आराम कैसे करें और ध्यान भटकाने से कैसे बचें?

आराम कैसे करें और ध्यान भटकाने से कैसे बचें? (How to relax and avoid distractions?)

आराम कैसे करें और ध्यान भटकाने से कैसे बचें?

आराम कैसे करें और ध्यान भटकाने से कैसे बचें? आपका शेड्यूल कितना भी व्यस्त क्यों न हो, सभी को आराम करने के लिए समय चाहिए। परेशानी यह है कि कभी-कभी आप एक अच्छी रात की नींद से जागते हैं, और पहले की तरह ही थका हुआ महसूस करते हैं। यदि ऐसा है, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपको उस प्रकार का आराम नहीं मिल रहा है, जिसकी आपको आवश्यकता है। आराम करने, और रिचार्ज करने के लिए आपके शरीर और दिमाग दोनों को विभिन्न प्रकार के आराम की आवश्यकता होती है।

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आराम कैसे करें और ध्यान भटकाने से कैसे बचें? (How to relax and avoid distractions?)

विश्राम (Relaxation/ Rest / Comfort/ Consolation/ Solace/ Calmness/ Coldness/ Freshness)

  • 5 मिनट के मेडिटेशन ब्रेक से लेकर माइंडफुलनेस एक्सरसाइज से लेकर जंगल में आराम से पलायन (या यहां तक ​​​​कि सिर्फ आपके पिछवाड़े) तक, आपको वास्तव में आराम करने के लिए सभी रूपों में आराम की आवश्यकता होती है।
  • चाहे आप अपने शरीर, मन या आत्मा को आराम देना चाह रहे हों, यह लेख विश्राम को अपने कार्यक्रम का एक सार्थक हिस्सा बनाने के तरीके के बारे में सुझाव देने में मदद करने के लिए है।

काम करते समय आराम करने के लिए ब्रेक लें। (Take breaks to rest while you work)

आपको कितना भी काम क्यों न करना पड़े, याद रखें कि आप केवल इंसान हैं। (No matter how hard you work, remember that you are only human.)

  •  एक ब्रेक आपको एक पल के लिए खुद में वापस ला सकता है।
  • यदि आप पाते हैं कि आपका दिमाग किसी विशेष गृहकार्य समस्या पर अटका हुआ है,या आप काम पर किसी प्रोजेक्ट पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहे हैं, तो 5 मिनट का समय निकालें और अपने दिमाग को शांत करें।
  • जब आप काम पर लौटते हैं तो अपने दिमाग को एक ब्रेक देने से आपको तरोताजा और तरोताजा महसूस करने में मदद मिलती है।
  • कुछ मिनट ताजी हवा के लिए बाहर जाने की कोशिश करें या ब्लॉक के चारों ओर घूमने के लिए 10 मिनट का समय लें।
  • यदि आप बाहर नहीं जा सकते हैं, तो अपने डेस्क से दूर कदम रखें और अपनी खिड़की से शहर का नज़ारा देखें!
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प्रतिदिन ध्यान का अभ्यास करें। (Practice meditation daily)

ध्यान अपने मन और शरीर को आराम देने का एक शानदार तरीका है। (Meditation is a wonderful way to relax your mind and body)

  • यद्यपि आप कई प्रकार के ध्यान अभ्यास कर सकते हैं, ध्यानपूर्वक ध्यान सबसे आम में से एक है। 
  • माइंडफुल मेडिटेशन का प्राथमिक फोकस वर्तमान क्षण में जी रहा है।
  • ऐसा आप अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करके करते हैं और अपने विचारों को बिना आसक्ति या चिंता के गुजरने देते हैं।
  • ये अभ्यास आपको आराम करने, आपके दिमाग को शांत करने, आपके शरीर को आराम देने में मदद करते हैं।
  • ध्यान करने की कोशिश करने के लिए, अकेले बैठने के लिए एक शांत जगह खोजें।
  • इसके बाद अपनी आंखें बंद करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।
  • यदि आप विचलित करने वाले विचारों में भाग लेते हैं, तो उन्हें स्वीकार करें लेकिन उन्हें जाने दें।
  • यदि आप ध्यान करने के लिए नए हैं, तो इसे कम समय के लिए आजमाएं।
  • 5 मिनट का ध्यान भी दे सकता है लाभ!
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अपनी इंद्रियों पर ध्यान दें। (Focus on your senses)

  • अपनी इंद्रियों के साथ जुड़ना आपके विचारों को धराशायी कर सकता है, और आपके दिमाग को आराम दे सकता है।
  •  यदि आप अपने दिमाग को दौड़ते हुए पाते हैं, तो इसके बजाय दृष्टि, गंध और स्पर्श जैसी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करें, जो एक सहायक व्याकुलता के रूप में है।
  • विभिन्न इंद्रियों को शामिल करने के साथ प्रयोग करके देखें, कि आपके विचारों को शांत करने में कौन से सबसे उपयोगी हैं।
  • उदाहरण के लिए, एक शांतिपूर्ण दृश्य की कल्पना करके अपने विचारों को साफ करें, या खिड़की से बाहर हवा में उड़ते पेड़ों को देखें।
  • आप अपने दरवाजे के बाहर फूलों को सूंघने की कोशिश कर सकते हैं, या एक अच्छी सुगंध वाली मोमबत्ती जला सकते हैं।
  • यदि आपके पास एक है या एक अस्पष्ट कंबल में लपेटकर अपने कुत्ते या बिल्ली को पेटिंग के माध्यम से स्पर्श से जुड़ें।

इसके शांत लाभों के लिए अरोमाथेरेपी का प्रयास करें। (Try aromatherapy for its calming benefits)

  • अरोमाथेरेपी आपको शांति, और स्पष्टता लाने के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग करती है। 
  • प्रक्रिया एक विसारक या ह्यूमिडिफायर का उपयोग करके आवश्यक तेलों में सांस लेने के माध्यम से काम करती है।
  • इन सुगंधों को सूंघने से आपका मस्तिष्क सेरोटोनिन जैसे हार्मोन का उत्पादन करने के लिए प्रेरित होता है, जो आपके मूड को बेहतर बना सकता है।
  • इसके शांत लाभों के कारण, अरोमाथेरेपी का उपयोग तनाव के स्तर को कम करने और आपको आराम करने में मदद करने के लिए किया जा सकता है।
  • आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले आवश्यक तेलों में नींबू, लैवेंडर, कैमोमाइल और देवदार की लकड़ी शामिल हैं।
  • आवश्यक तेलों में पौधों की सामग्री की शक्तिशाली मात्रा के कारण, उन्हें कम मात्रा में और सावधानी के साथ उपयोग करना महत्वपूर्ण है।
  • सुरक्षित रहने के लिए, अपनी त्वचा पर आवश्यक तेलों के सीधे संपर्क से बचें,
  • और यदि आप एलर्जी की प्रतिक्रिया विकसित करते हैं तो उनका उपयोग करना बंद कर दें।
  • यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आवश्यक तेलों का ठीक से उपयोग कैसे किया जाए,
  • तो इस विधि को आजमाने से पहले किसी प्रशिक्षित हर्बलिस्ट या डॉक्टर से बात करने पर विचार करें।
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गहरी सांसें लो। (Take deep breaths)

  • यह संकट और आराम का एक सरल और प्रभावी साधन है। 
  • अपनी सांसों के साथ जुड़कर, आप अपने मन को विचलित करने के साथ-साथ अपने शरीर को जल्दी शांत करने में मदद कर सकते हैं।
  • सबसे अच्छी बात यह है कि इस पद्धति का अभ्यास कहीं भी किया जा सकता है, चाहे आप किसी विशेष रूप से व्यस्त कार्य दिवस के दौरान तनावग्रस्त हों या बिस्तर पर जाने के लिए तैयार हों।
  • एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा पेट पर रखते हुए, अपनी नाक से गहरी सांस लें।
  • एक बार जब आपका पेट हवा से भर जाए, तो सांस छोड़ें।
  • सांस अंदर-बाहर करते रहें और महसूस करें कि आपके पेट पर हाथ आपकी सांसों के साथ उठता और गिरता है।
  • आपकी छाती पर हाथ स्थिर रहना चाहिए।
  • इस अभ्यास को तब तक जारी रखें जब तक आपको इसके शांत करने वाले लाभ महसूस न होने लगें।

योग का अभ्यास करें। (Practice Yoga)

  • योग आपके मन और शरीर को एक साथ आराम करने का एक बेहतरीन साधन है। 
  • हालांकि योग एक बेहतरीन कसरत है, लेकिन यह आपको आराम करने में मदद करने के लिए कई लाभ भी प्रदान करता है।
  • योग माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करता है, जिसका अर्थ है वर्तमान क्षण में अपने मन और शरीर के साथ रहना।
  • यदि आपके मन में बहुत कुछ है, तो यह संकट और आपके मन को कुछ शांति देने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
  • योग आपके शरीर और सांसों को भी शामिल करता है, जो आपके शरीर को आराम देने का एक बेहतरीन साधन हो सकता है।
  • अपने शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए विशिष्ट योग मुद्राएं विशेष रूप से सहायक हो सकती हैं। 
  • चाइल्ड पोज़ (बालासन) एक आराम देने वाला पोज़ है जो शुरुआती लोगों के लिए भी एक बढ़िया विकल्प है।
  • लाश मुद्रा (शवासन) एक और सरल लेकिन अत्यधिक फायदेमंद विकल्प है।
  • उपयोगी निर्देश के लिए, योग कक्षा में नामांकन करने, निजी प्रशिक्षक के साथ काम करने, या YouTube जैसी वेबसाइटों पर ऑनलाइन योग ट्यूटोरियल देखने पर विचार करें।
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अपने दिमाग को शांत करने के लिए एक पत्रिका रखें।(Keep a journal to calm your mind)

  • अपने विचारों को लिखना आपके दिमाग को शांत करने का एक शानदार तरीका है। 
  • यदि आप अपने आप को किसी भी चीज़ के बारे में तनावग्रस्त या विशेष रूप से चिंतित पाते हैं,
  • तो एक पत्रिका आपकी भावनाओं को निजी तौर पर व्यक्त करने के लिए एक सुरक्षित स्थान के रूप में कार्य करती है।
  • इस समय को डीकंप्रेस करने से आपके दिमाग को आराम मिलता है, और नकारात्मक या तनावपूर्ण भावनाओं को शांत करता है ताकि वे अधिक प्रबंधनीय हो सकें।
  • जर्नल लगातार सबसे बड़ा लाभ अनुभव करने के लिए।
  • प्रत्येक दिन जर्नल के लिए एक निश्चित समय चुनें।
  • अपने दिमाग को आराम देने और अच्छी रात की नींद के लिए तैयार करने के लिए हर सुबह एक स्पष्ट दिमाग के साथ, या सोने से ठीक पहले दिन की शुरुआत करने के लिए जर्नलिंग पर विचार करें।
  • जर्नलिंग करते समय जितना चाहें उतना रचनात्मक होने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
  • यदि आपको कभी-कभी अपने विचार लिखने का मन नहीं करता है, तो अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए चित्र बनाने या प्लेलिस्ट बनाने का प्रयास करें।

शांत करने वाला संगीत सुनें। (Listen to calming music)

  • यदि आपको डीकंप्रेस करने की आवश्यकता है तो परिवेश, आरामदेह संगीत आपके दिमाग को आराम दे सकता है। 
  • अध्ययनों से पता चलता है कि संगीत हार्मोन सेरोटोनिन और ऑक्सीटोसिन जारी करता है, जो आपके समग्र मूड में सुधार कर सकता है और यहां तक ​​कि आपको रात में सो जाने में भी मदद कर सकता है।
  • संगीत की एक प्लेलिस्ट बनाने का प्रयास करें जो आपको शांति प्रदान करे या ऑनलाइन प्लेलिस्ट खोजें।
  • आप अपने दिमाग को शांत करने और आराम करने के लिए परिवेशी आवाज़ें, जैसे कि समुद्र की लहरें, गिरती बारिश, और प्रकृति की अन्य आवाज़ें सुनने पर भी विचार कर सकते हैं।

सोशल मीडिया ब्रेक लें। (Take social media breaks)

  • हालांकि जुड़े रहने का एक शानदार तरीका, सोशल मीडिया भी तनाव का कारण बन सकता है। 
  • आप अपने आप को अपनी जीवनशैली, फिटनेस दिनचर्या, या उन लोगों से तुलना करते हुए पा सकते हैं जिनका आप अनुसरण करते हैं।
  • या हो सकता है कि आप अक्सर स्क्रॉलिंग सत्रों में फंस जाते हैं जो कभी खत्म नहीं होते हैं।
  • भले ही, ये गतिविधियाँ आपके दिमाग को थका हुआ और थका हुआ महसूस करवा सकती हैं!
  • अपने दिमाग को थोड़ा आराम देने के लिए, एक ब्रेक लेने पर विचार करें,
  • या आप सोशल मीडिया का कितनी बार उपयोग करते हैं, इस पर अधिक ध्यान दें।
  • यदि आप पूरी तरह से ब्रेक नहीं लेना चाहते हैं, तो सोशल मीडिया की जांच के लिए एक निर्धारित समय निर्धारित करने पर विचार करें।
  • उदाहरण के लिए, सोशल मीडिया साइटों की जांच करने और अपने दोस्तों से मिलने के लिए हर दिन एक समय चुनें।
  • उस समय को 5 से 10 मिनट तक सीमित करें!

बाहर जाने से आपको आराम करने और वर्तमान में जीने में मदद मिल सकती है। (Going outside can help you relax and live in the present)

  • जब आपके दिमाग और शरीर को आराम देने की बात आती है, तो बाहर बहुत सारे संसाधन उपलब्ध होते हैं,
  • और इसके कई लाभों का अनुभव करने के लिए आपको जंगल में पीछे हटने की आवश्यकता नहीं है।
  • यदि आप काम के दौरान तनाव में हैं, तो बाहर जाने के लिए पांच मिनट का ब्रेक लें और ताजी हवा में सांस लें।
  • आपको क्या परेशान कर रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, हवा में लहराते पेड़ों को देखने के लिए कुछ समय निकालें, और पक्षियों के चहकने और अन्य वन्यजीवों की आवाज़ सुनें।
  • आप अपने कार्यदिवस के दौरान बाहर जाने के लिए बहुत व्यस्त हो सकते हैं।
  • अगर ऐसा है, तो अपने डेस्क पर एक पौधा लगाने से भी प्रकृति की सराहना करने का अवसर मिल सकता है।
  • अपने पौधे को पानी दें और उन क्षणों में इसकी प्रशंसा करें जब आपको कुछ शांत करने की आवश्यकता हो।
  • जब आपके पास सप्ताहांत में अधिक समय हो, तो पास के पार्क में टहलें, अपने क्षेत्र में लंबी पैदल यात्रा का रास्ता खोजने पर विचार करें, या एक प्राकृतिक स्थलचिह्न की एक दिन की यात्रा करें।
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आराम से सोने की दिनचर्या विकसित करें। (Develop a relaxing bedtime routine)

  • एक स्वस्थ सोने की दिनचर्या स्थापित करने से आपको तेजी से सोने में मदद मिल सकती है। 
  • प्रत्येक रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें, और बिना कैफीन वाली चाय पीने, सुखदायक संगीत सुनने और अपने कमरे में रोशनी कम करने जैसी आरामदायक गतिविधियों का अभ्यास करें।
  • सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सोने से पहले स्नैकिंग या कैफीनयुक्त पेय पदार्थ पीने से बचें।
  • जैसे ही आप सोते हैं, ये आपको अधिक सतर्क महसूस करा सकते हैं।
  • आपको सोने से ठीक पहले इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करने से भी बचना चाहिए।
  • फ़ोन, कंप्यूटर और अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स सभी अपनी स्क्रीन से नीली रोशनी का उत्सर्जन करते हैं, जिससे नींद पैदा करने वाले हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है।
  • अपने लैपटॉप और फोन को रात भर चार्ज करने के लिए लिविंग रूम में छोड़ दें,और हर रात सोने से कुछ घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग बंद कर दें।
  • यदि आपको पढ़ाई या काम करने के लिए बिस्तर के पास इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करना चाहिए, तो नाइट मोड पर स्विच करें ताकि आपकी स्क्रीन से प्रकाश उतना कठोर न हो।

ध्यान भटकाने से कैसे बचें? (How to avoid distraction?)

  • आज की तेजी से भागती, तकनीक पर निर्भर दुनिया में, विचलित हुए बिना व्यवसाय की देखभाल पर ध्यान केंद्रित करना पहले से कहीं अधिक कठिन हो सकता है।
  • दैनिक जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाने वाले कई विचार, व्यवहार और उपकरण ध्यान केंद्रित करने की कोशिश में बाधा बन सकते हैं।
  • काम पर बने रहने और चीजों को पूरा करने के लिए, अपने लिए एक ऐसा वातावरण बनाना आवश्यक है, जिसमें आप अपना ध्यान अलग-अलग दिशाओं में खींचे बिना काम कर सकें।
  • इसमें आपके फोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद करने, काम करने के लिए विशिष्ट समय निर्धारित करने और काम के कोटे को पूरा करने, और अन्य कार्यों को पूरा करने जैसे उपाय शामिल हैं जो आपने अपने लिए निर्धारित किए हैं।

एक व्याकुलता मुक्त वातावरण बनाना (Creating a distraction free environment)

  • अपने फोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद कर दें। 
  • इससे पहले कि आप काम करने, सफाई करने, लिखने या और जो कुछ भी करने की ज़रूरत है, अपने सेल फोन को बंद कर दें या चुप करा दें और ऐसा कुछ भी जो विचलित करने वाला साबित हो सकता है।
  • इसमें टीवी, वीडियो गेम आदि शामिल हैं।
  • आधुनिक समाज में प्रौद्योगिकी यकीनन सबसे बड़ी व्याकुलता है, और बीपिंग, गुलजार, फ्लैशिंग उपकरणों से घिरा होना वास्तव में आपको वापस पकड़ सकता है।
  • जब तक आप काम के लिए अपने कंप्यूटर का उपयोग नहीं करते हैं, इसे बंद कर दें या इसे हाइबरनेट पर सेट करें।
  • टेक्स्ट, ईमेल और ट्वीट के लिए ध्वनि अलर्ट अक्षम करें ताकि हर बार कोई गतिविधि होने पर आप अपने फोन को न देखें।
  • यदि आपके पास अपने आप को काम पर रखने के लिए विशेष रूप से कठिन समय है, तो संभावित विकर्षणों को कहीं दूर रखें जिससे उन्हें वापस निकालने में परेशानी हो।

अपने संगीत को विराम दें। (Pause your music)

  • जब आपको वास्तव में झुकना पड़े, तो मौन में काम करें और अपने विचारों को फैलने दें।
  • आपका मन स्वाभाविक रूप से धुनों, लय और गीतों पर स्थिर हो जाता है।
  • संगीत आपकी आत्माओं को ऊपर उठा सकता है और समय को तेज कर सकता है, लेकिन पृष्ठभूमि में बजने वाले गीत के साथ अवचेतन रूप से अनुसरण करके, आप ध्यान केंद्रित करने की अपनी क्षमता को सीमित कर देंगे कि आप इसे महसूस करते हैं या नहीं।
  • किसी विशेष प्रोजेक्ट को पूरा करने के बाद, या ऐसे समय के लिए जब आप हल्के, बिना सोचे-समझे कार्य कर रहे हों, के लिए धुनों को सहेजें।

पता करें कि आप सबसे अच्छा कहाँ काम करते हैं। (Find out where you work best)

  •  यदि आप घर से काम करते हैं या रचनात्मक प्रयासों में शामिल हैं, तो ऐसी जगह चुनें जहां आप लंबे समय तक आराम से काम कर सकें।
  • यह एक छोटा कोना डेस्क, एक अच्छी तरह से रोशनी वाला सनरूम या आपकी पसंदीदा कॉफी शॉप हो सकती है।
  • बिंदु अपने आप को एक ऐसे वातावरण से घेरना है जो कार्यों को पूरा करना आसान बनाता है।
  • ऐसे परिवेश से सावधान रहें जो अन्य तरीकों से आपका ध्यान भटका सकता है।
  • लोग अपने सामान्य उपयोगों के साथ रिक्त स्थान को जोड़ते हैं, इसलिए शांत बेडरूम में काम करने की कोशिश करने से आपको नींद आ सकती है।

सुनिश्चित करें कि आप बाधित नहीं होंगे। (Make sure you won’t be interrupted)

  • जितना हो सके, अपने आप को दूसरों से विचलित होने से बचाने की कोशिश करें, जब आपके पास बड़ी परियोजनाएँ हों जो आपका ध्यान आकर्षित करें।
  • अपने आप को किसी ऐसी जगह पर स्थापित करें जहां लोगों के गुजरने की संभावना न हो और आपको अपने क्षेत्र से बाहर निकाल दे।
  • उदाहरण के लिए, यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं, तो दरवाजा बंद करने से यह संदेश जा सकता है कि आप परेशान नहीं होना चाहेंगे।
  • यह हमेशा संभव नहीं हो सकता है यदि आप सहकर्मियों, ग्राहकों या बच्चों के साथ एक स्थान साझा करते हैं, लेकिन आपको कम से कम यह पता लगाने में सक्षम होना चाहिए कि कौन से इंटरैक्शन आवश्यक हैं और कौन से नहीं।
  • अपने कर्तव्यों को उनके सबसे कुशल तार्किक क्रम में व्यवस्थित करने से आप बाद में अपने स्वयं के काम को बाधित करने से भी बच सकते हैं।
  • हेडफ़ोन की एक जोड़ी डालने पर, भले ही वे कुछ भी नहीं खेल रहे हों, आप व्यस्त दिखाई देंगे, और लोगों को आकस्मिक बातचीत शुरू करने की कोशिश करने से हतोत्साहित करेंगे।

ध्यान भंग पर काबू पाना  (Overcome Distraction)

  • इस बात से अवगत रहें कि आप कब हो रहे हैं। 
  • दूसरी बार जब आप स्वयं को किसी पाठ संदेश की जांच करने के लिए या काम से असंबंधित वेबपेज खोलने के लिए अपने फोन पर पहुंचते हुए देखते हैं,
  • तो रुकें और पास पर ध्यान भंग करें।
  • सबसे आम विकर्षणों का मुकाबला करने के लिए, आपको यह पहचानने में सक्षम होना चाहिए कि वे आपका ध्यान कब चुरा रहे हैं।
  • जब आप अपना ध्यान आकर्षित करते हैं, तो “अभी यहां रहें” या “यह वह नहीं है जो मुझे करने की आवश्यकता है” जैसे वाक्यांशों को दोहराकर ध्यान भंग करने का ध्यान रखने का अभ्यास करें।
  • अपने मन की स्थिति के प्रति सतर्क रहने से आपको वास्तविकता में वापस लाने में मदद मिल सकती है।
  • कई विकर्षणों को बस नजरअंदाज करना पड़ता है।
  • मस्तिष्क छोटे, कम दखल देने वाले विकर्षणों को रोकने के लिए अच्छी तरह से सुसज्जित है, लेकिन थोड़े से अभ्यास से आप मांसपेशियों की तरह अपना ध्यान और ध्यान बनाना सीख सकते हैं।
  • अधिकांश लोग बाहरी गतिविधियों में इतना समय गंवा देते हैं क्योंकि वे ध्यान नहीं दे पाते हैं कि वे कब विचलित हो रहे हैं, और क्षति होने के बाद ही उन्हें अपनी गलती का पता चलता है।

विलंब करने के आग्रह का विरोध करें। (Resist the urge to procrastinate) 

  • अपने आप को काम शुरू करने के लिए अनुशासित रहें।
  • विलंब एक प्रमुख व्याकुलता है क्योंकि यह आपको अपने आप को यह समझाने की अनुमति देता है, कि जब आप अधिक तैयार महसूस करते हैं, तो आप किसी कार्य को करने से बेहतर होंगे।
  • एक बार जब आप यह महसूस कर लेते हैं कि जब तक आप इसे अभी नहीं करते हैं, तब तक आप कुछ भी नहीं कर पाएंगे,
  • आप चीजों को बंद करने के लिए इतना मोह नहीं महसूस करेंगे।
  • टालमटोल एक बचकानी मानसिकता है।
  • यह आपको अभी अच्छा महसूस करने के पक्ष में जिम्मेदारी से बचने का कारण बन सकता है।
  • शोध से पता चला है कि लोग शायद ही कभी अधिक सफलता के साथ मिलते हैं, जब वे चीजों को तुरंत करने के विरोध में बाद में बंद कर देते हैं।

इरादे से ध्यान लगाओ। (Meditate with intent)

  • कभी-कभी आपको सक्रिय रूप से ध्यान केंद्रित करने के लिए खुद को याद दिलाना पड़ता है।
  • बहुत से लोग वास्तव में कभी नहीं सीखते कि कैसे केंद्रित रहना है, और जब काम करना होता है तो अपने दिमाग को भटकने से रोकना मुश्किल होता है।
  • अपने स्वयं के मानसिक विकर्षणों को बंद करने का प्रयास करें ताकि आप अपनी टू-डू सूची से वस्तुओं की जाँच करने पर शून्य कर सकें।
  • केवल यह जानना पर्याप्त नहीं है कि आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है; आपको अपने आप को उस क्रिया के लिए लागू करना होगा जो आप इस समय कर रहे हैं।
  • यह याद रखने में मदद मिल सकती है कि सब कुछ करने का सबसे अच्छा तरीका है, कि आप अपना सारा प्रयास एक समय में एक ही चीज़ की ओर करें।
  • किसी विशिष्ट कार्य या परियोजना को पूरा होने तक देखकर शुरू करें, फिर दूसरे पर जाएँ, फिर दूसरे पर, जब तक कि आप उस दिन के लिए अपना लक्ष्य पूरा नहीं कर लेते।

अपने विकर्षणों के स्रोत से दूर हो जाओ। (Move away from the source of your distractions)

  • शारीरिक रूप से अपने आप को उन विकर्षणों के एक निश्चित समूह से हटा दें जो आपकी मानसिक शक्ति को छीन रहे हैं।
  • काम या रचनात्मक परियोजना के लिए आवश्यक सामग्री पैक करें, और पुस्तकालय या एक शांत कैफे में जाएं जहां आप शांति से अपने मजदूरों को फिर से शुरू कर सकें।
  • अपने आप को अलग करके, आप सचमुच उन विकर्षणों से बचने में सक्षम होंगे जिन्हें आप अनदेखा नहीं कर सकते।
  • यदि आप एक निश्चित व्याकुलता से पहले शक्तिहीन हैं, तो कभी-कभी आपको बस काटना और दौड़ना होता है।
  • यहां तक ​​​​कि अगर आप सचमुच अपने सबसे बुरे विकर्षणों को पीछे छोड़ने में असमर्थ हैं, तब भी कुछ चीजें हैं जो आप उन्हें अपने दिमाग से छुटकारा पाने के लिए कर सकते हैं।
  • अपने फोन को घर पर छोड़ दें, अपना वाई-फाई बंद कर दें और आपके द्वारा खोले गए प्रत्येक टैब को बंद कर दें, जो आपके वर्तमान कार्य में आपकी मदद नहीं कर रहा है।
  • एक आदर्श कार्य वातावरण वह होता है जहाँ यथासंभव कम विकर्षण मौजूद होते हैं।
  • इसका मतलब सेल फोन, कंप्यूटर और सोशल मीडिया जैसी लगातार झुंझलाहट हो सकता है, लेकिन इसमें कुछ भी शामिल हो सकता है, जो आपको याद दिलाता है कि आप क्या करना चाहते हैं।

अधिक कुशलता से कार्य करना (operate more efficiently)

  • कार्य के लिए विशिष्ट समय को अलग रखें।
  •  पता लगाएं कि आप दिन के किस समय अपना सर्वश्रेष्ठ काम करते हैं, और उन घंटों के आसपास अपनी टू-डू सूची तैयार करते हैं।
  • यदि आप एक सुबह के व्यक्ति हैं, तो बाहर निकलने से पहले उठो और व्यस्त हो जाओ और प्रेरणा खो दो।
  • रात के उल्लू अपने काम को नियमित काम के घंटों और बाकी सभी के बिस्तर पर जाने के बाद खाली समय के बीच विभाजित कर सकते हैं।
  • अधिकांश लोग वास्तविक रूप से दिन में केवल कुछ घंटों के लिए ही ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप उस समय का सर्वोत्तम उपयोग कर रहे हैं।
  • हर दिन एक ही समय पर काम करने की आदत विकसित करें और खुद को उससे चिपके रहने दें।
  • यदि आप विषम या अनियमित घंटे रखते हैं, तो दूसरों को बताएं कि आप कब परेशान होने से बचने के लिए काम कर रहे हैं।

अपना सबसे जरूरी काम पहले करें। (Do your most important work first)

  • आपको क्या करने की आवश्यकता है, इसके बारे में स्पष्ट विचार रखें,और सबसे पहले सबसे बड़ी चुनौतियों का ध्यान रखें।
  • इस तरह, आपको कम से कम आश्वस्त किया जाएगा कि सबसे महत्वपूर्ण कार्यों से निपटा गया है।
  • बुद्धिमानी से प्राथमिकता देने में सक्षम हो, ताकि किसी भी बचे हुए काम को कम से कम समय और ऊर्जा के साथ खत्म किया जा सके।
  • कुछ समय बाद अधूरे कामों के पहाड़ का सामना करने की चिंता दूर हो जाएगी।
  • जब आपके पास रूपरेखा का प्रस्ताव, शेड्यूल करने के लिए बैठकें और उत्तर देने के लिए ईमेल हों, तो अभिभूत महसूस करना शुरू करना आसान हो सकता है।
  • हालांकि, पहले रूपरेखा को पूरा करके, फिर अपने शेड्यूल को क्रम में लाने के लिए अपने शेष दिन का उपयोग करके,और पत्राचार पर अनुवर्ती कार्रवाई करके, आप अपने आप को बहुत अधिक भीड़ और तनाव से बचा सकते हैं।

अपने आप को करने के लिए दैनिक न्यूनतम चीजें दें। (Give yourself the minimum amount of things to do daily)

  • आपको जो कुछ भी करने की ज़रूरत है उसे एक बार में देखने के बजाय, अपने आप को एक या दो दैनिक लक्ष्य प्राप्त करने के लिए निर्दिष्ट करें।
  • इन लक्ष्यों को छोटा और प्राप्य रखें।
  • आप पा सकते हैं कि आपको अपने आप को बाहर जाने और अपने पिछवाड़े के चारों ओर एक बाड़ बनाने के लिए प्रेरित करने में कठिनाई होती है, यदि आप केवल यह सोच सकते हैं कि इसमें कितना समय, प्रयास और खर्च लगेगा।
  • यदि आप इसके बजाय अपने आप से कहते हैं कि आपको केवल एक दिन पदों के लिए छेद खोदने की जरूरत है, तो अगले दिन उन्हें लगा दें, और इसी तरह, आपकी जिम्मेदारियां अब इतनी कठिन नहीं लगेंगी।
  • मामूली, विशिष्ट दैनिक न्यूनतम के साथ शुरू करें और जैसे-जैसे आप अधिक आत्मविश्वास से बढ़ते हैं, उनका निर्माण करें।
  • यदि आप केवल “मुझे आज व्यायाम करना है” कहने के बजाय ट्रेडमिल पर दस मिनट बिताने का संकल्प लेते हैं, तो आप अपनी अपेक्षाओं को पार करने की अधिक संभावना रखते हैं।
  • कुछ अपवादों को छोड़कर, अधिकांश लक्ष्यों को पूरा होने में समय लगेगा।
  • अपने आप को यह सोचने की आदत से तोड़ें कि आपको सब कुछ तुरंत या एक ही बार में पूरा करने की आवश्यकता है।
  • प्रबंधनीय अल्पकालिक लक्ष्यों की साजिश रचने से आप जितना चबा सकते हैं उससे अधिक काटने से बचते हैं।

सोच-समझकर ब्रेक लें। (Take breaks wisely)

  •  बार-बार, छोटे-छोटे ब्रेक लें, और अपनी शारीरिक ज़रूरतों को पूरा करने और अपनी प्रेरणा को नवीनीकृत करने के लिए उनका उपयोग करें।
  • एक अच्छा दिशानिर्देश यह है कि आप हर घंटे काम करने के बाद 12-15 मिनट का ब्रेक लें।
  • उस समय का उपयोग बाथरूम जाने, एक गिलास पानी पीने, नाश्ता करने या अपनी आँखों को आराम देने के लिए करें।
  • व्यक्तिगत संदेश भेजने या टीवी पर क्या है, यह देखने के प्रलोभन के आगे न झुकें।
  • जितना अधिक आप अपने विचारों को भटकने देंगे, उन्हें काम पर वापस लाना उतना ही कठिन होगा।
  • अधिकांश लोग एक समय या उससे कम समय में केवल एक घंटे के लिए ही अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
  • इस बिंदु से आगे काम करने के लिए खुद को मजबूर करने के लिए यह प्रतिकूल हो सकता है, क्योंकि यह अधिक संभावना है कि आप गलतियां करना शुरू कर देंगे या महत्वपूर्ण जानकारी याद करेंगे।
  • अपने रक्त प्रवाह को बनाए रखने के लिए अपने ब्रेक के दौरान जल्दी टहलने जाएं या कुछ हल्की स्ट्रेचिंग करें।
  • यह आपको मानसिक रूप से तेज रहने और चीजों में वापस कूदने के लिए तैयार रहने में मदद कर सकता है।

बहुत आराम मिलता है। (Gets a lot of rest)

  • हर शाम पूरी रात सोने का लक्ष्य रखें।
  • वास्तव में आपको कितनी नींद की आवश्यकता हो सकती है, यह अलग-अलग होगा, लेकिन अधिकांश लोगों को अपना सर्वश्रेष्ठ कार्य करने के लिए रात में कम से कम छह घंटे की आवश्यकता होती है।
  • जब आप आराम करते हैं, तो आपकी सोचने और प्रदर्शन करने की क्षमता बढ़ जाती है।
  • पूरे दिन उत्पादकता पर ध्यान देने के बाद नींद आपके दिमाग को आराम देती है, और आपको कल क्या करना है, इस बारे में सोचने से बहुत जरूरी ब्रेक देती है।
  • सोने से कम से कम एक घंटे पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें, इससे आप तार-तार हो सकते हैं।
  • यदि आप अत्यधिक व्यस्त हैं, तो दिन भर में छोटी-छोटी झपकी के साथ अपनी नींद की मात्रा को पूरक करें।

लिए पुन: ऊर्जा और पुन: केंद्रितपांच अद्भुत तरीके

अनिद्रा केजीवन शैली संशोधन के

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