेवी कार्य में शामिल हैं जो आपके मूल्यों के अनुकूल हो? 
• अगर सेवानिवृत्त हो गए हैं, तो क्या आप हर दिन कुछ करने की योजना बना रहे हैं? 
• क्या आपके पास अपने नियोक्ता/सहकर्मियों के साथ संचार की खुली लाइन है? 
• क्या आपका काम व्यक्तिगत संतुष्टि और उत्तेजना प्रदान करता है, और आपको अपनी प्रतिभा, उपहार और ज्ञान का योगदान करने की अनुमति देता है? 
• इस बारे में सोचें कि आप अपने करियर और जीवन में कहां हैं और ऐसे काम करें जो उस ढांचे के भीतर अच्छी तरह से काम करें। 
• अपने सभी करियर विकल्पों का अन्वेषण करें, और रोजगार पत्र द्वारा नौकरियों की समीक्षा करें। 
• यदि आप विकलांगता लाभ प्राप्त करते हैं, तो एसएसआई/एसएसडीआई लाभों को खोए बिना अपने काम के विकल्पों का पता लगाएं, जब तक कि आप स्वयं का समर्थन नहीं कर सकते। 
• अपने नियोक्ता/सहकर्मियों से बात करें कि वे कैसे संवाद करना पसंद करते हैं ताकि हर कोई व्यक्ति के प्रति उत्तरदायी हो सके। 

जरूरतें और कार्यशैली। 

• जब कोई चीज़ काम नहीं कर रही हो, तो लोगों को बताएं कि क्या मदद करेगा। 

बैलेंस

• क्या आप आराम के लिए समय निर्धारित करते हैं? 
• क्या आप दोस्तों के साथ समय बिता रहे हैं, प्रकृति की सैर कर रहे हैं, मालिश का समय निर्धारित कर रहे हैं, या आराम करने के लिए कुछ भी कर रहे हैं? 
• क्या आप इस बारे में सोच रहे हैं कि आप प्रत्येक दिन कैसे समय व्यतीत करते हैं और समुदाय में स्वयंसेवी कार्य पर विचार कर रहे हैं? 
• अनुसंधान करियर/रोजगार जिसमें वे गतिविधियाँ शामिल हैं जिनका आप सबसे अधिक आनंद लेते हैं फिर भी एक संतुलित जीवन के लिए लचीलापन प्रदान करते हैं। 
• एक कैलेंडर रखें। 
• इसे देखना सुनिश्चित करें और उन गतिविधियों के लिए समय निर्धारित करें जिनका आप आनंद लेते हैं।  
• अपने कार्यभार को संतुलित करने के लिए ट्रैकिंग टूल का उपयोग करें।
• अगर आपका काम का बोझ ज्यादा हो जाए तो मदद मांगें। 

उपलब्धि 

• क्या आप एक ऐसे करियर में हैं जिसके लिए आप तत्पर हैं और जो आपको उपलब्धि और गर्व की भावना देता है? 
• क्या आप अपनी उपलब्धियों के लिए खुद को पीठ थपथपा रहे हैं? 
• यह सोचने के लिए समय निकालें कि आपको सबसे ज्यादा क्या पसंद है, और उस क्षेत्र में करियर/रोजगार पर शोध करें। 

हमारे भावनात्मक कल्याण (WELLNESS) में सुधार के बारे में।

•  भावनात्मक कल्याण आयाम में भावनाओं को व्यक्त करने, भावनात्मक चुनौतियों को समायोजित करने, जीवन के तनावों का सामना करने और जीवन का आनंद लेने की क्षमता शामिल है।
• इसमें अपनी ताकत जानने के साथ-साथ हम क्या बेहतर करना चाहते हैं, और अपने दम पर जीना और काम करना शामिल है, लेकिन समय-समय पर दूसरों को हमारी मदद करने देना चाहिये। 

क्षेत्र और संसाधनों के बारे में सोचें

 भावनाएं

• क्या आप बिना किसी निर्णय के अपनी भावनाओं को स्वीकार करने और स्वीकार करने की अनुमति देते हैं? 
• क्या आपने लोगों या समूहों के साथ सुरक्षित संबंध बनाए हैं और विकसित किए हैं जहां आप अपनी भावनाओं और विचारों को व्यक्त कर सकते हैं? 
• क्या आप चुनौतियों को विकास के अवसरों के रूप में देखते हैं? 
• क्या आप अपनी सीमाओं को पहचानते हैं और अपनी गलतियों से सीखते हैं? 
• क्या आप अपने कार्यों की जिम्मेदारी ले रहे हैं? 
• अपनी भावनाओं पर हर दिन चिंतन करें, वे आपको क्या सिखा सकते हैं, और आप उन्हें कैसे व्यक्त कर सकते हैं। 
• भावनाओं और विचारों को रिकॉर्ड करने के लिए जर्नल का उपयोग करने पर विचार करें। 
• नियमित आदतें विकसित करें जो आपको अपनी भावनाओं को प्रभावी ढंग से संसाधित करने और उनसे निपटने में मदद करें ताकि आप अपनी भावनात्मक जरूरतों को पूरा करने में आगे बढ़ सकें। 
• ऐसी जगह ढूंढें जहां आप सबसे अधिक आरामदायक महसूस करें और जब आपको आराम, शांत स्थान या सुरक्षा की आवश्यकता महसूस हो तो वहां जाएं। 

स्व-देखभाल  

• क्या आप सहायता समूहों में शामिल हो गए हैं या एक शुरू करने के बारे में सोचा है? 
• क्या आप अपने विचार किसी जर्नल में लिखते हैं, संगीत सुनते हैं, या ज़रूरत पड़ने पर परिवार या दोस्तों से बात करते हैं? 
• क्या आपने शांत और केंद्रित रहने के लिए योग, श्वास या ध्यान की कोशिश की है? 
• क्या आप एक दैनिक दिनचर्या बनाए हुए हैं? 
• क्या आप काम और अन्य दायित्वों के लिए अपने आप को पर्याप्त समय देते हैं? 
• क्या आप बिना ध्यान भटकाए कुछ भोजन कर रहे हैं, जैसे अपना फोन चेक करना या टीवी देखना? 
• पता लगाएं कि आपको सबसे अच्छा क्या करना पसंद है, और इसे अक्सर करें। यह आपकी आत्माओं और भावनाओं को बनाए रखने में मदद करेगा। 
• खेलकूद लीग या जिम/फिटनेस सेंटर जैसी शारीरिक गतिविधि के लिए एक आउटलेट खोजें। 
• नियमित रूप से अपने लिए कुछ समय निकालें। 
• उन संसाधनों की पहचान करें जो आपको सोने के समय या भोजन योजना के लिए विचारों में मदद कर सकते हैं। 
• सकारात्मक आत्म-पुष्टि का अभ्यास करें। प्रतिदिन अपने आप को दोहराने के लिए एक सकारात्मक कथन विकसित करें। जब आप अपने विचार बदलते हैं, तो आप अपना मूड और रवैया बदल सकते हैं। 

तनाव

• क्या आप अपनी जीवन शैली के लिए काम करने वाले तरीकों से तनाव का प्रबंधन करना सीख रहे हैं? 
• क्या आप तनाव के ट्रिगर को पहचानते हैं और इस बात की सराहना करते हैं कि आप अपनी भावनायों में आहात नहीं हैं? 
• भावनाएं क्षणभंगुर हैं और गुजर जाएंगी। 
• क्या आप सकारात्मक, सशक्त विचारों और भावनाओं का स्वागत करते हैं और उन्हें विकसित करते हैं? 
• तनावपूर्ण स्थिति में एक कदम पीछे हटें। 
• गहरी सांस लेने या अन्य विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें। 
• तनावपूर्ण स्थिति में न होने पर विभिन्न मुकाबला करने के अभ्यास या रणनीतियाँ आज़माएँ। जब चुनौतियां आएंगी, तो आप उनसे निपटने के लिए बेहतर तरीके से तैयार होंगे। 
• किसी ऐसी चीज में सकारात्मक (एक चांदी की परत) खोजने का अभ्यास करें, जो आपको लगता है कि नकारात्मक है। 
• ऐसा करने में दूसरों का भी सहयोग करें। 

शारीरिक वेलनेस या कल्याण (PHYSICAL WELLNESS)