google.com, pub-9683471800292205, DIRECT, f08c47fec0942fa0 सच्ची खुशी के लिए टिप्स - Optimal Health

सच्ची खुशी के लिए टिप्स

सच्ची खुशी के लिए टिप्स

 खुशी, खुशी और संतुष्टि की भावनाओं से जुड़ी सामान्यीकृत भलाई की स्थिति है।  खुशी का मतलब जरूरी नहीं कि दुख, तनाव या नकारात्मक भावनाओं से मुक्ति हो। खुशी की कई परिभाषाओं के लिए सामान्य कुछ मानदंडों में शामिल हैं: किसी का जीवन जिस दिशा में जा रहा है, उससे संतुष्ट महसूस करना। अपने आप को उच्च सम्मान में रखना और अपनी गलतियों और कमियों को क्षमा करना। यहां दिए गए  सच्ची खुशी के लिए 4 टिप्स हैं- 

  1. उद्देश्य की भावना रखें।
  2. स्वस्थ संबंध बनाए रखें।
  3. वर्तमान क्षण में जियो।
  4. कृतज्ञता का अभ्यास करें। 

 सच्ची खुशी के लिए टिप्स

1. उद्देश्य की भावना रखें

  • लक्ष्यऔर उद्देश्य के साथ उनका पीछा करना खुशी बढ़ाने के प्रमुख तरीकों में से एक है।

 सच्ची खुशी के लिए टिप्स

जीवन में अपना उद्देश्य कैसे खोजें?

  • यदि आप अपने जीवन से संतुष्ट या खुश महसूस नहीं करते हैं, तो आप अपने जीवन के उद्देश्य का मूल्यांकन करने का निर्णय ले सकते हैं।
  • हालांकि यह एक चुनौतीपूर्ण आत्म-परीक्षा हो सकती है जो आपको विश्वास दिला सकती है कि आप “गलत तरीके से” जीवन जी रहे हैं,
  • दिल थाम लीजिए; जीवन जीना शुरू करने में कभी देर नहीं होती है कि आप एक ऐसा जीवन जीना चाहते हैं जो सार्थक और खुशहाल हो।
  • अपने जीवन का उद्देश्य खोजें, फिर उस तरह के जीवन को लागू करने के लिए कार्रवाई करें जिसे आप वास्तव में जीना चाहते हैं।

अपनी रुचियों का मूल्यांकन

एक उद्देश्य पत्रिका रखें। 

  • अपने जीवन या अपने दृष्टिकोण में कोई भी परिवर्तन करने के लिए जर्नलिंग एक उपयोगी उपकरण है।
  • एक समर्पित पत्रिका बनाएं जो आपको अपने जीवन के उद्देश्य, अपने जुनून और अपनी खुशियों के बारे में अपने विचारों को लिखने और तलाशने में मदद करेगी।
  • इस बारे में चिंता न करें कि आपका लेखन कैसा लगता है; यह पत्रिका सिर्फ आपके लिए है, और कोई इसे नहीं पढ़ेगा।
  • यह महत्वपूर्ण है कि आप पूरी तरह से खुले और ईमानदार हों, यह नहीं कि लेखन विशेष रूप से अच्छा हो।

 सच्ची खुशी के लिए टिप्स

खुद से सवाल करें। 

  • अपने जीवन के उद्देश्य का आकलन शुरू करने के लिए, यह आकलन करना महत्वपूर्ण है कि आप क्या करना पसंद करते हैं,
  • आप वर्तमान में क्या करते हैं, और अधिक उद्देश्यपूर्ण जीवन जीने के लिए क्या बदलने की आवश्यकता है।
  • विचार करने के लिए कुछ प्रश्न हैं:रहे हैं
    1. आप अपने जीवन में सबसे खुश कब?
    2. आपको वास्तव में अपने आप पर किस बात पर गर्व हुआ है?
    3. आप अन्य लोगों में किन गुणों की सबसे अधिक प्रशंसा करते हैं?
    4. आप रोज़ाना कितना खुश महसूस करते हैं?
    5. क्या आपको वास्तव में जीवंत और ऊर्जावान महसूस कराता है?
    6. अगर आपके पास जीने के लिए एक हफ्ता हो, तो आप उस हफ्ता को कैसे बिताएंगे?
    7. क्या “चाहिए” आपके “चाहते हैं” को ओवरराइड कर रहे हैं?
    8. यदि आप दुनिया के बारे में एक चीज बदल सकते हैं, तो वह क्या होगी?
    9. कौन सा बदलाव आपके जीवन को खुशहाल बना सकता है?

 सच्ची खुशी केटिप्स

लिएअपनी रुचियों और जुनून की एक सूची बनाएं।

  •  उन चीजों को लिखें जिन्हें करने में आपको समय बिताना अच्छा लगता है।
  • ये आपके काम, आपके निजी जीवन या आपके गृह जीवन से संबंधित हो सकते हैं।
  • वे ऐसी चीजें होनी चाहिए जो आपको खुश करती हों, जिन्हें करने में आपको वास्तव में मजा आता हो।
  • ये ऐसी चीजें हैं जिन्हें करने के लिए आपको भुगतान किए बिना आनंद मिलता है, और वे संभावित चीजें हैं जो आपको समय का ट्रैक खोने का कारण बनती हैं।

आप जो प्यार करते हैं, उसे लिखें।

  •  जिन चीज़ों और लोगों से आप प्यार करते हैं, वे आपके जीवन की गुणवत्ता और आप अपना समय कैसे व्यतीत करते हैं, इसके लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।
  •  जिन चीजों और लोगों से आप प्यार करते हैं, उन्हें स्वीकार करने से आपको अपने जुनून और अपने उद्देश्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।
  • उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करना जिन्हें आप अपने दिल से प्यार करते हैं, न कि तर्क के साथ मूल्य, आपको अपने सच्चे जुनून के करीब ला सकते हैं।
  • यदि आपका प्राथमिक प्यार आपका परिवार है, तो आपके जीवन में ऐसे करियर का बोलबाला होने की संभावना नहीं है,
  • जिसके कारण आप अपना लगभग सारा समय उनसे दूर बिता रहे हैं।

 सच्ची खुशी के लिए टिप्स

अपना आनंद खोजें।

  •  यह आपकी रुचियों और जुनून के समान है, लेकिन आपका आनंद ढूंढना थोड़ा अधिक केंद्रित है।
  •  अपने आनंद को पाने के लिए, इस बारे में सोचें कि आपको किस चीज से खुशी मिलती है।
  • इस बारे में सोचें कि पिछली बार जब आप इतनी ज़ोर से हँसे थे कि आपके बाजू को चोट लगी है, या आप इतने मुस्कुराए हैं कि आपके गाल खराब हो गए हैं।
    1. यह सोचना उपयोगी हो सकता है कि एक बच्चे के रूप में आपने किस प्रकार के खेल का सबसे अधिक आनंद लिया।
    2.  क्या इसी तरह का खेल (या उस तरह के खेल की नकल करने वाला काम) आपको बच्चों जैसा आनंद देता है?

 सच्ची खुशी के लिए युक्तियाँ

पश्चगामी योजना का उपयोग करें। 

  • 90 साल की उम्र में खुद की कल्पना करें।
  • कल्पना कीजिए कि आप अपने जीवन को पीछे मुड़कर देख रहे हैं, और आप पूरी तरह से संतुष्ट हैं कि आपने एक सार्थक, अद्भुत जीवन जिया।
  • कल्पना करें कि उस जीवन की बारीकियां क्या हैं, फिर समय के साथ पीछे की ओर यह निर्धारित करने के लिए काम करें,
  • कि उस संपूर्ण जीवन को जीने के लिए आपको प्रत्येक दशक में अब और 90 के बीच क्या करने की आवश्यकता है।
    • उदाहरण के लिए, मान लें कि आप अपने आप को ९० साल के हैं, परपोते से घिरे हुए हैं,
    • अपने समुदाय की मदद करने वाले एक सफल करियर के बाद खुशी से सेवानिवृत्त हुए, अपने घर में बहुत सारी जमीन के साथ रह रहे हैं।
    • यह आपको बताता है कि आप एक परिवार चाहते हैं, कि आप दूसरों की मदद करने के लिए करियर बनाना चाहते हैं,
    • और यह कि आप ग्रामीण परिवेश में स्वतंत्र रूप से रहना चाहते हैं।
    • आपकी पिछली योजना आपको यह निर्धारित करने के लिए प्रेरित कर सकती है कि आपको 28 साल की उम्र में बच्चे पैदा करना शुरू कर देना चाहिए,
    • आप 25 साल की उम्र में एक सामाजिक कार्यकर्ता के रूप में एक स्थिति खोजना चाहते हैं,
    • और आपको अपने स्वास्थ्य को लगातार बनाए रखना चाहिए ताकि आप स्वतंत्र रूप से रहना जारी रख सकें। बुढ़ापा।

सामाजिक मानदंडों को मत सुनो। 

  • यह सोचना आम है कि दूसरे आपसे क्या उम्मीद करते हैं।
  • अच्छे इरादों के साथ माता-पिता, दोस्तों और समाज की हम सभी से कुछ अपेक्षाएं होती हैं।
  • सामाजिक मानदंड आपको बता सकते हैं कि आप उस व्यवसाय को शुरू न करें, अपनी नौकरी न छोड़ें या कम प्रतिष्ठित नौकरी के लिए वेतन में कटौती न करें।
  • लेकिन आखिरकार आप ही अकेले हैं, जो यह तय कर सकते हैं कि आपके लिए क्या सही है।
    1. पहले सिद्धांतों से सोचें – यदि आप इस बात की परवाह नहीं करते कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं, तो आप व्यक्तिगत रूप से दुनिया में क्या बदलाव देखना चाहते हैं?
    2. इस बात के प्रति सचेत रहें, कि कौन से विचार आपके अपने हैं बनाम जो आप पर पारित हुए हैं।
    3. क्या आपने कभी सोचा है कि व्यवसाय शुरू करना कठिन है?
    4. या कि आप अपने जुनून के बाद पैसा नहीं कमा सकते हैं?
    5. ये ऐसी मान्यताएँ हैं जो आम तौर पर हमें दी जाती हैं जो सच नहीं हो सकती हैं।
    6. अपने बारे में सोचें कि आपके विचार क्या हैं बनाम दूसरों ने आपको क्या बताया है।

 सच्ची खुशी के लिए युक्तियाँ

2. स्वस्थ संबंध बनाए रखें

  • मनुष्य को कनेक्शन के लिए तार-तार किया जाता है।
  • सकारात्मक लोगों के साथ मजबूत पारस्परिक संबंध भावनात्मक और मानसिक कल्याण को बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है।

संबंध कैसे बनाए रखें?

  • अच्छे रिश्ते यूं ही नहीं बन जाते, वे काम लेते हैं।
  • लेकिन जैसा कि अच्छे रिश्ते में कोई आपको बताएगा, काम इसके लायक है।
  • एक दीर्घकालिक संबंध को पोषित करने, विकसित करने और बनाए रखने के लिए आप क्या कर सकते हैं, यह जानने के लिए नीचे पढ़ें।

वे जो हैं, उसके लिए उनसे प्यार करें

अपने साथी को बदलने की कोशिश न करें। 

  • स्वीकार करें कि आप केवल अपने आप को बदल सकते हैं, अपने साथी को नहीं।
  • यह शायद एक ठोस रिश्ते का सबसे कठिन लेकिन सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत है।
  • आपको अपने साथी को “ठीक” करने की योजना के साथ कभी संबंध नहीं बनाना चाहिए।
  • आपको इस तथ्य को स्वीकार करने की आवश्यकता है कि आपका साथी कभी नहीं बदल सकता है, और इसके साथ ठीक रहें।
  • अन्यथा करना अपने आप को निराश करने और अपने साथी को अलग-थलग करने का एक गारंटीकृत तरीका है।
  • आप अपने साथी के जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने के लिए उसका समर्थन कर सकते हैं।
  • लेकिन आपको उन्हें कभी भी मौलिक रूप से बदलने की कोशिश नहीं करनी चाहिए या करने की आवश्यकता नहीं है।
  • यदि आप अपने साथी को स्वीकार नहीं कर सकते कि वे कौन हैं,
  • तो आपको चोट लगने से बचने के लिए सीमाएँ निर्धारित करने की आवश्यकता है या रिश्ते को पूरी तरह से छोड़ दें।
  • समझें कि पुरुष और महिलाएं अलग-अलग हैं।
  • या उस बात के लिए समझें कि अलग-अलग पुरुष और अलग-अलग महिलाएं अलग-अलग हैं।
  • अपने साथी को किसी पुराने रिश्ते या आदर्श के मानकों पर गलत तरीके से न पकड़ें।

पार्टनर को कंट्रोल न करें।

  •  हम सभी जानते हैं कि साथी को नियंत्रित करने के लिए हिंसा स्वीकार्य तरीका नहीं है।
  • लेकिन जान लें कि अपराधबोध या शर्म का इस्तेमाल करना उतना ही नुकसानदेह है।
  • अपने साथी को नियंत्रित करने के लिए दोषी ठहराना या शर्मिंदा करना भावनात्मक शोषण है।
  • पार्टनर को कंट्रोल करने की कोशिश न करें।
  • यह “अपने साथी को बदलने की कोशिश न करें” चरण का विस्तार है।
  • यदि आप समझौता नहीं संभाल सकते हैं तो रिश्ते को छोड़ दें,
  • इसे काम करने के लिए अपने साथी को नियंत्रित करने या बदलने की कोशिश न करें।

उनके हितों का समर्थन करें। 

  • जरूरी नहीं है कि आप अपने पार्टनर की हर हॉबी शेयर करें।
  • लेकिन आपको अपने साथी की बात सुननी चाहिए जब वे अपने हितों के बारे में बात करते हैं,
  • और उन्हें अपने हितों को आगे बढ़ाने के लिए अपराध-मुक्त समय और स्थान दें।

पार्टनर की भावनाओं को कम न करें। 

  • जबकि हर भावना वांछनीय नहीं है (उदाहरण के लिए क्रोध, आक्रोश और निराशा), वे सभी सामान्य हैं।
  • अगर आपका साथी किसी बात पर नाराज़ है, तो नाराज़ होने के लिए उनकी आलोचना न करें, जिससे मदद नहीं मिल सकती।
  • लोग इसके लिए जिम्मेदार होते हैं कि वे अपनी भावनाओं को कैसे व्यक्त करते हैं।
  • क्रोध विनाशकारी या रचनात्मक हो सकता है।
  • आप भावनाओं को व्यक्त करने के तरीके की ठीक ही आलोचना कर सकते हैं और पूछ सकते हैं कि उन्हें रचनात्मक तरीके से साझा किया जाए,
  • लेकिन भावनाओं की स्वयं आलोचना न करें।
  • आलोचनात्मक भावनाएं आपके साथी को दोषी, रक्षात्मक और भावनात्मक रूप से पीछे हटने का एहसास करा सकती हैं।
  • क्रोध की विनाशकारी अभिव्यक्ति चीजों को चिल्लाना और फेंकना है।
  • क्रोध की रचनात्मक अभिव्यक्ति अपने क्रोध की भावनाओं के बारे में बात करना और किसी निष्कर्ष पर पहुंचना है।

उदाहरण: “पागल मत बनो” या “तुम्हें पागल नहीं होना चाहिए” मत कहो।

  • अपने साथी को कुछ महसूस न करने के लिए कहना व्यर्थ है और आगे संचार में बाधा डालता है।
  • आपका साथी मदद नहीं कर सकता लेकिन पागल हो।
  • इसके बजाय कहें, “मैं समझता हूं कि आप गुस्से में हैं।
  • क्या आप मुझे शांति से बता सकते हैं कि क्यों?” और समस्या की जड़ तक पहुंचने और एक स्वीकार्य समाधान के लिए बातचीत के माध्यम से मिलकर काम करें।

 सच्ची खुशी के लिए टिप्स

एक अच्छे श्रोता बनें

  • सुनें। न केवल अपना सिर हिलाएँ और “उह उह” कहें, बल्कि सक्रिय रूप से सुनने का अभ्यास करें।
  • सक्रिय रूप से सुनने का अभ्यास करते समय आपको अपनी भागीदारी और रुचि प्रदर्शित करने के लिए प्रश्न पूछने और महत्वपूर्ण बिंदुओं की व्याख्या करने की आवश्यकता होती है।
  • आप न तो अपने साथी के बारे में सीखते हैं और न ही वे आपके बारे में सीखते हैं, और सीखने की शुरुआत अच्छे से सुनने से होती है।
  • एक अच्छे, गहरे रिश्ते के लिए आजीवन रखरखाव और प्रयास की आवश्यकता होती है,
  • लेकिन किसी ऐसे व्यक्ति के समर्थन, सुरक्षा और प्यार के लिए प्रयास इसके लायक है जो वास्तव में आपको जानता है

एक दूसरे का सम्मान करें। 

  • जब आपका साथी बात करे तो सुनें।
  • अपने साथी की राय का सम्मान करें, भले ही आप असहमत हों, उन्हें इसे पूर्ण रूप से व्यक्त करने की अनुमति दें।
  • प्रश्न पूछकर अपने साथी के विचारों को वास्तव में समझने के लिए समय निकालें और वे आपसे क्या कह रहे हैं, इसकी व्याख्या करने का प्रयास करें।

समस्याओं की जड़ तक पहुंचें। 

  • केवल लक्षणों को ठीक करने का प्रयास न करें, बल्कि जब आपका साथी या आप नाखुश हों तो समय निकालें, और समझें कि समस्या का स्रोत क्या है और उसे ठीक करें।
  • उदाहरण के लिए यदि आपकी पत्नी पागल है कि आप लड़कों के साथ बहुत अधिक समय बिताते हैं,
  • और नहीं चाहते कि आप बाहर जाएं, तो आप इस लक्षण का इलाज कर सकते हैं और लड़कों के साथ घूमना बंद कर सकते हैं, लेकिन यह स्वस्थ दीर्घकालिक नहीं है ठीक कर।
  • इसके बजाय आपको कई कारणों का पता लगाना चाहिए कि वह आपको लड़कों के साथ समय बिताना क्यों पसंद नहीं करती है।
  • प्रश्न पूछें और उसकी प्रेरणाओं को उजागर करने के लिए निर्णय किए बिना उसकी बात सुनें।
  • आप पा सकते हैं कि:
    • ए) वह अन्य महिलाओं से ईर्ष्या करती है, जहां आप लड़कों के साथ जाते हैं।
    • समाधान: स्थान बदलें, या उसे “ड्रॉप बाय” के लिए आमंत्रित करें और देखें कि कुछ भी अनुचित नहीं हो रहा है।
    • बी) वह सोचती है कि आप उसके साथ समय बिताना पसंद नहीं करते हैं और उसे पसंद नहीं करते हैं।
    • समाधान: उसके साथ नियमित रूप से गुणवत्तापूर्ण समय निर्धारित करें, और मौखिक रूप से सुनिश्चित करें कि आप भी उसकी कंपनी का आनंद लें।
    • ग) वह सोचती है कि लड़कों के साथ आपका घूमना उस पर गलत तरीके से बोझ डालता है।
  • यह विशेष रूप से सच है यदि आपके बच्चे हैं, क्योंकि लड़कों के साथ घूमने का मतलब है कि वह सोलो बेबी ड्यूटी पर है।
  • उपाय: उसे लड़कियों के साथ भी एक दिन बाहर जाने का प्रस्ताव दें।
  • और सुनिश्चित करें कि जब आप बाहर जाते हैं तो आप घर के कामों में पीछे नहीं रह जाते हैं।

 सच्ची खुशी के लिए टिप्स

अच्छा बनो

गुस्सा समय की बर्बादी है। 

  • एक रिश्ते में आपका लक्ष्य कनेक्शन बनाना और समस्याओं के साथ मिलकर काम करना है।
  • क्रोधित होना आपको आत्म-धार्मिकता की भावना दे सकता है, लेकिन यह किसी रिश्ते को समाधान की ओर ले जाने के लिए कुछ नहीं करता है।
  • अपने क्रोध को जाने दो, भले ही आप “सही” हों।

अपने झगड़ों को साफ रखें। 

  • सभी रिश्तों के दौरान असहमति होगी।
  • यह सामान्य है।
  • लेकिन आप इन असहमतियों को कैसे संभालते हैं, यह आपके रिश्ते के स्वास्थ्य पर निर्भर करता है।
  • असहमति आपके द्वारा अब तक की गई हर शिकायत को हवा देने का समय नहीं है।
  • असहमति भी अपने साथी को भावनात्मक रूप से आहत करके उसके साथ “समतल” होने का समय नहीं है।
  • और असहमति आपके विभिन्न विचारों पर चर्चा करने का समय है क्योंकि वे समस्या से संबंधित हैं और आपसी समाधान की दिशा में काम करते हैं।

शारीरिक संपर्क स्थापित करने का प्रयास करें। 

  • रिश्ते के शुरुआती दौर में अपने प्यार का इजहार करना स्वाभाविक और नियमित होता है।
  • आप अपने हाथ पकड़ करने के लिए इंतजार नहीं कर सकता, एक चुंबन या एक से अधिक चोरी।
  • लेकिन कुछ वर्षों या दशकों के बाद, सबसे भाप से भरे रिश्ते भी ठंडे पड़ जाते हैं।
  • हाथ पकड़े, पीठ की मालिश, और चुंबन सिर्फ ऐसा नहीं है, खासकर अगर आप बच्चों के लिए है।
  • इन चीजों के लिए समय निकालें।
  • अपने साथी के साथ प्रेमपूर्ण शारीरिक संपर्क स्थापित करने के लिए सचेत दैनिक प्रयास करें।

शुक्रिया कहें”। 

  • प्रतिदिन अपने साथी के लिए अपनी प्रशंसा व्यक्त करें।
  • यहां तक ​​​​कि अगर आपका साथी सिर्फ अपना “उचित हिस्सा” कर रहा है, तब भी उन्हें धन्यवाद देना महत्वपूर्ण है।
  • जब आपके पति व्यंजन करते हैं, तो कहते हैं, “बर्तन करने के लिए धन्यवाद”।
  • जब आपकी पत्नी बच्चों को सुलाने के लिए कहे, “आज रात बच्चों को संभालने के लिए धन्यवाद।”
  • यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन ये छोटी-छोटी बारीकियाँ आपके साथी को सराहना का एहसास कराने के लिए एक लंबा रास्ता तय करती हैं,
  • और सराहना की भावना “प्रशंसा महसूस न करने” से उपजे आक्रोश या क्रोध को दूर कर सकती है,

“कृपया” कहें। 

  • पार्टनर से डिमांड न करें।
  • अच्छी तरह से पूछें, भले ही ऐसा कुछ हो जो आप उनसे करने की उम्मीद करते हैं।
  • “बच्चों का रस प्राप्त करें” कहने के बजाय, “क्या आप कृपया बच्चे का रस प्राप्त करेंगे?”
  • “कृपया” कहने से मांग को एक पक्ष में बदल दिया जाता है,
  • और एक सम्मानजनक सहकारी संबंध स्थापित करने में मदद मिलती है।

 सच्ची खुशी के लिए युक्तियाँ

3. वर्तमान क्षण में जीएं

  • अतीत पर चिंतन करने या भविष्य पर ध्यान केंद्रित करने में बहुत अधिक समय व्यतीत करना चिंता और सामान्य असंतोष में योगदान कर सकता है।

वर्तमान के पल में कैसे जीना है?

  • वर्तमान पल में जीना हमेशा आसान नहीं होता है।
  • कभी-कभी हमारे विचार अतीत की घटनाओं के बारे में पछतावे या भविष्य के बारे में चिंता से अभिभूत हो जाते हैं, जिससे वर्तमान का आनंद लेना कठिन हो जाता है।
  • यदि आपको इस समय जीने में कठिनाई हो रही है, तो कुछ सरल रणनीतियाँ हैं जो मदद कर सकती हैं।
  • ऐसी छोटी-छोटी चीजें हैं जो आप पूरे दिन कर सकते हैं,
  • जैसे कि माइंडफुलनेस क्यू बनाना, ध्यान करना सीखना और दयालुता के यादृच्छिक कार्य करना।
  • पल में कैसे जीना है, इसके बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें।

अपनी जागरूकता का विकास

छोटी शुरुआत करें। 

  • जबकि आप अपनी जीवन शैली को पूरी तरह से बदलने के लिए ललचा सकते हैं,
  • इस पल में जीना शुरू करने के लिए बड़े बदलाव करने की आवश्यकता नहीं है।
  • एक-एक करके नई आदतों को शामिल करके शुरुआत करें।
  • एक बार जब आपको लगे कि आपने एक आदत में महारत हासिल कर ली है, तो कुछ और जोड़ें।
  • उदाहरण के लिए, प्रति दिन 20 मिनट तुरंत ध्यान करने की कोशिश करने के बजाय, प्रति दिन तीन मिनट ध्यान करने की कोशिश करके शुरू करें।
  • फिर, अपना समय बढ़ाएं क्योंकि आप ध्यान के साथ अधिक सहज हो जाते हैं।
  • अपनी जेब में फोन लेकर काम करने के लिए चलें। जब तक कोई आपात स्थिति न हो, फोन पर टेक्स्ट या बात न करें।

नियमित गतिविधियों के बारे में संवेदी विवरण नोटिस करें। 

  • पल में जीना सीखना भी आपकी दिनचर्या का हिस्सा हो सकता है।
  • आप जो कुछ कर रहे हैं उसके संवेदी विवरणों को जानबूझकर नोटिस करके आप अपने दैनिक दिनचर्या में दिमागीपन को शामिल कर सकते हैं।
  • अपनी दैनिक गतिविधियों की दृष्टि, ध्वनि, गंध और अनुभव पर ध्यान दें।
  • उदाहरण के लिए, अगली बार जब आप अपने दाँत ब्रश करते हैं, तो अपने टूथपेस्ट की गंध,
  • अपने दाँतों के खिलाफ ब्रश की आवाज़ और जिस तरह से यह महसूस होता है, उस पर ध्यान दें।

भटकने पर अपने दिमाग को पुनर्निर्देशित करें।

  •  आपके दिमाग का भटकना सामान्य बात है, लेकिन इस पल में जीने के लिए आपको अपने दिमाग को वर्तमान पर केंद्रित रखने की जरूरत है।
  • जब आप देखते हैं कि आपका दिमाग भटक रहा है, तो वर्तमान पर फिर से ध्यान केंद्रित करने के लिए कोमल पुनर्निर्देशन का उपयोग करें।
  • स्वीकार करें कि ऐसा करने के लिए खुद को जज किए बिना आपका दिमाग भटक रहा है।
  • अगर आपका मन भटकता है तो अपने आप से परेशान न हों।
  • कभी-कभी आपका मन भटकना स्वाभाविक है।
  • बस यह स्वीकार करें कि आपने थोड़ा मानसिक अवकाश लिया और अपना ध्यान वर्तमान पर लौटाएं।

माइंडफुलनेस क्यू चुनें। 

  • जब आप बहुत व्यस्त हों तो ध्यान रखना याद रखना मुश्किल हो सकता है।
  • एक माइंडफुलनेस क्यू, जैसे आपकी कलाई के चारों ओर बंधी हुई एक स्ट्रिंग,
  • आपके हाथ पर एक पेन का निशान, या आपके जूते में एक सिक्का आपको याद रखने में मदद कर सकता है।
  • जब आप संकेत देखते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप रुकने के लिए कुछ समय दें और अपने परिवेश को देखें।
  • आप कुछ और बाहरी चीजों का भी उपयोग कर सकते हैं जैसे एक कप चाय बनाना, आईने में देखना, या काम के बाद अपने जूते उतारना।
  • थोड़ी देर के बाद, आप क्यू को अनदेखा करना शुरू कर सकते हैं क्योंकि आप इसके अभ्यस्त हैं।
  • यदि ऐसा होता है, तो अपना संकेत किसी और चीज़ में बदलें।

एक दिनचर्या बदलें। 

  • हो सकता है कि आप इस पल में नहीं जी रहे हों क्योंकि आप अपनी दिनचर्या में बहुत अधिक सेट हैं।
  • एक तरीका जिससे आप अधिक जागरूक हो सकते हैं, वह है अपनी दिनचर्या में बदलाव लाना।
  • आप अपने काम करने के तरीके को बदलने, अपना परिचय देने के तरीके को बदलने या किसी पसंदीदा कहानी में बदलाव करने जैसे सरल तरीके से कुछ कर सकते हैं।
  • अपनी दिनचर्या में एक छोटा सा बदलाव करना आपको अपने परिवेश के बारे में अधिक जागरूक बनाने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
  • अपनी शाम की सैर के लिए एक अलग रास्ता अपनाने की कोशिश करें या अपने सोने के समय की दिनचर्या में एक नया अनुष्ठान जोड़ें।

 सच्ची खुशी के लिए युक्तियाँ

ध्यान करना सीखें। 

  • ध्यान आपके मस्तिष्क को पल में जीने के लिए प्रशिक्षित करने का एक शानदार तरीका है।
  • जब आप ध्यान करते हैं, तो आप अपने विचारों को नोटिस करने का अभ्यास करते हैं और जैसे-जैसे वे आगे बढ़ते हैं, वैसे-वैसे देखते रहते हैं।
  • ध्यान करना सीखना समय, अभ्यास और मार्गदर्शन लेता है, इसलिए आपका सबसे अच्छा दांव अपने क्षेत्र में एक ध्यान कक्षा खोजना है।
  • यदि आपके क्षेत्र में कोई कक्षा उपलब्ध नहीं है, तो आप सीडी भी खरीद सकते हैं जो आपको ध्यान करना सीखने में मदद करेगी।
  • ध्यान के साथ आरंभ करने के लिए, एक शांत स्थान खोजें और आराम करें।
  • आप या तो कुर्सी पर बैठ सकते हैं या अपने पैरों को क्रॉस करके फर्श पर कुशन पर बैठ सकते हैं।
  • अपनी आँखें बंद करो और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करो।
  • जैसे ही आप अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं, कोशिश करें कि आप अपने विचारों से विचलित न हों।
  • बस उन्हें होने दो और गुजर जाओ।
  • अपनी आँखें खोले बिना, अपने आस-पास की दुनिया को देखें।

आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर भी ध्यान दें।

  • आपने क्या सुना?
  • आपको क्या गंध आती है?
  • आपको कैसा लगता है?
  • शारीरिक रूप से?
  • भावनात्मक रूप से?
  • अपने फोन पर एक सौम्य टाइमर सेट करें ताकि आप जान सकें कि कब रुकना है।
  • आप 5 मिनट के लिए ध्यान लगाकर शुरुआत कर सकते हैं और वहां से निर्माण कर सकते हैं।
  • सुनिश्चित करें कि जिन लोगों के साथ आप रहते हैं, वे जानते हैं कि आप ध्यान कर रहे होंगे और उन्हें आपको परेशान न करने के लिए कहेंगे।

माइंडफुल एक्टिविटीज को शामिल

करना ब्रेक के लिए आभारी रहें।

  •  किसी चीज का इंतजार करना परेशान कर सकता है, लेकिन अगर आप उस पल में जीना चाहते हैं,
  • तो आपको यह सीखना होगा कि प्रतीक्षा को एक अच्छी चीज के रूप में कैसे सोचना है।
  • जब आपको किसी चीज़ की प्रतीक्षा करनी हो तो अधीर होने के बजाय, अपने परिवेश को नोटिस करने के लिए अतिरिक्त समय के लिए आभारी होने का अभ्यास करें।
  • अतिरिक्त समय को एक ब्रेक के रूप में लें और समय की सराहना करें।
  • उदाहरण के लिए, यदि आपको अपनी सुबह की कॉफी खरीदने के लिए लंबी लाइन में इंतजार करना पड़ता है,
  • तो उस समय को अपने परिवेश का निरीक्षण करने के लिए निकालें।
  • जब आप ऐसा करते हैं, तो सोचें कि उस पल में आप किस चीज के लिए आभारी हैं।

अपने शरीर के एक हिस्से पर ध्यान दें। 

  • आप अपने शरीर के एक हिस्से, जैसे कि आपके पैरों के तलवों में कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर घर पर समय निकालकर आप और अधिक उपस्थित होना सीख सकते हैं।
  • जैसा कि आप अपनी चेतना को अपने शरीर के एक हिस्से में स्थानांतरित करने के अभ्यास को दोहराते हैं, आप वर्तमान क्षण के बारे में अधिक जागरूक होना सीखेंगे।
  • यदि आप पाते हैं कि आपको उपस्थित होने में कठिनाई हो रही है, तो अपनी आँखें बंद करें और अपना सारा ध्यान अपने पैरों के तलवों पर केंद्रित करें।
  • जब आप ऐसा करते हैं, तो सोचें कि आपके पैरों के तलवे आपके जूतों या जमीन पर कैसा महसूस करते हैं।
  • अपने आर्च की वक्र, अपनी एड़ी के पीछे और अपने पैर की उंगलियों के नीचे पर ध्यान दें।

सच्ची खुशी के लिए टिप्स

अधिक बार मुस्कुराएं और हंसें। 

  • अगर आपका मूड खराब है या आप थोड़ा उदास महसूस कर रहे हैं तो पल में जीना एक चुनौती हो सकती है,
  • लेकिन मुस्कुराना और हंसना आपको बेहतर महसूस करा सकता है,
  • यहां तक ​​कि आप खुद को मुस्कुराने और हंसने के लिए मजबूर भी कर सकते हैं।
  • यदि आप पाते हैं कि आप वर्तमान पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं क्योंकि आप दुखी महसूस करते हैं,
  • तो अपने आप को मुस्कुराने और थोड़ा हंसने के लिए मजबूर करें।
  • यहां तक ​​​​कि अगर आप एक नकली मुस्कान डालते हैं और एक नासमझ तरीके से हंसते हैं, तो आपको तुरंत बेहतर महसूस करना शुरू कर देना चाहिए।

 सच्ची खुशी के लिए टिप्स

4. कृतज्ञता का अभ्यास करें

  • बहुत से लोग कृतज्ञता मंत्रों को दोहराकर,व्यक्त करके कृतज्ञता का अभ्यास करते
  • कृतज्ञता पत्रिका रखते हुए, या दैनिक आधार पर दूसरों के प्रति कृतज्ञताहैं।
  1. साधारण सुखों में और रिश्तों में संतुष्टि ढूँढना।
  2. जीवन में पूर्ति के कई क्षेत्रों का होना।
  3. आशावादी स्वभाव का होना और गिलास को आधा भरा हुआ देखने की प्रवृत्ति होना।
  4. असफलताओं को अवसर के रूप में देखना।

कृतज्ञता का अभ्यास करें। 

  • आभारी होना आपको वर्तमान क्षण में लाने में मदद करता है क्योंकि आप इस बारे में सोच रहे हैं कि किस चीज ने आपको कृतज्ञ बनाया है,
  • और इसने आपको यहां और अभी में कैसे प्रभावित किया है।
  • कृतज्ञता आपको जीवन में अच्छी चीजों या उपहारों को याद रखने में भी मदद कर सकती है।
  •  आप कौन हैं, इस समय आप कैसा महसूस कर रहे हैं, और दोस्तों, परिवार या पालतू जानवरों जैसे प्रियजनों के लिए आभारी होने का अभ्यास करें।
  • दिन भर में, कुछ ऐसा याद करने के लिए कुछ समय निकालें जिसके लिए आप आभारी हैं।
  • आप इसे सुदृढ़ करने के लिए अपनी कृतज्ञता बोल सकते हैं या लिख ​​भी सकते हैं।
  • उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं या लिख ​​सकते हैं, “मैं बहुत आभारी हूं कि आज सूरज निकला है; यह खूबसूरत है!”
  • या “मैं अपने देखभाल करने वाले परिवार के लिए बहुत आभारी हूँ; वे मुझे इतना खास महसूस कराते हैं।”

दूसरों के लिए दयालु चीजें करें। 

  • आपके सामने क्या हो रहा है, इस पर अपना ध्यान केंद्रित करके दयालुता के यादृच्छिक कार्य करने से आपको पल में जीने में मदद मिल सकती है।
  • छोटी-छोटी चीजों की तलाश करें जो आप दूसरों के प्रति दयालुता प्रदर्शित करने के लिए कर सकते हैं।
  • आप जिस तरह के कार्य करते हैं, वह आपको धीमा करने और अपने परिवेश को नोटिस करने में मदद करेगा।
  • उदाहरण के लिए, आप किसी अजनबी को बधाई दे सकते हैं जैसे “मुझे आपकी पोशाक पसंद है! ये बहुत ही सुन्दर है।”
  • आप किसी भी स्थिति में दयालुता दिखाने के तरीकों की तलाश करें।
  • यहां तक ​​​​कि दिन भर लोगों को मुस्कुराने और सिर हिलाने जैसी सरल चीज भी किसी के दिन को रोशन करने और आपको वर्तमान पर केंद्रित रखने में मदद कर सकती है।

स्वास्थ्य और कल्याण शिरीष पी. सेबस्टियन | winingTeam |(Part_3/3)आयुर्वेदिक भग

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