99+ Best Health Tips For Optimal Health

99+ Best Health Tips For Optimal Health

For better health, essentials are known as, Proper Diet with nutritional supplements, Exercise, Yoga, Meditation, Adequate Rest, and Positive thinking. Have a look here for just a test SELF-ANALYSIS, are you going on the right track or is something missing IN DAILY life? This is the article about 99+ Best Health Tips For Optimal Health, if we followed the instructions on how to get a good idea for the first thing.

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 1. Breakfast is the most vital meal.

It should not be missed in order to refuel your body from functional metabolic changes during long hours of sleep. It is best to include carbohydrates, fats, and proteins for an ideal nutrition such as combinations of fresh fruits, bread toast, and breakfast cereals with milk. 

2. Maintain a well-balanced diet for healthy living.

A well-balanced diet is eating different kinds of nutritious foods in proportion. It will boost your energy and will improve your welfare. Excessive as well as deficiency of specific vitamins and minerals can also cause undesirable effects on your health. 

3. Be conscious of how much salt you take in during snacks and meals.

The table salt is sodium chloride which is widely used as a flavor enhancer. High sodium intake is a risk factor for diseases like high blood, heartburn, osteoporosis, and other cardiovascular diseases. Limit sodium intake by just reducing your consumption of salty foods without taking the option of salt substitutes. 

4. Stay away from the buffet or eat-all-you-can meals

Because they will possibly tempt you to eat too much to get a fair value for what you have paid. Otherwise, you can go for nutritious foods such as fresh fruits, vegetable salads, and low-fat foods. Stand firm and resist your craving to refill your plate for the second time. 

5. Limit intake of processed foods such as canned goods, and refrigerated and dried foods.

Food processing alters the natural components of the foods which makes them less beneficial to the body. The use of chemicals to preserve, control and enhance the flavor can be more damaging to the systems of the body than enhancing health. 

6. Consider eating whole foods.

Whole foods are nutritious foods having their natural compounds intact. It is neither processed nor refined. It does not contain added chemicals such as flavorings, preservatives, and other ingredients. Start eating whole foods by adding slices of fresh fruits and vegetables to each and every meal. 

7. The best and most healthy way of preparing poultry for a meal is to remove the visible skin and fats prior to cooking.

Roast, bake, or broil poultry instead of deep frying to prevent oil absorption. Among the parts, the chicken breasts contain high protein and low fat which make them the better choice. 

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8. Water is vital to sustaining a healthy life.

It is recommended to drink at least 8 ounces of 8 glasses of water every day. It aids the cells, tissues, and organs to function normally. Body water deficiency or dehydration can cause serious damage to kidneys and other organs which may result in mental confusion, coma, and even death if not given medical intervention immediately. 

9. Maintain a low-fat diet.

Foods that are naturally low in fats are fruits, vegetables, beans, and grains. Make sure to check the product labels you buy from the market. The fat content label per serving should not be greater than 2 to 3 grams. It is best to choose a fat content of 1 gram of fat per 100 calories. 

10. Supplement your body with iron nutrition.

Iron can only be taken from food sources such as red meats, fish, poultry, cereals, leafy vegetables, and raisins. It serves as a fuel to energize our body by helping in red blood cell production. Take iron-rich foods with Vitamin C for effective iron absorption. 

11. Eating bananas for breakfast is an effective weight loss plan known as Miracle Morning Banana Diet.

In this diet plan, all you need is to eat a banana for breakfast; drink adequate water; no more eating after 8:00 PM and sleep before midnight. It is proven to be effective since bananas increase metabolism. 

12. Include high-fiber foods in your diet plan.

It is a simple means to maintain health and physical fitness. High-fiber foods can be found in whole foods such as fruits, legumes, nuts, grains, and vegetables. Fiber contents can help enhance your energy and will keep you away from diseases such as cardiovascular disease. 

13. Carbohydrates do not increase weight.

It is not advisable to cut down carbohydrate intake because it is the primary food source of energy and contains low fat. The side dishes eaten with rice and the spreads placed in the sandwiches are the ones that need to be limited if losing weight is your goal. 

14. Treat yourself to non-fat yogurt and combine it with your favorite fruit slices.

Dairy products such as yogurt are naturally rich in Calcium to strengthen bones and vitamin A which plays a great role in making our skin beautiful. Non-fat yogurt also contains friendly bacteria known as probiotics to enhance digestive processes. 

15. Drink orange juice or eat an orange every day.

Citrus fruits are high in Vitamin C which can enhance our immune system and improves our resistance to infection. It also facilitates the absorption of iron for the prevention of anemia. Other sources of vitamin C include berries, tomatoes, kiwi, and green leafy vegetables. 

16. Enjoy eating steamed oysters.

Oysters are rich in zinc. Zinc is needed for the production of cells and the repair of tissues. It also helps in the normal functioning of the immune system and the reproductive system. Zinc can also be found in other food sources such as beef and pork. 

17. To have a brighter and healthier eye, eat foods rich in vitamins A, C, E, beta-carotene, and lutein.

These are all antioxidants that can decrease your risk of eye problems, especially age-related macular degeneration which can cause blindness as you grow old. It can all be taken from green leafy vegetables. 

18. Don’t eat if you are not hungry.

It will cause you a lot of weight. The moment you feel hungry, drink water because sometimes we respond to our thirst by eating. After drinking and you still feel the same way, eat but don’t overdo it. Slow down and enjoy your food without adding any more food to your plate. 

19. Control yourself from eating too much during holidays and parties.

Foods prepared can be very mouth watery but you need to resist it by staying away from the preparation. As much as possible, set in your mind that you need to eat only nutritious foods at a non-excessive amount.

20. Be conscious of what you are drinking.

Sodas, coffee, energy drinks, and alcoholic drinks contain a lot of calories. It concentrates more on making your belly fat bigger. When you feel thirsty, the cheapest and most helpful for your body is to grab a glass of water or diluted freshly squeezed juice instead. 

21. Junk food literally means useless.

It does not do any good to your body. It is high in sodium, calories, and a lot of chemical ingredients to attract buyers with artificial flavoring. Instead of buying junk foods for your snacks and break time, substitute them with nutritious fruits and vegetables. 

22. Reduce your sugar gradually in your hot or cold drinks until you don’t need it anymore.

White sugar does not contain any vitamins or minerals, and brown sugar contains a very small amount of no nutritional importance. Sugar and honey are also fattening and can cause tooth decay. 

23. Give fruit or toys instead of giving candies and sweets to children as a present or reward.

Children as young associative learners will later associate harmful foods with good events. This might overshadow their thinking about the true value of a healthy and nutritious diet. As much as possible, practice a healthy lifestyle with the young ones. 

24. It is important to be careful about how much you eat.

Know the intended number of servings of packed foods before eating. Some packed noodles can be small in packages but it is sometimes prepared for two or more persons. Others fail to realize this and eat the whole pack of noodles making their calories and food intake double. 

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25. Eat more fish. White fish is low in fat and oily fish has high omega 3- fatty acids.

Fish oil or omega 3-fatty acids are unsaturated oil that cannot be found in other food sources. It will help the body combat cholesterol and will help maintain a healthy heart function. 

26. Omega 3-fatty acid is beneficial in getting rid of cholesterol but those who do not like to eat oily fish can substitute Flax Seeds instead.

It is composed of Omega 3 fatty an acid which is available in different nutrition stores. You can take this once a week as your food supplement.  

27. Be careful of what you buy in the grocery store, an attractive food package and expensive price does not necessarily mean that it is healthy.

Famous product endorsers can also be very convincing but you should not believe everything you see and hear from them. It is best that you have your own knowledge of what is good for you. 

28. The most important thing to know about allergies is the allergen.

Allergens are substances that trigger allergies which can be in the form of dust, pet hair, scents, pollen, and smoke. Trace the pattern of your allergy. Sneezing after cleaning your house might mean that your allergens are dust. 

29. Do an elimination dieting if you suspect that you are allergic to foods.

Do this gradually by eliminating each food you usually eat for a period of 2 to 4 weeks to see changes. The process will be repeated in an opposite manner by introducing again the eliminated food to see if allergic symptoms will be manifested. 

30. The best way to deal with a food allergy is to avoid its triggering factor.

Check food labels carefully for additives that can cause you allergic reactions. If you suspect that a specific additive can cause you the allergy, avoid those as much as you can. Consider fresh and unprocessed foods. 

31. Monitor your food intake by keeping a diary.

List down all your activities including all the foods you eat. Take note of when your allergies begin to show. It may establish a connection between your allergic reactions and a particular food, or something like scents, soap, cosmetics, clothing that you wear, or your pet’s fur. 

32. Don’t hesitate to ask about the ingredients on the menu when eating at restaurants, at parties or when eating foods prepared by someone else.

It is important to know this information for your own safety and precaution. Always bring with you antihistamines or anti-allergy drugs as prescribed by your doctor for emergency cases. 

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33. If possible, wear an ID bracelet that indicates your allergy.

This will help other people know what triggers your allergic reactions in cases of emergency. You may also consider telling your family members, office mates, and friends about your allergies before going to a buffet. In this case, they can alert you of the food you should not take. 

34. It is important to seek help from experts such as allergists or immunologists for better diagnosis and treatment of your allergies.

They may perform several tests to identify the specific triggering factors. They will also provide you with a medical prescription suited for you. 

35. It is best to check if you manifest signs and symptoms of allergies in the widely known food allergens such as soy, milk, peanuts, seafood, and eggs.

If it causes itchiness, sneezing, swelling, and hives; keep it away from your home and avoid these as much as possible. 

36. As soon as you discover that you have a food allergy, you need to adjust your meal plan as well as your nutritional intake.

By getting rid of the triggering foods, you may need to supplement the nutrients lost. Diet modifications are necessary but still observe a well-balanced diet to maintain a healthy body without the food that triggers your allergy. 

37. Sometimes the food allergens are your favorite foods which could be more difficult for you to get rid of.

Try to condition your mind that foods and additives that can trigger your allergies are not edible. In this way, you can gradually avoid the temptation of eating or tasting bits. 

38. It is better not to eat any kinds of nuts even if you are aware of the specific type of nut you are allergic to.

Determine carefully the content of what you are buying because nuts are not only present in some food products but are also used as ingredients in shampoos, soaps, and lotions. 

39. Stress, tension, and anxiety can also trigger allergies.

Try to determine the causes and deal with them through relaxation, meditation, reflection, and other kinds of coping techniques. Drinking milk before sleeping at night can greatly contribute to a good rest thus decreasing your potential to be stressed out. 

40. Always be ready because allergic reactions may occur anytime and anywhere.

Imagine different situations in advance about having an allergy and how you can handle it if you are away from your home. This will help you prepare and think about your safety first then panic and not do anything at all. 

41. If your children have food allergies, teach them not to accept any food given by their friends, classmates, or anyone without your confirmation.

Let them know what they are allergic to and the symptoms they will manifest in order for them to seek help from adults or their school clinic when it occurs. 

42. Avoid all kinds of milk and dairy products if you have a milk allergy.

Make sure to have alternative nutrition or substitute milk nutrients by eating calcium-rich foods and Vitamin D. Consider eating more spinach and broccoli or talk to a dietician to provide you with a more planned diet. 

43. Supplement yourself with vitamin C.

Vitamin C functions as a natural anti-allergy. A recommended intake of 1000 mg of vitamin C taken two times a day can be a natural treatment for the relief of your allergies and asthma. It should be taken from fresh citrus fruits not canned juice or processed foods. 

44. Taking a bath before going to sleep at night is recommended for those who have allergies to pollen.

It is difficult to avoid pollen but reducing your exposure can be attainable. Stay inside, especially on hot, dry, and windy days. Always close your windows and doors with your air conditioner on. 

45. A carpeted floor is not recommended for those with dust allergies.

It will trigger sneezing and itching continuously. Otherwise, purchase a vacuum cleaner to clean it more often. Bed covers should also be changed often to keep them from setting in. Leaving your footwear outside your room is also a good idea to prevent more dust. 

46. It is best not to share your bedroom with your pets especially if you have allergies.

Place them in a separate room to avoid inhaling their hair and dead skin cells. Sometimes others who have different types of allergies may develop allergic reactions to pets more often than those who share a bed with their pets. 

47. Wear gloves and a mask when dusting or cleaning your house to prevent inhalation of dust.

Keep your stuffed toys or place them in a sealed plastic wrap. Always wash floor rags to prevent the growth of molds. Make sure to vacuum or clean under your bed and always use a damp cloth to wipe the dust off. 

48. For skin allergies such as contact dermatitis, you should know the surface or texture that you are allergic to.

The most common causes of skin allergies are fake jewelry, leather-made materials, and metals. If you are allergic to these, make sure that you will place a cloth or cover to prevent direct contact with your skin. 

49. Wash the skin surface with cool water and mild soap immediately after you developed rashes and itchiness from a known chemical irritant.

Don’t scratch to prevent wounds and further infection. You may use calamine lotion to treat itchiness but not in the face area or near the eyes. If rashes will continuously develop, seek medical help. 

50. Have a daily workout or exercise

Exercising and a daily workout will not only give you a healthy body but also help in purifying your body and mind through the release of your aggressive endorphins and emotions. Through exercise, you can take in more oxygen allowing your body to pump blood faster. 

51. Choose to use non-toxic home cleaners

even cleaners that contain toxic chemicals, even if they are not eaten, can enter your bodily system through regular use. By using non-toxic cleaners, you can be sure to rid your home of harmful chemicals that can be bad for your health. 

52. Try to stop or at least limit the pills you take daily

while chronic health conditions may result in the need for you to consume several types of pills daily, it would do well to try to limit their use as much as possible since the simultaneous intake of these pills can result in kidney damage due to their harmful chemical contents. 

53. Deep breathing

Make it a habit to constantly take in some deep breaths now and again especially if you are out in the open where there is fresh air. Deep breathing can help get a relaxed mind and help you take in much-needed oxygen that can assist in the circulation of your blood. 

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54. Eat organic food

at present, people are recognizing the importance of organic foods in promoting the health of a person. By having a lot of organic and fresh fruits and vegetables, not only will your body receive any harmful chemicals and toxins, it can also remove whatever toxins you already have in your system. 

55. Limit or stop activities that can cause an unhealthy lifestyle

By stopping gossiping, watching lesser television, and not having too many online activities, you can have a mind that is much rested and you can begin to do, in its place, more productive and more important activities that will not affect your mood or be harmful to your health. 

56. Stop or Limit Alcohol Intake –

Since red wine is proven to be good for the heart due to its resveratrol content, you still need to limit alcohol intake since too much of it can result in health and organ damage, e.g., heart weakening, liver problems, loss of sleep, and feeling of tiredness. You can opt to totally stop drinking and get resveratrol pills instead. 

57. Stop drug use and abuse

Aside from those prescribed, it comes as no secret that dangerous drugs can lead to many unhealthy results some of which are fatal. It can give your body an incredible amount of toxins that can immediately weaken the immune system of your body that you need to fight illnesses. 

58. Wear little make-up – not everybody knows that most of the make-up available on the market contains chemicals and toxins that can enter the bodily system when worn.

There are many ways to make your makeup look good even if only a small amount is worn and knowing how will be good for your health. Better yet, make use of make-up that is made of natural or chemical-free ingredients that will not bring you any harm.

59. Leave your hair alone

If hair sprays can ruin the ozone layer, what more can they do to your own body? So do hair dyes that contain various chemicals with adverse effects on the health of a person. Not only will your hair and scalp be affected but so are your other organs just by breathing in the chemicals it contains. 

60. Have more safe sex

One good exercise that can bring positive results is having sex. To make sure you do not get sick from it, do it with your wife or husband only. Sex can bring you more energy, reduce your cholesterol in the body, increase oxygen flow to the brain, help you get more sleep, reduce stress and pressure, and even serve as a natural pain reliever. 

61. Do juice fasting

One popular detox method, though controversial, is juice fasting. It is done with the primary purpose of reducing or eliminating the cooked food products and animal products that may have already accumulated in your body so as to clean your system. 

62. Colon Cleansing

Clearly one of the most popular methods of detoxification is colon cleaning. It is the method of cleaning your colon or the large intestines of the harmful parasites and bowel that may already have accumulated or petrified in the colon which can lead to poor digestion and illnesses. 

63. Do hydrotherapy

This is slowly but surely becoming a popular way to detoxify and is usually offered in saunas and spas. You may also do it in your own home while having a shower. It is considered to be one of those alternative methods in detoxification wherein the altered water temperature can result in the body’s blood circulation and the removal of wastes from the tissues of the body. 

64. Do skin brushing

The skin is the biggest organ of the body. Therefore, it is most capable of getting harmful toxins, allowing the toxins to enter your system. By using the detox method of skin brushing, your skin becomes stimulated eliminating the toxic waste products in your body and making your kidney healthier. 

65. Intake of herbs

Plenty of healthy and natural herbs can play a big role in internal and external body detoxification. Examples of these herbs are licorice and yucca roots which are great laxatives, dandelion and milk thistle for the liver, witch hazel, and cranberry which are good-antioxidant and anti-inflammatory herbs, and pumpkin seeds that can remove parasites from your body. 

66. Meditation

Meditation is a great way of detoxifying your mind and body of energy drainers and poisonous thoughts that can prove to be very harmful. Choose the best meditation guides available and follow a specific schedule and program that you can do regularly. 

67. Do meditation alone –doing meditation alone is the most effective manner of doing it if you want to get immediate results.

To do it well, you should remove any discomforts or nuisances that can ruin your concentration. Make use of a comfortable location with proper lighting and temperature. Be patient with the results as they do not happen overnight. 

68. De-stress through various effective methods

There are many ways of ridding yourself of stress and pressures such as getting counsel. Opening up being more sociable, doing activities that can improve your confidence in yourself, and setting up realistic goals. By also understanding and being happy with your body, you would not need to feel insecure that you do things that can be harmful to your body. 

69. Eating lots of fiber

it is already a known fact that eating fiber foods can help a lot in cleaning your body’s digestive tract of various toxins and accumulated feces. Some of the best fiber foods are brown rice, broccoli, wheat bread, corn, bran cereal, and of course, fruits and vegetables. 

70. Drink plenty of water

It is easily one of the most effective and cheapest ways of cleansing your system and flushing out toxins. Drinking water is a lot healthier than having sodas, alcohol, or juices when thirsty or after eating. Try to discipline yourself to just have water. 

71. Do not have junk food

Junk food may be easy and tasty to eat but they are processed, meaning they contain chemicals and unnatural sweeteners and flavorings that can easily bring poison and toxins to your system. Not only can this type of food bring you unhealthy and adverse effects, it can also make you overweight. 

72. Eat raw food

There are many raw food and raw food detox diets that are effective in detoxifying your body. Having it can help in cleansing your body of processed ingredients and animal products that have already accumulated in your system. 

73. Intake of healthy food that is great antioxidants

There are many types of food and nutrients you can eat or drink to help you with detoxification, e.g Cranberries which promote sharpness of the brain and are a great antioxidant, Vitamin C, which is a detox agent perfect for the liver due to its glutathione content and garlic which is also antioxidant rich and a known ingredient for health purposes. 

74. Eat organic, locally grown, and ethical foods

By including organic food in your daily diet as well as locally grown food that you are sure to be pesticide-free, you can be assured of not only making your body healthy and free of toxins but also helping your community. So the consumption of ethical food will ensure you that those did not come from slaughterhouses, etc. 

75. Yoga

it is easily one of the most favorite choices for exercises that can remove the stress and toxin in the body by easing the mind, promoting respiration, decreasing blood pressure, getting better rest and sleep, promoting better digestion, and improvement of posture and focus. 

76. Get cardiovascular exercises

This type of exercise can easily promote health and is a workout that is great for busting calories. A scheduled routine of cardio exercises can also be good for anger management thereby resulting in a more relaxed body and mind. 

77. Do regular swimming exercises

It is now considered to be a good detox exercise since it works out your heart and muscles and it promotes better breathing and gives better body temperature thereby assisting in the internal cleansing of your body. It would however be best to swim in a pool with natural water instead of chlorinated ones. 

78. Attend pilates classes

This is another workout, like yoga, that will not only boost your energy but also promote the immune system that will not even require you to also have cardiovascular exercises that will induce sweat from your body. Like yoga, this is also a very popular workout nowadays even for celebrities. 

79. Do exercises that will reduce fat and make you sweat

Exercises and workouts such as these will not only give you a well-toned and better-shaped body but also cleanse it from toxins that are both stored and located on your body’s surface. You have to know what the proper exercises are that will have you sweating and losing unhealthy fat. 

80. Exercise to get a good night’s sleep

Since proper sleep is needed to get the toxins out of your system, it would be ideal to get the right exercise that will induce you to sleep properly and restfully. Make it a part of a habit and be sure to protect your sleeping environment from distractions such as TV, computer, or too many lights. 

81. Have a lifestyle that is holistic

Having a holistic life is living one that is mindful of the body, the mind and the spirit’s health all at the same time and not just any one of them. This way, you are able to monitor not just your health but also your body’s toxicity in whole and not just in part. 

82. Avoid promiscuity

By living a life free from perversion and promiscuity, you will not only prevent yourself from suffering the emotional drain that can be brought by these actions but also avoid possible illnesses and problems caused by these acts of perversion such as STDs and other sexually related sicknesses or worse, AIDS. 

83. Proper hygiene

Hygiene affects the overall health of a person and drives away toxins from entering your body. Make sure to always have a bath at least once a day and make sure that you brush and floss your teeth several times a day, preferably after every meal. Also, wash your hands as frequently as possible, particularly before eating. 

84. Be a vegetarian

Although difficult for many people who have become used to eating meat, those vegans out there are actually enjoying the benefits brought about by not eating red meat, chicken, or any other animal food. Vegetables and fruits have always been associated with good nutrients necessary for cleansing the system. You can even help the environment in the process. 

85. Have a macrobiotic lifestyle

Having a life such as this means that you will live based on your life’s harmony with nature by having a good lifestyle and proper diet combined with your love and respect for the environment. There are many ways to do it, especially today when people are becoming highly aware of the environmental problems we are experiencing. 

86. Have a therapeutic and strategic body massage

By getting the services of someone who can give you such a massage, you will be able to enjoy its benefits such as a better digestive system and the stimulation of your body’s ability to get rid of waste. 

87. Make use of a car that is eco-friendly

Getting rid of pollutants in the environment is a way of removing toxins that may enter your body. By making use of a car that will not result in additional pollution, like an electric car or one run by water, that you and your loved one can easily breathe in, you will be able to decrease the existence of toxic fumes in the air. 

88. Grow indoor plants

Doing this will not only make your home look more beautiful but also allow the oxygen to freely flow in your surroundings allowing you to take in enough which will promote your respiration as well as purify the air as it prevents the production of more carbon dioxide which could be harmful. 

89. Proper composting and pet waste disposal

A healthy body should create a healthy environment. Failure to do so will only result in a surrounding that is toxic and unhealthy. Since garbage is part of life and pets are a common fixture in many homes, it is necessary that proper pet waste and garbage disposal is done. Composting or recycling garbage or using it to enrich your garden is good advice. 

90. Growing a garden

Speaking of gardens, having a home with a garden will give its inhabitants a complete and continued supply of oxygen which is necessary for various bodily systems. It is also good to grow your own fruits and vegetables in your own garden that you can use at home. 

91. Proper air supply

Air is important to your health and your system. Make sure that there is more than enough of it in your home by having proper ventilation in your rooms and regularly changing the air filters and making use of carpets and furnishings made of natural materials. 

92. Use aromatherapy

There are now many of these aromatherapy methods available in the market, including on the internet. The majority of these products work as promised and are great techniques in helping heal certain ailments and colds as well as relieve stress. 

93. Do not let work stress you out to some people,

Their work is a form of stress, something they cannot look forward to but still do every day for the sake of earning a living. This should not be the case. Instead, you should learn how to enjoy your work or at least make it quite acceptable by being more organized and avoiding annoying co-workers. 

94. Know when to tune out

By learning when to tune out, you will be able to give your mind and body the proper rest it needs particularly from gossipy coworkers and friends, from e-mail or Twitter messages, or just about anything going on around you that could just give you unnecessary excitement or even irritation. 

95. Learn to say no

You can say no to anything that you think will only cause you harm like eating bad food, taking alcohol, doing stressful events, losing sleep over something, and any other stressful things that will only lead to an unhealthy lifestyle. Saying no to these will do you well. 

96. Lead a simple life

By doing this, you can put more concentration into keeping your body and your lifestyle healthy. The more things you do, the less time you will have to think of things that will make you aware of the harmful toxins and chemicals present in the environment that can give you harm. Making it simple though will also allow you time for yourself. 

97. Learn to sustain what you already achieved

Having a healthy and proper diet is already difficult. Even harder is the task of sustaining it and making sure that what you achieved previously in terms of your health and detoxification is not wasted by just going back to your bad habits. 

98. Leave the couch and get yourself moving to achieve a healthy lifestyle.

Remember that resisting the temptation to sit on your couch the whole day means fighting off the temptation of the main culprits of obesity, such as overeating (especially junk foods), oversleeping, and, of course, unhealthy sedentary living. 

99. Make your exercise or fitness regimen fun and interesting by including others in your daily routine.

Take, for example, walking at the park with your loveable dog, or jogging every morning with your best friend. In some cases, join exercise groups to gain new friends and get more advice about exercising. 

100. Choose an exercise or fitness regimen that you know you can handle.

Not all exercises work for everyone. So be sure to get your research done first, especially if you are eying a new exercise program. Talk to your body, and see how far you think your system can go before deciding which fitness program to pursue.




पुस्तक समीक्षा-10 कदम: आध्यात्मिक सशक्तिकरण के माध्यम से समृद्ध जीवन प्राप्त करना (Book Review Of Achieve Prosperous Living through Spiritual Empowerment)


पुस्तक समीक्षा-10 कदम: आध्यात्मिक सशक्तिकरण के माध्यम से समृद्ध जीवन प्राप्त करना (Book Review Of Achieve Prosperous Living through Spiritual Empowerment)

10 कदम: आध्यात्मिक सशक्तिकरण के माध्यम से समृद्ध जीवन प्राप्त करना, 1: आध्यात्मिक सशक्तिकरण क्या है? 2: आत्मा को समृद्ध करना – 5 युक्तियाँ , 3: वैकल्पिक उपचारों के माध्यम से आध्यात्मिक सशक्तिकरण, 4: अपना स्वयं का आध्यात्मिक प्रशिक्षण होना, 5: जीवन से सीखना, 6 आध्यात्मिकता और धन  – समीकरण को समझना और आगे बढ़ना, 7: आकर्षण का नियम, रहस्य को समझना, 8: सोचना और समृद्ध होने की और बढ़ना, 9: अपने शरीर के आंतरिक और बाहरी पहलुओं के बीच संतुलन बनाना, और 10: आध्यात्मिक निर्वाण की ओर बढ़ना।

पुस्तक समीक्षा-10 कदम: आध्यात्मिक सशक्तिकरण के माध्यम से समृद्ध जीवन प्राप्त करना (Book  Review Of  Achieve Prosperous Living through Spiritual Empowerment)

प्रेरणा देने वाले ‘जीन’ की खोज करें! 

हर कोई आज प्रेरित होना पसंद करता है, आप वह स्रोत होंगे!  आध्यात्मिक सशक्तिकरण क्या है? इसमें क्या शामिल है? आध्यात्मिक सशक्तिकरण से संबंधित बहुत सारे प्रश्न हैं, जो हमारे जीवन के सबसे बड़े संवर्द्धकों में से एक हो सकते हैं। दुनिया के सबसे प्रसिद्ध लोगों ने आध्यात्मिक सशक्तिकरण के विभिन्न स्तर प्राप्त किए हैं। आज दुनिया जिन लोगों का अनुसरण करती है उनमें उच्चतम कोटि की आध्यात्मिकता थी। यह ई-पुस्तक आपको वहाँ ले जाने का एक विनम्र प्रयास है।

1: आध्यात्मिक सशक्तिकरण क्या है? 

आध्यात्मिक सशक्तिकरण के सही अर्थ को समझना। 

आध्यात्मिक सशक्तिकरण क्या है? 

स्वतंत्रता की भावना एक ऐसी चीज है जिसे हम सभी प्राप्त करना चाहते हैं। चाहे वह किसी भी पहलू में हो, स्वतंत्रता  निश्चित रूप से हमारे आत्मविश्वास को बढ़ाता है और हमें जीवन में बेहतर करता है। हमारे जीने के तरीके में एक बड़ा बदलाव लाने के लिए हम सभी को अपने भीतर इस निश्चित प्रकार की सकारात्मक ऊर्जा से भरपूर (लैस) होना चाहिए। 

आध्यात्मिक शक्ति

 आध्यात्मिकता भले ही धार्मिक चीजों और समारोहों से जुड़ी हो, लेकिन इस मामले में, इसका मतलब यह नहीं है कि हमें किसी धर्म से जुड़ जाना चाहिए। इस अवस्था का अनुभव करने का अर्थ होगा कि व्यक्ति की चेतना जाग्रत हो गई है। यह व्यक्ति को देखने में सक्षम बनाता है जो वास्तव में है और इससे जुड़ने पर व्यक्ति, क्षमताओं और सीमाओं से अवगत हो जाता है। इससे व्यक्ति जो जैसा है उससे खुश और संतुष्ट हो जाता है। इस प्रकार, वह पहले की तुलना में खुद की देखभाल करने और समझने में सक्षम है।

आध्यात्मिक रूप से सशक्त होना एक व्यक्ति को इस बात से अवगत कराता है कि उसे क्या करने से खुशी मिलती है और वह अन्य लोगों को खुश करने के लिए अधिक संवेदनशील बनता है। 

यह महत्वपूर्ण क्यों है?

 हमारे समाज ने आज हम में रूढ़िवादिता और आदर्श मॉडल स्थापित किए हैं जैसे कि एक व्यक्ति को कैसा होना चाहिए। यह हम में से अधिकांश को अपने बारे में असंतुष्ट और शर्मिंदा करता है। कुछ लोग तो और भी बुरे हालात में चले जाते हैं, उदास हो जाते हैं, अवसाद में आ जाते हैं, और बाद में उनमें आत्महत्या की प्रवृत्ति भी आ जाती है।

हालांकि, जब कोई व्यक्ति आध्यात्मिक रूप से सशक्त हो जाता है, तो वह खुद को देखता है कि वह कौन है और कौन नहीं। वह अपनी क्षमताओं से अवगत हो जाता है और इस प्रकार वह जानता है कि कौन से कार्य करने हैं। 

सशक्त लोग समाज में अपनी भूमिका जानते हैं और वे जानते हैं कि वे स्वयं में, दूसरों में और पर्यावरण में परिवर्तन लाने के लिए क्या कर सकते हैं। यदि हम स्वयं को आध्यात्मिक रूप से सशक्त बनाने में सक्षम होते हैं , तो स्वतंत्रता, जीवन के किसी भी पहलू में, हमारी पहुंच के भीतर ही होगी । 

2: आत्मा को समृद्ध करने की  – 5 युक्तियाँ 

 यहाँ आत्मा को समृद्ध करने के बारे में पाँच दिलचस्प युक्तियाँ दी गई हैं। 

आत्मा को समृद्ध करना: – 5 युक्तियाँ कोई कैसे सुनिश्चित करता है कि वह आध्यात्मिक रूप से सशक्त बनने के लिए सही रास्ते पर है? 

यहां कुछ तरीके दिए गए हैं: – 

1) स्वयं को जानना 

स्वयं को सशक्त बनाने और बाद में स्वतंत्रता प्राप्त करने में सक्षम होने के लिए पहला कदम स्वयं को जानना है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति अपनी क्षमताओं और सीमाओं को जानता हो, ताकि वह जान सके कि समुदाय में उसकी क्या भूमिका है। 

2) आसपास की दुनिया को समझना 

एक बार जब व्यक्ति को अपने आस-पास की चीजों के बारे में कुछ पता चल जाता है, तो वह समझना शुरू कर देगा कि वास्तव में उसके आसपास क्या है। यह महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति जानता है कि वह अपने आस-पास की चीजों को कैसे प्रभावित कर सकता है। 

3) चीजों को प्राथमिकता देना 

जब कोई व्यक्ति अपने जीवन में इन चीजों को जल्दी से निर्धारित करने में सक्षम होता है, तो जीवन में प्राथमिकताओं को रखने में सक्षम होना आसान होता है। उदाहरण के लिए, स्वयं सबसे महत्वपूर्ण चीज है जिसका ध्यान रखने की आवश्यकता है, इसके बिना एक व्यक्ति अपने परिवेश तक नहीं पहुंच पाता है और वह उस स्वतंत्रता तक नहीं पहुंच पाता है जिसे वह प्राप्त करना चाहता है। 

4) दूसरों के साथ साझा करना 

एक व्यक्ति अपनी स्वतंत्रता प्राप्त करने में सक्षम हो सकता है, लेकिन अगर वह दूसरों को, जो वह जानता है उसे साझा नहीं करता है, तो यह प्रयास बेकार माना जाता है और यह वास्तव में इतना बड़ा प्रभाव नहीं डालेगा। यदि कोई व्यक्ति जो कुछ सीखता है उसे साझा करता है, तो वह दुनिया को बेहतर बनाने में एक कदम और करीब आ जाता है। 

5) सीखना जारी रखना 

एक व्यक्ति जो अपनी आत्मा को समृद्ध करना चाहता है, वह आसानी से हार नहीं मानता, चाहे परिस्थितियाँ कोई भी हों और जीवन का कोई भी पहलू शामिल हो। एक सशक्त व्यक्ति दुनिया को अपने परिवेश के लिए और भी बेहतर जगह बनाने के लिए और अधिक सीखने की कोशिश करेगा। 

3: वैकल्पिक उपचारों के माध्यम से आध्यात्मिक सशक्तिकरण 

 आध्यात्मिक सशक्तिकरण की दुनिया में वैकल्पिक उपचार काफी फैशनेबल हो गए हैं। आइए उनमें से कुछ सबसे लोकप्रिय देखें। 

वैकल्पिक उपचारों के माध्यम से आध्यात्मिक सशक्तिकरण के  लिए व्यक्ति कई तरीकों से आध्यात्मिक सशक्तिकरण तक पहुँच सकता है। इन विधियों में से सबसे आम वैकल्पिक उपचारों के माध्यम हैं। 

नीचे कुछ उदाहरण दिए गए हैं: – 


 योग भारत में उत्पन्न होने वाले मानसिक और शारीरिक विषयों का उपयोग करता है। अधिकांश योग चिकित्सक आज योग का उपयोग व्यायाम के रूप में करते हैं। हालाँकि, ध्यान के इस रूप का उपयोग मोक्ष प्राप्त करने के लिए भी किया जा सकता है। 

मोक्ष वह अवस्था है जहाँ व्यक्ति सभी सांसारिक कष्टों से मुक्ति प्राप्त करता है। यह संस्कृत के एक शब्द से आया है जिसका शाब्दिक अर्थ है मुक्ति या जाने देना। अंत में, व्यक्ति सर्वोच्च ब्रह्म नामक अपनी पहचान खोजने में सक्षम होता है। योग करने से व्यक्ति को शांति का अनुभव करते हुए खुद के साथ एक स्थिर संबंध बनाने में मदद मिल सकती है। 


 इस पद्धति की उत्पत्ति जापान में हुई थी और इसका अर्थ चीनी ऋण शब्द से आध्यात्मिक शक्ति है। माउंट कुरामा में 21 दिनों के एकांतवास के बाद रेकी की उत्पत्ति मिकाओ उसुई से हुई। 

रेकी के अभ्यासियों का लक्ष्य इसके सिद्धांतों का पालन करना है जिसमें शामिल हैं:- 

  • → क्रोधित ना हों 
  • → चिंता न करें 
  • → आभारी रहें 
  • → सत्यनिष्ठा के साथ कार्य करें 
  • → दूसरों के प्रति दयालु रहें 

रेकी एक सार्वभौमिक आध्यात्मिक ऊर्जा का भी उपयोग करता है जो वास्तव में एक उपचार प्रभाव है। कोई भी इस ऊर्जा को प्राप्त कर सकता है लेकिन उसे रेकी मास्टर द्वारा की गई समायोजन की प्रक्रिया से गुजरना पड़ता है।

 एर मेई क्यूई गोंग 

इस प्रकार के अभ्यास का मानना ​​​​है कि क्यूई नामक पदार्थ का एक अनूठा रूप दूसरों को उपचार प्रदान करने और अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के साथ-साथ आध्यात्मिक सशक्तिकरण में मदद करने के लिए प्रेषित किया जा सकता है। कुछ लोगों का यह भी मानना ​​है कि वे दूरदर्शिता और टेलीपैथी में अपने कौशल को विकसित करने में सक्षम हैं। 

वैकल्पिक चिकित्सा का चुनाव, यदि बिल्कुल भी, वास्तव में आप पर निर्भर करेगा और आप किन अभ्यासों को करने में सबसे अधिक सहज हैं। इसके अलावा, यहां सूचीबद्ध उपचारों के अलावा कई अन्य उपचार भी हैं जिनसे आप गुजर सकते हैं। 

4: अपने स्वयं के व्यक्तिगत आध्यात्मिक प्रशिक्षण होने के नाते 

 आत्म-साक्षात्कार और आत्म-विकास आध्यात्मिक सशक्तिकरण की आपकी यात्रा के दो सबसे महत्वपूर्ण हथियार हैं। 

अपने स्वयं के आध्यात्मिक प्रशिक्षक

प्रशिक्षक होने के नाते आध्यात्मिक सशक्तिकरण के लिए अपने रास्ते पर ध्यान और वैकल्पिक उपचारों का उपयोग करके अन्य लोगों से मदद लेना ही पर्याप्त नहीं है। यह बहुत मददगार होगा यदि आप स्वयं के लिए व्यक्तिगत कोच बनने में सक्षम होते हैं ताकि यदि आप कोई गलती करते हैं तो आप आसानी से आलोचना कर सकते हैं। 

एक समृद्ध और सशक्त आध्यात्मिक जीवन होने का अर्थ

यह होगा कि व्यक्ति स्वयं को स्वीकार करने में सक्षम है, चाहे उसकी कोई भी सीमाएँ क्यों न हों। जब आप इसे स्वीकार करने में विफल हो जाते हैं और चीजों के लिए खुद को दोषी ठहराते हैं क्योंकि आप एक कमजोर व्यक्ति हैं जिसमें बहुत कम क्षमताएं हैं, तो आपको उस हिस्से को भूलने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना शुरू कर देना चाहिए।

ध्यान रखें कि आप आध्यात्मिक सशक्तिकरण की राह पर हैं, अगर आप चीजों को सुधारने और स्वीकार करने में खुद की मदद नहीं करते हैं, तो उस पहलू में कोई और आपकी मदद नहीं कर सकता है। 

यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अतीत में की गई गलतियों को हमेशा याद रखें और पीछे हटने और दूसरे रास्ते पर जाने के बजाय उन पर कार्रवाई करें। यह मत भूलो कि गलतियाँ ही व्यक्ति को आकार देती हैं और कभी-कभी, वे अपरिहार्य हो सकती हैं। गलती से कोई भी हमेशा कुछ सीख सकता है और जब वह ऐसा करता है, तो वह फिर से वही कार्य नहीं करने के लिए प्रतिबद्ध होता है। 

हालाँकि, आपको यह भी याद रखना चाहिए कि एक व्यक्ति सीखता है और सुधार करता है। आप हमेशा यह नहीं कह सकते कि गलती करना अपरिहार्य है क्योंकि यह हो सकता है – जब यह बार-बार होता है। फिर से वही गलतियाँ करना इस बात का संकेत है कि आप आध्यात्मिक सशक्तिकरण के मामले में खुद को बेहतर बनाने और एक पायदान ऊपर जाने में मदद करने के लिए कुछ नहीं कर रहे हैं। 

अपने खुद के कोच बनें –

 आप एकमात्र ऐसे व्यक्ति हैं जो हमेशा आपका साथ दे सकते हैं और किसी भी गलती की जांच कर सकते हैं जो आप कर सकते हैं। आप ही  एकमात्र व्यक्ति हैं जो खुद को फिर से वही गलती नहीं करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। 

5: जीवन से सीखना और आगे बढ़ना 

 अनुभव सबसे योग्य गुरु है। 

जीवन से सीखना और आगे बढ़ना 

जब आप आध्यात्मिक विकास की प्रक्रिया से गुजरते हैं, तो शुरुआत में यह हमेशा एक गारंटीकृत सफलता नहीं होती है। कई बार व्यक्ति असफल हो जाता है लेकिन वापस उठने से  ही उसे भविष्य में किसी भी स्थिति का सामना करने के लिए साहस और दृढ़ संकल्प मिलता है। 

यदि आप इस यात्रा पर हैं, तो अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की इच्छा होना बहुत जरूरी है –

साथ ही स्वतंत्र, और सशक्त होने की भी। इसे हासिल करने के लिए थोड़ी मेहनत के साथ-साथ थोड़ा धैर्य भी चाहिए। भले ही आप जिस रास्ते पर चल रहे हैं, उसमें आगे कुछ रुकावटें होंगी, लेकिन आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि सब कुछ जल्द ही खत्म हो जाएगा और अगर आप अपना ध्यान उस पर केंद्रित करते हैं, तो आपको यह नहीं देखना चाहिए कि आप पहले ही अपने लक्ष्य तक पहुँच चुके हैं। 

तब यह महत्वपूर्ण है कि हर बार जब आप असफल हों और गलती करें; आप यह स्वीकार करना सीखते हैं कि आप में भी कुछ सीमाएँ हैं।

आप पूर्ण नहीं हो सकते हैं लेकिन आप सबसे अच्छा बनने की कोशिश कर रहे हैं, जो आप हो सकते हैं। जब आप गलतियाँ करते हैं, जो अक्सर शुरुआत में अपरिहार्य होती हैं, तो उदास महसूस करना सामान्य है।

हालाँकि, यह विफलता आपके लिए नाराज़ होने और यहाँ तक कि पीछे हटने और अपने पुराने तरीकों पर वापस जाने का कारण नहीं होनी चाहिए। इसके बजाय, आपको इसे एक कदम-पत्थर के रूप में उपयोग करना चाहिए ताकि आप अपने आध्यात्मिक लक्ष्य की ओर आगे बढ़ सकें। 

जब आप इस यात्रा में सफल हो जाते हैं, तो यह बहुत सुखद और हल्का महसूस होना चाहिए।

आप अपनी कड़ी मेहनत और अपने दृढ़ संकल्प के कारण अपने लक्ष्य तक पहुँचे हैं। साहस इसलिए भी जरूरी है ताकि आप अपनी कमियों का बहादुरी से सामना कर सकें और उसे स्वीकार करना सीख सकें। खामियां एक व्यक्ति का एक हिस्सा हैं और इससे बचा नहीं जा सकता है, यह एक बाधा नहीं होनी चाहिए कि वह अपने लक्ष्य पर आगे क्यों नहीं बढ़ सका। 

6: आध्यात्मिकता और धन – समीकरण को समझना

 धन का पहलू वास्तव में आध्यात्मिकता का हिस्सा नहीं है, लेकिन हम चीजों को उस ओर मोड़ सकते हैं। 

आध्यात्मिकता और धन – 

समीकरण को समझना जब हम आध्यात्मिक सशक्तिकरण प्राप्त करने का प्रयास करते हैं, तो दुनिया के सभी प्रलोभनों के खिलाफ जाना कठिन हो सकता है। पैसे की पेशकश करने के लिए खुद को शामिल करने से बचना मुश्किल हो सकता है। जैसा कि वे कहते हैं, पैसा दुनिया को गोल कर देता है और कई बार, हम यह भूल जाते हैं कि दुनिया में खुशी के और भी रूप हैं जिन्हें कोई भी पैसा नहीं खरीद सकता है। हालाँकि, आध्यात्मिक लोगों के लिए ऐसा नहीं है। 

जब कोई आध्यात्मिक होता है तो आध्यात्मिक व्यक्ति अपने बारे में अधिक जागरूक होता है। 

व्यक्ति अपने परिवेश और लोगों की पीड़ाओं के प्रति अधिक जागरूक होता है। यही कारण है कि उनमें से कई भौतिक धन के पीछे नहीं हैं। इस प्रकार के लोग जीवन की छोटी-छोटी खुशियों में अधिक खुशी और तृप्ति पाते हैं जो पैसा नहीं ला पा रहा है। इस प्रकार, वे पैसे के बारे में एक अलग दृष्टिकोण और अवधारणा रखने में सक्षम हैं, यह हमारे जीवन और हमारे आस-पास के लोगों के लिए भी क्या कर सकता है। 

उनके विचार

 बेशक पैसे के इस्तेमाल से बचा नहीं जा सकता। हालाँकि, एक व्यक्ति जिसने आध्यात्मिक ज्ञान प्राप्त किया है, वह केवल धन को एक साध्य के रूप में देखता है, न कि किसी और चीज के रूप में। जो लोग समाज के लिए कुछ करना चाहते हैं, वे अपने लिए नहीं बल्कि अपने आसपास के लोगों की जरूरतों को पूरा करने के लिए मेहनत करते हैं। वे दान में देते हैं और इससे कुछ हासिल करने की उम्मीद किए बिना जरूरतमंद लोगों की मदद करते हैं। 

ज्ञानी लोग धन के पीछे नहीं भागते। इसके बजाय, वे इसे वैसे ही स्वीकार करते हैं जैसे यह आता है। जरूरी सामान खरीदने के लिए अभी भी पैसे की जरूरत है लेकिन उन चीजों के लिए नहीं जो खुशी ला सकती हैं। ये लोग मानते हैं कि पैसे से उन्हें जो चाहिए वो मिल सकता है लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उनकी सारी खुशी इसी पर निर्भर है।

7: आकर्षण के नियम के रहस्य को समझना

आकर्षण के नियम को आध्यात्मिकता की नई लहर माना जाता है, हालांकि यह दुनिया के सबसे पुराने मौजूदा रहस्यों में से एक है।

आकर्षण के नियम के रहस्य को समझना

 क्या आप कभी जानते हैं कि आध्यात्मिक सशक्तिकरण का क्वांटम भौतिकी से कुछ लेना-देना है? आपको शायद विश्वास न हो लेकिन ऐसा होता है। 

यहाँ क्यों है: –

 एक क्वांटम भौतिकी कानून

 विशेषज्ञों के अनुसार, आकर्षण का नियम क्वांटम भौतिकी के लिए अपनी जड़ों का पता लगाता है। हालांकि, वैज्ञानिक समुदाय के कई लोगों का मानना ​​है कि यह कानून पहले से ही छद्म विज्ञान से संबंधित है। 

आकर्षण का नियम कहता है कि कोई व्यक्ति अपनी ऊर्जा का उपयोग अपने लाभ के लिए कर सकता है जब वह चार सिद्धांतों का पालन करता है: – 
  • 1) आपके पास इस बात की विशिष्टता होनी चाहिए कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं। 
  • 2) आपको दुनिया से इसे आपको देने के लिए कहना चाहिए। 
  • 3) आपको यह सोचना और महसूस करना चाहिए कि आपने पहले ही वह पा लिया है जो आप वास्तव में प्राप्त करना चाहते हैं। 
  • 4) आपको इसके आने के लिए तैयार रहना चाहिए और इसके साथ आने वाले किसी भी संबंध को जाने देना चाहिए। इस प्रकार, कानून कहता है कि जब आप सोचते हैं कि कुछ आपके साथ पहले से ही हो रहा है, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि यह वास्तव में आपके साथ होगा। 

यह आध्यात्मिक सशक्तिकरण से कैसे जुड़ा है

 आप पहले से ही जानते हैं कि आध्यात्मिक सशक्तिकरण और समृद्धि वह है जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं। जब आप इसे कुछ ऐसा सोचने लगते हैं जो पहले से ही आप में है, तो आप भी ऐसा कार्य करने लगते हैं जैसे कि आपके पास पहले से ही वह अधिकार है।

इस प्रकार, आपके कार्यों से आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि चीजों का पालन करते समय आपको क्या करने की आवश्यकता है। बाद में, आप कभी भी यह नोटिस नहीं करेंगे कि आप जो हासिल करना चाहते हैं, आप पहले ही पहुंच चुके हैं और आप उन अन्य चीजों को छोड़ देते हैं जो आपको इसे हासिल करने से रोक रही हैं। 

जब आप आध्यात्मिक ज्ञान के लिए अपनी यात्रा में होते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि यदि आप एक प्रबुद्ध व्यक्ति को महसूस करते हैं और उस तरह से कार्य करना शुरू करते हैं, तो आप किसी भी नकारात्मक ऊर्जा (वाइब्स) को भी दूर रखेंगे। क्योंकि आप जो सोचते हैं वह आपके आस-पास की ऊर्जा को आकर्षित करेगा, नकारात्मक ऊर्जा को भी बाहर रखने के लिए अपने दिमाग से नकारात्मक विचारों को दूर रखना सबसे अच्छा है। 

8: सोचना और समृद्ध बनना  

 विचार परिणाम बनाता है। 

सोचना और अमीर बनना

 आकर्षण का नियम अमीर बनने के पहलू सहित कई उपयोगों के साथ पाया गया है। इस नियम के अनुसार आपके विचारों में एक ऊर्जा होती है जो जीवन में अन्य परिस्थितियों को आकर्षित कर सकती है। यद्यपि इसे छद्म विज्ञान के एक भाग के रूप में खारिज कर दिया गया है, फिर भी हमारे जीवन में ऐसे कई उदाहरण हैं जहां हम जानते हैं कि आकर्षण का नियम होता है। 

अमीर बनने पर

 आकर्षण का नियम कहता है कि यदि कोई व्यक्ति मन में किसी विशिष्ट लक्ष्य के बारे में सोचता है, महसूस करता है, और जानता है जैसे कि यह पहले से ही एक सत्य है, तो चीजें पालन करना शुरू हो जाएंगी और ब्रह्मांड इसे एक वास्तविकता बनाने के लिए षडयंत्र करने लगेगा। 

बहुत से लोग मानते हैं कि अमीर बनने की चाहत में जब वे ऐसा ही करने लगते हैं तो वे भी एक हो जाते हैं। बेशक, यह घटना तुरंत नहीं होती है। जब आप यह सोचने लगते हैं कि आप पहले से ही अमीर हैं, या एक हो रहे हैं, तो आपके कार्यों में भी बदलाव आने लगता है।

आप अनजाने में ऐसी चीजें करते हैं जो वास्तव में आपको अमीर बना सकती हैं और उसमें सफल हो सकती हैं, यही कारण है कि हम में से बहुत से लोग सोचते हैं कि पूरी दुनिया इसे चाहती थी, यह वास्तव में हमारे अपने कार्यों के अनुसार ही होगा। 

प्रयास में सफल होने पर

 यदि आप सफल होना चाहते हैं, तो यह भी कुछ ऐसा होना चाहिए जिसे आप ध्यान में रखना चाहते हैं। एक व्यक्ति जो सफलता में विश्वास करता है, उसमें आत्मविश्वास होगा, जो उसे स्थान दिला सकता है। जब कोई व्यवसाय सहयोगी या ग्राहक किसी ऐसे व्यक्ति से मिलता है जिसके पास यह गुण होता है, तो वे उस व्यक्ति के साथ सौदा करने के लिए भी आश्वस्त हो जाते हैं क्योंकि वे उस व्यक्ति पर भरोसा कर सकते हैं और उन्हें विश्वास होगा कि वे उन्हें सफलता भी दिला सकते हैं। 

अपने सरल शब्दों में, आकर्षण का नियम इस तरह काम करता है। जिस व्यक्ति में सकारात्मक ऊर्जा होती है, वह निश्चित रूप से सकारात्मक ऊर्जा को भी आकर्षित करता है और नकारात्मकता को रोकता है, सफलता की गारंटी देता है। 

9: अपने शरीर के आंतरिक और बाहरी पहलुओं के बीच सही संतुलन 

 सही संतुलन भौतिक और आध्यात्मिक शांति प्राप्त करने की कुंजी है। 

अपने शरीर के आंतरिक और बाहरी पहलुओं के बीच संतुलन बनाना

 आध्यात्मिक रूप से सशक्त होने के कारण हमें न केवल अपने बारे में बल्कि दूसरों और अपने परिवेश के बारे में भी जागरूकता आती है। हालांकि, कई बार ये अवधारणाएं टकरा सकती हैं, यही कारण है कि दोनों के बीच संतुलन बनाए रखना चाहिए। 

शरीर के आंतरिक पहलू

 एक प्रबुद्ध व्यक्ति अपने स्वयं के, अपने शरीर, अपनी क्षमताओं के साथ-साथ सीमाओं और दोषों के बारे में पूरी तरह से जागरूक हो जाता है। हालांकि, एक व्यक्ति जो आध्यात्मिक रूप से सशक्त है, वह अपनी कमजोरियों को स्वीकार कर सकता है, उस पर काम कर सकता है और इसे सुधार के लिए एक मील का पत्थर बना सकता है, न कि एक बाधा के रूप में। 

शरीर के बाहरी पहलू

 जबकि शरीर में ऐसी जरूरतें हैं जिन्हें पूरा करना है, हमें दूसरों को भी याद रखना चाहिए, जिसके बारे में हमें भी सोचना है। हो सकता है कि आपने अपने लिए स्वतंत्रता का अनुभव किया हो, लेकिन यह बेकार है जब आप अपने आस-पास देखते हैं कि लोगों को समान अनुभव नहीं हो रहा है। यह एक ऐसा समय है जब आप जिन सिद्धांतों के द्वारा जीना चाहते हैं, वे आपस में टकराने लगते हैं, 

दोनों के बीच संतुलन

 आमतौर पर, जिन लोगों ने इस स्वतंत्रता का अनुभव किया है, वे दूसरों को भी वही देना चाहेंगे जो उन्होंने भी अनुभव किया है। अपने भीतर खुशी महसूस करने में सक्षम होना ही पर्याप्त नहीं है बल्कि अन्य लोगों के साथ बातचीत में भी। यह उस व्यक्ति को सुनिश्चित करेगा कि वह न केवल अपने लिए बल्कि अपने परिवेश के लिए भी काम कर रहा है, इस प्रकार एक संतुलन बना रहा है। 

इसके अलावा, अपने भीतर महसूस की गई खुशी अधूरी है अगर व्यक्ति पाता है कि उसका परिवेश उसे वह खुशी और ज्ञान नहीं दे सकता है जिसे हासिल करने के लिए उसने इतनी मेहनत की थी। यही कारण है कि  लोग जो कुछ भी जानते हैं उसे फैलाने और सिखाने की कोशिश करते हैं ताकि शरीर के बाहरी और अंदरूनी पहलुओं की खुशी के बीच संतुलन हासिल हो सके। 

10: आध्यात्मिक निर्वाण की ओर बढ़ना 

 निर्वाण आध्यात्मिक सशक्तिकरण का अंतिम चरण है। बहुत कम लोगों ने इसे कभी प्राप्त किया है, लेकिन फिर निर्वाण क्या है यदि आपकी अपनी मनःस्थिति नहीं है? निर्वाण संभव है, भले ही आप पृथ्वी पर हों। 

आध्यात्मिक निर्वाण की ओर बढ़ते हुए

 प्रत्येक यात्रा का अंत होता है और प्रत्येक उपक्रम जिसे आप स्वयं करते हैं उसका एक लक्ष्य होता है जिसे अंत में प्राप्त करना होता है। जैसे-जैसे आप आध्यात्मिक सशक्तिकरण की प्रक्रिया से गुजरते हैं, आप न केवल स्वतंत्रता का अनुभव करते हैं बल्कि आप निर्वाण के करीब भी जाते हैं। 

निर्वाण क्या है?

 कहा जाता है कि निर्वाण एक पाली शब्द से आया है जिसका अर्थ है, “उड़ाना”। इस प्रकार, इसका अर्थ है कि निर्वाण का अनुभव करने वाले व्यक्ति ने लोभ और घृणा को दूर कर दिया है और वह दुख से मुक्त हो गया है।

बौद्ध धर्म में, निर्वाण को एक ऐसी अवस्था कहा जाता है जहाँ एक व्यक्ति अपने मन की पूर्ण शांति प्राप्त करता है और अनुभव करता है और खुद को तृष्णा, क्रोध और अन्य कष्टों से मुक्त करता है। वह भी दुनिया के साथ शांति में हो जाता है, अन्य लोगों के लिए दया और शांत विचार देता है, और वो अब भौतिक चीजों के प्रति जुनूनी नहीं है। 

यह कैसे हासिल किया जाता है? 

पाली सिद्धांत के अनुसार, निर्वाण कई तरीकों से प्राप्त किया जा सकता है। सबसे पहले, इसे केवल अंतर्दृष्टि और आत्म-जागरूकता से प्राप्त किया जा सकता है या इसे समझ के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।

निर्वाण एक व्यक्ति के कर्मों और धार्मिकता के साथ-साथ गुण, समझ और चेतना के माध्यम से भी प्राप्त किया जा सकता है। इसे कुछ प्रयास और एकाग्रता के साथ या दिमागीपन की चार नींवों के माध्यम से भी प्राप्त किया जा सकता है, जिसमें शरीर, संवेदनाएं, मन और मानसिक सामग्री शामिल हैं। 

यदि आप इन सभी चीजों को संक्षेप में प्रस्तुत करते हैं, तो आध्यात्मिक सशक्तिकरण का मार्ग, जो अंततः निर्वाण की ओर ले जाता है, बुद्ध के त्रिस्तरीय प्रशिक्षण के समान है, जिसमें ज्ञान, मानसिक विकास और सद्गुण शामिल हैं।

एक व्यक्ति जो सही भाषण, क्रिया, आजीविका, प्रयास, दिमागीपन, एकाग्रता, समझ और इरादे के साथ जीवन जीने में सक्षम है, वह आत्मज्ञान के सही रास्ते तक पहुंचने में सक्षम है। जब ऐसा होता है, तो व्यक्ति भौतिक दुनिया से जुड़ा नहीं रहता है और वह अपने जीवन में एक अलग तरह का सुख और संतोष पाता है। 


आत्मा को सशक्त बनाना एक बहुत लंबा क्रम है। इसके लिए उच्च अनुशासन,

मन की एक विशेष सीमा और बहुत त्याग की आवश्यकता होती है। लेकिन जब आप इस अवस्था को प्राप्त कर लेते हैं, तो आप के लिए कुछ मुश्किल नहीं होता है।

शुभ कामनायें 

आपका सब कुछ बहुत बढ़िया हो!!!





शक्ति के 6 सरल नियम (6 SIMPLE RULES OF POWER IN HINDI )

शक्ति के 6 सरल नियम (6 SIMPLE RULES OF POWER IN HINDI)

शक्ति के 6 सरल नियम (6 SIMPLE RULES OF POWER IN HINDI ). एक चीज है जो खुश और सफल व्यक्तियों को दुर्भाग्यपूर्ण, असफल व्यक्तियों से अलग करती है। यह सब दृष्टिकोण और व्यक्तिगत शक्ति में है।

हम हर समय उन परिस्थितियों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, जिन पर हम बदलाव करते हैं, या  जो  बदलती रहतीं हैं, हालांकि हम जो नियंत्रित कर सकते हैं वह यह है कि हम उन पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं।

इस तरह हम नए चयन कर सकते हैं और एक अलग कार्रवाई कर सकते हैं, इसलिए खुद को सफलता की ओर ले जा सकते हैं। जीवन की सफलता के लिए एक सकारात्मक मानसिक दृष्टिकोण अत्यंत महत्वपूर्ण है और यही  दृष्टिकोण, महान व्यक्तिगत शक्ति प्रदान करता है। 

एक बार जब आप बेहद सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं तो आपको सफलता और अधिक व्यक्तिगत शक्ति की अधिक उम्मीद होगी।

यह हमेशा के लिए प्रतीत होता है कि हमें वही मिलता है जिसकी हम आशा करते हैं, और जब आप सफलता और शक्ति की आशा करते हैं, तो ठीक यही आप खोजेंगे।

सफलता और व्यक्तिगत शक्ति लाने वाले मानसिक दृष्टिकोण को तैयार करने में आपकी मदद करने के लिए, मैं बेहतर परिणाम प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए इस पुस्तक को आपके साथ साझा करना चाहता हूं। शक्ति के 6 सरल नियम जानें, कि आप 6 सरल आदतों को कैसे लागू कर सकते हैं जो आपके जीवन को हमेशा के लिए बदल देंगी!

Successful Mental Picture

1: सफल मानसिक चित्र (Successful Mental Picture)

 अपने मस्तिष्क पर अमिट रूप से सफल होने के रूप में अपनी एक तस्वीर बनाएं और उभारें। इस छवि को हठपूर्वक पकड़ें। इसे कभी गायब न होने दें। इस छवि को बनाने के लिए आपका मन लगेगा। कभी भी अपने आप को बमबारी मत समझो; छवि की वास्तविकता पर कभी सवाल न करें। यह सबसे गंभीर बात है, क्योंकि मन हमेशा अपनी कल्पना को पूरा करने का प्रयास करता है। इसलिए हमेशा के लिए “सफलता” की कल्पना करें, भले ही वर्तमान समय में, कितनी भी बुरी तरह से मामला चल रहा हो।

इसे देखें

  • अपनी व्यक्तिगत स्पष्टता या उद्देश्य तैयार करने के लिए आपको 3 काम करने होंगे। 
  • पहला, परिभाषित करें कि आपके लिए सफलता क्या है। 
  • दूसरा, विजेता के रूप में अपनी एक गहन मानसिक छवि तैयार करें।
  • तीसरा, अपने व्यक्तिगत मूल्यों को स्पष्ट करें। 

जब आप परिभाषित करते हैं कि व्यक्तिगत रूप से आपके लिए क्या सफलता आवश्यक है, तो मेरी सलाह है कि आप सफलता के रूप में अपनी एक अच्छी तरह से परिभाषित मानसिक तस्वीर तैयार करें। यह चित्र उतना ही ग्राफिक होना चाहिए जितना आप इसे बना सकते हैं। 

जब मैं बीस वर्ष का था, मैंने एक सफल वक्ता, व्यक्तिगत कोच, व्यवसाय सलाहकार और लेखक के रूप में अपनी एक तस्वीर सामने रखी। मैंने अपने घरेलू आधार से काम किया – जहां मैंने ग्राहक स्थानों पर बनाए गए कार्यक्रमों की रचना की और उन्हें तैयार किया। इस कार्यालय में किताबों की एक मंजिल से छत तक की दीवार थी जिसे मैं आसान संदर्भ के लिए उपयोग कर सकता हूं। 

इसी तरह इसमें एक टाइपराइटर और एक विशाल, क्लंकी फोन भी था। 70 के दशक की शुरुआत में पर्सनल कंप्यूटर और नेट नहीं थे। इसी तरह मैंने खुद को विभिन्न संगठनों में वरिष्ठ नेतृत्व के साथ आमने-सामने चर्चा करते हुए, उनके व्यवसायों में सम्मेलन कक्षों में शिक्षा और टीम निर्माण बैठक करते हुए देखा।

आश्चर्यजनक रूप से, सत्रों में बहुत से लोग सिगरेट पी रहे थे। मेरे पास वास्तव में बड़े दर्शकों के सामने सेल्स मीटिंग्स में बातचीत करते हुए खड़े होने की ग्राफिक छवियां थीं। मैंने खुद को एक किताब पर हस्ताक्षर करते हुए देखा, जिसे मैंने एक किताब की दुकान पर लिखा था। मैंने भी अपने आप को विमानों पर देखा, अपने भाषण निर्माण, प्रशिक्षण और परामर्श कार्यक्रमों की यात्रा की। 

ये सभी ग्राफिक तस्वीरें सच हुईं।

मेरा कार्यालय बिल्कुल वैसा ही है जैसा मैंने इसकी परिकल्पना की थी – सिवाय इसके कि इसमें 2 पर्सनल कंप्यूटर और एक सेल है, न कि टाइपराइटर और अनाड़ी टेलीफोन सेट। किताबों की भीड़ है – भरी हुई है। मैंने शेल्फ पर 20 पुस्तकों की रचना की है।

मेरे प्रशिक्षण और टीम निर्माण की बैठकों में व्यक्तियों के पास अब सिगरेट नहीं है और मैं हस्तलिखित चार्ट के बजाय स्लाइड का उपयोग करता हूं, लेकिन बड़ी चीजें वैसी ही हैं जैसी मैंने सोचा था। मैंने दुनिया भर के दर्शकों से बात की है। मैंने कई लगातार उड़ने वाले मील की रैकिंग की है। 

मैं अपनी अभीप्सा को जी रहा हूँ – बड़े हिस्से में जब से मैंने बहुत समय पहले इसे पूरा करने का साहस किया था। आपकी आकांक्षा क्या है? क्या आप इसका ग्राफिक मानसिक चित्र बना सकते हैं? मेरी सलाह है कि आप अपने लिए थोड़ा समय निकालें। 

पूछो और इन 3 बातों का उत्तर दो: 

  • मैं आज से दस, बीस और तीस साल बाद कहाँ होना चाहता हूँ? 
  • जब मैं वहां पहुंचूंगा तो यह कैसा दिखेगा और कैसा लगेगा? 
  • मेरा जीवन कैसा होगा? 

कोई भी अतिरिक्त प्रश्न पूछें और हल करें, जो आपकी सफलता की स्पष्ट, गहन मानसिक छवि तैयार करने में आपकी सहायता करेगा। यह दिवास्वप्न नहीं है। यह सच काम है। आप अपने भविष्य को अपने दिमाग में गढ़ रहे हैं। अपने दैनिक व्यवसाय के बारे में निर्धारित करते समय इस छाप को अपने पास रखें।

समय-समय पर, अपने आप से पूछें कि क्या उस दिन आपने जो किया वह आपको आपकी सफलता की छवि के करीब ले आया। इस तरह, आप अपने सपने को जीवित रखेंगे – और अपनी मंजिल की ओर बढ़ेंगे। 

यहां हॉर्स सेंस प्वाइंट आसान है।

सफल व्यक्ति निर्दिष्ट करते हैं कि सफलता उनके लिए क्या मायने रखती है। फिर वे अपनी सफलता की एक सम्मोहक और स्पष्ट छवि तैयार करते हैं। वे इस मानसिक छवि का उपयोग अपनी आकांक्षाओं को जीवित रखने में मदद करने के लिए करते हैं और अपने जीवन और व्यवसाय में अपनी इच्छा के अनुसार आगे बढ़ते रहते हैं।

अपनी सफलता की गहन मानसिक छवि बनाना दिवास्वप्न नहीं है। यह सच्चा काम है – अपने भविष्य को संवारने का काम, ताकि आप इसे तैयार करने के लिए आवश्यक कदम उठा सकें।

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2: नकारात्मक विचार त्याग दें । (Cancel The Negative)

 यदि आपकी व्यक्तिगत शक्ति पर कोई नकारात्मक विचार दिमाग में आता है, तो जानबूझकर इसे अमान्य करने के लिए एक सकारात्मक विचार को आवाज दें।

विचार (Thoughts)

अधिकांश व्यक्ति नकारात्मक विचारों को दूर करने के लिए प्रतिज्ञान, ध्यान, दृश्य छवियों या अतिरिक्त अभ्यासों का उपयोग करते हैं ताकि वे अपने जीवन में नई चीजें बना सकें (जो कि धन, सफलता, प्रेम आदि हो सकती हैं।) 

अफसोस की बात है कि हमारे 95% विचार हानिकारक हैं, और इनमें से अधिकांश हमारे अवचेतन मन में रहते हैं, हमारे जीवन में बदलाव लाने में कई साल लग सकते हैं। आपको उन अवरोधों की खोज करने में सक्षम होना चाहिए जो आपको रोक रहे हैं ताकि आप अपने जीवन में अपनी इच्छित सफलता का उत्पादन करने में सक्षम हों। 

जब यह वास्तव में आपके लिए महत्वपूर्ण है, या यदि समस्या प्रबल लगती है, तो अपना ध्यान केंद्रित करना वास्तव में कठिन है। 

वजन घटाना इसका एक अच्छा उदाहरण है। जब आप मोटा महसूस करते हैं, तो आप दुबले नहीं हो सकते। कैसे? ठीक है, जब आप मोटा महसूस करते हैं, आप नीले या उदास हो जाते हैं, तो आप अधिक उपभोग कर सकते हैं या आप अपनी नीली भावनाओं से लड़ने के लिए अधिक सो सकते हैं। यदि आप मोटा (परेशानी) महसूस करने पर केंद्रित हैं, तो संभावना है कि आप उसमें से अधिक को अपनी ओर आकर्षित करेंगे और और भी अधिक वजन प्राप्त करेंगे। 

दूसरी ओर, यदि आप संकल्प पर ध्यान केंद्रित करते हैं (अधिक शारीरिक व्यायाम प्राप्त करना, अधिक ध्वनि प्राप्त करना), तो आपको कार्रवाई करने के लिए प्रेरित किया जाएगा और आप अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए आवश्यक समर्थन और उपकरण प्राप्त करेंगे। इसलिए अपना ध्यान समस्या से समाधान की ओर ले जाकर, आप अपने जीवन में जो चाहते हैं उसे आकर्षित करेंगे न कि जो आप नहीं चाहते हैं।

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3: कठिनाइयों से निपटना (Deal With Difficulties)

अपनी कल्पना में बाधाओं को विकसित और कथित बाधा का अवमूल्यन करें। उन्हें डिस्प्ले करें। समस्याओं की जांच की जानी चाहिए और उन्हें दूर करने के लिए कुशलता से निपटा जाना चाहिए, हालांकि उन्हें केवल वही देखा जाना चाहिए जो वे हैं। और इसलिए भय के विचारों से प्रवर्धित न हों।

समस्याएं (Problems)

 दैनिक जीवन में समस्याओं से बचा नहीं जा सकता। जब हमें परेशानी नहीं होती है, तो मानव मन में अतिरिक्त मुद्दे पैदा करने की प्रवृत्ति होती है। आने वाली परेशानियों से निपटने के लिए हमें उन्हें खत्म करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। हमें उन्हें अपने स्वभाव को बेहतर बनाने के अवसर के रूप में देखना होगा। 

समस्याओं को हराकर हम अपनी इच्छाशक्ति को मजबूत कर सकते हैं और उपयोगी सबक सीख सकते हैं। 

समस्याओं को दूर करने के लिए यहां कुछ संकेत दिए गए हैं: 

1. दुर्भाग्यपूर्ण महसूस न करें।  (Do not feel misfortunate)

किसी मुद्दे के अस्तित्व का मतलब यह नहीं है कि हमें दुर्भाग्य या शर्मिंदगी महसूस करनी चाहिए। सच है, परेशानी हमारी पिछली त्रुटियों का परिणाम हो सकती है, लेकिन अतीत पर पछताने से हमें विषय से निपटने में मदद नहीं मिलेगी। इसके अलावा, कई बार मुसीबतें हमारी अपनी गलती के बिना आती हैं। अन्य लोगों द्वारा उत्पन्न मुद्दों के लिए शर्मिंदा महसूस करना दोहरी त्रुटि करना है। 

2. एक मौका परेशानी नहीं।  (A Chance not a trouble)

एक बड़ी बात जिसे हम परेशानी के रूप में देखते हैं वह वास्तव में कुछ सीखने या किसी विशेष कमजोरी को दूर करने का मौका है। हम अपने जीवन में कभी भी मुद्दों के बारे में नहीं पूछेंगे, लेकिन अगर हम सही मानसिक दृष्टिकोण रखने में सक्षम हैं तो हम मानते हैं कि उन्हें हराकर हम कुछ उपयोगी सीख सकते हैं। 

3. दृढ़ रहें।  (Remain resolute)

यदि समस्या दूसरों से उत्पन्न हो रही है, तो हमें इस मुद्दे को अपने में प्रवेश नहीं करने देने के लिए दृढ़ रहना चाहिए। हमें अपने भीतर आने वाली नकारात्मकता को रोकने के लिए एक अदृश्य मार्ग बनाने का प्रयास करना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि अन्य लोग बहुत तनाव में हैं, तो वे अवचेतन रूप से अपनी चिंताओं को हम पर डालने का प्रयास करेंगे। यदि हम दृढ़ नहीं हैं तो ये चिंताएँ हमारे अंदर चली जाएँगी। फिर भी, अगर हम उनकी चिंताओं और तनाव से खुद को अलग कर लें तो हम अछूते रहेंगे। 

4. संकल्प की परिकल्पना करें। (Envisage the resolution.)

यदि हम केवल अपने सामने आने वाले मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम निराश हो जाएंगे और हमारा ध्यान समस्या की भयावहता पर होगा। दिमाग के उस फ्रेम में इस मुद्दे को हल करने के लिए एक कठिन लड़ाई हो जाती है। किसी समस्या को वश में करने के लिए हमें समाधान पर केन्द्रित होना होगा। नतीजतन, हमें सकारात्मक मानसिक दृष्टिकोण बनाए रखना होगा और समाधान निकालने के लिए व्यावहारिक कदम उठाने होंगे, धीरे-धीरे। 

5. हमारे मानसिक दृष्टिकोण । (Alter our mental attitude)

बल्कि अक्सर विशेष मुद्दे खुद को दोहराते रहते हैं। ये परेशानियाँ हमारे अंदर और बाहर की मानसिक प्रवृत्ति का परिणाम हैं। इन आवर्ती मुद्दों के लिए हमें एक नया दृष्टिकोण प्रस्तुत करना होगा। इन मुद्दों को रोकने का प्रयास करना या हमारी आदतन प्रतिक्रिया के साथ प्रतिक्रिया करना अपर्याप्त है।

लाभ हो तो दूसरों की सलाह लें। यह आपको पीछे हटने और मुद्दे को दूसरे कोण से देखने में मदद करेगा। महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी मानसिकता को बदलना है। समस्याएँ तभी दूर होती हैं जब हम समस्या को जड़ से दबा देते हैं। मूल कारण हमारा विचार और स्थिति है। 

6. हास्य का प्रयोग करें। (Use humor)

हास्य मन की कई समस्याओं के लिए एक प्रभावी प्रति विष हो सकता है। अगर हमें थोड़ी सी भी चिंता और सिरदर्द है, तो मुस्कुराने और हंसने का प्रयास करें। – यह सिर्फ सबसे फायदेमंद जवाब हो सकता है।

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4: स्वयं बनें। (Be Yourself)

दूसरों से भयभीत कोई भी आप उतनी कुशलता से नहीं हो सकता जितना आप कर सकते हैं। इसी तरह याद रखें कि अधिकांश व्यक्ति, अपने आत्मविश्वास से भरे दिखावे और व्यवहार के बावजूद, आप जितने डरे हुए हैं और खुद के बारे में बहुत अधिक डरते हैं।

आप स्वयं बनें। (Be You)

 एक व्यक्ति के रूप में आपको देख रहा है – यह पता लगाना कि स्वयं को कैसे व्यक्त किया जाए और आप जो हैं उससे प्रसन्न रहें। कुछ लोगों के लिए, यह पता लगाना है कि खुद से कैसे प्यार किया जाए, अन्य लोगों के लिए, इसका मतलब यह नहीं है कि आप कौन हैं या आप में फिट होने के लिए अपने बारे में चीजों को बदल रहे हैं। 

निर्दिष्ट करें। (Specify yourself.)

आप स्वयं नहीं हो सकते यदि आप पहले स्वयं को नहीं समझते हैं, जानते हैं और स्वयं के साथ नहीं रहते हैं। इसे खोजना आपका मूल लक्ष्य होना चाहिए। अपने लिए समय निकालने का प्रयास करें और अपने जीवन और चयनों को चबाएं। इस बात पर विचार करने का प्रयास करें कि आप किस प्रकार की चीजें हासिल करना चाहेंगे या नहीं करना चाहेंगे, और उसके अनुसार व्यवहार करें; परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से खोज करने से आप जितना विश्वास कर सकते हैं उससे कहीं अधिक मदद करता है।

आप व्यक्तित्व प्रश्नोत्तरी भी दे सकते हैं, लेकिन सावधान रहें कि आप उनसे केवल वही लें जो आप चाहते हैं और उन्हें आपको निर्दिष्ट न करने दें। 

आप जिन त्रुटियों और चयनों पर पहुँचे हैं, उन्हें स्वीकार करने पर काम करें; वे पूर्ण और अतीत में हैं, इसलिए गिराए गए दूध पर चिल्लाने का कोई फायदा नहीं है। इस बात की परवाह करना छोड़ दें कि लोग आपको कैसे समझते हैं। सच तो यह है, यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता।

जब आप इस सवाल में फंस जाते हैं कि “क्या उन्हें लगता है कि मैं हास्यपूर्ण हूँ? क्या वह सोचती है कि मैं मोटा हूँ? क्या वे मानते हैं कि मैं मूर्ख हूँ?” स्वयं होने के लिए, आपको इन चिंताओं को छोड़ना होगा और अपने आचरण को प्रवाहित होने देना होगा, केवल एक फिल्टर के रूप में अन्य लोगों की आपकी विचारशीलता के साथ – उनका आप पर विचार नहीं। 

इसके अलावा, यदि आप एक व्यक्ति या समूह के लिए खुद को बदलते हैं, तो हो सकता है कि कोई दूसरा व्यक्ति या समूह आपको पसंद न करे, और आप व्यक्तियों को खुश करने की कोशिश में एक दुष्चक्र में घूम सकते हैं; यह लंबे समय में पूरी तरह से व्यर्थ है, और यह आपको समाप्त कर देता है।

फिर भी, यदि कोई ऐसा व्यक्ति जिस पर आप भरोसा करते हैं और जो आप हैं, उसकी आलोचना के पहलुओं पर विचार करते हैं, तो बेझिझक (सच्चाई से) आकलन करें कि यह सटीक है या नहीं, इसके साथ रहने या आलोचना को स्पष्ट रूप से खारिज करने के बजाय। 

सच्चे बनो और खुले रहो। (Be truthful and open)

तुम्हारे पास छिपाने के लिए क्या है? हम सभी पतनशील हैं, विकसित हो रहे हैं, सीखने वाले इंसान हैं। यदि आप अपने किसी पहलू के बारे में शर्म या अटकल महसूस करते हैं – और आपको लगता है कि आपको अपने उन हिस्सों को ढंकना है, चाहे वह शारीरिक या भावनात्मक रूप से हो – तो आपको इसके साथ आना होगा और अपने कथित दोषों को व्यक्तिवादी विषमताओं में बदलना सीखना होगा। अपने साथ सच्चे बनो, लेकिन अपने आप को कोस मत करो; इसी तरह अन्य लोगों के साथ इस सिद्धांत का उपयोग करें। 

निर्णायक होने और सच्चे होने में अंतर है; यह देखना सीखें कि आप सच्चे होने पर अपने आप से और दूसरे लोगों से किस तरह से बातें कहते हैं। 

ढीला करो। (Loosen up)

सबसे खराब स्थिति के बारे में चिंता करना छोड़ दें, खासकर सामाजिक स्थानों में। तो क्या हुआ अगर आप एक संस्थापक हैं? या आपके दांतों में खाना मिलता है? डिस्कवर करें कि ऐसा होने पर और बाद में खुद पर कैसे हंसें। इसे एक अच्छी कहानी में बदल दें जिसे आप अन्य लोगों के साथ साझा करने में सक्षम हैं।

यह उन्हें यह समझने देता है कि आप संपूर्ण नहीं हैं और आपको अधिक आराम का अनुभव भी कराते हैं। इसी तरह किसी के लिए खुद पर हंसने और खुद को बहुत गंभीरता से न लेने के लिए यह एक चुंबकीय गुण है! 

अपने व्यक्तिवाद को प्राप्त करें और व्यक्त करें। (Acquire and express your individualism)

 चाहे आपकी शैली की समझ हो, या आपकी बात करने की शैली भी हो, अगर कुछ करने का आपका पसंदीदा तरीका मुख्यधारा से भटकता है, तो उससे प्रसन्न रहें ।

जब तक कि यह आपके या अन्य लोगों के लिए विनाशकारी न हो। आपका दिन समृद्ध रहे। आप कौन हैं उस पर भरोसा करें। यदि आप हमेशा किसी ऐसे व्यक्ति बनने के लिए काम कर रहे हैं जो आप नहीं हैं, तो आप कभी भी एक प्रसन्न व्यक्ति नहीं होंगे। स्वयं बनें और दुनिया को दिखाएं कि आप अपने तरीके से प्रसन्न हैं!

आपको आपसे बेहतर कोई नहीं समझता और ऐसा ही होना चाहिए। आप अपने खुद के सबसे अच्छे प्रशंसक बनने के लायक हैं, इसलिए यह पता लगाने की कोशिश करना शुरू करें कि आप इसे कैसे कर सकते हैं।

यदि आपको एक दिन के लिए स्वयं के साथ रहना पड़े, तो स्वयं का प्रतिनिधित्व करते हुए आप किस प्रकार के सबसे मनोरंजक व्यक्ति हो सकते हैं?

आप का सबसे फायदेमंद संस्करण क्या है? इस विषय पर भरोसा करें और इसे अपने शुरुआती बिंदु के रूप में उपयोग करें। 

आज आप जैसे हैं वैसे ही खुद से प्यार करें और जिएं। अपने स्वभाव का पालन करें। बहुत से लोग जो मूल चीज करते हैं, वह है दूसरे के कार्यों की नकल करना क्योंकि यह फिट होने के लिए अधिक लाभकारी मार्ग की तरह प्रतीत होता है, लेकिन वास्तव में, क्या आपको बाहर नहीं रहना चाहिए?

बाहर रहना वाकई मुश्किल है, हां, लेकिन आप अपने बारे में अन्य लोगों के विचारों को दान करने से बचने की कोशिश करना चाहते हैं। भले ही यह ऐसा कुछ नहीं है जो आप आमतौर पर करते हैं; यह वही है जो खुद का प्रतिनिधित्व करता है। 

शायद आप बारिश के बीच छतरी के नीचे डेक पर बाहर बैठना पसंद करते हैं, शायद आपके पास मामलों के अलग-अलग विचार हैं, दूसरों के बजाय, शायद आपको मूल चॉकलेट केक की बजाय स्ट्रॉबेरी केक पसंद है, आप जो भी हैं, इसे स्वीकार करें . भिन्न होना पूरी तरह से सुंदर है और यह व्यक्तियों को आपकी ओर आकर्षित करता है।…

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5: परामर्श प्राप्त करें। (Get Counseling)

यह समझने में आपकी सहायता के लिए एक सक्षम परामर्शदाता प्राप्त करें, कि आप जो करते हैं वह क्यों करते हैं। अपनी हीनता और आत्म-विश्वास की भावनाओं की शुरुआत के बारे में जानें जो अक्सर बचपन में शुरू होती हैं। आत्म-ज्ञान एक उपाय की ओर ले जाता है। 

सहायता प्राप्त करें। (Seek Help)

 अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें: 
  •  क्या आप समूह या व्यक्तिगत चिकित्सा की मांग कर रहे हैं? 
  • युगल चिकित्सा? 
  • परिवार चिकित्सा? 
  • क्या आप लघु, समाधान-केंद्रित चिकित्सा या लंबे समय तक, गहन कार्य की तलाश कर रहे हैं?  
  • आप किन मुद्दों पर काम करना चाहते हैं?
  •  आप क्या हासिल करना चाहते हैं? 
  • क्या आपके पास इस बात का स्वाद है कि आप किस चिकित्सीय मोड (जैसे मौखिक चिकित्सा, कला, आंदोलन) में काम करना चाहते हैं?  
  • क्या आप पुरुष या महिला चिकित्सक का पक्ष लेते हैं? 
  • क्या इससे आपको कोई फर्क पड़ता है?  
  • क्या आप दिन के दौरान उपलब्ध हैं या क्या आपको शाम/सप्ताहांत बैठकों की आवश्यकता है? 
  • आपके लिए कौन से स्थान उपयोगी हैं?  
  • आप क्या शुल्क दे सकते हैं? 
  • क्या आपको एक स्लाइडिंग स्केल की आवश्यकता है? 
संभावित चिकित्सक और उनकी संख्या की सूची पर पहुंचें: (Arrive at a list of potential therapists and their numbers)

परिचितों, प्रियजनों और अन्य लोगों से बात करें, जो आपको चिकित्सक के पास भेज सकते हैं। एक चिकित्सक की खोज के लिए अन्य संदर्भ विज्ञापन, रेफरल सेवाएं और स्थानीय स्कूल और नेट हैं। 

उस थेरेपिस्ट को पकड़ें जिसके बारे में आप और अधिक समझना चाहते हैं। उन्हें बताएं कि आप खरीदारी कर रहे हैं। 

कुछ थेरेपिस्ट आपसे टेलीफोन पर बात करेंगे और आप उनके काम के बारे में समझ पाएंगे। अन्य लोग टेलीफोन पर संक्षेप में बात करना चाहते हैं और फिर नियमित बैठक करना शुरू करते हैं। फिर भी अन्य लोग बिना किसी शुल्क के एक सत्र की पेशकश करते हैं। चिकित्सक की प्रारंभिक नीति जो भी हो, आप अपने आप को एक अच्छा मैच पाने में मदद करने में सक्षम हैं। आपको सवाल पूछने का अधिकार है। 

आप कुछ प्रश्न पूछ सकते हैं:  (A few questions you may ask are)
  • आपकी तैयारी क्या है?  
  • आप कितने समय से प्रेक्टिस कर रहे हैं?  
  • आप कितना लेते हैं?  
  • आप ग्राहकों के पास कब जाते हैं?  
  • मुझे कितनी जल्दी अपॉइंटमेंट मिल सकता है?  
  • क्या आप कभी चिकित्सा में रहे हैं?  
  • आप किन परेशानियों के साथ काम करते हैं?  
  • आप किसमें विशेषज्ञता रखते हैं?  
  • जिस परेशानी पर मैं काम करना चाहता हूं, उसका आपको क्या अनुभव है? 
  • क्या आप मेरी सहायता कर सकते हैं? 
  • यदि नहीं, तो क्या आप मुझे किसी अन्य चिकित्सक के पास भेजेंगे? 
  •  हम विषयों पर एक साथ कैसे काम करेंगे?  
  • कब तक मांगेगा? 
जैसे ही आप अपने निष्कर्ष पर पहुँचते हैं, अपनी सहज प्रवृत्ति पर विश्वास करें! 

प्रशिक्षण, कागजी कार्रवाई या सरकारी अध्यादेश का कोई भी योग कभी भी आपके अपने व्यक्तिगत अनुभव के लिए स्थानापन्न नहीं हो सकता है जो आपके लिए सबसे अधिक फायदेमंद है। 

  • क्या इनमें से कोई चिकित्सक आपके लिए सही प्रतीत होता है? 
  • क्या आप उसके साथ सुरक्षित महसूस करते हैं? 
  • क्या आपको लगता है कि आप इस चिकित्सक से जुड़ सकते हैं और उसके साथ काम कर सकते हैं?
  •  क्या वह आपके और आपके मुद्दों के साथ सहज है?

जैसे ही आप चिकित्सा में आगे बढ़ते हैं, अपने चिकित्सक से अपनी प्रगति के बारे में बात करें। आपको प्रश्न पूछने और उनके उत्तर प्राप्त करने का अधिकार है। 

आप, ग्राहक, हमेशा आपके संचालन के प्रभारी हैं। आपका चिकित्सक आपको जो प्रदान कर रहा है उसे ठुकराने का आपको अधिकार है। 

आपको चिकित्सक और/या चिकित्सा की शैलियों को बदलने का अधिकार है। अंतरंग आचरण और/या चिकित्सक और ग्राहक के बीच संपर्क कभी भी स्वीकृत व्यवहार नहीं होते हैं। 

व्यापार, मैत्रीपूर्ण संबंध और आपके चिकित्सक के साथ सामाजिकता जैसे बाहरी संबंध भी स्वीकार्य नहीं हैं क्योंकि वे चिकित्सीय प्रक्रिया में बाधाएं उत्पन्न करते हैं। 

क्या आपको लगता है कि आप अपने चिकित्सक से संबंधित हैं? (Do you sense that you’re relating with your therapist? )

चिकित्सा में असहजता की भावनाओं का अनुमान लगाया जाना चाहिए, हालांकि अपने चिकित्सक के साथ असुरक्षित महसूस करना आपके लिए एक प्रमुख चेतावनी संकेत है। 

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6: आत्मसम्मान विकसित करें। (Develop Self Respect)

अपनी स्वयं की शक्ति का एक सच्चा अनुमान लगाएं, और फिर इसे 10% बढ़ाएँ। संकीर्णतावादी मत बनो, लेकिन एक स्वस्थ आत्म-सम्मान प्राप्त करो। अपने स्वयं के ईश्वर द्वारा जारी शक्तियों पर भरोसा करें।

आत्म सम्मान (Self Regard)

 एक बांका जीवन के लिए आत्म-सम्मान महत्वपूर्ण है। यदि हमारे पास आत्म-सम्मान की कमी है तो हम असुरक्षित होंगे और हम वह व्यक्ति बनने का प्रयास करेंगे जो हम नहीं हैं। आत्म-सम्मान को विकसित करने का अर्थ है आत्म-आश्वासन को विकसित करना जो कुछ भी जीवन हम पर डालता है उसे प्रबंधित करने के लिए। 

निम्नलिखित कुछ तरीके हैं जिनसे हम अपने आत्म-सम्मान को बेहतर बना सकते हैं। याद रखें, आत्म-सम्मान एक आंतरिक विश्वास से आता है न कि श्रेष्ठता की अहंकारी भावना से। 

1. खुद के प्रति सच्चे रहें।  (Be truthful to yourself)

माता-पिता, काम और समाज से एक विशेष व्यक्ति बनने और विशेष चीजों को पूरा करने के लिए महान सामाजिक दबाव है। इससे अलग होना बहुत मुश्किल है। लेकिन, एक सच्चा आत्म-सम्मान केवल हमारे भीतर की बुलाहट के प्रति सच्चे होने से आता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने स्वयं के मूल्यों में विश्वास करें और याद रखें कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है।

सिर्फ इसलिए कि दूसरे मानते हैं कि आपको एक विशेष तरीके से कार्य करना चाहिए, इसका मतलब यह नहीं है कि वे सही हैं। सभी को अपने-अपने मार्ग पर चलने की जरूरत है। भले ही अन्य लोग आपके निर्णय का सम्मान न करें, यह महत्वपूर्ण है कि आप ऐसा करें। बस अपने आप से पूछें कि क्या आप टॉम, डिक और हैरी को खुश करने के लिए दुनिया में आते हैं या अपने जीवन में बसते हैं? 

2. डिस्कवर करें कि समालोचना कैसे प्रबंधित करें। (Discover how to manage critique)

 हम कोमल प्राणी हैं। कोई भी आलोचना नहीं चाहता है और जब हमें अलग कर दिया जाता है, या तो तुरंत या परोक्ष रूप से, हम अपने बारे में बुरा महसूस करते हैं – भले ही आलोचना की आवश्यकता न हो। आत्म-सम्मान की भावना को बनाए रखने के लिए, हमें सीखना होगा कि आलोचना को कैसे प्रबंधित किया जाए।

आलोचना को व्यक्तिगत रूप से न लें। इसे अलग नजरिए से देखें। शायद यह असत्य है, ऐसे में हमें इसे अनदेखा कर देना चाहिए। यदि थोड़ी सी भी सच्चाई है, तो हम उसका उपयोग अपने चरित्र को विकसित करने के लिए कर सकते हैं। लेकिन, यह महत्वपूर्ण है कि आलोचना को व्यक्तिगत रूप से न लिया जाए। सिर्फ इसलिए कि हम किसी विशिष्ट कार्य में वास्तव में अच्छे नहीं हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि हमें अपना आत्म-सम्मान खोना होगा।

3. स्टाइल के गुलाम हुए बिना सुंदर दिखें। (Look nice without being a slave to style)

 हमारा दृश्य पहलू महत्वपूर्ण है। यह हमें आत्मविश्वास प्रदान कर सकता है या यह हमें अनाड़ी महसूस करा सकता है। अपने दृश्य पहलू का ख्याल रखें; सही अवसर के लिए स्मार्ट कपड़े पहनना हमें आत्म-आश्वासन देता है। साथ ही, हम स्टाइल ट्रेंड के गुलाम नहीं बनना चाहते। अपने फायदे के लिए पोशाक; अन्य लोगों को प्रसन्न करने और प्रशंसा प्राप्त करने की प्रत्याशा में पोशाक न करें। 

4. हरी आंखों वाले राक्षस को रोकें।  (Prevent green-eyed monster)

दूसरों की सफलता से ईर्ष्या हमारे सुख और स्वाभिमान को खोने का एक मूल तरीका है। ईर्ष्या केवल दूसरों की सफलता से ईर्ष्या है। हम दुर्भाग्यशाली महसूस करते हैं कि हम उनकी सफलता का आनंद नहीं ले पा रहे हैं। कभी-कभी यह हमें दूसरे व्यक्ति की आलोचना करने के लिए भी प्रेरित कर सकता है। यदि हम ईर्ष्या के इस मार्ग का पालन करते हैं तो हम निश्चित रूप से अपने आत्म-सम्मान की भावना को खो देंगे।

जब हम लगातार दूसरों से अपनी बराबरी कर रहे होते हैं, तो हमारा आत्म सम्मान दूसरे लोगों से बेहतर होने पर निर्भर करता है। लेकिन, सच तो यह है कि हमेशा कुछ ही लोग होंगे जो आपसे ज्यादा सफल होंगे। लगातार आत्म-सम्मान की चाल दूसरों की सफलता से खुश रहना है। हमें कभी भी यह महसूस नहीं करना चाहिए कि दूसरों की सफलता किसी भी तरह से हमारे आत्म-मूल्य को कम करती है। 

5. दूसरों का सम्मान करें।  (Respect other people)

यदि आप अन्य लोगों के लिए सम्मान नहीं रखते हैं, तो आप आत्म-सम्मान कैसे प्राप्त कर सकते हैं? आत्मसम्मान का अर्थ है कि हमारे पास एक आंतरिक आश्वासन और आंतरिक आत्मविश्वास है, लेकिन यह श्रेष्ठता पर निर्मित विश्वास नहीं है। दूसरे लोगों को नीचा दिखाने की कोशिश करना और बेहतर महसूस करना गलत तरीका है। यदि हम दूसरों में अच्छे गुणों की तलाश करते हैं, तो अपने आप में महान गुणों को याद रखना आसान हो जाता है। 

6. कभी भी अपने आप से घृणा न करें। (Never detest yourself)

हम गलतियां करते हैं, हम अनुचित कार्य कर सकते हैं; लेकिन हमें कभी भी अपने आप को अनावश्यक रूप से नीचे नहीं रखना चाहिए। अगर हम ध्यान नहीं देते हैं तो हम मामलों पर पछताना शुरू कर देते हैं और यहां तक ​​कि खुद को नापसंद भी करने लगते हैं। हमें कभी भी खुद से घृणा नहीं करनी चाहिए, यह बहुत विनाशकारी है। अपने नैतिक ज्ञान को सुनें, लेकिन अपने आप पर बहुत अधिक कठोर न हों और अपराध बोध से भरा हुआ महसूस करें। 

7. क्षमा करें। (Forgive)

अन्य लोगों को क्षमा करें और स्वयं को क्षमा करें। भूतकाल में मत जियो, बल्कि पिछली त्रुटियों और कठिन परिस्थितियों से आगे बढ़ते रहो। यदि आपका मन अतीत के मुद्दों में उलझा हुआ है, तो आप हमेशा के लिए दोषी और नीच महसूस करेंगे। अपने आप को पिछली त्रुटियों से निर्धारित न होने दें। 

8. निःस्वार्थ रहें। (Be selfless)

 आत्म-सम्मान का मार्ग गर्व की विकृत भावना के माध्यम से नहीं है; यह एक नकली प्रकार का आत्म-सम्मान है। हम सोच सकते हैं कि दूसरों की प्रशंसा हमारे आत्म-सम्मान को बढ़ा देती है, लेकिन वास्तव में यह प्रशंसा एक कमजोर अहंकार को जन्म देती है। यदि हमारा स्वाभिमान दूसरे लोगों की प्रशंसा पर आधारित है तो हमारा स्वाभिमान बहुत कमजोर होगा। आत्म-सम्मान दूसरों की प्रशंसा पर निर्भर नहीं होना चाहिए; यह दूसरों की प्रशंसा से स्वतंत्र होना चाहिए।

अंत में 

महत्वाकांक्षा, विश्वास और सकारात्मक मानसिक दृष्टिकोण के साथ अपने लक्ष्यों, इच्छाओं और महत्वाकांक्षाओं का पालन करते रहें। इन गुणों से युक्त होकर कोई भी असफल नहीं हो सकता। सफलता के लिए एक सकारात्मक दृष्टिकोण सभी पर विजय प्राप्त करेगा और आपको महान व्यक्तिगत शक्ति प्रदान करेगा।








100+ Fitness Tips- Part 2

100+ Fitness Tips- Part 2

This is the article about 100+ Fitness Tips- Part 2. Kindly read 100+ Fitness Tips- Part 1.

47. Think positive.

You should have a firm belief that you would be able to attain your fitness goals soon. By doing that, you would have the confidence of taking on the challenges head-on. Always think positive, so that you won’t get easily discouraged, when you are not able to lose weight immediately. Aside from that, it can also help you have the motivation you need to stick to your plan. 

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48. Managing stress.

Stress is one of the factors that can lead you to eat more. However, you should always think that in the long run, it is more stressful if you stay fat than to stop your bad eating habits. This is because when you are overweight, you would be putting yourself at risk of its negative effects. Aside from that, it can also affect your self-esteem to certain degrees. 

49. Get your family involved.

When it comes to losing weight, it is best if you have the support that you need in attaining it. Thus, you should inform your family and friends about what you are trying to achieve. This way, they can help you by constantly reminding you of the right foods to eat. Aside from that, they may even join you on your quest to become healthier. 

50. Get enough sleep.

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Sleeping for 8 hours each night is one of the things that you can do to lose weight. This is because providing ample time for your body to recuperate can make you more energetic the following day. Aside from that, when your body lacks rest, it can abnormally boost your appetite in trying to compensate for the lack of sleep. 

51. Take a picture of yourself.

Before starting your fitness program, you should take a picture of yourself. This way, you would have something to compare to, once you can gradually achieve your fitness goals. For example, if you lose 5 pounds in a week or two, you would surely notice the difference if you going to take another picture of yourself by then. 

52. Exercise while losing weight.

Although dieting can already help in making you lose weight, it is still best to pair it up with a good workout program. Exercising while you are losing weight ensures that you look more toned and trim, once you can reach your ideal weight. There is no need to go through very strenuous routines for it, especially if you are not into bodybuilding. 

53. Increasing your physical activities.

Any kind of increase in your daily physical activities can work wonders for you when it comes to losing weight. This is because it can boost your body’s metabolism, which helps in burning more calories and fats. Thus, try to come up with more physical activities to do each day, so that you can reach your goal soon. 

54. Exercise options.

There are lots of options you have when it comes to getting enough exercise. Some of these would include dancing, walking, running, biking, swimming, and more. You can also do some weight lifting if you want to. The important thing is to get your body moving so that you can burn more fat. 

55. How much exercise does one needs?

Some people are not very sure about how much exercise they need to put themselves into, to become fit. The amount of exercise you need would depend on certain factors, which include your fitness goals, the amount of weight you need to shed off, and more. Thus, determine your goals first, so that you can decide how much exercise you need to perform each day or week. 

56. A step you need to take before exercising.

To be on the safe side, you should consult with your doctor first, before getting involved with a certain workout program. Visiting your doctor would help a lot as far as evaluating your current physical fitness is concerned. By doing that, the doctor can tell you whether it is safe for you to go through certain routines or not. Aside from that, he may also be able to recommend the routines that would suit you best. 

57. Come up with other ways to increase your physical activities.

Aside from going through certain workout routines, there are also other things that you can do to perform more physical activities. Some of these would be to get involved with gardening, fixing certain things at your place, and such. Coming up with these things would offer you more benefits than just physical fitness. 

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58. Park your car two blocks away from your destination.

If you are on your way to your office, park your car a couple of blocks away from it. By doing that, you will have to walk towards it, which would give you a chance to get some exercise. You can also do this when you visit the malls or the grocery stores. Walking a few blocks will not just make you fitter, since it can also help you save more money by consuming lesser amounts of fossil fuel. 

59. Never use the elevator again.

If you need to visit someone at a certain building, or your office is on the 4th or the 5th floor, don’t use the elevator to get to it. Use the stairs instead, so that you can let your legs have some exercise that it needs. It may be tiring at first, but once you gain more stamina by doing it regularly, you would no longer feel fatigued once you reach your desired floor. 

60. Don’t be too aggressive.

Most people, especially those that are starting their workout programs for the first time, approach it too aggressively. Doing this can lead to unbearable muscle soreness, body aches, and even possible injuries. Keep in mind that doing your workout aggressively may not provide you with the results you want immediately. Thus, start it slow, and be more patient. 

61. Vary your routines.

Once you have started with your workout program, you may eventually find some routines to be a bit boring. Thus, it is best if you vary them, by doing some new routines from time to time, or by increasing their intensity. Just make sure that the routines you are doing are done by your goals so that you would stay on track. 

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62. Take a day off from your exercise routines.

Taking a day or two to relax is not a bad idea, as long as you get enough exercise for the rest of the week. This is because your body needs enough time to rest. In other words, taking a day off from your exercise routines is part of your exercise program. 

63. Learn more about exercising.

Learning more about exercise routines can now be done through the internet. Aside from that, you can also read books about it. By gaining more knowledge about the different routines that you can do, you would gain a better understanding of them, especially when it comes to how you can benefit from performing them. 

64. Get a partner.

Exercising alone can eventually become boring. Thus, it is best if you find someone to be your exercise buddy. He or she can be your office mate, your best friend, or even your spouse. As long as you have someone to go with you to the gym, you will always have more desire to do so, which can help you in the long run. 

65. Walk around the park.

When you exercise outdoors, there are lots of benefits that it can offer you. For example, if you decide to walk or ride your bike around the park early in the morning, you would be able to inhale the fresh air, which is something fitness gyms could not offer. Aside from that, it can also allow you to meet new people, who could eventually become your fitness buddies. 

66. Purchase a mountain bike.

Many people today, even coworkers, schedule a regular weekend getaway by riding their bikes to the countryside. Some would even go to the mountains, especially those who have their mountain bikes. Going through such activities can boost your stamina, and give you a good workout every week. Thus, it is a good idea to own a mountain bike soon. 

67. Know when to stop.

In working out, you would know when your body has had enough of it. There would be certain signals that your body would give you; and, it is wise to listen to them. This is because there is no good reason to push your body beyond its limits. If you are going to do that, you would be putting yourself at risk of certain injuries. Aside from that, you may get discouraged, when you experience too much muscle soreness than you can bear. 

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68. Start your workout program properly.

One of the best ways to start your workout plan properly is to go with it at a slower pace. This is because taking it slow can prevent you from getting involved with certain injuries. Aside from that, it would also make the routines more bearable for you, which would encourage you more in going through them. 

69. Working out at home.

If you do not have the luxury of time to visit the fitness gym to get some exercise, you can always do certain routines at home. There are lots of exercises that you can do at your place today, some of which would be sit-ups, push-ups, jogging in place, and more. Do the routines at home, so that you can lose weight without having to spend more time visiting the gym.

70. What to do to learn more routines.

If you are exercising at your place these days and you want to learn more routines, one of the best ways to do it is to check out exercise videos. These videos are mostly made by experts in the field, and they are available in most video shops around. All you have to do is to select the types of routines you want to learn more about, play the video at your place, and follow them. 

71. Working out at a fitness gym.

When you are working out at a fitness gym that is quite popular, there may be times in the day, when it gets filled up with lots of people. Whenever this happens, you may have to wait for your turn in using certain gym equipment. To avoid this, determine the time of the day when not many people would visit the gym. In most cases, more people would usually hit the gym during the middle of the day, and after working hours. 

72. Maximizing your time at the gym.

If you don’t want to waste too much of your time in the gym, then you should avoid people who talk too much. There are times when you may meet a person or two, who simply do not know when to stop talking. They can get you distracted from what you are trying to do if you listen to them. Thus, it is best to avoid them while you are working out; and, if you want to talk to them, only do it once you are done with your routines. 

73. Choose the exercise program that would suit your lifestyle.

There is no point if you need to force yourself to get some exercise. It should be something that you can enjoy, as well as fit the kind of lifestyle that you have. Always remember that it is very important that you can stick to your workout program; and, you can only do that if the program suits you best. 

74. Talking to your officemate.

Due to technological advancements, when you want to talk to a colleague who is a few stations away from you, you may simply need to send an instant message, an email, or pick up the phone. However, since you want to make sure that you increase your physical activities, then you should stand up and approach him. By doing that, you will be able to burn more calories. 

75. Doing something after lunch.

After eating lunch at work, instead of playing online games on your computer while waiting for your lunch break to get done, you should step out of the office, and walk around the block. Doing that would provide you with time for a quick midday exercise. Walking around the block would not just burn more fats, but also prevent you from getting sleepy once you get back to work. 

76. Don’t buy new batteries for the remote control.

If your television’s remote control no longer works for busted batteries, don’t mind purchasing new ones for it. It is better if you do not have a remote control around. With that, you will have to stand up and walk toward your TV set to change channels or change the volume level. 

77. Don’t place your mobile phone beside you at all times.

When you are at home, it is best to have your mobile phone around, but not beside you. Place it a few meters away from you, so that each time someone calls, or if you receive a message, you will have to stand up and walk towards it. After answering the call or sending back a message, place the phone back at its designated place again. 

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78. Dealing with a job that lets you sit down for most parts of the day.

Sitting down for a whole day would not just make you gain more weight, but it can also put you at risk of back aches. To get around it, you should do some stretching every 30 minutes to an hour or so. If you have some idle time, spend it walking around the office and chatting with your coworkers while standing up if it is allowed. 

79. Avoid coffee shops as much as possible.

If it has been your practice to visit a coffee shop after work, then you should at least minimize it. In most cases, it is not the coffee products that can make you put on more weight, but the tasty pastries that most coffee shops offer. If you need a cup of coffee, make some at your place, so that you won’t get tempted of pairing it up with something sweet. 

80. Have a pet dog.

Having a pet offers more benefits than just having a special companion. Your pet dog can help you lose weight, especially if you play with him more often. Aside from that, you can also both have good exercise by walking him daily. 

81. Bond with your kids more.

When you are bonding with your kids, in most cases, you end up playing certain games, which can make your heart pumping harder. Thus, the more time you spend with them, the more exercise you can get. Doing that would not just help in attaining your goals, but it can also help in getting closer to your loved ones. 

82. Do something during commercial breaks.

If you always find yourself watching television at night, do yourself a favor by walking around and doing something else during commercial breaks. Aside from walking around, you may also do some shadow boxing, stretching, or even dancing. These Activities should get your blood pumping, which can help in burning more fats and calories. 

83. Dance around your room. Every weekend, you should make it a practice to listen to upbeat music and dance like crazy. Close your door, and jump around if you want to. Make up some crazy moves and entertain yourself by facing the mirror. Pretend that you are a star performing in front of a large crowd if you want to, and simply have a good time. 

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84. Clean your room every weekend.

On weekends, you should clean your room, and whenever it is possible, set it up in a new way. This would not just offer you a way to get more excess weight off, but it can also help in getting your room more organized. Don’t forget to include the area under your bed, so that your room would become spotless. 

85. Do breathing exercises.

Some people may think that breathing exercises would not help them lose weight. However, it actually can, since it gets your lungs working. Aside from working out your lungs, breathing exercises can get your muscles around the midsection to work as well. Thus, do this constantly, so that you can achieve your weight loss goals soon. 

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86. Build more muscles.

Building more muscles would not just make you look fitter, but it can also help in losing pounds of weight. This is because muscles require lots of calories to maintain it. Thus, the more muscles you build, the more fats and calories you would be burning, which would eventually leads to weight loss. 

87. Purchase dumbbells.

If you can’t visit the gym to go through bodybuilding workout routines, then all you need would be a couple of dumbbells. There are lots of routines you can do with dumbbells, which can help in building up your biceps, back muscles, shoulders, and more. Once you go through such routines, you would become fitter and lose weight along the way. 

88. Don’t mind the muscle soreness.

Once you do some routines with dumbbells or machines for muscle building, you may experience muscle soreness after. You should be glad that you feel them since it is a sign that your body is working to build more muscles. This means that even after performing the routines, your body continues to burn more calories, to repair and develop your muscles. 

89. Look at yourself in the mirror.

After waking up, get up, undress, and look at yourself in the mirror. If you are not very satisfied with what you see, then it will give you more reason to go through exercise routines to improve your physical condition. This would also offer you a chance to take note of the parts of your body, on which you want to put more work. 

90. Set up a good workout program.

Aside from choosing a healthy diet, it is also best to set up a workout program that would suit you best. In most cases though, it is good to start with cardiovascular routines first, before you start with weight lifting. When it comes to weight lifting, you can choose between using dumbbells, machines, barbells, and resistance bands or combining them all. 

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91. How to start working out the right way.

If it is going to be your first time going through a workout plan, make sure that you start properly. Starting properly means that you need to go slow first, and gradually increase your pacing. As you progress, it is best that you assess your current condition, so that you can determine whether you need to push yourself harder or not. 

92. Fitness is not all about losing weight.

When it comes to fitness, it is not all about losing pounds and pounds of weight. This is because some people want to gain weight, to attain better fitness, such as by building more muscles. Thus, if you want to have bigger and stronger muscles, you should not be surprised if you gain weight because of it. 

93. Installing your fitness equipment at home.

Whether you want to build more muscles or simply lose weight, it is also a good idea to install your fitness equipment at your place. For example, if you want to develop your back muscles more, then one of the routines you may want to perform would be pull-ups. To do this at home, you can install a pull-up bar for it, which can be done in just a few minutes. 

94. Setting up your place to get fit.

If you have decided to do your workout at home, then you should properly check if you have ample space in it. Keep in mind that you may need to have certain types of equipment installed to perform your exercises. Thus, you should designate a room at your home, where you can install and store your exercise equipment, as well as perform your routines.  

95. Taking advantage of the internet. When you need to perform certain routines at home, you may want to learn more about how to do them properly. To solve that, you can access exercise videos through the internet these days. Some of them are free, while others require payment. Search for the free videos first, so that you can save some money along the way. 

96. Watch the mirror while working out. While you are working out, you should have a large mirror, where you can watch yourself on. Watching yourself in the mirror can help you in performing the routines properly. Proper execution of the routines is very important since it lets you target specific muscle groups effectively. 

97. Move around during parties.

Whenever you go to a party, there is always that big possibility to gain some additional pounds, because of the presence of so many delectable foods. To minimize the weight that you could gain, you should constantly move around, chat with friends, and meet new people. Aside from that, if good music is played, then it is a good idea to start dancing. 

98. Eat before hitting the grocery store.

If you are planning to go to the grocery store, it is wise to eat something first. The reason behind this is that, when you get inside the grocery store and you are hungry, then you may tend to pick up all the attractive food items that you would come across. Therefore, it is best if you visit the store after lunch, or after your afternoon snack. 

99. Eat slowly.

When you eat slowly, not only will you be able to enjoy your food more, but it can help you lose weight as well. This is because your body would take a certain amount of time before it sends a signal to your brain that it has had enough food to eat. Thus, if you eat slowly, then you would be able to reduce the amount of food that you intake. 

100. Bring a grocery list and stick to it.

When you shop for grocery items, you should come up with a list of goods that you need to buy. When you have a list, you would have better guidance on what food items you need. However, it is also very important to stick to it, so that you won’t end up purchasing unhealthy food items. 

101. How to avoid junk foods.

If you are fond of eating junk food, then you must come up with a way to avoid it. One of which is to make sure that you won’t see a single pack of junk food around your place. Thus, it is time to clear your cupboard from them and replace them with healthier foods that you can eat.




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This top resources report was created to help you quickly find the top
resources that are referenced in the main “30 Days To A Bigger Email List” ebook. This list will include software, services, and free resources that will help you implement what is taught in the main ebook.
For complete details on each of the steps refer to the main ebook.


  1. Aweber
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Screen Capture Software

1) www.Screencast-O-Matic.com – This is a free screen capture software with a $15/annual upgrade (at the time of writing this ebook). The annual upgrade option removes the watermark on the videos. A very low cost in my opinion.

2) Jing – This is free software that also allows you to record videos, and has a low upgrade to make it easier to work with the video files.
3) Camtasia – This is a more expensive web-based software, but honestly worth a serious look if you plan to do lots of videos in the future as it has a simple-to-use editor that can be used for all kinds of videos not involving your screen captures. I would suggest starting
with one of the free or low-cost options to get your feet wet at making videos first.



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Remember this quote: “Money Loves Speed!”

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About The ’30 Days To A Bigger Email List System’

The number one thing that nearly every successful online entrepreneur has going for them is that they have an email list. This is a list of subscribers that opted in to receive more information from you, to gain access to free training, or people that bought something from you.
At one point or another, we have all made our way to an email list. From the largest online retailers to the solopreneurs running a business from their living room, email marketing is still the number one way to engage and follow up with your audience.

Social media has changed the game a little bit, but email marketing is here to stay. What has changed is how people access their emails. So, don’t let anyone try to fool you into thinking that email marketing is dead.

Some companies, even major ones, credit over 75% of their sales directly to email marketing!
If you have an email list and you create a product, have a coaching program, service, physical product, or webinar you want to tell people about; then you just send an email to your list for instant results! No more waiting for your paid ads to get approved or relying on affiliates to mail for you.

Paid advertising and affiliates are a tremendous way to get traffic, but having your email list is even better! That is why over the next 30 days I want to teach you the same steps used by the experts to build an email list that pays you repeatedly!

With 30 days to a bigger list you are well on your way to winning big online, and building that asset you need to help keep your income consistent. There has been one constant in the marketing world, and that is email! You must have an email list if you want to make it!
Instead of breaking this into chapters like a normal book, I will just make each day of the process its section so you can easily follow along!

Some steps may feel as if they repeat themselves, and that is simply because you need to be consistent with your traffic generation efforts. Each section will have unique content and things to do for that day. Just note that sometimes you may be doing the same strategy.

Also, feel free to work faster on the steps. I am designing this so each step takes a few hours each day. Some may take less work, and others a little more.
The idea is that you keep your eye on the prize and stay consistent.
For example, if you already have an email list going, but want to use this eBook
to add more subscribers, you could just skim days 1 through 4, and jump right into the traffic section on Day 5. Please try to read each section though as I provide valuable insights that will help you along the way.

Further, keep in mind that this guide is intended for any type of online business. Whether you are a local brick-and-mortar business, an eCommerce shop, an info marketer, an affiliate marketer, an Amazon Kindle author, a CPA, or even a hair stylist this can help you get more customers and more business which at the end of the day is why we are all in business for ourselves!

Remember, that consistency counts! Don’t get discouraged if after 5 days you don’t see much progress on your list building. You need to see this process through to completion and be diligent. Apart from having an email list the ones that succeed in this business succeed because they are consistent!

It will be fun to watch your email list grow.
Let’s get started!

100+ Fitness Tips: Part-1

100+ Fitness Tips: Part-1

Article about 100 Fitness Tips 

1. Determine the reasons why you are not fit.

One of the best ways to get fitter is to determine the reasons why you are overweight. It could be that you are ignoring service size whenever you eat, you lack exercise, you love to watch television while eating, and more. Once you are able to do that, you can begin making up a plan that can help you lose weight and achieve your fitness goals. 

2. Be determined in achieving your fitness goals.

If you are not determined enough in achieving your goal of losing weight, then you may be wasting your time in it. Losing weight is something that is achieved only with hard work and determination. Thus, you should be willing to do all the necessary things, even if it means sacrificing certain things for it. 

3. Build up your motivation in losing weight.

To be able to have the drive to exercise and become more cautious in your diet, you should have the motivation for it. To achieve that, it is best to list down all the possible negative effects of becoming overweight. By making up a list, and referring to it from time to time, you will constantly remind yourself of the consequences if you won’t lose weight soon. 

4. Be inspired.

Inspire yourself to lose weight by watching people who are fit. You can do this by regularly checking out the sports channel, or visiting stadiums to watch athletes play. When you do that, you would have the desire to become just like them, which would help you in doing things to achieve your goals. 

5. Learn to love fruits and vegetables.

If you don’t love eating fruits and vegetables, then you should teach yourself to love them. Do not do it in an abrupt manner. What you can do is introduce the fruits and veggies at a slower pace, such as just adding a serving of them each day. Once you get accustomed to that, which may take a week, you can gradually increase the number of fruits and veggies in your diet, in order to become healthier. 

6. Become more conscious of your food portions.

One of the things that one can do to gain more weight is to supersize food portions. Thus, it is important that you become more conscious of your portions from now on. To do this, you can remind yourself that you may have to purchase larger clothes if you continue eating large quantities of food. 

7. Drink more water.

Drinking lots of water can help you lose weight. This is because it can suppress your appetite in a natural way. Aside from that, it can also make you feel healthier and fitter, due to the fact that it helps in flushing out toxins from your body. In addition, no matter how much you drink, it won’t make you gain weight, since it does not have any caloric content. 

8. Start the day with a glass of water.

As soon as you get up from bed in the morning, give yourself a refreshing drink of cold water. It is one of the best things to do to start your day fresh. Aside from that, it would also help you minimize the quantity of your breakfast drink. More importantly, drinking water first thing in the morning will awaken your digestive juices, and get them prepared for your breakfast. 

9. Eat a banana early in the morning.

When you wake up in the morning, it is a good idea to eat a piece of banana. It would help in giving you the necessary energy to start your day. As long as you don’t combine it with anything, bananas would not cause any kind of hyper acidic reaction in your tummy. Thus, do it around 15 to 30 minutes before you eat breakfast. Many people do this just before they go out to do their morning walk. 

10. Drink water just before lunch or dinner.

Just before enjoying your lunch or dinner, it is a good idea to drink a glass of water. Water would actually take up some space in your stomach. Thus, even if you have not even finished eating a whole plate of meals, you would feel that you are already full. 

100+ Fitness Tips: Part-1
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11. Stay away from sodas and sweetened drinks.

Many people are so fond of drinking sodas and sweetened drinks. If you are one of them, then this practice may very well be one of the reasons why you have gained lots of weight. Thus, it is time to cut down your consumption of such drinks. Sodas taste sweet because they are filled with sugar, which would only load your body up with more calories; and, that is not a good idea. 

12. Choose fresh fruits instead of fruit drinks.

You may be thinking that drinking fruit juices is a healthy practice. Although it is better than drinking sodas, such juices may still contain extra calories, especially if they have been processed. Thus, it is far better to eat fresh fruits than to drink fruit juices, since they contain more vitamins, aside from the fact that they can also provide you with fiber.

13. Eat more food items that contain water.

Food items like watermelons and tomatoes are filled with water. Thus, you should include them in your daily diet, since they would make you feel fuller, without putting yourself at risk of gaining more pounds. On top of that, most of these foods are also filled with dietary fiber, which your body also needs in order to lose weight. 

14. Eat more vegetables to eat less. When you are eating more vegetables you would actually be eating lesser amounts of foods. This is because vegetables are loaded with fiber. Fiber can actually make you feel full longer since it prolongs the digestion process. Thus, it would suppress your appetite, and pave the way to losing weight. 

15. Think before you eat.

Whenever you are at the dining table, do not base your decisions on your instinct, especially when it comes to choosing the food items to eat. This is because your instinct may normally tell you to eat everything in sight, especially if you are really hungry. Before you put something on your plate, you should think first, if it is something that you really need or not. 

16. Go easy on sweet things.

Sweet things like chocolates, cakes, and candies can be tempting to eat, especially when they are presented very well. Before you put them inside your mouth though, you should remind yourself that they taste sweet, since they are loaded with extra calories. Thus, minimize your consumption of such things, so that you won’t gain more weight.

17. Eat only at times when you need to.

If you feel the need to open up your refrigerator and grab something to eat, you should think first, about whether it is time for your snack or not. If it is not, try to drink a glass of water first, since there are times when your body would mistake thirst as hunger. If you really need to grab a snack though, make sure that it is something healthy. 

100+ Fitness Tips: Part-1

18. The best snack items.

When you snack between meals, it is wise if you also become conscious not just of your food portions, but also of the types of foods you eat. The best types of foods for your snacks would be fruits and vegetables. Munching on carrots or an apple would not just help in maintaining your health, but it would also control your appetite for the coming meal. 

19. Drinking coffee.

Some people think that drinking coffee is a bad idea, especially when a person is trying to lose weight. On the contrary, drinking hot coffee at breakfast is actually a good idea, since it can help in boosting your energy levels. Just don’t drink coffee shakes in coffee shops too often though, since they are filled with lots of calories that can make you gain weight. 

20. Stay away from foods that have been fried.

Fried foods are called such since they are cooked either in fat or oil. Thus, the more fried foods you consume, the more oil your body will absorb. Keep in mind that even when the external oil has already been drained, there are still lots of it that remain in the food itself.

 21. Skipping meals.

There are lots of people today who skip their meals, especially breakfast, thinking that it can help them achieve weight loss. Skipping meals can actually result in more weight gain since it can lower your body’s metabolism. Aside from that, it can make you feel too hungry when it is already mealtime, which can result in binge eating. 

22. Eat a large breakfast.

Breakfast is actually the most important meal of the day. This is because it is where your body would usually source its energy for the day. Thus, it is best to fill yourself up at breakfast, so that you can boost your body’s energy levels. Aside from that, it can also help you in controlling your food portions come to lunch and dinner times.

 23. Eating eggs.

Eggs are actually healthy, especially egg whites since it contains the protein called albumin. Eating an egg a day can boost your metabolism, aside from providing your body with quality protein. However, make sure not to exceed two eggs in a day, since the yolk is actually filled up with a lot of extra calories that you may not need. 

24. Eating chocolates.

Although chocolates are to be avoided when you are on a diet, you should still try to enjoy them, but only once in a while. They should be treated as a luxury instead of a routine. In other words, you may eat small amounts of chocolates just to satisfy your cravings, but do not do it on a regular basis. 

25. That bulging tummy.

If you have friends who are avid drinkers of beers, then you would notice another thing in common with them, which would be their bulging tummies. This is actually due to the fact that beers and other alcoholic beverages are filled with extra calories. Aside from that, they can also get your body’s metabolism to slow down. Thus, as much as you can, you should avoid drinking beers, or put a stop to that habit permanently.

26. Including protein in your diet.

Having a good amount of protein-rich foods in your diet is a must in order to lose weight, as well as to stay healthy. This is because protein can help your body in building more muscles, and it is harder to process than other food groups. Aside from that, protein can also help in boosting your body’s resistance to diseases. 

27. Choose the right kind of meat.

Although lean meat is good, it is still better to go with white meat. White meat is actually far better than red meat. Sources for white meat would include fish and chicken. When you eat chicken though, make sure that you won’t include its skin, for it is loaded with fats and cholesterol. 

28. Choosing the proper bread.

When you are shopping for bread, in most cases, you would be choosing between white pieces of bread and multigrain bread. It is actually best to choose the latter, since white pieces of bread in most cases, no longer contain high fiber content, and they are highly processed. Multigrain bread actually has high fiber content, and they even contain certain amounts of protein. 

29. Eating pork.

Although pork is also a source of protein, it is also a source of fats and it is red meat. Thus, it is best if you reduce the amount of pork that you intake. Keep in mind though that there are a lot of products that are also made out of pork. Some of these would include bacon, sausages, hotdogs, and ham. 

30. Limiting your sugar intake.

When you want to lose weight, you have to limit your sugar intake. Thus, when it comes to drinking coffee, you may have to limit the amount of sugar that you add to it or go with black coffee. If you can’t have these things unsweetened though, there are lots of sugar substitutes available today. They taste sweet, but they won’t make you gain weight. 

31. Grazing.

Grazing simply means that instead of eating 3 large meals in a day, you would be having 5 or 6 smaller meals. Doing this would actually help you in losing weight. This is because it can help in boosting your body’s metabolic rates. Aside from that, it would also help in suppressing your appetite. 

32. Go easy on the salt.

Eating foods that have high salt content is a big no-no when it comes to dieting. Eating too much salt can actually make you gain more weight. Thus, it is time to cut down your salt intake. If you cook your own food, try to bring down the level of salt that you add to your recipes. Aside from that, make it a point to avoid salty chips as well. 

33. Bake foods instead of frying them.

Frying food items can actually add lots of fats into your system since you would be using oil. Thus, it is better to bake your food, without using fats, since it won’t make you gain weight. Baking is indeed a healthier way of cooking food than frying. Thus, it is time to bake more and fry less. 

34. Using non-stick pans.

When you cook your own food, there may be times that you may have to fry some of them. To lessen the amount of oil that you use, then it is best to utilize non-stick frying pans. Non-stick pans are available in many supermarkets today, and they are one of the best things that you can invest in in order to lose weight. 

35. Cooking your vegetables.

As much as possible it is best to eat vegetables in their raw state. This is because when you cook them, you would be reducing the number of nutrients that they can offer to your body. However, if you really need them cooked, try boiling or steaming them, so that you can preserve more of their moisture and nutrient contents. 

36. Eating parsley.

If you are trying to come up with a list of food items you can include in your snacks, then try parsley. Parsley is actually filled with lots of vitamins, and it can also make your breath fresher. More importantly, it can help in attaining your fitness goals, since it is also loaded with fiber. 

37. Crash diets.

Crash diets are programs that can help you lose weight in just a short period of time. However, in most cases, they work at that time period only, and once you stop it, which you may have to at some point in time, you may eventually gain back the weight that you have lost. Thus, if you are looking for a long-term solution to your weight problems, then you should remember that crash diets are not the ones. 

100+ Fitness Tips: Part-1

38. Set more achievable goals.

When you set your goals for losing weight, such as the number of pounds that you want to lose, make it as achievable as possible. If you set goals that are too hard to achieve, then you may get discouraged when you are not able to attain them. Thus, start with something that you believe you can reach first so that you can start your diet program on the right path. 

39. Don’t forget to reward yourself.

Whenever you achieve your short-term goals, such as losing a few pounds or so, don’t forget to reward yourself for it. Rewarding yourself should not be done by eating out, or eating your favorite guilty foods, since it might bring back the weight you lost. Instead, it is best if you simply buy yourself a shirt or a gadget that you have been longing for. 

40. Eating in restaurants.

Eating out in restaurants should be minimized when you are trying to lose weight. However, when you find yourself in it, make sure to order foods that are healthy and not too fattening. Keep in mind though that most restaurants provide very large food portions. To get around it, ask for another plate, and only fill it up with the right portion to eat. Take home the remaining food, and place it in your refrigerator. 

41. Eat low-calorie food items first.

Whether you are eating out or at your own house, you should start with soups, salads, and vegetables, and eat your protein and carbohydrate sources last. When you do this, by the time you put your attention to eating meats and high-calorie food items, you are almost full. Thus, it helps in controlling your calorie intake, as well as your portion. 

42. Make use of a food journal.

Using a food journal can help you in losing weight since it can let you effectively monitor the foods that you eat. Aside from that, you may also use some of its pages, to plan out your healthy meals for the coming weeks. Thus, it is best that you get one soon, so that you can put it to good use. 

43. Eat at the table and not somewhere else.

When you eat in front of your computer or while watching television, it can actually make you have more food than you need. This is because putting your attention to something else other than eating, can distract your senses. When that happens, your brain may not be able to effectively interpret the signals sent by your stomach that it is already full. 

44. Bring your own lunch.

At work, whenever it is lunchtime, you may be tempted to eat out in fast food chains or restaurants. Aside from the fact that they can cost you more money, they can actually make you gain more weight. Thus, it is time that you cook and bring your own lunch. This way, you have full control of what you eat, which is essential when it comes to losing weight. 

45. Add more spices to your recipes.

Adding more spices to your foods can actually make you lose weight. This is because spicy foods can make your body’s metabolism go up. With higher metabolic rates, your body would be able to burn more fats and calories. On top of that, it can also increase your energy levels to desirable points. 

46. Avoid processed foods as much as you can.

Examples of processed foods are hot dogs, sausages, burger patties, and such. Eating them would actually put your health at risk since they mostly contain preservatives that add more toxins to your body. Aside from that, they also contain lots of salt. Thus, it is best to avoid them as much as you can. Eat foods that are unprocessed, so that you can become healthier and lose weight. 



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