फोकस (ध्यान) क्या है?

फोकस (ध्यान) क्या है? फोकस के प्रकार और फोकस में आने वाली 10 शीर्ष बाधाएँ | Focus (attention) What is it? Types of Focus and 10 Top Obstacles to Focus

फोकस (ध्यान) क्या है? फोकस के प्रकार और फोकस में आने वाली 10 शीर्ष बाधाएँ

फोकस (ध्यान) क्या है? फोकस के प्रकार और फोकस में आने वाली 10 शीर्ष बाधाएँ | Focus (attention) What is it? Types of Focus and 10 Top Obstacles to Focus। फोकस परिभाषित! लोग फोकस को टनल विजन के रूप में समझते हैं। उनका मानना ​​​​है कि यह उनके आस-पास की हर चीज को नजरअंदाज करने और उनके सामने बैठे कार्य पर शून्य करने की क्षमता है। लेकिन फोकस और अटेंशन मैनेजमेंट इससे कहीं ज्यादा जटिल है। 

वास्तव में, हम हर दिन विभिन्न प्रकार के ध्यान का प्रबंधन करते हैं।

ये विभिन्न प्रकार निर्धारित करते हैं कि हम क्या नोटिस करते हैं और क्या नहीं देखते हैं, और जिसे हम अनदेखा करते हैं और अनदेखा नहीं करना चुनते हैं। उनके अलग-अलग उपयोग भी हैं और अलग-अलग चुनौतियां हैं। अस्पष्ट? निश्चिंत रहें, इस खंड के अंत तक सब कुछ स्पष्ट हो जाएगा। आइए स्वैच्छिक बनाम अनैच्छिक ध्यान पर चर्चा करके शुरू करें। 

स्वैच्छिक बनाम अनैच्छिक ध्यान (Voluntary Vs. Involuntary) 

  •  ये दो मुख्य प्रकार के ध्यान हैं।
  • स्वैच्छिक ध्यान वह है जिसका उपयोग आप सचेत रूप से किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए करते हैं।
  • उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप उसी कमरे में किताब पढ़ रहे हैं जिसमें आपका परिवार टीवी देख रहा है।
  • आप पाठ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं।
  • अपनी पुस्तक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आपको सचेत रूप से अपने आस-पास के शोर को रोकना होगा। 

वह स्वैच्छिक ध्यान है।

  • आप इसे नियंत्रित करें।
  • आप तय करते हैं कि आपका नोटिस क्या आकर्षित करता है और क्या नहीं। 
  • स्वैच्छिक ध्यान एक मांसपेशी की तरह है।
  • दुर्भाग्य से, यह एक मांसपेशी है, जो हम में से अधिकांश के लिए बेकार होने की हद तक शोषित हो गई है।
  • अच्छी खबर यह है कि आवेदन के माध्यम से स्वैच्छिक ध्यान को मजबूत किया जा सकता है।
  • किसी भी मांसपेशी की तरह, यह व्यायाम से मजबूत होती है।
  • इसका मतलब है कि जब तक आप काम में लगाने के इच्छुक हैं, तब तक आप विकर्षणों को दूर कर सकते हैं और मांग पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता विकसित कर सकते हैं। 

 फोकस आपको इस प्रक्रिया में ले जाता है। 

  • अनैच्छिक ध्यान, स्वैच्छिक ध्यान के विपरीत है। उस पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है।
  • चाहे आप कितने भी केंद्रित हों, एक बंदूक की गोली आपका ध्यान खींच लेगी।
  • इसी तरह, खून से लथपथ चीख आपकी एकाग्रता को भंग कर देगी, भले ही आप प्रवाह की स्थिति में काम कर रहे हों। 

जब हमारी सुरक्षा खतरे में हो तो अनैच्छिक ध्यान का बहुत महत्व होता है।

  • कल्पना कीजिए कि हमारे पूर्वज भोजन की तलाश में थे।
  • वे जंगली जानवरों के साथ-साथ पड़ोसी, आक्रामक जनजातियों के सदस्यों के हमलों की चपेट में आ जाते।
  •  अनैच्छिक ध्यान ने उन्हें सतर्क रखा और इस तरह उन्हें सुरक्षित रखा (ज्यादातर समय)।
  • हम आज शायद ही कभी ऐसी स्थितियों में होते हैं जो हमारे जीवन को खतरे में डालती हैं।

हम सापेक्ष सुरक्षा में रहते हैं।

  • हम अपने दिनों को इस बात से बेफिक्र रहते हैं कि किसी भी समय हमारे जीवन को जोखिम में डाला जा सकता है।
  • समस्या यह है कि हमारा अनैच्छिक ध्यान, हमारे आनुवंशिक मेकअप का एक महत्वपूर्ण हिस्सा, अभी भी है।

यह हमारे पर्यावरण में होने वाले परिवर्तनों की ओर हमारा ध्यान आकर्षित करते हुए कड़ी मेहनत करना जारी रखता है, जो हमारे नोटिस को वारंट कर सकता है।

  • लेकिन जंगली जानवरों और युद्धरत जनजाति के सदस्यों के बजाय, यह उन चीजों पर अलार्म लगता है जो तुलनात्मक रूप से तुच्छ हैं।
  • उदाहरण के लिए, आपका फोन बीप करता है, चहकता है, या कंपन करता है, तुरंत आपका ध्यान आकर्षित करता है और आपको कारण की जांच करने के लिए मजबूर करता है। 
  • या आप देखते हैं कि आपको एक नया ईमेल प्राप्त हुआ है और यह देखने के लिए तुरंत जांच करें कि इसे किसने भेजा है।
  • या आप किसी मित्र के फेसबुक अपडेट को नोटिस करते हैं और उन्हें पढ़ने के प्रलोभन का विरोध करने में असमर्थ हैं। 

यह काम पर आपका अनैच्छिक ध्यान है।

  • आज इसका उपयोग कम है क्योंकि हमारे जीवन लगातार खतरे में नहीं हैं (हम में से अधिकांश, वैसे भी)।
  • लेकिन यह पृष्ठभूमि में कड़ी मेहनत करना जारी रखता है, अपने रख-रखाव को अर्जित करने की कोशिश करता है। 
  • दुर्भाग्य से, यह केवल विकर्षणों की एक अंतहीन धारा बनाने में ही सफल होता है।
  • निष्कर्ष यह है कि स्वैच्छिक ध्यान और अनैच्छिक ध्यान अलग-अलग तंत्र हैं।
  • आप पूर्व को नियंत्रित करते हैं, लेकिन बाद वाले पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है।
  • ध्यान दें कि आप स्वैच्छिक ध्यान पर अधिक नियंत्रण करके अनैच्छिक ध्यान के प्रभाव को कम करते हैं। हम इस बारे में और अधिक बात करेंगे 

आइए अब व्यापक और केंद्रित ध्यान के बीच के अंतर को परिभाषित करें। 

व्यापक बनाम केंद्रित ध्यान (Broad Vs. Focused Attention) 

  • व्यापक ध्यान आपको विहंगम दृष्टि से परिस्थितियों का मूल्यांकन करने की अनुमति देता है।
  • आप इसका इस्तेमाल पेड़ों के बजाय जंगल को देखने के लिए करते हैं। 
  • उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप सैन्य रणनीति पर काम कर रहे युद्ध के रंगमंच में एक जनरल हैं।
  • आप आउटस्ट्राइक योजनाओं को मैप करने, आपूर्ति लाइनों की कल्पना करने और अपने विरोधियों सहित सैनिकों के बड़े समूहों के आंदोलनों की भविष्यवाणी करने के लिए व्यापक ध्यान देंगे।
  • या मान लें कि आप अपने बेटे या बेटी की बास्केटबॉल टीम के कोच हैं और आप एक खेल रणनीति बना रहे हैं।
  • आप अपने खिलाड़ियों द्वारा खुद को मिल सकने वाली असंख्य स्थितियों का अनुमान लगाने और उपयुक्त प्रतिक्रियाएँ तैयार करने के लिए व्यापक ध्यान का उपयोग करेंगे।

व्यापक ध्यान के बारे में सोचने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि यह बड़ी तस्वीर प्रदान करता है।

  • एक बार जब आप अपनी समग्र स्थिति को समझ लेते हैं, तो आप विवरणों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। 
  • केंद्रित ध्यान आपको विशिष्ट स्थितियों का मूल्यांकन करने और अपने संसाधनों और लक्ष्यों को देखते हुए सबसे उपयुक्त दृष्टिकोण के साथ आने की अनुमति देता है।
  • आइए फिर से मान लें कि आप सैन्य रणनीति पर काम कर रहे एक सामान्य व्यक्ति हैं।
  • आपके सामने एक चुनौती यह हो सकती है कि अपने विरोधी की ताकत और संख्या को देखते हुए युद्ध के मैदान में किसी विशेष क्षेत्र को कैसे आगे बढ़ाया जाए।

आप इस चुनौती को हल करने के लिए केंद्रित ध्यान का उपयोग करेंगे।

  • या फिर मान लें कि आप अपने बच्चे की बास्केटबॉल टीम के कोच हैं।
  • यह घड़ी में 10 सेकंड के साथ चौथी तिमाही के अंत के करीब है, और आपके खिलाड़ी दो अंक ऊपर हैं।
  • समस्या यह है कि विरोधी टीम के पास एक ऐसा खिलाड़ी है जो थ्री-पॉइंटर्स को डुबाने में माहिर है।
  • आप एक प्रभावी तीन सूत्री रक्षा रणनीति बनाने के लिए केंद्रित ध्यान का उपयोग करेंगे। व्यापक ध्यान और केंद्रित ध्यान के बारे में अच्छी खबर यह है कि दोनों आपके नियंत्रण में हैं। 

अनैच्छिक ध्यान के विपरीत, आप तय करते हैं कि उन्हें अपने लाभ के लिए सर्वोत्तम तरीके से कैसे उपयोग किया जाए। 

  • ध्यान रखें, व्यापक ध्यान और केंद्रित ध्यान दोनों संभावित नुकसान पैदा करते हैं।
  • उदाहरण के लिए, केवल बड़ी तस्वीर (व्यापक ध्यान) पर ध्यान केंद्रित करने से महत्वपूर्ण विवरण, दरारों से गिर जाएंगे।
  • बड़ी तस्वीर के बहिष्करण के लिए विशिष्ट स्थितियों (ध्यान केंद्रित) पर ध्यान केंद्रित करने से आपकी समग्र जागरूकता खराब हो सकती है, सुरंग दृष्टि हो सकती है।
  • मैं मानता हूं कि यह अपेक्षाकृत लंबा खंड रहा है।
  • लेकिन विभिन्न प्रकार के ध्यान के साथ-साथ वे कैसे काम करते हैं, इसकी पूरी सराहना करना उपयोगी साबित होगा क्योंकि आप अपना ध्यान विकसित करना और तेज करना सीखते हैं।
  • निम्नलिखित अनुभाग में, हम उन सबसे सामान्य कारणों पर एक त्वरित नज़र डालेंगे जिनकी वजह से हम अपना ध्यान खो देते हैं।

हम फोकस क्यों खो देते हैं 

  • आप भावना जानते हैं। आपके पास करने के लिए बहुत सारे काम हैं, लेकिन आप उस पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हैं।
  • आप विचलित हैं।
  • आपके फोन की सूचनाओं से लेकर बाहर के ट्रैफिक की आवाज तक, आप जो भी शोर सुनते हैं, वह आपका ध्यान काम से हटा देता है।
  • और जब आप अंततः अपना काम पूरा कर लेते हैं, तो आपको यह महसूस होता है कि आपके ध्यान की कमी के कारण इसकी गुणवत्ता प्रभावित हुई है। 

जाना पहचाना? 

  • इससे पहले कि मैं अपना ध्यान आकर्षित करना सीखता, यही वह अनुभव है जिससे मैं बार-बार गुज़रा।
  • यह गहरा निराशाजनक है।
  • मैं पहले से जानता हूं। 
  • अपने फोकस को मजबूत करने के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि हम इसे पहले स्थान पर क्यों खो देते हैं।

यह आमतौर पर इन पांच कारकों के द्वारा ही आता है, जो नीचे दिये हैं : 

  1. रुचि की कमी 
  2. नकारात्मक भावनाएं
  3. खराब संगठन 
  4. निम्न ऊर्जा स्तर 
  5. नियंत्रण की कमी 

आइए प्रत्येक पर एक त्वरित नज़र डालें। 

रुचि की कमी

  • ध्यान केंद्रित करना तब आसान होता है जब आप उस वस्तु में रुचि रखते हैं जिस पर आप ध्यान केंद्रित करने का प्रयास कर रहे हैं।
  • फोकस के लिए जरूरी है कि आप अपने सामने काम में लगे रहें।
  • आपको उत्तेजित महसूस करने की आवश्यकता है। जब आप अपने काम में रुचि रखते हैं, तो आप उस पर शून्य होने की अधिक संभावना रखते हैं और अपने आस-पास के विकर्षणों को अनदेखा करते हैं।

नकारात्मक भावनाएं

  • एक नकारात्मक भावनात्मक स्थिति आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को नष्ट कर देगी।
  • अगर तुम हो तनावग्रस्त, नाराज़, अकेला, उदास या शत्रुतापूर्ण महसूस करना, आपको यह असंभव लगेगा ध्यान केंद्रित करने के लिए।
  • यही मानव स्वभाव है।
  • आपका मन इन बातों में इतना व्यस्त रहेगा भावनाओं कि यह आपके प्रबंधन के लिए उपलब्ध कुछ संज्ञानात्मक संसाधनों को छोड़ देगा ध्यान।

गरीब संगठन

  • मुझे कोई ऐसा व्यक्ति दिखाएं जो एक संरचित दिन का अनुसरण करता है और मैं आपको किसी को दिखाऊंगा। 
  • जो ध्यान केंद्रित करने और विकर्षणों को सफलतापूर्वक अनदेखा करने में सक्षम है।
  • जब आपका दिन लगातार चल रहा हो, तो आपका ध्यान प्रबंधित करना आसान हो जाता है,
  • परिचित पैटर्न।
  • अच्छे संगठन के साथ, आप अराजकता को बेहतर ढंग से रखने में सक्षम होंगे। 
  • यह बदले में आपको जो कुछ भी काम कर रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।

निम्न ऊर्जा स्तर

  • कम ऊर्जा ध्यान को कम करने वाला कारक है जिसे लोग अक्सर नज़रअंदाज कर देते हैं।
  • लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जो अच्छे भोजन से आती है, पर्याप्त नींद और नियमित व्यायाम।
  • इन तत्वों में से अधिक समस्या यह है कि हममें से कई लोग किसी एक या की उपेक्षा करते हैं
  • हम अस्वास्थ्यकर खाना खाते हैं, दूसरों के लिए नींद का त्याग करते हैं। 
  • प्राथमिकताएं, और हमारे शरीर को हिलाने में बहुत कम समय व्यतीत करते हैं।
  • आपका मस्तिष्क ध्यान महारत विकसित करने और बनाए रखने में लिंचपिन है। 
  • केंद्र- यह पर्याप्त ऊर्जा के बिना ठीक से काम नहीं कर सकता।

नियंत्रण का अभाव

  • आप अपने समय को कैसे नियंत्रित करते हैं यह निर्धारित करता है कि आप कितनी अच्छी तरह ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं।
  • अगर आप लोगों को अपनी मर्जी से आपको बाधित करने देते हैं, आप आवश्यक राज्य प्रवाह को कभी हासिल नहीं कर पाएंगे विकर्षणों से मुक्त होकर काम करने के लिए ।
  • आप कभी भी पूरी तरह से महसूस नहीं करेंगे हाथ में काम में डूबे हुए।
  • यदि आप उस्तरा-तेज फोकस विकसित करने की आशा रखते हैं तो आपको अपना समय नियंत्रित करना चाहिए।
  • बेशक, यह हमेशा संभव नहीं होता है। कुछ रुकावटों से बचना असंभव है।
  • लेकिन हम में से अधिकांश लोग इस क्षेत्र में सुधार के लिए कदम उठा सकते हैं

 क्या मन का भटकना हमेशा बुरा होता है?

  • जब आप फोकस खो देते हैं, तो आपका दिमाग भटक जाता है। लेकिन क्या यह हमेशा एक बुरी बात है? बिलकुल नहीं।
  • कुंजी यह है कि यह आपके लिए काम करे।
  • मन-भटकना आपके मस्तिष्क को रचनात्मक बनाता है।
  • इसके लिए, यह उन समस्याओं के गैर-पारंपरिक समाधानों की पहचान करने में आपकी मदद कर सकता है जिन्हें हल करना मुश्किल साबित हुआ है।
  • इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने दिमाग को हर मौके पर भटकने देना चाहिए।
  • यह आपके प्रदर्शन और उत्पादकता पर लागत लगाना निश्चित है। 

ध्यान दें जब आपकी परिस्थितियों के लिए आपको ऐसा करने की आवश्यकता होती है।

  • जब आप नहा रहे हों, जिम में व्यायाम कर रहे हों या टहल रहे हों, तो अपने मस्तिष्क को भटकने दें।
  • आपको आश्चर्य हो सकता है कि यह आपको कहाँ ले जाता है।
  • अब आप उन पांच सबसे बड़े कारकों से परिचित हो गए हैं जिनके कारण हम किसी भी दिन अपना ध्यान खो देते हैं।
  • अगले भाग में, हम उन 10 सबसे आम बाधाओं के बारे में जानकारी प्राप्त करेंगे जिनका सामना हम ध्यान केंद्रित करने में करते हैं।

ध्यान केंद्रित रहने में शीर्ष 10 बाधाएं 

  • आपके ध्यान को प्रबंधित करने के दो पहलू हैं: आप जो भी काम कर रहे हैं उस पर सम्मान करना और उस समय पर ध्यान केंद्रित करना, जो आपने इसे आवंटित किया है।
  • ध्यान केंद्रित रहने के लिए, आपको अपने दिमाग की स्थिति के बारे में पता होना चाहिए।
  • उदाहरण के लिए, यदि आप थके हुए, तनावग्रस्त या उत्तेजित हैं तो ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है।
  • सच तो यह है कि ऐसे कई कारक हैं जो आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को कम कर सकते हैं। यह खंड उन 10 बातों को कवर करेगा जो सबसे बड़ी चुनौतियां पेश करते हैं। 

बाधा नंबर 1 – मानसिक थकान 

  • यदि आपका मस्तिष्क थक गया है, तो आप पाएंगे कि ध्यान केंद्रित करना लगभग असंभव है।
  • आप एक के बाद एक विकर्षणों के शिकार होंगे, जो आपको सामने वाले कार्य पर ध्यान केंद्रित करने से रोकेगा।
  • मानसिक थकावट कई कारणों से हो सकती है, लेकिन सबसे आम है पर्याप्त नींद न लेना।
  • यहां तक ​​​​कि अगर आप एक अच्छे समय पर बिस्तर पर जाने का प्रबंधन करते हैं, तो आप पूरी रात टॉस और कर सकते हैं।
  • यह आपके मस्तिष्क को अगले दिन के लिए खुद को तैयार करने के लिए आवश्यक आरामदायक नींद से वंचित कर देगा। 

बाधा नंबर 2 – बेचैनी 

  • बेचैनी को चिंता की एक सामान्य भावना के रूप में परिभाषित किया गया है।
  • कुछ ऐसा है जिसके कारण आप आराम से बीमार महसूस कर रहे हैं।
  • आपका मस्तिष्क संकेत प्राप्त करता है कि सब कुछ वैसा नहीं है जैसा होना चाहिए, और इस मुद्दे की जांच और समाधान के लिए संज्ञानात्मक संसाधनों को समर्पित करता है।
  • समस्या यह है कि हम बेचैन होने के कारणों की पहचान करना अक्सर मुश्किल होता है।
  • नतीजतन, मस्तिष्क अपने पहियों को किसी ऐसी चीज को हल करने की कोशिश में घुमाता है जिसे वह इंगित करने में असमर्थ है।
  • जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, यह आपके ध्यान को प्रबंधित करने की आपकी क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। 

बाधा नंबर 3 – तनाव 

  • थोड़ा सा तनाव हमारे लिए अच्छा होता है। यह हमें सतर्क रखता है।
  • यह हमें अपना ध्यान केंद्रित करने में भी मदद कर सकता है। लेकिन बहुत से लोग (शायद आप?) पुराने तनाव से पीड़ित हैं।
  • वे लगातार चिंता की स्थिति में हैं। यह लगातार तनाव कई कारणों से हो सकता है। कुछ लोग तनाव महसूस करते हैं जब उनके पास अपने दिन पर नियंत्रण नहीं होता है।
  • जब समय सीमा नजदीक आती है तो दूसरे तनावग्रस्त हो जाते हैं और वे उनसे मिलने के लिए तैयार नहीं महसूस करते हैं।
  • फिर भी अन्य महत्वपूर्ण जीवन की घटनाओं से गुजरते हैं, जैसे कि तलाक या किसी प्रियजन का निधन, जो उन्हें तनाव का कारण बनता है।
  • तनाव आपका ध्यान भटकाता है।
  • जितना अधिक आप महसूस करेंगे और जितनी देर आप इसे महसूस करेंगे, आप उतना ही कम ध्यान केंद्रित कर पाएंगे। 

बाधा नंबर 4 – रुकावट 

  • क्या आपने कभी किसी ऐसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश की है जो लगातार रुकावटों (सहकर्मी, फोन कॉल, आदि) से बाधित हो?
  • यह परेशान करने वाला है।
  • प्रत्येक रुकावट न केवल आपकी गति को नष्ट कर देती है, बल्कि वापस पटरी पर आने में 20 मिनट का समय लेती है।
  • यही कारण है कि जब लोग आपको बार-बार बाधित करते हैं तो ध्यान केंद्रित करना इतना मुश्किल होता है। 

बाधा नंबर 5 – मानसिक स्पष्टता का अभाव 

  • हमारा दिमाग अक्सर तुच्छ विचारों और विचारों से भरा रहता है जिनका हमारे सामने काम करने से कोई लेना-देना नहीं होता है।
  • ये विचार और विचार मानसिक अव्यवस्था का निर्माण करते हैं। अव्यवस्था के कारण ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है।
  • अस्त-व्यस्त मन, एकाग्र चित्त होता है। 

बाधा नंबर 6 – अनसुलझी समस्याएँ

  • एक अनसुलझी समस्या एक टपकते नल की तरह होती है जो आपको रात को सोने से रोकती है।
  • यह वहाँ है, पृष्ठभूमि में, अपनी ओर ध्यान आकर्षित कर रहा है।
  • यह दूर जाने से इनकार करता है, जिससे आपका मस्तिष्क इसके लिए चौकस संसाधनों को समर्पित करता है।
  • उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि कल रात आपके और आपके पति या पत्नी के बीच एक विस्फोटक बहस हुई थी जो अभी भी अनसुलझी है।
  • या मान लीजिए कि आपके रिटायरमेंट फंड में निवेश को कुछ क्षेत्रों के खराब प्रदर्शन के आलोक में समायोजित करने की आवश्यकता है।
  • जब इस तरह की अनसुलझी समस्याएं हमारे सिर पर चढ़ जाती हैं और हमें परेशान करती हैं तो ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है। 

बाधा नंबर 7 – खराब योजना 

  • किसी कार्य या परियोजना पर ध्यान केंद्रित करना कठिन होता है जब आपके पास पालन करने के लिए एक स्पष्ट, व्यवस्थित योजना की कमी होती है।
  • आपका मस्तिष्क हरकत में आ जाएगा और अंतराल को भरने का प्रयास करेगा। समस्या यह है कि ऐसा करने में अकुशल है।
  • उदाहरण के लिए, पिछली बार जब आप किराने की सूची के बिना किसी किराने की दुकान पर गए थे, तो उसे याद करें।
  • निःसंदेह आपका ध्यान अनेक वस्तुओं की ओर आकर्षित हुआ जब आप प्रत्येक गलियारे से नीचे उतरे, कुछ जिज्ञासावश और कुछ आवश्यकता से बाहर।
  • यदि आप एक सूची के साथ पहुंचे होते तो यात्रा, जिसमें 10 मिनट लगते, शायद अधिक समय लेते।
  • आपका दिमाग बिना किसी योजना के काम कर रहा है।
  • यह एक फोकस्ड अवस्था में है। 

बाधा नंबर 8- शारीरिक अव्यवस्था 

  • किसी कार्य या परियोजना पर ध्यान केंद्रित करना कठिन होता है जब आपके पास पालन करने के लिए एक स्पष्ट, व्यवस्थित योजना की कमी होती है।
  • आपका मस्तिष्क हरकत में आ जाएगा और अंतराल को भरने का प्रयास करेगा।
  • समस्या यह है कि ऐसा करने में अकुशल है।
  • उदाहरण के लिए, पिछली बार जब आप किराने की सूची के बिना किसी किराने की दुकान पर गए थे, तो उसे याद करें।
  • निःसंदेह आपका ध्यान अनेक वस्तुओं की ओर आकर्षित हुआ जब आप प्रत्येक गलियारे से नीचे उतरे, कुछ जिज्ञासावश और कुछ आवश्यकता से बाहर।
  • यदि आप एक सूची के साथ पहुंचे होते तो यात्रा, जिसमें 10 मिनट लगते, शायद अधिक समय लेते।
  • आपका दिमाग बिना किसी योजना के काम कर रहा है।
  • यह एक फोकस्ड अवस्था में है। 

अपने कार्यक्षेत्र पर एक नज़र डालें।

  • क्या यह साफ या गन्दा है? क्या यह नियंत्रण या अराजकता का उदाहरण है?
  • आपके काम के माहौल में शारीरिक अव्यवस्था आपके ध्यान को ख़राब करेगी।
  • जबकि कई लोग दावा करते हैं कि वे गन्दा वातावरण में काम करते हुए ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं, अध्ययन अलग कहते हैं।
  • 2011 में, जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस ने ध्यान प्रबंधन पर अव्यवस्था के प्रभाव की जांच करने वाली एक रिपोर्ट प्रकाशित की।
  • लेखकों ने निम्नलिखित पर ध्यान दिया:
  • “एक ही समय में दृश्य क्षेत्र में मौजूद कई उत्तेजनाएं दृश्य प्रांतस्था में अपनी विकसित गतिविधि को पारस्परिक रूप से दबाने के द्वारा तंत्रिका प्रतिनिधित्व के लिए प्रतिस्पर्धा करती हैं, दृश्य प्रणाली की सीमित प्रसंस्करण क्षमता के लिए एक तंत्रिका सहसंबंध प्रदान करती हैं।”
  • यह कहने का एक शानदार तरीका है कि एक गन्दा डेस्क आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बाधित करता है। 

बाधा नंबर 9 – सोशल मीडिया 

  • हाल के शोध का दावा है कि सोशल मीडिया का ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता पर कोई दीर्घकालिक प्रभाव नहीं है।
  • लेकिन पिछले कई अध्ययनों के अनुसार, निश्चित रूप से इसका नकारात्मक अल्पकालिक प्रभाव है।
  • कंप्यूटर्स इन ह्यूमन बिहेवियर नामक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन ने प्रदर्शित किया कि छात्र फेसबुक, इंस्टाग्राम, ट्विटर और अन्य सोशल साइट्स की जांच किए बिना कुछ मिनटों से अधिक नहीं रह सकते।
  • कोई आश्चर्य नहीं कि इतने सारे छात्र काम पूरा करने के लिए ऑल-नाइटर्स खींचते हैं!
  • सोशल मीडिया साइट्स एक महत्वपूर्ण व्याकुलता पैदा करती हैं।
  • यदि आप उनका विरोध करने में असमर्थ हैं, तो आपके लिए अपने काम पर ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल होगा।

बाधा नंबर 10 – आपका फोन 

  • यह कोई आश्चर्य की बात नहीं होनी चाहिए कि हमारे फोन हमारा ध्यान भटकाते हैं, तब भी जब हम उन्हें नहीं देख रहे होते हैं।
  • वे लगातार रिंग करते हैं, चहकते हैं और कंपन करते हैं, हमें आने वाले टेक्स्ट, वॉइसमेल और सोशल मीडिया अपडेट की सूचना देते हैं।
  • ध्यान प्रबंधन के संदर्भ में, ईयरशॉट के भीतर अपने फोन के साथ ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करना विफलता का एक नुस्खा है।
  • यह आप अनुभव से जानते हैं।
  • जब आप अपने फोन की चहचहाहट सुनते हैं या कंपन महसूस करते हैं, तो इसका कारण जानने के लिए उस तक पहुंचने से बचना मुश्किल होता है।
  • यहां तक ​​​​कि अगर आप सूचनाओं को अनदेखा करने का प्रबंधन करते हैं, तो वे आपकी गति को बाधित करेंगे और आपके दिमाग को भटकाएंगे।

ध्यान दें कि मैंने ऊपर बताई गई 10 बाधाओं का कोई सामरिक समाधान नहीं दिया है।

  • एक अच्छा कारण है।
  • यदि आप फास्ट फोकस में प्रस्तुत सलाह का पालन करते हैं, तो आप स्वाभाविक परिणाम के रूप में इन चुनौतियों से पार पा लेंगे।
  • क्या होगा यदि आपको एडीएचडी का निदान किया गया है?
  • यदि आपको अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) का निदान किया गया है, तो मैं आपसे एक चिकित्सकीय पेशेवर के मार्गदर्शन लेने का आग्रह करता हूं। 

यह एक्शन गाइड न तो चिकित्सा और न ही मनोवैज्ञानिक सलाह प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यदि आपके पास अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) है तो आपका डॉक्टर आपके फोकस को तेज करने के लिए प्रतिपूरक रणनीतियों की सिफारिश करने के लिए कहीं अधिक उपयुक्त है। ऐसी रणनीतियों में ध्यान, व्यवहार चिकित्सा, और यहां तक ​​​​कि चिकित्सकीय दवाएं भी शामिल हो सकती हैं। अब जब आप ध्यान केंद्रित रहने में सबसे बड़ी बाधाओं से अवगत हैं, तो आइए एक नज़र डालते हैं कि आपका ध्यान कैसे आपके जीवन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। 

https://youtu.be/oPVte6aMprI

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