आत्म-अनुशासन बनाने के लिए 21 युक्तियाँ (aatm-anushaasan ke lie 21 yuktiyaan) Tips for Building Your Self Discipline
जो लोग अधिक आत्म-अनुशासित होते हैं वे अपने जीवन में अधिक सफल होते हैं और जो कुछ भी वे सोचते हैं उसे बेहतर ढंग से पूरा करने में सक्षम होते हैं। कभी-कभी अपने आप को लाइन में रखना कठिन हो सकता है। हर किसी के पास अपने प्रलोभन और बुराइयाँ होती हैं जो उन्हें उनके अंतिम लक्ष्य से भटका सकती हैं।
हालाँकि, आत्म-अनुशासन रखने से आपको अपनी सीमाएँ परिभाषित करने और यह जानने में मदद मिलेगी कि आप कब अपने लक्ष्यों और अपेक्षाओं से भटक रहे हैं। इसलिए, यदि आप पाते हैं कि आपमें कोई आत्म-अनुशासन नहीं है, तो आपको उस अनुशासन को बनाने के तरीके खोजने की कोशिश करनी होगी और जब भी आपको भटकने का अवसर दिखे तो उसे मजबूत बनाए रखना होगा।
एक दिनचर्या की योजना बनाएं:
एक योजना विकसित करना और उस पर कायम रहना खुद को अनुशासित रखने का एक शानदार तरीका है। एक निर्धारित दिनचर्या के लिए समय निकालना और नियमित रूप से उसका पालन करना आपको लाइन में बने रहने और पूरे दिन खुद को प्रेरित रखने में मदद कर सकता है। उत्पादक दिनचर्या अपनाने में कुछ समय लगेगा, लेकिन एक बार जब आप इसे अपना लेंगे, तो यह आपके लिए यह सुनिश्चित करने का एक त्वरित तरीका है कि आप अनुशासित हैं और पूरे दिन प्रेरित रहने में सक्षम हैं।
अपनी दिनचर्या का पालन करें:
दुर्भाग्य से, जीवन हमारी योजनाओं को बाधित करने का एक तरीका है, चाहे हम कितना भी तैयार सोचें। हालाँकि, आप इन विकर्षणों को कैसे संभालते हैं, यह सुनिश्चित करेगा कि आपको सफलता मिलेगी। इसलिए, जब आप देखें कि कोई चीज़ आपकी दिनचर्या में बाधा डाल रही है, तो जितनी जल्दी हो सके उससे छुटकारा पाने पर काम करें, ताकि आप अपनी दिनचर्या में वापस आ सकें और ऐसे आगे बढ़ सकें जैसे कि रुकावट कभी हुई ही न हो। जब आप अपनी दिनचर्या पर कायम रह सकते हैं, तो आपके दिन की गति को तेज़ बनाए रखने की संभावना अधिक होती है।
प्रतिदिन एक ही दिनचर्या रखें:
यदि आप अपनी दिनचर्या बहुत बार बदलते हैं तो यह अविश्वसनीय रूप से भ्रमित करने वाला हो सकता है। एक दिनचर्या बनाएं और इसे दिन-प्रतिदिन नियमित बनाए रखने की दिशा में काम करें। एक दिनचर्या आपको पूरे दिन एक स्थिर प्रवाह जारी रखने में मदद कर सकती है। अपनी दिनचर्या को व्यवस्थित करने में थोड़ा समय लग सकता है, लेकिन एक बार जब आप ऐसा कर लेंगे, तो आपको प्रेरक शक्ति मिल जाएगी जो आपके दिन को आगे बढ़ाने में मदद करेगी।
विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें:
लक्ष्य आपकी प्रेरणा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। यदि आप नहीं जानते कि आपका लक्ष्य क्या है, तो आप गोल-गोल घूमने के अलावा कुछ नहीं करेंगे। आगे बढ़ने से पहले विशिष्ट लक्ष्य रखने से आपको अपनी प्रेरणा ढूंढने में मदद मिलेगी ताकि आप उन लक्ष्यों तक पहुंच सकें। यह जानने से कि आप क्या चाहते हैं और आप गतिविधि से क्या हासिल कर सकते हैं, आपको अपना सब कुछ देने की प्रेरणा मिलेगी।
अपने लक्ष्यों के अनुरूप अपने जीवन को परिभाषित करें:
यह जानना कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं, आपको इसे हासिल करने में सफल होने के लिए प्रेरित करने का एक अच्छा कारक है। एक बार जब आप ठीक-ठीक जान लें कि आप क्या चाहते हैं और इसे हासिल करने के लिए आपको कौन से लक्ष्य निर्धारित करने होंगे, तो सावधानीपूर्वक अपनी गतिविधियों को उन लक्ष्यों के आधार पर व्यवस्थित करें। यह सीधे तौर पर अपने आप को यह बताना हो सकता है कि आप इस विशिष्ट समय पर इस स्थान पर रहना चाहते हैं।
अपना दिन व्यवस्थित करें:
अपने दिन को व्यवस्थित करने के लिए सुबह कुछ मिनट निकालें। अपने दिन को व्यवस्थित करने से आपको पूरे दिन उत्पादक और प्रेरित रहने में मदद मिल सकती है। आपको जो चाहिए वह नहीं मिल पाने और उसकी तलाश में अपना बहुमूल्य समय बर्बाद करने से ज्यादा हतोत्साहित करने वाली कोई बात नहीं है। आगे की योजना बनाने और आप अपना दिन कैसे बिताना चाहते हैं उसे व्यवस्थित करने में कुछ मिनट लगाने से आपको ट्रैक पर रहने में मदद मिल सकती है।
पिनअप बोर्ड का उपयोग करें:
किसी ऐसे स्थान पर कॉर्कबोर्ड लटकाएँ जहाँ आप उसे प्रतिदिन देख सकें और उस पर अपने लक्ष्य पिन कर सकें। अपने लक्ष्यों को नियमित रूप से देखने से खोई हुई प्रेरणा को फिर से जगाने और उन्हें हासिल करने की राह पर वापस लाने में मदद मिल सकती है। यह खुद को प्रेरित करने और अपने लक्ष्यों को पूरा करने की दिशा में काम करने का एक सस्ता और त्वरित तरीका है।
अपने उद्देश्यों के माध्यम से बात करें:
जब आप बात करते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, तो आप जो कर रहे हैं उस पर बेहतर ध्यान देते हैं। इससे आपका काफी समय बच सकता है क्योंकि आप लक्ष्यहीन तरीके से इधर-उधर नहीं घूमेंगे और यह नहीं भूलेंगे कि आप सबसे पहले क्या करना चाहते थे। जब हम इस बारे में अधिक जागरूक होते हैं कि हम क्या कर रहे हैं, तो हम प्रत्येक गतिविधि को महत्व देने लगते हैं।
छोटी जीत का जश्न मनाएं:
जब आप आगे बढ़ना नहीं चाहते हैं और सुस्ती महसूस करते हैं, तो आपके द्वारा हासिल की गई छोटी-छोटी चीजों के लिए खुद की प्रशंसा करने से आपको प्रेरित करने में मदद मिलेगी और आप अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए सही रास्ते पर रहेंगे। हालांकि यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, यह वास्तव में एक महान प्रेरक हो सकता है, खासकर जब आपके पास दिन गुजारने के लिए ऊर्जा और ड्राइव की कमी हो।
स्वयं से प्रतिस्पर्धा करें:
खुद से प्रतिस्पर्धा करने से आपको तेजी से आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है। एक दिन पहले की तुलना में बेहतर करने के लिए खुद से प्रतिस्पर्धा करने से आप अपने खेल को आगे बढ़ाना चाहते हैं और खुद को पहले से बेहतर करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। ऐसे कई अलग-अलग तरीके हैं जिनसे आप खुद से प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं, ताकि आप बेहतर बन सकें और अपने प्रेरक लक्ष्यों में सुधार कर सकें।
स्वयं को चुनौती दें:
दैनिक आधार पर नए कार्यों को पूरा करने के लिए स्वयं को चुनौती देकर प्रेरणा और आत्म-अनुशासन प्राप्त करें। प्रतिदिन नए, अधिक कठिन कार्यों को पूरा करने के लिए खुद को चुनौती देना, आपको उत्साहित रख सकता है और आपको प्रयास जारी रखने के लिए प्रेरित कर सकता है और आपको अपनी आदतों को सुधारने में मदद कर सकता है।
दूसरों को आपको चुनौती देने की अनुमति दें:
दूसरों के साथ प्रतिस्पर्धा आपके लक्ष्यों तक पहुंचने की यात्रा जारी रखने की आपकी इच्छा को बढ़ावा देगी। आपको अधिक आत्म-अनुशासित बनने और प्रेरणा और सफलता पाने में मदद करने के लिए अपने आस-पास के लोगों का उपयोग करें। थोड़ी सी प्रतिस्पर्धा आपको आगे बढ़ने और अपनी शक्ति से कहीं अधिक हासिल करने में काफी मदद कर सकती है।
अपने मन से नकारात्मक विचारों को फ़िल्टर करें:
इससे पहले कि आप अपने लक्ष्य निर्धारित कर सकें और खुद को अनुशासित करने के लिए प्रेरित हों, आपको अपने दिमाग से नकारात्मक विचारों को बाहर निकालना शुरू करना होगा। इससे आप महत्वपूर्ण चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर सकेंगे। जब तक आप अपने दिमाग से ज़हरीले विचारों को साफ़ नहीं करते, आपके लिए स्पष्ट रूप से सोचना और खुद पर विश्वास करना असंभव होगा।
अपने आप से दयालुता से बात करें:
अपने मन में आने वाले नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के लिए आपको अपनी आत्म-चर्चा पर ध्यान देना होगा। आगे बढ़ने और अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में सक्षम होने के लिए, आपको सकारात्मक मानसिकता बनानी होगी। एक सकारात्मक मानसिकता अपने आप से दयालुतापूर्वक बात करने से शुरू होती है। स्वयं के प्रति दयालु होने के लिए बहुत साहस की आवश्यकता होती है, लेकिन यदि आप स्वयं को एक बेहतर स्थान पर पाना चाहते हैं तो यह आवश्यक है।
कुछ कर सकने वाला दृष्टिकोण विकसित करें:
अपने आप को प्रभावी ढंग से आगे बढ़ाने और चुनौतियों का सामना करने के लिए, आपको कुछ भी कर सकने वाला रवैया विकसित करना होगा। ऐसा करने के लिए स्वयं के प्रति प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है कि आप अधिक अनुशासित बनने के लिए जो भी करना होगा वह करेंगे और सभी बाधाओं के बावजूद आप उस चीज़ के लिए प्रयास करेंगे जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण है।
सकारात्मक पुष्टि विकसित करें:
यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि आप अपने लक्ष्यों का पालन करें, उन्हें पुष्टि में बदलना और उन्हें रोजाना दोहराना है। जब आप बार-बार गहरे विश्वास के साथ अपने आप से कोई बात कहते हैं, तो आप मन ही मन उसकी पुष्टि करते हैं और उसे उस सुझाव को स्वीकार करने और उसे पूरा करने की दिशा में काम करने के लिए मजबूर करते हैं। जैसे ही आपका दिमाग सुझाव को पूर्ण सत्य मान लेगा, वह अपनी ऊर्जा उस पर केंद्रित कर देगा और आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए सार्थक कदम उठाने पर मजबूर कर देगा।
अपनी बुरी आदतें तोड़ें:
यदि आप अधिक अनुशासित बनना चाहते हैं ताकि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकें और अधिक उत्पादक बन सकें, तो आपको उन सभी बुरी आदतों से छुटकारा पाना होगा जो आपको अपना सर्वश्रेष्ठ संस्करण बनने से रोकती हैं। आपकी आदतें आपके जीवन को आकार देती हैं, इसलिए यदि आप एक अच्छा, सार्थक जीवन बनाना चाहते हैं और अपने सभी लक्ष्यों को पूरा करना चाहते हैं, तो आपको उन बुरी आदतों को खत्म करना होगा जो आपको अपने मिशन को पूरा करने से रोकती हैं।
एक कार्य योजना बनाएं:
बिना कार्ययोजना के आप अपने लक्ष्यों की ओर कुशलतापूर्वक आगे नहीं बढ़ पाएंगे। एक कार्य योजना आपको अपने प्रत्येक लक्ष्य की ओर बढ़ने के लिए चरण-दर-चरण दिशानिर्देश प्रदान करेगी। हाथ में एक कार्य योजना के साथ, आप हर दिन उन आवश्यक कार्यों को पूरा कर सकते हैं जो आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक हैं। अपने बड़े लक्ष्य को छोटे, अधिक प्रबंधनीय चरणों में तोड़ें और उन पर प्रतिदिन काम करें।
बड़ी तस्वीर को ध्यान में रखें:
यदि आपको कार्य शुरू करने में कठिनाई होती है या आप अपनी प्रेरणा खो देते हैं, तो आप जो कर रहे हैं उसे रोकें और अपने अंतिम लक्ष्य को याद करें और बड़ी तस्वीर के बारे में सोचें। याद रखें कि आप उस विशेष लक्ष्य का पीछा क्यों कर रहे हैं और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आत्म-अनुशासन के महत्व को दोहराएँ।
वर्तमान पर ध्यान दें:
यदि आप निरंतर प्रगति करना चाहते हैं तो यह जरूरी है कि आप वर्तमान में जीना सीखें। भविष्य के बारे में बहुत अधिक सोचना आप पर भारी पड़ सकता है, जिससे वर्तमान कार्य पर प्रभावी ढंग से काम करना बेहद कठिन हो जाएगा। इसी तरह, जब आप अतीत में रहते हैं और अपने द्वारा अनुभव की गई असफलताओं को याद करते रहते हैं, तो आप आगे बढ़ने के लिए आवश्यक सार्थक कार्रवाई करने में असमर्थ होते हैं।
अपने अनुभवों से सीखें:
आप जिस भी अनुभव से गुज़रते हैं, चाहे वह अच्छा हो या बुरा, उसे सीखने के अनुभव के रूप में देखा जाना चाहिए। यदि आप कोई गलती करते हैं, तो उस गलती पर पछतावा न करें और गलती करने पर बुरा न मानें। इसके बजाय, इस पर ध्यान केंद्रित करें कि आप सुधार के लिए क्या कर सकते हैं। असफलताओं से डरने से खुद को रोकने के लिए प्रत्येक चुनौती और बाधा को खुशी-खुशी और पूरे दिल से स्वीकार करें।
https://optimalhealth.in/a-to-z-exploring-the-emotional-spectrum/
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