सकारात्मक रूप से ध्यान को प्रभावित करने के 7 तरीके 

सकारात्मक रूप से ध्यान को प्रभावित करने के 7 तरीके (7 Ways To Positively Influence Meditation)

सकारात्मक रूप से ध्यान को प्रभावित करने के 7 तरीके 

11. प्रश्नोतरी: क्या आपको वास्तव में फोकस की समस्या है?

सकारात्मक रूप से ध्यान को प्रभावित करने के 7 तरीके ।  सकारात्मक रूप से प्रभावित करने के 7 तरीके हैं जिनसे फोकस (ध्यान)आपके जीवन को और बेहतर कर सकता है।  ध्यान करने की क्षमता हमारे जीवन को असंख्य तरीकों से प्रभावित करती है। लेखक, कलाकार और संगीतकार बढ़े हुए जुनून और व्यक्तिगत निवेश के साथ अधिक मात्रा में काम करने के लिए खड़े होते हैं। शिक्षक और प्रोफेसर अधिक आसानी से व्याख्यान, असाइनमेंट और परीक्षाएं बना सकते हैं जो उनके छात्रों को उत्कृष्टता प्राप्त करने में मदद करने के लिए तैयार की जाती हैं। माता-पिता को अपने बच्चों के लिए मजेदार, रचनात्मक और शैक्षिक गतिविधियों के साथ आना आसान होगा।  संक्षेप में, यह हमारा ध्यान की पुरानी कमी नहीं है – ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता – जो हमारे हर काम में बिना प्रेरणा के परिणाम पैदा करती है। इसे उस तरह से नहीं किया जाना है। 

आप अपना ध्यान प्रबंधित करना सीख सकते हैं। 

वास्तव में, जब तक आप इस क्रिया मार्गदर्शिका को पढ़ना समाप्त करते हैं, तब तक आपके पास वे उपकरण होंगे जिनकी आपको आवश्यकता पड़ने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। इसे ध्यान में रखते हुए, आइए उन सात तरीकों की खोज करें जिनसे आपका ध्यान केंद्रित करने से आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार होगा। जैसे जैसे आप उनमें से प्रत्येक के माध्यम से आगे पढ़ते हैं, विचार करें कि प्रत्येक आपके काम की गुणवत्ता, आपके आउटपुट की मात्रा और आपके द्वारा दूसरों के साथ साझा किए जाने वाले कनेक्शन को कैसे प्रभावित कर सकता है। 

आइए महत्वपूर्ण चीजों को समय पर पूरा करने की आपकी क्षमता से शुरुआत करें। 

नंबर 1 – उत्पादकता में वृद्धि 

फोकस आपको विकर्षणों को अनदेखा करने और कार्य पर बने रहने की अनुमति देता है। इस प्रकार आप प्रवाह की स्थिति को प्राप्त करने में बेहतर रूप से सक्षम होते हैं, जहां आपका ध्यान आपके सामने कार्य द्वारा पूरी तरह से अवशोषित हो जाता है। प्रवाह की स्थिति में कार्य करने से उच्च उत्पादकता प्राप्त होती है। आप अपना ध्यान निर्देशित करने और ध्यान भंग करने वाली उत्तेजनाओं को अवरुद्ध करने में सक्षम हैं जो अन्यथा आपकी एकाग्रता को तोड़ सकती हैं और आपकी गति को पंगु बना सकती हैं। तदनुसार, आप कम समय में अधिक काम कर पाएंगे। 

नंबर 2 – बेहतर रिश्ते 

जब हम अपना ध्यान प्रबंधित करने की उपेक्षा करते हैं, तो हम हमेशा खुद को बहुत पतला फैलाते हैं। नतीजतन, हम अपने आप को उन लोगों की पेशकश करने के लिए बहुत कम समय, ऊर्जा और चौकस संसाधनों के साथ छोड़ देते हैं जिन्हें हम प्यार करते हैं और महत्व देते हैं। जब आप अपना ध्यान नियंत्रित करना सीखते हैं, तो आप पाएंगे कि जब आप दोस्तों और प्रियजनों के साथ समय बिताते हैं तो आप अधिक उपस्थित होते हैं। आप उनके साथ मजबूत संबंध, अधिक विश्वास और अंतरंगता का आनंद लेंगे, और परिणामस्वरूप तृप्ति की अधिक भावना का अनुभव करेंगे।

नंबर 3 – आलोचनात्मक सोच को बढ़ावा दें 

आलोचनात्मक सोच केवल कुछ ऐसा नहीं है जो आप कॉलेज में करते हैं। यह आपको जीवन भर लाभान्वित कर सकता है। उदाहरण के लिए, जब आप कोई उपन्यास पढ़ते हैं, तो आप कहानी में अधिक डूबे हुए महसूस करेंगे। जब आप नॉन-फिक्शन पढ़ते हैं, तो आप अपरिचित अवधारणाओं को बेहतर ढंग से आत्मसात करने और लागू करने में सक्षम होंगे। यदि आप निर्णय देने की स्थिति में हैं – उदाहरण के लिए, अपने बच्चों के बीच तकरार को निपटाने के लिए – तो आप निष्पक्षता और तर्क के साथ ऐसा करने में सक्षम होंगे। गंभीर रूप से सोचने के लिए फोकस की जरूरत है। पूर्व को मास्टर करें और आप बाद वाले को सुधारेंगे। 

नंबर 4 – अधिक महान विशेषज्ञों का दावा है कि बुद्धिमत्ता सफलता का खराब पैमाना है। 

इसके बजाय, कोई व्यक्ति जीवन की अपरिहार्य चुनौतियों को पार कर पाएगा या नहीं, इसका सबसे अच्छा पैमाना उसका लचीलापन या धैर्य है। इसके साथ, वह जो कुछ भी करता है उसमें सफलता की अधिक संभावना होती है। ग्रिट तेज फोकस की मांग करता है। इसके लिए प्रश्न में चुनौती पर ध्यान देने और उस पर काबू पाने के लिए अधिक संज्ञानात्मक और भौतिक संसाधनों को समर्पित करने की आवश्यकता है। अपना ध्यान निर्देशित करना सीखें और आप उन चुनौतियों के प्रति अधिक लचीला हो जाएंगे जिनका आप निस्संदेह किसी भी दिन सामना करेंगे। 

नंबर 5 – अधिक निर्णय लेने की क्षमता 

निर्णय लेने की क्षमता है, बिना चीजों का विश्लेषण किए। इसका मतलब आवेगी होना नहीं है। इसके बजाय, यह आपको अपनी परिस्थितियों का मूल्यांकन करने, अपने विविध विकल्पों पर विचार करने और आत्मविश्वास के साथ किसी एक को चुनने की अनुमति देता है। निर्णय एक महत्वपूर्ण कौशल है, चाहे आप एक शिक्षक, सैन्य नेता, कॉर्पोरेट कार्यकारी, या घर पर रहने वाले माता-पिता हों। महत्वपूर्ण रूप से, यह एक ऐसा कौशल है जिसे विकसित किया जा सकता है। एक आवश्यक घटक ध्यान महारत है। आत्मविश्वास के साथ और बिना किसी हिचकिचाहट के अच्छे निर्णय लेने की क्षमता के लिए समस्या पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना आवश्यक है। 

नंबर 6 – नई जानकारी का बेहतर प्रतिधारण 

क्या आपको कभी किसी व्यक्ति का नाम, एक अपरिचित अवधारणा, या किसी विशेष गंतव्य के लिए सबसे अच्छा मार्ग जैसे नए विवरण याद रखने में कठिनाई हुई है? बेशक। हम सभी के पास है। कई कारक जानकारी को बनाए रखने की हमारी क्षमता को प्रभावित करते हैं। उनमें हमारे तनाव का स्तर, हर रात हम जितनी नींद का आनंद लेते हैं, और हमारी ऊर्जा का स्तर शामिल है। ऊर्जा का स्तर आहार, व्यायाम, शारीरिक बीमारियों और अन्य कारकों से और अधिक प्रभावित होता है। ऐसा कहने के बाद, नई जानकारी के आपके प्रतिधारण पर सबसे बड़ा प्रभाव आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के माध्यम से आता है। यह वही है जो आपको विकर्षणों को अनदेखा करने, मस्तिष्क कोहरे से काटने, और उन सभी विवरणों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है जिन्हें आप स्मृति के लिए प्रतिबद्ध करने का प्रयास कर रहे हैं। 

नंबर 7 – बेहतर आत्म-विश्वास 

उन छह लाभों पर एक और नज़र डालें जिन्हें हमने अभी कवर किया है। उस बिंदु पर अपना ध्यान केंद्रित करने की कल्पना करें कि आप सभी छह का अनुभव करते हैं। यह आपके आत्मविश्वास को कैसे प्रभावित करेगा? आपको ऐसा लगेगा जैसे आप अपना मन लगाकर कुछ भी हासिल कर सकते हैं। बढ़ी हुई उत्पादकता, मजबूत रिश्ते, गंभीर रूप से सोचने की क्षमता, अधिक लचीलापन, बेहतर निर्णय लेने और बेहतर स्मृति का आनंद लेने की कल्पना करें। जब भी आप कोई नया कार्य या परियोजना शुरू करेंगे तो आप अधिक आत्मविश्वासी महसूस करेंगे! अब आप जानते हैं कि दांव पर क्या है। आप उन कई तरीकों को पहचानते हैं जिनसे जरूरत पड़ने पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता अधिक फायदेमंद जीवन शैली की ओर ले जा सकती है।  एक पॉप क्विज़ का समय है। अगले भाग में, आइए जानें कि क्या आपको वास्तव में फोकस की समस्या है, और यदि आप करते हैं, तो इसकी गंभीरता को समझें।

प्रश्नोतरी: क्या आपको वास्तव में फोकस की समस्या है? 

 यह कहना सुरक्षित है कि हममें से अधिकांश लोग फोकस के साथ संघर्ष करते हैं। हमारे फ़ोन ऐप्स से लेकर इंटरनेट तक, हमारे आस-पास इतनी आकर्षक उत्तेजनाएं हैं कि लंबे समय तक हमारा ध्यान प्रबंधित करना एक निरंतर चुनौती है। ऐसा कहने के बाद, हममें से कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक पीड़ित होते हैं। हम विकर्षणों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। हम टेक्स्ट, ईमेल और सोशल मीडिया के सायरन कॉल का जवाब देने के लिए महत्वपूर्ण काम को अलग रखने के इच्छुक हैं। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि हर व्याकुलता हमें दूर कर देती है, चाहे वह कितनी भी हानिरहित क्यों न हो। हर एक हमारी एकाग्रता को तोड़ता है और हमारी गति को बाधित करता है। इसके लिए, वे हमारी उत्पादकता के साथ कहर बरपाते हैं और हमारे काम की गुणवत्ता को बहुत प्रभावित करते हैं। 

तो आइए जानें कि आपको किस हद तक ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है। 

नीचे, आपको 15 कथन मिलेंगे। 

आपके जीवन में ये कथन कितने सत्य हैं, इसके अनुसार स्वयं को एक (1) से पाँच (5) तक अंक दें। एक का अंक इंगित करता है कि एक बयान पूरी तरह से आपका वर्णन करता है। पांच का स्कोर इंगित करता है कि यह पूरी तरह से असत्य है। अंत में, हम यह निर्धारित करने के लिए परिणामों का मिलान करेंगे कि आपके लिए समस्या का कितना बड़ा फोकस है। 

  1. कार्यों पर काम करते समय आप बेचैन हो जाते हैं। 
  2. आप एक ही समय में कई कार्यों या परियोजनाओं पर काम करते हैं। 
  3. आप नियमित रूप से महत्वपूर्ण विवरणों को नोटिस करने में विफल रहते हैं। 
  4. आप अपने दिन की योजना बनाने की उपेक्षा करते हैं। 
  5. आप जल्दी बोर हो जाते हैं। 
  6. आप आसानी से विचलित हो जाते हैं। 
  7. बैठकों के दौरान आपका दिमाग भटकता है। 

आप दैनिक लक्ष्यों और उद्देश्यों को निर्धारित करने की उपेक्षा करते हैं। 

  1. आप अनुपस्थित रहते हैं और चीजों को भूल जाते हैं। 
  2. आपका कार्यक्षेत्र अव्यवस्था से भरा है। 
  3. जब आप काम कर रहे हों तो अप्रासंगिक विचार लगातार सामने आते हैं। 
  4. बातचीत के दौरान लोग क्या कह रहे हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करना आपको मुश्किल लगता है। 
  5. आपकी सुबह, दोपहर और शाम को परिभाषित दिनचर्या का पालन नहीं करते हैं। 
  6. आप अक्सर भूल जाते हैं कि आप व्यक्तिगत सामान कहाँ रखते हैं। 
  7. आप नियमित रूप से बैठकों और नियुक्तियों में देर से पहुंचते हैं।

 फिर से, अपने आप को प्रत्येक के लिए एक और पाँच के बीच एक अंक 15 कथनों में से दें। 

फिर, अपने अंक जोड़ें। 

यदि आपका संचयी स्कोर 60 और 75 के बीच है, तो आप अधिकांश लोगों की तुलना में अपने ध्यान पर बेहतर नियंत्रण का आनंद लेते हैं।

आप विकर्षणों को आसानी से अनदेखा करने में सक्षम हैं। जब आप काम करते हैं तो आप प्रवाह की स्थिति तक पहुंचने में भी सक्षम होते हैं (यह मानते हुए कि आपके सामने कार्य या परियोजना में आपकी रुचि है)। सच कहूं, तो हो सकता है कि आपको फोकस पर ज्यादा पुस्तकें पढ़ना समाप्त करने की आवश्यकता न हो। 

हालाँकि, मैं ऐसा करने की सलाह देता हूँ, क्योंकि आपको कम से कम कुछ युक्तियाँ सीखने की संभावना है जो आपके स्कोर को और भी अधिक बढ़ाने में मदद करेंगी! 

यदि आपने 45 और 59 अंक के बीच स्कोर किया है, तो आप अपना ध्यान प्रबंधित करने में काफी सफल हैं, लेकिन ऐसा लगातार करना एक चुनौती बना हुआ है।

इस एक्शन गाइड को पढ़ने से निश्चित रूप से आपको अपना फोकस सुधारने में मदद मिलेगी। रास्ते में, आप लगभग निश्चित रूप से पिछले अनुभाग में वर्णित लाभों को प्राप्त करेंगे। 

यदि आपका स्कोर 30 और 44 के बीच है, तो यह संकेत देता है कि केंद्रित रहना आपके लिए एक सतत चुनौती है।

आपको अपने काम, अपनी पढ़ाई और अपनी गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है। जब लोग आपसे बात कर रहे होते हैं तो आप ट्रैक नहीं करते कि लोग क्या कह रहे हैं। आप लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हैं क्योंकि आप अपने तत्काल वातावरण में विकर्षणों के लिए अतिसंवेदनशील हैं। 

आपके द्वारा सीखी गई युक्तियाँ इन और आपके जीवन के कई अन्य क्षेत्रों में उल्लेखनीय सुधार लाएँगी। 

यदि आपने 30 से कम अंक प्राप्त किए हैं, तो काफी काम किया जाना है। अपने ध्यान में महारत हासिल करने के लिए ठोस सलाह के लगातार आवेदन की आवश्यकता होगी। अच्छी खबर यह है कि आपके पास एकमात्र ऐसा मार्गदर्शक है जिसकी आपको कभी आवश्यकता होगी।

जब तक आप इसे पढ़ना समाप्त कर लेंगे, तब तक आपके पास मांग पर उस्तरा-तेज फोकस को ट्रिगर करने के लिए आवश्यक टूल होंगे। चाहे आप छात्र हों, प्रोफेसर हों, कॉर्पोरेट मैनेजर हों, उद्यमी हों, या घर में रहने वाले माता-पिता हों, ध्यान में महारत आपको अपनी पसंद की जीवनशैली को डिजाइन करने में मदद करेगी। ध्यान भटकाने से लड़ने और लेजर जैसी एकाग्रता विकसित करने के संबंध में सबसे आम तौर पर अनदेखे पहलुओं में से एक को संबोधित करने का समय आ गया है: आपका काम का माहौल।

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नींद के बारे में बाइबल की आयतें 

 

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