अच्छी नींद में सोने के लिए 15 बेहतरीन टिप्स (15 best tips for sleeping in good sleep)
अच्छी नींद में सोने के लिए 15 बेहतरीन टिप्स (15 best tips for sleeping in good sleep)। यहाँ पर एक विशेष लेख है आदर्श स्वास्थ्य की परिभाषा को विस्तार से वर्णित करने के लिये। जैसे कि हम धन को कमाते हैं, ठीक ऐसे ही स्वास्थ्य को भी अर्जित (EARN)किया जा सकता है, एक तो व्यायाम (EXERCISE), सकारात्मक सोच (POSITIVE ATTITUDE), भरपूर आराम नींद (ADEQUATE REST) और संतुलित आहार (BALANCE DIET, NUTRITION) तो आपको ये लेख में अलग अलग 4 भागों में पढ़ना होगा, जिस पर विस्तार से बातें समझ में आ जाएँ, और आप इस भागमभाग वाली ज़िंदगी में कुछ पल ऐसे बिताएँ, जो आपके स्वास्थ्य के लिये लाभ दायक होंगे।
नींद की कमी से बहुत से रोग उत्पन्न हो जाते हैं,
आज हर एक मनुष्य बहुत सी मानसिक वेदनाओं से झूझ रहा है, इसका कारण ऊपर दिये गये चारों कारण हो सकते हैं, या चारों में से कोई एक या दो भी हो सकते हैं, 15 बेहतरीन तरीके रात्रि में अच्छी नींद लाने के लिये | 15 TIPS FOR GETTING A GOOD NIGHT SLEEP लेख में आज केवल भरपूर नींद को समझेंगे।
भरपूर आराम या नींद क्यों जरूरी है? (ADEQUATE REST)
भरपूर आराम नींद (ADEQUATE REST) का मतलब यह नहीं कि रात दिन, दिन रात सोना और आराम करना है, बल्कि सही मायने में भरपूर नींद का मतलब जब आप बिस्तर पर सोने जाएँ, तो आपको आधे घंटे के भीतर अच्छी नींद आ जाये, नींद बार बार खुल जाना, या नींद में भी अर्ध चेतन रूप से जागना भी सही नींद नहीं है, SOUND SLEEP, नींद का मतलब है, अगर आप मात्र 2 घंटे भी सोये हों, तो आपको उठने के बाद चुस्ती फुर्ती रहे, आलसीपन और बुझा बुझा सा मन ना लगे, इसके लिये कुछ तरकीबें हैं, जिन्हें अपना कर आप भरपूर नींद का आनंद ले सकते हैं।
नींद की कमी के नुकसान, कारण और लक्षण: नींद पूरी ना होने के परिणाम बहुत हैं जैसे;
- थकान (Fatigue)
- किसी काम में मन ना लगना। (Low concentration)
- चिड़चिड़ापन (Irritability)
- गुस्सा, और बेवजह की चिंता (Anger, and needless worry)
- यादाश्त कमजोर होना (Loss of Memory)
- पाचन क्रिया पर बुरा असर, जैसे अपच, पेट साफ ना रहना, खट्टी डकारें आना, भूख ना लगना।
- शारीरिक गतिशीलता में कमी, (Loss of physical mobility)
- रोग प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाना। (Disease, weaken the immune system.)
- अनिद्रा, और अवसाद (Insomnia, and depression)
- बीमारियाँ शुरू, जैसे थाईरोइड, बीपी, गैस, एसिडिटि, और नर्वस सिस्टम में ताक़त की कमी
जब वह आपके नींद की बीमारी के इलाज के रूप में मदद कर सकता है, व्यर्थ की धारणा को समाप्त करना ही होगा ।
अनिद्रा स्वास्थ्य के मुद्दों में सुधार के बाद, परिणाम चमत्कारी हैं;
- ऊर्जा में वृद्धि (Increased energy)
- तेज एकाग्रता (Sharper concentration)
- बेहतर निर्णय लेने वाला रवैया (Better decision making attitude)
- स्मरण शक्ति में सुधार (Improved memory power)
- तनाव को प्रबंधित करने की क्षमता (Ability to manage stress)
- बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली। (Better immune system)
पूरी रात एक अच्छी नींद में सोने के लिए टिप्स-
अच्छी नींद में सोने के लिए 15 बेहतरीन टिप्स
- दिन के समय में मत सोईये।
- अपने फोन को एक या 1/2 घंटे पहले ही डाउनलोड करें।
- देर रात फिल्म देखने, मोबाइल पर ज्यादा समय बिताने से बचें, आखों की रौशनी कम होती है, और नींद में भी बाधा पड़ती है।
- कॉफी और निकोटीन कम से कम प्रयोग कीजिये । अल्कोहल पेय मत लीजिये। यह अच्छा करने के लिए अच्छा है, लेकिन दिन में बहुत ज्यादा नहीं है।
- सही सूर्योदय और सूर्यास्त में टहलने के अच्छे परिणाम होते हैं।
- सूर्य की रोशनी में कुछ समय बिताएँ।
- बिस्तर पर व्यर्थ लेते रहने से लाभ नहीं होता, नींद नहीं आती तो कुछ काम कर लीजिये।
Meditationपरमेश्वर की ओर से प्रार्थना करें, पवित्र ग्रंथ और अच्छी पुस्तकें,किताबें पढ़ें,
- ऑडियो के रूप में सुनें, या धीमी गति से मधुर संगीत सुनें ।
- गर्म पानी से स्नान करना, अच्छी तरह मुंह हाथ पैर धोना, और गरम पानी पीना लाभदायक है।
- एक अच्छी नींद का उपयोग सहायक हो सकता है।
- नींद में सोने के लिए अच्छी आदत डालें , समय अनुसार सोने की कोशिश करें।
- यदि आप को नींद ना आने की बीमारी या परेशानी है, तो डॉक्टर से संपर्क करें।
- नींद लाने वाली दवायों को बिना डॉक्टर की सलाह कभी ना लें, और डॉक्टर ने जितनी मात्रा में लेने को कहा हो, बस उतनी ही मात्रा में लें, खुद से अपना इलाज़ ना करें, अन्यथा नशीली दवायों के लिये आप की गलत आदत पैदा हो जायेगी।
- परिश्रम करने वालों को अच्छी नींद आती है, इसलिये परिश्रम कीजिये, व्यर्थ की TV की चर्चा और समाचारों को सुन कर अपने मन को नकारात्मकता से मत भरिए।