आपका समग्र स्वास्थ्य (Aapka Samaghra Swasthaya)
आपका समग्र स्वास्थ्य। (Aapka Samaghra Swasthaya) जीवन में हमारी उम्र और स्थिति की परवाह किए बिना शारीरिक गतिविधियों में खुद को शामिल करना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा इसलिए है क्योंकि स्वस्थ रहने के लिए शुरू करने में सक्षम होने की आवश्यकता नहीं है। रोजाना व्यायाम करने से हमें अपने संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार करने और किसी भी बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी।
यदि आप शारीरिक व्यायाम में संलग्न हैं तो कुछ उल्लेखनीय लाभ हैं।
कुछ का नाम लेने के लिए, यहाँ सूची है।
- यह हड्डियों और मांसपेशियों दोनों की ताकत बढ़ा सकता है
- यह शरीर की चर्बी को खत्म करते हुए इसे दुबला और स्वस्थ रखते हुए शरीर के द्रव्यमान को कम कर सकता है।
- यह मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है।
- यह चिंता, तनाव और अवसाद की भावना को काफी कम कर सकता है।
- यह समग्र स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए समग्र दृष्टिकोण का समर्थन करता है।
परिचय
यदि आप अधिक जोरदार प्रकार के व्यायाम दिनचर्या में संलग्न हैं तो अतिरिक्त लाभ प्राप्त किए जा सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अधिक समय तक रोजाना व्यायाम करते हैं, अतिरिक्त गतिशील शारीरिक व्यायामों का उपयोग करते हैं, उन्हें कम व्यायाम करने वालों की तुलना में अधिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त होने की संभावना है।
मूल बातें
बच्चों के लिए, यह सबसे अच्छा है कि वे बहुत कम उम्र में शारीरिक व्यायाम से लाभ उठाना शुरू कर दें ताकि जैसे-जैसे वे किशोरावस्था और वयस्कता में विकसित होंगे, वे शारीरिक व्यायाम के मूल्य को बनाए रखेंगे। इसके अतिरिक्त, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वे शारीरिक गतिविधियों में संलग्न हों क्योंकि यह स्वस्थ शरीर के वजन को सामान्य बनाए रख सकता है।
जो बच्चे व्यायाम नहीं करते हैं और कोई अन्य शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं, उनका वजन अधिक होने की संभावना है।
इसके अलावा, बहुत अधिक गतिहीन गतिविधियाँ जैसे कि वीडियो गेम खेलना, टीवी कार्यक्रम देखना, नेट पर सर्फिंग करना और इस तरह की अन्य गतिविधियों से मोटे होने की संभावना बढ़ जाएगी। इसलिए, बच्चों को अस्वास्थ्यकर गतिविधियों से दूर रहने के लिए जल्द से जल्द शारीरिक व्यायाम शुरू करने की सलाह दी जाती है।
स्वस्थ शरीर प्राप्त करने के लिए अंतिम नोट के रूप में, यह महत्वपूर्ण है कि हमने वह शारीरिक गतिविधि चुनी जो हमारे लिए सबसे उपयुक्त हो।
हमें यह समझने की जरूरत है कि हमारे शरीर के प्रकार और स्वास्थ्य स्थितियां अलग-अलग हैं, और इस कारण से हमें यह जानने की जरूरत है कि कौन सी शारीरिक गतिविधि हमें अत्यधिक लाभ दे सकती है। विशेषज्ञों से बात करने से हमें सही प्रकार के व्यायामों की पहचान करने में मदद मिलेगी जो हम प्रतिदिन कर सकते हैं।
दूसरी ओर, वजन कम करने के अपने प्रयास में हम वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए कभी-कभी अपना भोजन छोड़ देते हैं।
हालांकि, ऐसा करके हम अपनी सेहत का त्याग कर रहे हैं। हमें ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है। हमें बस यह समझने की जरूरत है कि वजन कम करना सिर्फ पर्याप्त कैलोरी जलाने की बात है जिसे हमने अपनी गतिविधियों के माध्यम से खाया है। इस प्रकार, एक अच्छा शारीरिक व्यायाम शुरू करने से इसका अच्छी तरह से ख्याल रखा जा सकता है।
2: शारीरिक स्वास्थ्य की मूल बातें
इस लेख को पढ़ने से पता चलता है कि आप शारीरिक रूप से स्वस्थ होने के लिए तैयार हैं। हालांकि, फिट रहने की सबसे बड़ी चुनौती जोरदार व्यायाम या अच्छी तरह से संतुलित भोजन तैयार करना नहीं है। यह ‘प्रतिबद्धता’ है कि आपके पास खुद के लिए है जो फिट रहने के बारे में, इन सभी चीजों को बेहद मुश्किल बना देता है।
अच्छा शारीरिक स्वास्थ्य बनाएं
हममें से अधिकांश का इरादा स्वस्थ रहने का होता है, लेकिन हम सभी स्वस्थ जीवन को बनाए नहीं रख सकते। यही कारण है कि इस लेख सहित कई स्वयं सहायता उपकरण बनाए गए थे क्योंकि यह आपको जारी रखने और अंततः आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है। इस कठिन प्रतीत होने वाले कार्य को करने में सक्षम होने के लिए, इसे कुछ ऐसा हो, जानना चाहिए जो आप बिना किसी प्रश्न के करते हैं।
हम ये काम इसलिए करते हैं क्योंकि हम मानते हैं कि यह महत्वपूर्ण है और हम इसे किए बिना एक दिन भी नहीं रह सकते।
यही अवधारणा तब लागू होती है जब हम हर दिन व्यायाम करने का निर्णय लेते हैं। हमें यह मानसिकता रखने की जरूरत है कि व्यायाम वह गायब टुकड़ा है जो शारीरिक रूप से फिट रहने की प्रक्रिया को पूरा करेगा और इसके बिना हमारे अन्य प्रयास पर्याप्त नहीं होंगे। शारीरिक स्वास्थ्य की मूल बातें सीखने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं और इससे आपको क्या लाभ होगा।
शुरू करने के लिए, शारीरिक स्वास्थ्य के चार बुनियादी घटक हैं।
कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति –
- तैराकी और दौड़ने जैसी गतिविधियों से इसका ख्याल रखा जा सकता है। इस घटक को बढ़ाने से शरीर के ऊतकों में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति में सुधार होगा और साथ ही शरीर में जमा अपशिष्ट को हटा दिया जाएगा।
मांसपेशियों की ताकत –
- इसे विभिन्न भारोत्तोलन और स्ट्रेचिंग गतिविधियों के साथ सुधारा जा सकता है। इस घटक को बढ़ाने से आपको मजबूत मांसपेशियां बनाने में मदद मिलेगी जो कम प्रयास के साथ जल्दी प्रतिक्रिया दे सकती हैं।
पेशीय सहनशक्ति –
- इसे दैनिक पुशअप्स के माध्यम से बढ़ाया जा सकता है क्योंकि यह बाहों और कंधे की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से मजबूत कर सकता है। इस घटक को बढ़ाने से मांसपेशियों की दोहरावदार संकुचन का सामना करने की क्षमता में सुधार होगा।
लचीलापन –
- इसे नियमित स्ट्रेचिंग से बेहतर बनाया जा सकता है क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों की ट्रैक्टेबिलिटी को बढ़ा सकता है। इस घटक को बढ़ाने से आपके जोड़ों को हिलाने की आपके शरीर की क्षमता में सुधार होगा और साथ ही आपकी मांसपेशियों को उनकी पूरी सीमा में उपयोग करने में मदद मिलेगी।
इन बुनियादी बातों को ध्यान में रखते हुए, यह सबसे अच्छा है कि आपके व्यायाम कार्यक्रम में ऐसी गतिविधियाँ शामिल होनी चाहिए जो आपके लिए इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए चार घटकों का ध्यान रख सकें।
एक सामान्य मार्गदर्शक के रूप में, सुनिश्चित करें कि आप अपने कसरत की शुरुआत एक अच्छे वार्म अप के साथ करते हैं और इसे शांत करने वाले कूल डाउन के साथ समाप्त करते हैं। साथ ही कोशिश करें कि अपने शरीर पर अधिक काम न करें, पूरे सप्ताह लगातार कठिन व्यायाम करने से बचें।
3: सही खाने की मूल बातें
सही खाने का अर्थ है अपने शरीर को हर दिन जीवित रहने के लिए आवश्यक मात्रा और प्रकार के भोजन खिलाना। जब आप पौष्टिक भोजन करते हैं तो आप अपने शरीर को उस ऊर्जा को अवशोषित करने दे रहे होते हैं जो आपको पूरे दिन अधिक स्थिर ऊर्जा और मूड प्रदान करने के लिए आवश्यक होती है।
स्वस्थ भोजन स्वस्थ जीवन
जैसा कि आप अपना दैनिक जीवन जीते हैं, आप एक ऐसे आहार की योजना बना सकते हैं जो स्वस्थ हो लेकिन स्वादिष्ट भी हो। आदर्श रूप से पतले होने के लिए आपको खुद को भूखा रखने की आवश्यकता नहीं है। एक संतुलित स्वस्थ मन और शरीर प्राप्त करने के लिए आपको बस सही खाने और नियमित व्यायाम करने की आवश्यकता है।
कुंजी मॉडरेशन है।
स्वास्थ्य हो या करियर सभी मामलों में, मजबूत निर्णय हमेशा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। एक बार जब आप स्वस्थ रहने और सही खाने के लिए खुद को तय कर लेते हैं तो आप इसे हासिल करने के लिए बाध्य होते हैं।
ऐसा करने के लिए पहला कदम यह है कि आप जो योजना बना रहे हैं उसके बारे में एक सफल मानसिकता रखें।
यदि आप मानते हैं कि आप एक अच्छी तरह से संतुलित आहार प्राप्त कर सकते हैं और बनाए रख सकते हैं, तो ऐसा होगा। बस इसे छोटे और क्रमिक चरणों में करें ताकि आपको ऐसा न लगे कि आप इसे करने के लिए बाध्य हैं। जब आप जो कर रहे हैं उससे खुश होते हैं, तो चीजें आसान हो जाती हैं और अंततः यह आपके सिस्टम का हिस्सा बन जाती हैं। स्वस्थ भोजन का लक्ष्य आपके लिए एक स्वस्थ आहार बनाए रखना है जिसे आप जीवन भर बनाए रख सकते हैं। इसलिए, यह जानने के बाद कि आपके स्वास्थ्य के लिए कौन से खाद्य पदार्थ सर्वोत्तम हैं, एक मानक और खाद्य संयम निर्धारित करें।
याद रखें, लक्ष्य दीर्घकालिक है न कि केवल अपना आदर्श वजन प्राप्त करना।
इस प्रकार, एक अच्छी तरह से संतुलित और स्वस्थ शरीर प्राप्त करने के लिए वसा, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, प्रोटीन, विटामिन और खनिजों के अच्छे संतुलन में मॉडरेशन सेट करना सुनिश्चित करें। वहीं दूसरी ओर जब आप खाना खाते हैं तो अपने खाने को पीसने के लिए समय निकालें। यह न केवल आपको खाने का स्वाद चखने देगा बल्कि पाचन में भी सुधार करेगा। साथ ही, जब आपको लगे कि आप पहले ही पर्याप्त मात्रा में खा चुके हैं, तो खाना बंद कर दें! आम तौर पर आपके पेट को आपके मस्तिष्क से संकेत मिलने में कुछ क्षण लगते हैं कि आप पहले से ही भरे हुए हैं।
हर भोजन में फल और सब्जियां खाने से आपका स्वस्थ आहार पूरा होगा क्योंकि वे शरीर में कम कैलोरी देते हुए एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं। सामान्य तौर पर, गहरे रंग के फलों और सब्जियों में अधिक केंद्रित विटामिन और खनिज होते हैं जो आपको अधिक लाभ दे सकते हैं।
एक दिन के लिए पांच स्लाइस का सेवन काफी है।
इसके अलावा, पर्याप्त स्वस्थ कार्ब्स प्राप्त करें और अस्वास्थ्यकर वसा से बचें। साबुत अनाज स्वस्थ कार्ब्स का सबसे अच्छा स्रोत हैं जो आपको पूरे दिन के लिए स्थायी ऊर्जा दे सकते हैं। यह एंटीऑक्सिडेंट और फाइटोकेमिकल्स में भी समृद्ध है जो आपको कैंसर, कोरोनरी हृदय रोग और मधुमेह से दूर रहने में मदद कर सकता है।
दूसरी ओर, स्वस्थ वसा खाने से आपको अपनी कोशिकाओं, मस्तिष्क, हृदय, बाल, नाखून और त्वचा को पोषण देने में मदद मिलेगी। इसके अतिरिक्त, यह आपको एक अच्छे मूड को बनाए रखने और हृदय रोगों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है और आपको मनोभ्रंश से बचने में भी मदद करता है।
4: व्यायाम की मूल बातें
हम में से अधिकांश लोग जानते हैं कि व्यायाम हमारे दैनिक जीवन में कितना महत्वपूर्ण है। यह हमारे समग्र स्वास्थ्य की रीढ़ की हड्डी में से एक है। जोड़ने के लिए, शारीरिक व्यायाम तनाव को कम करने के साथ-साथ भावनात्मक झटके में भी प्रभावी साबित होता है। जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो आप उन लोगों की तुलना में अधिक स्वस्थ, खुश और स्वस्थ रहने की संभावना रखते हैं जो शायद ही कभी व्यायाम करते हैं।
फिट रहें
इस तथ्य के बावजूद कि हम जानते हैं कि व्यायाम कितना महत्वपूर्ण है, फिर भी हम इसे करने के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं और नियमित रूप से अपने व्यायाम कार्यक्रम पर टिके रहते हैं।
- हमें वैसे भी व्यायाम करने की आवश्यकता क्यों है?
- हमें इससे क्या मिलता है?
व्यायाम की अवधारणा और लाभों के बारे में अधिक समझने के लिए पढ़ें।
नियमित व्यायाम के अनगिनत लाभ हैं, नीचे सबसे उल्लेखनीय हैं।
- आपकी उम्र में भी स्वस्थ और दुबले शरीर को बनाए रखते हुए वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका
- हड्डियों के द्रव्यमान को बनाए रखने में प्रभावी।
- खराब कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा और रक्तचाप को कम करता है।
- तनाव को कम करने और नींद बढ़ाने में प्रभावी।
- हृदय स्वास्थ्य,अच्छा बनाए रखता है ऊर्जा, लचीलापन और एक अच्छी शारीरिक छवि। उपर्युक्त व्यायाम के सबसे ज्ञात लाभ हैं।
बहुत से लोग इस धारणा में हैं कि जब वे अपनी नियमित गतिविधियाँ जैसे बागवानी, झाडू लगाना, कार धोना, बर्तन साफ करना आदि कर रहे होते हैं, तो वे पहले से ही व्यायाम कर रहे होते हैं और संरचित व्यायाम के समान लाभ प्राप्त करने की अपेक्षा करते हैं।
ये बात नहीं है! दुर्भाग्य से, आपकी दैनिक गतिविधियाँ संरचित व्यायाम से भिन्न होती हैं, जहाँ आप अच्छे परिणामों की अपेक्षा कर सकते हैं।
आपकी दैनिक गतिविधियाँ आपको कुछ कैलोरी जलाने और सक्रिय रहने में मदद करेंगी। इस प्रकार, यदि आप इष्टतम परिणाम चाहते हैं, तो आपको दोनों को नियमित रूप से करना चाहिए। अच्छी शुरुआत करने के लिए, अपने डॉक्टर से मिलें और सलाह लें क्योंकि व्यायाम करते समय आपकी कुछ सीमाएँ हो सकती हैं। हालांकि ज्यादातर मामलों में व्यायाम करना सुरक्षित होता है।सीमाएं केवल उन लोगों पर लागू होती हैं जो पुरानी बीमारियों, हृदय की समस्याओं, गठिया, हड्डियों की समस्याओं, उच्च रक्तचाप, श्वसन समस्याओं और इसी तरह से अन्य बीमारियों से पीड़ित हैं। एक बार जब आप शुरुआती कदम उठा लेते हैं, तो पता करें कि कौन सा व्यायाम आपको सबसे अच्छा लगता है और इसे एक दिनचर्या बना लें।
इसे धीरे-धीरे लेकिन नियमित रूप से करें। सुनिश्चित करें कि आप जो कर रहे हैं उसका आनंद लें, क्योंकि यदि आप नहीं करते हैं तो आप अंततः इसे करने में रुचि खो देंगे। आप अपनी दिनचर्या को बदलने की कोशिश कर सकते हैं और जब तक आप इससे लाभ उठा सकते हैं तब तक अन्य फिटनेस अभ्यासों को आजमा सकते हैं। यह लंबे समय में बोरियत को कम करने के लिए किया जाना चाहिए।
5: मानसिक विकारों की मूल बातें
एक मानसिक विकार को एक ऐसी स्थिति के रूप में परिभाषित किया जाता है जो प्रभावित करती है कि कोई व्यक्ति अपने आसपास के अन्य लोगों के प्रभाव के साथ या उसके बिना कैसा महसूस करता है, सोचता है और व्यवहार करता है। मानसिक विकार से पीड़ित व्यक्ति मानसिक अक्षमता के कुछ हल्के से लेकर गंभीर लक्षण दिखा सकता है, जो व्यक्ति की स्थिति पर निर्भर करता है। अधिकांश पीड़ितों को काम और घर की सबसे सरल दिनचर्या और मांगों का भी सामना करना मुश्किल लगता है।
स्वस्थ दिमाग विकसित करें
मानसिक बीमारी का कोई सटीक कारण नहीं है। हालांकि, अध्ययनों से पता चलता है कि मानसिक रोग निम्नलिखित कारकों में से एक या संयुक्त मनोवैज्ञानिक, जैविक, वंशानुगत और पर्यावरणीय समस्या से शुरू होता है और जो वास्तव में व्यक्तिगत कमजोरी नहीं है। इस प्रकार, ज्यादातर मामलों में इस स्थिति को सरल आत्म-अनुशासन द्वारा कम नहीं किया जा सकता है क्योंकि इसके लिए डॉक्टरों और दवा के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।
मानसिक रोग के प्रकार हैं।
सही दृष्टिकोण का उपयोग करके मानसिक स्थितियों का प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है। इस प्रकार, इसके प्रकार को जानने से पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
नीचे सबसे अधिक ज्ञात प्रकार के मानसिक विकार दिए गए हैं।
मानसिक विकार –
इसे विकृत सोच और जागरूकता पैटर्न के रूप में वर्णित किया गया है। इसका सबसे आम लक्षण मतिभ्रम है। एक मानसिक विकार वाले व्यक्ति को अजीब छवियों और ध्वनियों का अनुभव हो सकता है जिन्हें वे भ्रम की स्पष्ट धारणा के बावजूद सच्ची घटनाओं के रूप में देखते हैं। मानसिक विकार का एक ज्ञात उदाहरण सिज़ोफ्रेनिया है।
व्यक्तित्व विकार –
इन विकारों की विशेषता बेहद जिद्दी व्यक्तित्व है, जो व्यक्ति या आसपास के लोगों को तनावग्रस्त और परेशान महसूस कराता है। यही कारण है कि व्यक्तित्व विकार वाले लोगों को हमेशा काम, स्कूल, घर और यहां तक कि लोगों के साथ व्यक्तिगत और सामाजिक संबंधों में समस्याओं का सामना करना पड़ता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उनका सोचने और व्यवहार करने का तरीका सामान्य व्यक्तियों से बहुत अलग होता है। इस स्थिति के कुछ उदाहरण जुनूनी-बाध्यकारी व्यक्तित्व विकार, पागल व्यक्तित्व विकार और असामाजिक व्यक्तित्व विकार हैं।
मनोदशा संबंधी विकार –
इन विकारों को भावात्मक विकार भी कहा जाता है। उन्हें उदासी या खुशी की अथक भावना या दो चरम भावनाओं के उतार-चढ़ाव के रूप में वर्णित किया गया है। उदाहरण के लिए, अत्यंत दुखी महसूस करने के लिए अत्यंत प्रसन्न होने की स्थिति है।इस विकार के उदाहरण द्विध्रुवी विकार और अवसाद हैं।
एंग्जायटी डिसऑर्डर-
एंग्जाइटी से ग्रसित– व्यक्ति कुछ स्थितियों में बहुत डर और डर के साथ प्रतिक्रिया करता है जिसके परिणामस्वरूप गंभीर घबराहट, पसीना और तेजी से दिल की धड़कन शामिल होती है। उदाहरणों में विशिष्ट भय, आतंक विकार, सामान्यीकृत चिंता विकार और सामाजिक चिंता विकार शामिल हैं, लेकिन इन्हीं तक सीमित नहीं हैं।
व्यसन विकार –
ये उन चीजों को करने के लिए बेकाबू आग्रह की विशेषता है जो हमारे स्वयं के और दूसरों के लिए हानिकारक हैं। उदाहरण चोरी, जुआ, शराब और नशीली दवाओं पर निर्भरता हैं।
खाने के विकार –
इन विकारों को भोजन और वजन से संबंधित अत्यधिक दृष्टिकोण, भावनाओं और व्यवहारों की विशेषता है। इसके उदाहरणों में बुलिमिया नर्वोसा, द्विघातुमान खाने के विकार और एनोरेक्सिया नर्वोसा शामिल हैं।
तनाव को किसी ऐसी चीज की प्रतिक्रिया के रूप में परिभाषित किया जाता है जो हमें शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से परेशान करती है, जिसके परिणामस्वरूप हमारे संतुलन पर असर पड़ता है। इसलिए, तनाव जन्मजात होता है और कुछ प्रतिकूल होने पर इसे ट्रिगर किया जा सकता है। जब एक तनावपूर्ण घटना होती है तो लड़ाई/उड़ान प्रतिक्रिया शुरू हो जाती है जिससे शरीर में एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल बढ़ जाते हैं जिससे हम सतर्क और जीवित रहते हैं।
आराम करना!
थोड़ी मात्रा में तनाव होना अच्छा है लेकिन इसे लंबे समय तक रखने से हमारे समग्र स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। जबकि तनाव अपरिहार्य है, इसे और अधिक बढ़ने से रोकने का सबसे अच्छा तरीका तनाव के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को बदलना है।
आप वो कैसे करेंगे?
आपको तनाव को समझने की जरूरत है और यह हमारे जीवन में क्यों मौजूद होना चाहिए। तनाव के कई प्रकार और स्तर होते हैं। इसलिए, यह समझ में आता है कि हम इससे कई अलग-अलग तरीकों से प्रभावित होते हैं। इसे प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए हमें पहले यह समझना होगा कि हम किस प्रकार के तनाव का अनुभव कर रहे हैं। इस तरह हम अपने मन और शरीर को, तनाव को जल्द से जल्द दूर करने के लिए तैयार कर सकते हैं।
तनाव को हर समय कुछ बुरा नहीं समझना चाहिए क्योंकि जीवन में तनाव अच्छा या बुरा हो सकता है। जब हम तनाव को लंबे समय तक अपने अंदर रहने देते हैं तो तनाव खराब हो जाता है। संयम में मौजूद होने पर तनाव का अच्छा पक्ष वह ऊर्जा है जो हमें देती है जो हमें जीवित रखती है और हमारे कार्यों को करने के लिए प्रेरित करती है।
तनाव से हमारा स्वास्थ्य बहुत प्रभावित हो सकता है जब इसे हल्के में लिया जाए। यह हमें बार-बार बीमार कर सकता है। इतना ही नहीं, “पुराना तनाव” हमारे मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है जो संभवतः भावनात्मक अस्थिरता का कारण बन सकता है। ऐसा होने से पहले, आपको पागलपन को रोकना होगा, इससे पहले कि वह आपको पूरी तरह से बर्बाद कर दे।
ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप पर तनाव अधिक होता है, तो संभावना है कि आप अपने बारे में कम परवाह करेंगे। आप अपने लुक्स पर ज्यादा ध्यान नहीं देंगे और इससे भी बदतर आप अपने खाने के पैटर्न और खाने के प्रकार के बारे में परवाह नहीं करेंगे जो आपके शरीर द्वारा भोजन को संसाधित करने के तरीके में बदलाव का कारण बन सकता है। अगर ऐसा होता है तो आपके वजन और बॉडी फिगर पर काफी असर पड़ेगा।
जब हम तनाव में होते हैं तो हमें लगता है कि हमारे पास अपनी जिम्मेदारियों को पूरा करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। नतीजतन, भागीदारी कम हो जाती है और आप शायद ही अपने दोस्तों और परिवार को देख पाते हैं। इसके अलावा, चूंकि तनाव किसी को मूडी बना सकता है, इसलिए आप अपने अनिश्चित मूड के कारण अपने प्रियजनों को चोट पहुँचा सकते हैं।
7: मानसिक स्वास्थ्य पर मूल बातें
आम तौर पर, चीजों को सही तरीके से करने में सक्षम होने के लिए एक स्वस्थ दिमाग की आवश्यकता होती है। हम जो करते हैं उसमें हमारी मानसिक शक्ति हमें प्रभावी बनने में मदद करती है। इसके अलावा, चीजों को क्रम में रखने में मदद करने के लिए यह हमारे जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मानसिक स्वास्थ्य एक सामान्य शब्द है। हालांकि, यह हमारे दिमाग की समग्र स्थिति से संबंधित है जहां हमारे मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य का स्तर उच्च है और साथ ही साथ किसी भी मानसिक विकार से मुक्त है।
हैप्पी माइंड, हैप्पी लाइफ
एक व्यक्ति के खुश रहने और जीवन का आनंद लेने की क्षमता को उनके मानसिक स्वास्थ्य से भी मापा जा सकता है। इसका कारण यह है कि हमारी मानसिक क्षमता हमारी भावनाओं को बहुत प्रभावित कर सकती है, इस प्रकार हमारे भाव और प्रतिक्रियाएं भी प्रभावित होती हैं। जब आपका मानसिक स्वास्थ्य खराब होता है तो चीजों पर आपका निर्णय भी खराब होता है क्योंकि आपका दिमाग तर्कसंगत रूप से कार्य नहीं कर सकता है।
मानसिक रूप से बीमार होने से आपके जीवन को देखने और उस पर प्रतिक्रिया करने का नजरिया बदल जाएगा।
अधिकांश समय आप भावनात्मक रूप से अस्थिर होते हैं, यही वजह है कि बहुत से लोग जिनकी मानसिक स्थिति स्वस्थ नहीं होती है, वे अवसाद और अन्य प्रकार के मानसिक विकारों का आसान लक्ष्य बन जाते हैं। हमारा मानसिक स्वास्थ्य हमारे शारीरिक बनावट, पर्यावरण, काम, रिश्तों और आनुवंशिकी सहित कई चीजों से प्रभावित हो सकता है।
आज, एक व्यक्ति मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्राप्त करता है, इस पर उच्च प्राथमिकता और महत्व देने के लिए जानबूझकर बहुत सारे अध्ययन किए गए हैं, क्योंकि आजकल लोगों को उस दुनिया का सामना करने की आवश्यकता है जिसमें स्वस्थ लोगों की आवश्यकता होती है, दोनों शारीरिक और मानसिक रूप से जीने में सक्षम होने के लिए समृद्ध और रचनात्मक जीवन।
सामान्य तौर पर, हमारे जीवन के क्षेत्र जो हमारी मानसिक स्थिति से गहराई से प्रभावित हो सकते हैं, वे हैं हमारी आध्यात्मिकता, कार्य, रिश्ते, भावनाएं, विश्राम और आत्म-निर्देशन।
इसके अलावा, हमें यह समझना होगा कि भले ही हम मानसिक और भावनात्मक रूप से स्वस्थ हों, लेकिन इसका हमेशा यह मतलब नहीं होता है कि हम कभी भी अनियंत्रित और अप्रत्याशित मुद्दों से परेशानी का अनुभव नहीं करेंगे। हालांकि, एक स्वस्थ दिमाग और आत्मा हमें बेहतर दृष्टिकोण के साथ किसी भी चुनौती का सामना करने में मदद करेगी जो हमें केंद्रित, लचीला और परिणाम से प्रेरित रहने में मदद कर सकती है।
अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में सक्षम होने के लिए, हमें किसी भी जोखिम वाले कारकों को रोकने की जरूरत है जो मानसिक और भावनात्मक अस्थिरता को ट्रिगर कर सकते हैं।
साथ ही, जब आप किसी कठिन परिस्थिति का सामना कर रहे हों, तो ध्यान केंद्रित करें और समस्या के मूल कारण की पहचान करें ताकि आपको पता चल सके कि इससे कैसे निपटना है। अंत में, चूंकि हम सभी एक सुंदर और शांतिपूर्ण जीवन चाहते हैं, आइए हम सभी अपने आप को आराम करने दें और अपने जीवन को सकारात्मक लोगों से भरें और हमेशा विपरीत के बजाय रचनात्मक संबंध चुनें।
8: आध्यात्मिक स्वास्थ्य की मूल बातें
हमारी आत्मा तकनीकी रूप से हमारे भौतिक गुणों का हिस्सा नहीं है, लेकिन इसे मनुष्य के रूप में हमारी पूर्णता का एक महत्वपूर्ण हिस्सा माना जाता है। हमारा शरीर हमारे मन और आत्मा के सामंजस्य में काम करता है, इस प्रकार उनमें से प्रत्येक एक या दूसरे को प्रभावित कर सकता है। यह कहते हुए कि, यदि आप अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित हैं, तो आपको अपनी आध्यात्मिक भलाई के लिए भी समान रूप से चिंतित होने की आवश्यकता है।
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हम में से बहुत से लोग इस बात से अवगत नहीं हैं कि स्वस्थ आत्मा होने से हमारे शरीर को तेजी से ठीक होने की अनुमति मिलती है क्योंकि जब आप उपचार की प्रक्रिया में होते हैं तो यह अच्छी ऊर्जा का योगदान कर सकता है। हालांकि इसे वास्तविक इलाज नहीं माना जाता है, फिर भी इसे आपके उपचार का एक हिस्सा माना जाता है क्योंकि यह किसी भी दर्द और जटिलताओं को प्रबंधित करने में आपकी बहुत मदद कर सकता है जो आमतौर पर किसी बीमारी के साथ होती हैं। आध्यात्मिक स्वास्थ्य तब प्राप्त किया जा सकता है जब आपका जीवन पूर्ण सामंजस्य में हो।
अर्थात जब आप दर्द में होते हैं तब भी आपको सुकून मिलता है और निराशा में भी आप आशा पाते हैं।
जब आपकी आत्मा स्वस्थ होती है तो जीवन पूरी तरह से अलग होता है।
कभी-कभी जब हम गंभीर रूप से बीमार होते हैं, तो हम अपने विश्वासों को भूल जाते हैं और इसे मरने देते हैं क्योंकि हमें लगता है कि हमारी बीमारी हमें खा रही है। लेकिन जो हम नहीं जानते वह यह है कि जब हम आध्यात्मिक रूप से स्वस्थ होते हैं, तो हमारे पास किसी भी रूप की बीमारियों का मुकाबला करने के लिए अधिक ताकत होती है, क्योंकि हम पूर्ण प्राणी हैं।
इसलिए जब हमारा शरीर, मन और साथ ही हमारी आत्मा सामंजस्य में होती है, तो हमारे तेजी से ठीक होने की संभावना अधिक होती है।
दूसरी ओर, यदि आपको लगता है कि आपका आध्यात्मिक स्वास्थ्य अच्छी स्थिति में नहीं है, तो चिंतन करने के लिए समय निकालें और देखें कि आप अपने जीवन को व्यापक परिप्रेक्ष्य में कैसे जीते हैं। कुछ देर रुकें और अपनी अंतरात्मा की सुनें और उसकी शांति को महसूस करें। इस तरह आप अपने जीवन के सार को अच्छी तरह से समझ सकते हैं, ऐसा क्या है जो आपको पूर्ण महसूस कराता है और वास्तव में यह कहां है कि आपको अपनी आंतरिक शक्ति मिलती है। इन सबसे ऊपर, जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखें और आप देखेंगे कि आपका जीवन कैसे बेहतर के लिए बदलेगा।
9: समग्र स्वास्थ्य (Samaghra Swasthaya) को बनाए रखने के लाभ
समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने से आपको कई दीर्घकालिक लाभ प्राप्त होंगे। बच्चों के लिए, नियमित व्यायाम करने से उन्हें मजबूत हड्डियों, स्वस्थ जोड़ों और मांसपेशियों के विकास में मदद मिलेगी। जबकि वयस्कों के लिए, लगातार कसरत से उन्हें दुबले शरीर को रास्ता देने के लिए अतिरिक्त वसा को खत्म करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, यह मधुमेह, अस्थि भंग, हृदय की समस्याओं, विशेष रूप से पेट के कैंसर और अन्य प्रकार की गंभीर बीमारियों के होने के जोखिम को कम करता है। शोध से पता चलता है कि शारीरिक व्यायाम तनाव और अवसाद को लगभग 50% तक कम करने में मदद कर सकता है, साथ ही यह तथ्य भी है कि यह तत्काल परिणाम देता है।
अच्छी चीजें
समग्र स्वास्थ्य (Samaghra Swasthaya) को बनाए रखने का एक अन्य तरीका आहार पूरक के साथ नियमित व्यायाम को जोड़ना है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आजकल, व्यक्तिगत और पेशेवर दोनों तरह की नौकरियों की उच्च मांगों को देखते हुए, हम में से प्रत्येक के लिए वास्तव में संतुलित आहार खाना बहुत मुश्किल है। आहार की खुराक हमारे शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों को भर सकती है, यहां तक कि उस समय भी जब हम वांछित संतुलित भोजन का सेवन पूरा करने में असमर्थ होते हैं।
इसके बारे में अच्छी बात यह है कि लोग पूरक आहार सहित स्वास्थ्य उत्पादों के लाभों के बारे में अधिक जागरूक हो गए हैं।
इसलिए, आप आसानी से ऐसे आहार पूरक चुन सकते हैं जो आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त हों। आज बाजार में उपलब्ध होने वाले अधिकांश खाद्य पूरक में जड़ी-बूटियाँ, विटामिन, खनिज और अमीनो एसिड शामिल हैं।
ऐसे तत्वों को हमारे शरीर का सबसे आवश्यक पदार्थ माना जाता है क्योंकि यह बहुत सारे शारीरिक लाभ प्रदान करते हैं। भोजन की खुराक के सामान्य लाभों के अलावा अन्य अतिरिक्त लाभ हैं जो एक विशिष्ट पूरक प्रदान कर सकते हैं, जैसे कि पूरक जो किसी व्यक्ति के मूड को तनाव के विभिन्न स्तरों से निपटने में सक्षम होने के लिए बढ़ा सकते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए, फोलिक एसिड लेने से बच्चे को स्पाइना बिफिडा से पीड़ित होने की संभावना काफी कम हो सकती है।
अच्छे कोलेस्ट्रॉल के साथ-साथ ओमेगा-3 भी पैदा करता है जो ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को कम करता है।
प्राचीन काल में, लोगों ने कुछ ऐसे पौधों और जड़ी-बूटियों की खोज की जो उन्हें शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने में मदद करते थे। यही कारण है कि आधुनिक समय के वैज्ञानिकों ने अधिक शोध किया और जड़ी-बूटियों और पूरक आहार का विकास किया क्योंकि वे चाहते थे कि आधुनिक लोग उन लाभों का अनुभव करें जिनसे प्राचीन लोग लाभान्वित हो रहे हैं, भले ही लोग आजकल प्राकृतिक रूप से पौष्टिक भोजन नहीं खाते हैं।
अंतत अपने संपूर्ण स्वास्थ्य की देखभाल करने में सक्षम होने के लिए, आपको अपनी दिनचर्या से चिपके रहने की आवश्यकता है जो आपके शारीरिक स्वास्थ्य को समृद्ध करती है।
एक अच्छी तरह से संतुलित आहार प्राप्त करने के लिए आवश्यक पूरक आहार के साथ शरीर और मन को अपने प्रयास से जोड़ती है, । इस तरह आप आश्वस्त हैं क्योंकि आप अपने समग्र कल्याण में सुधार के लिए आवश्यक कदम उठा रहे हैं। जब आप परिवर्तनों को होते हुए देखेंगे तो आप अपने बारे में बहुत अच्छा महसूस करेंगे। अधिक आनंदमय गति से जीवन का आनंद लें और आराम करना सीखें। अपने आप को सर्वोत्तम मानसिक और शारीरिक स्थिति में लाने के लिए अभी सीखे गए चरणों का उपयोग करें ताकि आप एक शांतिपूर्ण जीवन जी सकें। आपको कामयाबी मिले!
https://health.gov/healthypeople/objectives-and-data/overall-health-and-well-being-measures
समग्र स्वास्थ्य के लिए जरूरी है जीवन की सहजता
https://pdfbooks.ourhindi.com/swadeshi-chikitsa-aapka-swasthya-aapke-haath-dr-chanchal-mal-chordiya/
